Какви витамини ви липсват, когато постоянно искате да спите

Ако човек се чувства сънлив и отпаднал през цялото време, дори и да си ляга навреме, причината може да е в няколко фактора. Може да се наложи посещение при лекар за професионален съвет.

Няколко причини за хронична умора и сънливост

Лошо качество на съня

Един човек може да се нуждае от съвсем различна продължителност на съня от друг. За някои хора 5 часа може да са достатъчни, а за други 8 часа може да не са достатъчни. Всичко е индивидуално. Ако спите дори осем часа, но изпитвате желание да спите още, проблемът може да не е в продължителността на съня, а в неговото качество.

Проведени са проучвания и са определени основни критерии за определяне на качеството му.

1. Поне 85% от общото време в леглото.
2. Събуждане не повече от един път посред нощ.
3. Бързо заспиване.

Външните фактори влияят много силно върху качеството на съня. Това включва шум, светлина, прекомерно количество кафе или алкохол, късна вечеря. Лошият сън ще доведе до неоптимално състояние през деня.

Когато човек не може да се отърве от външните дразнители (шумни съседи или шумна улица навън), трябва да използва различни помощни средства (маска за лице, тапи за уши и др.).

Състояние на стрес

Състоянието на стрес прави човека раздразнителен и гневен на останалия свят. Това води до хронично желание за почивка, отпадналост и умора.

Липса на течности в организма

Дисбалансът на водния баланс, причинен от недостиг на течности, е най-важната причина за раздразнителност, сънливост и хронична умора. Освен това човек изпитва постоянна сухота в устата. Дехидратацията настъпва особено при голяма загуба на течности по време на потене, заболяване, повръщане, диария или просто при недостиг на вода.

Твърде много кафе.

Колко е приятно да седнете сутрин и да се насладите на чаша ароматно кафе. Той е за гурмани. Можете да изпиете втора чаша без особени проблеми. Но след това човек трябва да се въздържа, дори ако наистина иска. Разбира се, кафето е ободряващо, но то има и стимулиращ и дразнещ ефект върху нервните клетки на човека. Така положителният ефект на кафето се губи.

Постоянно заседнал начин на живот

Човек може да си мисли, че по време на бездействието си пести енергия. Напротив, всекидневната почивка отнема енергията на човека и води до липса на енергия и летаргия.

Наличие на заболяване

Умората често е причинена от неоптимален начин на живот. Но понякога това може да се дължи и на наличието на медицинско състояние. Те могат да включват хронични инфекции на пикочните пътища, хепатит С, диабет, сърдечни заболявания, запушване на носа и хранителни алергии. Прекомерната употреба на лекарства също може да причини хронична умора. Избягвайте прекомерна употреба или свръхконсумация на всяко лекарство; потърсете много внимателно лекарски съвет и прочетете внимателно указанията на етикета.

Небалансирана диета

Виновник за хроничната липса на сън често е недостигът на минерали и витамини в организма. Това се усеща особено през зимата и есента.

Какви витамини са необходими за нормализиране на съня

Мелатонин

Човешкото тяло произвежда мелатонин съвсем естествено. Но в някои случаи тя може да липсва, например ако светлината пада върху очите по време на сън, ако човек е на строга диета или гледа ярък екран на смартфон преди лягане. За да нормализирате съдържанието на мелатонин в организма, избягвайте да използвате джаджи или да спите на тъмна светлина преди лягане. Можете да практикувате дихателни упражнения. Допълнете диетата си с ананаси, орехи и годжи бери. Всичко това допринася за по-бързото заспиване. Лекарствата от аптеката могат да бъдат полезни, но трябва да се приемат под лекарско наблюдение.

Калций

Много родители дават на децата си чаша мляко преди лягане. И те са наистина добри! Проучванията показват, че най-голямо количество калций се усвоява по време на сън. Приемът на калций също влияе върху нормализирането на мелатонина. Недостигът на калций води до мускулни крампи, особено през нощта. Могат да се появят чупливи нокти и честа умора.

Витамин С

Витамин С е от съществено значение за организма не само по време на настинка, но и при хроничен стрес. Когато той липсва в организма, се образуват синини, кожата става суха и раните не заздравяват добре.

