Какви плодове могат да се ядат преди лягане

В днешния свят, с неговата висока скорост и луд ритъм на живот, рядко има достатъчно време за организиране на правилно хранене. Въпреки това, ако спазвате определени правила, можете да стабилизирате храносмилателната система и да сведете до минимум вредите от похапването. Например, струва си да се помисли дали всички плодове са еднакво полезни и кои е най-добре да се консумират през първата половина на деня и кои - през втората. Има цял списък с неща, които не трябва да ядете през нощта.

Малки тайни на плодовете

Плодовете априори се смятат за здравословни. Но някои от тях създават капан за апетита. Например яденето на ябълка, която е с високо съдържание на фруктоза, създава илюзията за ситост, за да засили глада след кратко време и да подтикне към търсене на по-калорични източници на храна. Не е препоръчително да си позволявате плодове, ако имате хронични сърдечни или съдови проблеми, обостряне на стомашно-чревни заболявания, всичко това в умерени количества. Когато разглеждате общите ползи, трябва да обърнете внимание на показатели като ГИ, калорийно съдържание, степен на усвояемост и количество сурови влакнини.

За да извлечете максимална полза от всеки плод, трябва:

• Не смесвайте плодовете с други храни, а ги консумирайте отделно като самостоятелно хранене;
• предпочитайте пресни сортове или прясно изцедени сокове;
• Изберете местни продукти;
• Уверете се, че плодовете и горските плодове са в сезона.

Ако се спазват тези прости правила, плодовото меню ще бъде възможно най-здравословно, ще ускори процеса на намаляване на излишните килограми и ще избегне храносмилателни проблеми.

Вечерно хранене вечер.

Не може да се оспори твърдението, че плодовата салата преди лягане е по-здравословна от котлет. Но има и някои тънкости при избора на вида на плодовете. Бананите, гроздето, динята и пъпешът трябва да се избягват след 18:00 ч. Тези продукти имат диуретичен ефект, високо съдържание на естествени захари и вода, което предизвиква тежест в стомаха и чести посещения на тоалетната, което пречи на добрия сън през нощта. От друга страна, незначителното им присъствие в плодовите смеси е напълно приемливо, стига да не са основни съставки.

За по-голяма полза диетолозите препоръчват да нарежете избрания плод на тънки резени, да го ядете бавно и да дъвчете добре, докато се наслаждавате на вкуса.

Какви плодове е по-здравословно да се ядат вечер

Сред разнообразието от местни и екзотични плодове са безспорните лидери за вечерна закуска.

1. Ябълки от сладки и кисели сортове. Те са отлично средство за утоляване на жаждата и глада. Да, усещането за ситост от такава закуска бързо преминава, но сънят ще бъде спокоен, а стомахът ще се освободи от тежка храна.
2. Мангото се смята за уникален плод, който е нискокалоричен, богат на вкусове и полезен за здравето. Малка порция от плода, нарязана на тънки филийки, намалява нивата на холестерола, има леко слабително действие и ускорява метаболизма независимо от физическата активност, което е особено ценно вечер, когато просто искате да се отпуснете и да се насладите на вкусна храна.
3. Кивитата нямат почти никакви противопоказания. Свежият им леко кисел вкус утолява глада и жаждата, а наличието на специално вещество - L-карнитин, ускорява метаболизма, спомага за извеждането на излишната вода, премахва отоците, което спомага за намаляване на телесното тегло и прави програмата за корекция на теглото по-ефективна.
4. Грейпфрутът ще бъде чудесна алтернатива на обилната вечеря. Ускорява метаболизма, освежава, утолява глада. Но както и другите цитрусови плодове, не използвайте вечер, ако имате киселини.
5. Сливи. При многото разновидности тя може да се консумира няколко дни подред без риск от засищане. Те се усвояват бързо, леко се разхлабват, така че няма да имате проблеми с изпражненията сутрин, и не предизвикват прекомерно образуване на газове. Те се съчетават добре с други плодове и екзотични плодове.

Полезни рецепти

Можете да консумирате плодовете поотделно, да приготвяте цветни и вкусни разфасовки, смутита или салати. Важно е да се уверите, че плодовете са с подходяща степен на зрялост, не съдържат нитрати, за предпочитане са местни и не предизвикват алергии.

Добро нощно витаминно смути

Вземете 1/2 част от зрял банан, 50 мл прясно изцеден сок от моркови и половин чаена лъжичка акациев мед за чаша нискомаслено мляко. Сместа се разбива в блендер и се изпива веднага след приготвянето ѝ.

Бяла нощ.

Тази салата има много почитатели и се приготвя в чаша. Вземете по 120 г натурално кисело мляко и грозде. Смелете зрял банан и 70 г семена от нар. Подредете внимателно съставките в чаша и изсипете киселото мляко отгоре. Това ястие трябва да се сервира не по-късно от шест часа вечерта.

Оранжев микс

Завладяваща на вкус и аромат, плодовата салата е оригинална, тъй като порциите отговарят на половин портокал. Вътрешността му отива в сместа, а кората се използва за салата. Компоненти:

• киви;
• по половин портокал и един банан;
• кисело-сладка ябълка със среден размер;
• Сливи.

Плодовете се обелват, нарязват се на малки кубчета, смесват се и се поставят в кошнички, изрязани от портокаловите кори.

Малко въображение - и оригиналната вечерна плодова закуска, пълна с витамини, микроелементи и добро настроение, е готова.