Кои плодове са полезни за имунитета

Имунитетът може да бъде отслабен по различни причини. Най-често обаче недостигът на витамини А, В, Е или С намалява защитната бариера на организма. Пресните плодове, горските плодове и зеленчуците изобилстват от тези вещества, които са от съществено значение за укрепване на имунната система. Ето защо е достатъчно да добавите плодове към дневното меню, за да възстановите нормалния баланс на веществата в организма. Тук обаче повечето потребители се затрудняват, тъй като всеки иска да знае кои плодове са по-здравословни. Нека се опитаме да разберем обратите на този въпрос.

Ролята на плодовете за изграждането на имунитета

Нека не забравяме, че абсолютно всички дарове на природата са полезни за човешкия организъм. Това свойство на плодовете е известно от древни времена, а съвременните учени са доказали положителното им въздействие върху имунната система чрез клинични проучвания. Факт е обаче, че тази група продукти не въздейства пряко върху човешката защитна система, а косвено. Известно е, че основната задача на имунната система е да може да реагира на всеки чужд стимул чрез активиране на специални клетки (лимфоцити). Възпроизвеждането на тези важни структури изисква "строителен" материал, т.е. витамини и минерали.

Тъй като почти всички плодове съдържат такива вещества в големи количества, те се считат за ценен източник на храна за клетките, работещи за имунната система. Ето защо би било неправилно да се твърди, че който и да е вид плод се представя по-добре в тази област. Пресните плодове определено трябва да присъстват в ежедневната диета, което ще осигури добро здраве и силен имунитет.

Кои плодове повишават имунитета

Вече казахме, че всеки плод е полезен за здравето на възрастни и деца. Но ако се вгледате по-дълбоко, ще установите, че продуктите с високо съдържание на следните витамини са много ценни, особено за имунната система:

1. Ретинолът (витамин А) е известен с мощната си антиоксидантна активност. Той изчиства клетките от свободните радикали и помага на фагоцитите да се борят с чужди структури, включително бактерии, вируси и други патогени. Следните плодове са богати на витамин А: праскови, сливи и къпини.
2. Аскорбиновата киселина е категоричен фаворит във всички класации за витамини. Той има и антиоксидантни свойства и стимулира синтеза на колаген, т.е. подмладява клетките. Но основното предимство на този витамин е, че той участва в производството на антитела. Човешкият организъм не може сам да синтезира витамин С, затова е много важно да включите в диетата си такива плодове: киви и лимони.
3. Витамин В участва в образуването на антитела, така че има укрепващ ефект върху имунната система. Плодовете съдържат основно тиамин (витамин В1) и рибофлавин (В2). Бананите и портокалите съдържат най-много от тези вещества.
4. Фибрите играят важна роля и за укрепване на имунната система, тъй като осигуряват бързото изхвърляне на токсините от организма. Той се съдържа в изобилие в ябълките и всички цитрусови плодове.
5. Фитонцидите в плодовете и горските плодове също осигуряват имунна защита, като създават бариера за гъбичната флора и бактериите. Гроздето е пълно с тях.

Топ 4 на най-добрите плодове за имунитет

Накрая бихме искали да ви представим петте най-полезни плодове за укрепване на имунитета:

Нар .

Освен положителното им въздействие върху имунната система, те намаляват и нивата на захарта, но не бива да се консумират от хора, които страдат от панкреатит и гастрит.

Киви

Извън конкуренцията по съдържание на аскорбинова киселина, плодът е полезен и за сърцето и зрението.

Ябълки

Ябълките са изключително ценен природен продукт, който е полезен както за възрастни, така и за деца.

Цитрусови плодове

Плодът укрепва защитните сили на организма и ви дава енергия.

В заключение бихме искали да ви напомним, че можете да извлечете максимална полза от всеки продукт, само ако го използвате умерено. Затова и порцията плодове трябва да е разумна, за да не се превърне желанието за укрепване на имунната система в алергична реакция.