Кои ядки са полезни за сърцето и кръвоносните съдове

Здравата сърдечносъдова система не се дължи само на наследственост или липса на лоши навици. Здравословното хранене води до по-нисък риск от сърдечни и съдови проблеми. Кардиолозите съветват редовно да включвате различни ядки в ежедневната си диета, за да се борите с болестите.

Топ 9 на най-добрите ядки за сърцето и кръвоносните съдове

Орехи

Тези ядки са богати на полезни за здравето вещества и наситени мазнини. Те понижават нивата на холестерола и са мощно средство за подпомагане на сърдечносъдовата система.

Бадеми

Този продукт има благоприятен ефект върху нервната система. Прекомерният стрес води до неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система, тъй като предизвиква тяхното напрежение и причинява високо кръвно налягане. Бадемите са богати на магнезий, който има успокояващо действие върху нервната система.

Препоръчително е да включите тази ядка в диетата си за хора, които са твърде емоционални и често са подложени на стрес.

Лешници

Когато нивата на холестерола в организма са по-високи от нормалното, по стените на кръвоносните съдове се натрупват мастни плаки, които блокират притока на кръв. В ранните етапи на заболяването е достатъчно да промените начина си на хранене, за да избегнете появата на атеросклероза и усложненията на болестта.

Заслужава си да консумирате лешници всеки ден, за да наситите организма със здравословни мастни киселини. Те ефективно почистват кръвоносните съдове, като улавят холестероловите плаки и бързо ги извеждат от кръвта.

Фъстъци

Витамин Е във фъстъците не само оказва положително въздействие върху кожата, но и допринася за еластичността на кръвоносните съдове. Веществата в тази ядка осигуряват на организма защита срещу сърдечни заболявания.

Кашу

Тази бразилска ядка съдържа много отлични микроелементи:

1. Селен, който нормализира сърдечната дейност.
2. Желязо - количеството на този елемент в суровото кашу е по-високо, отколкото в месото.
3. Мед, която стабилизира функционирането на нервната система.

Кашуто е полезно не само за сърцето, но и за кръвообращението и мозъчната функция.

Шам фъстък

Той е истинска "витаминна бомба" за човешкия организъм. Шамфъстъкът е пълен със здравословни мазнини и витамини, които помагат за производството на енергия. Учените са доказали, че ако ядете шамфъстък всеки ден в продължение на 3 седмици, ще намалите вредния холестерол с 12%.

Индийско орехче

Индийското орехче обикновено се използва за ароматизиране на основни ястия. Индийското орехче подобрява храносмилането и мозъчната функция. Той има положителен ефект и върху сърдечносъдовата система. Съставките му спомагат за детоксикацията на организма и разширяват кръвоносните съдове.

Пекан

Той е представител на дървесните сортове. Съдържа високо съдържание на витамин Е, който предпазва съдовите стени от запушване и облекчава симптомите на сърдечни и съдови заболявания.

Кедрови ядки

Този продукт съдържа много ненаситени киселини, които предотвратяват образуването на холестеролни плаки и намаляват риска от атеросклероза и други сърдечни заболявания. Редовното включване на кедрови ядки в диетата намалява риска от коронарна болест на сърцето.

Ядките са от съществено значение за нормалното функциониране на сърдечносъдовата система. Ако се консумират правилно, те ще донесат много ползи за човешкия организъм.