Какви каши са полезни за отслабване

Овесената каша за закуска е чудесен начин да си набавите важни хранителни вещества в началото на новия ден. Диетолозите твърдят, че тя помага за подмладяване и отслабване. За да се възползвате максимално от нея, си струва да проучите как здравословната и сравнително калорична закуска може да ви помогне да свалите килограми.

Как зърнената закуска помага за отслабване

Всичко е свързано със състава на зърнените култури. В допълнение към полезните витамини и микроелементи, овесената каша съдържа фибри, които помагат на организма да се освободи от токсините и излишните мазнини в процеса на храносмилане. За този вид "прочистване" е важно да се изберат правилните зърнени храни, за да се усетят ползите. Фибрите се съдържат в обвивката на зърнените култури - затова за по-добър ефект е най-добре да изберете несмлени люспи от херкулес, необелен кафяв ориз, елда и елда.

Каши за отслабване

Включването на зърнени храни в ежедневната диета помага за детоксикация на организма при отслабване. Специалистите по хранене препоръчват зърнените храни да се редуват през седмицата, тъй като всяка зърнена култура има свой уникален състав, който влияе на организма.

1. Елдата е богата на желязо и витамини. Тази овесена каша дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да отслабне и да се упражнява правилно.
2. Овесената каша от просо, която съдържа фосфор, магнезий и редица витамини, помага за премахването на излишните мазнини и токсини.
3. Овесената каша насища организма с полезни вещества и нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
4. Перлената каша запазва еластичността на кожата благодарение на антиоксидантите. Високото съдържание на фибри подпомага храносмилането, което е важно при отслабване.
5. Царевичният грис зарежда организма с витамини и микроелементи, които участват в много метаболитни процеси в организма.

Как да ядем овесена каша, за да отслабнем

Диетолозите са разработили редица препоръки за най-ефективна консумация на овесена каша за отслабване:

1. Овесената каша трябва да се консумира за закуска с определена регулярност - поне 3 пъти седмично. Ежедневната консумация е най-ефективна.
2. Порциите не трябва да са по-големи от размера на дланите на ръцете ви.
3. Kashi трябва да се редуват, за да се извлекат различни ползи от всеки вид зърнена закуска.
4. Преди закуска трябва да изпиете 1 чаша вода, за да подготвите тялото си за първото и много важно хранене.
5. Препоръчително е да проверите здравословното си състояние, преди да промените диетата си, за да избегнете възможни негативни последици.
6. Когато избирате зърнени храни, обърнете внимание на срока им на годност. Ако крушите се купуват на тегло, трябва да се ръководите от външния вид: колкото по-ярки и по-цялостни са зърната, толкова по-свеж е продуктът.

Как да направите кашата си по-вкусна

Първото нещо, което трябва да избягвате, когато отслабвате, е захарта. Ето защо не трябва да добавяте захар, дори здравословна тръстикова захар, в кашата си. Не трябва да подобрявате вкуса и с храни с високо съдържание на глюкоза: банани, фурми, смокини и султани.

Една ябълка, ядки, всички видове цитрусови плодове и всички видове горски плодове могат да подобрят вкуса на овесената каша без излишни захари.