Какви плодове могат да се консумират при отслабване

Общоприето е мнението, че всяка плодова диета ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми. Но понякога можете да останете сами или дори да спечелите няколко допълнителни точки. Но има и такива продукти от плодовата гама, които наистина ускоряват метаболизма и процеса на изгаряне на мазнините, като същевременно осигуряват на организма витамини и микроелементи.

Избор на смес от плодове за отслабване

За един от основните източници на затлъстяване се смятат лошите навици, неправилното хранене и заседналият начин на живот. Те естествено водят до нарушения в храносмилателната система, което намалява усвояването на хранителните вещества и натрупва токсини. Задържането на вода, което се дължи главно на прекомерното количество сол в полуфабрикатите и бързата храна, също води до увеличаване на килограмите. Специалистите по хранене препоръчват да се увеличи делът на зеленчуците, плодовете и зелените зеленчуци в диетата, но често не уточняват за какво точно да се внимава, и то напразно, защото има уловка. Колкото по-високо е съдържанието на естествена захар в плодовете, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете. Като част от диетата е особено важно да се вземат предвид количеството фруктоза, гликемичният индекс и калорийната стойност на всеки продукт. Тези стойности ще бъдат основното съображение при избора на плодове.

В допълнение към витамините, биофлавоноидите и фибрите, много местни и екзотични плодове съдържат вещества, стимулиращи метаболизма. Например в ананаса се съдържа бромелаин, който също има противовъзпалително и бронхолитично действие.

Важно: Когато избирате плодове като част от програма за регулиране на теглото, не забравяйте, че някои от тях могат да се консумират вечер, докато други е по-добре да се ядат сутрин на гладно.

За да определят кои плодове ще помогнат да се отървете от нежеланите килограми, те трябва да избират по такива признаци като:

• сочност;
• нисък ГИ;
• високо съдържание на фибри;
• ниско съдържание на фруктоза;
• ниски калории.

Ананасът, кивито, крушата, кайсията, ябълката, портокалът, грейпфрутът, шипката, динята, сливата и нарът напълно отговарят на тези изисквания.

Правила за действие

Не е необходимо да ядете плодове в кофи и да чакате талията на осите. Трябва да сте умерени във всичко. Основните препоръки, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от него:

• избирайте само качествени зрели плодове;
• яжте плодовете отделно от другата храна;
• приготвяйте сами сокове и смутита, без да се доверявате на продукти, купени от магазина;
• да избират местни продукти на фермерските пазари или от частни лица.

Също така е добре да се има предвид, че най-доброто време за консумация на цитрусови плодове е сутрин. Изядени през нощта, те причиняват киселини и предизвикват ферментация в червата. Препоръчително е да ядете плодове поне един час преди лягане. Плодовите диети не се използват при диабет, хипотиреоидизъм, бременност и кърмене.

Рецепти за плодова салата за отслабване

Основната опасност при всяка диета е еднообразието на вкуса. Именно този фактор предизвиква срив и огромно желание за сладка кифла. За разлика от тях различните комбинации от съставки осигуряват приемливо разнообразие, което ви позволява да останете в рамките на избраната от вас програма.

Смес от плодове

Комбинацията от плодове с различна степен на сладост е чудесна за задоволяване на глада. Необходими са ви по 1 кайсия, 1 круша, 1 ябълка и 1 праскова. За дресинга смесете 1/4 част лимон, 3 с.л. заквасена сметана и 1 ч.л. течен мед. Нарежете плодовете на кубчета и ги залейте с дресинга. Оставете салатата да престои за 3-5 минути, за да придобие вкус.

Лятна прохлада

За да получите истински фойерверк от вкусове, комбинирайте:

• по 2 кивита и портокали;
• Малък грозд от зелено грозде;
• 1 банан;
• половин средно голям нар.

Подправете с 2 стръка мента. Допълнете с лъжица малинов сироп.

Витаминна вечеря

Много плодове се препоръчва да се консумират през първата половина на деня с цел получаване на енергия. Освен това някои видове имат диуретично действие, което може да попречи на добрия сън. Въпреки това има плодова салата, която може да се консумира след 18:00 ч. При всички случаи то ще бъде по-здравословно от чиния с котлети. Съставките включват:

• Ябълки и мандарини - по 100 г, обелени;
• пулпа от тиква и семена от нар - по 35 г;
• киви - 50 гр;
• 6 пресни къпини.

Всичко се нарязва на тънки филийки, разбърква се и се залива с 2 супени лъжици натурално кисело мляко.

Специалистите по хранене съветват да се консумират по 5 порции плодове на ден. Те ще прочистят организма от токсини, ще укрепят имунната система и излишните килограми ще се стопят без следа.