Когато го приемате, нивата на кортизол намаляват. Кортизолът, наричан още хормон на стреса, намалява. Той подобрява състоянието на ноктите и кожата на човека. Той се справя добре и с недоспиването. Разбира се, най-добрият начин за получаване на витамин С е от естествени източници. Той се съдържа в китайското зеле, чушките, ягодите, лимоните и броколите. Редовният прием на плодове и зеленчуци нормализира имунитета на организма. Но при недостиг на витамин "С" механизмът ще се провали. В организма не се натрупва витамин "С". Тя трябва да се допълва ежедневно. Дневната доза за възрастен е 100 mg.

Витамин "В6"

Трябва да се приема витамин В6, за да се нормализира настроението и да се повишат нивата на мелатонин. Той превръща аминокиселината триптофан в серотонин и нормализира съня. Хората, участвали в проучвания, съобщават за подобрено качество на съня и по-добро настроение на сутринта. За да се компенсира недостигът на витамин В6, трябва да се консумират естествени храни. Спанакът, нахутът и рибата сьомга съдържат достатъчно количество от витамина.

Витамин "В12".

Постоянното безсъние, хроничната умора, анемията, слабостта и депресията са признаци на недостиг на витамин В12. Особено важно за хората, които предпочитат веганска диета.

Витамин D

В световен мащаб 41% от хората, които живеят на север, където има малко слънце, страдат от недостиг на витамин D. Този витамин се приема от слънцето. Естествените храни като гъби, мляко и риба, извара, сирене и морски дарове съдържат достатъчно количество от него. Недостигът на витамини води до нарушен сън, постоянна умора, липса на сън и чести настинки.

Магнезий

Недостигът на магнезий води до състояние на хронична умора, депресия и тревожност. Добавките с магнезий нормализират съня, подобряват качеството му и намаляват нивата на стрес. Магнезият се съдържа в изобилие в семената, черния шоколад, ядките и тъмнозелените зеленчуци.

Витамин PP - никотинова киселина

Той има положителен ефект върху емоционалното състояние, облекчава нервните и психическите разстройства, облекчава депресията и тревожността. При недостиг се появяват летаргия, сънливост и замайване. Човек може да страда от хронично желание за сън, силна слабост и невралгия. Често боледува от настинки.

Витамин А - ретинол

Дефицитът на ретинол води до възпаление и изсушаване на очите. Той се съдържа в оранжевите зеленчуци, в морковите.

Желязо

Недостигът на желязо води до анемия, матов тен, често главоболие, пукнатини в ъглите на устните, кървене на венците, втрисане и затруднено дишане. Трябва да се консумират зелени зеленчуци, елда, черен дроб и ракообразни.

Кои други витамини могат да помогнат за нормализиране на съня?

Енергиен комплекс Alphabet.

Този комплекс е предназначен за физически активни хора, които са много енергични и бързо се уморяват. Съдържа две таблетки. Те трябва да се приемат сутрин и вечер. Сутрешната таблетка помага да се събудите, да се заредите с енергия, която е достатъчна за целия ден. Съдържа: семена от лимонова трева, тиамин, фолиева киселина и екстракти от елеутерокок. Вечерните таблетки ще ви помогнат да възстановите силите си, да успокоите нервната система и да възстановите имунитета си. Комплексът не се препоръчва за хора с безсъние, раздразнителни хора, хипертония и бременност.

Селмевит

Selmevit® съдържа 13 витамина и 9 минерала. Намалява умората и раздразнителността. Подходящ за хора, които работят много, стресирани са и живеят в неблагоприятни условия.

Апилак .

Произвежда се от пчелното млечице. Тя съдържа ензими, витамини и минерали, както и хормони и въглехидрати. Апилак помага на организма да се справи със стреса, подобрява паметта, повишава концентрацията, нормализира кръвното налягане и имунитета и подобрява обмяната на веществата.

Duovit

Този продукт съдържа витамини В, С, D, минерали и токоферол. Duovit трябва да се приема от бременни и кърмачки, хора с голямо физическо и психическо натоварване, с нарушено или недостатъчно хранене, след хирургически операции и продължително лечение. Duovit помага за възстановяване на енергията, подобряване на настроението и тонуса.

Ревиен .

Duovit съдържа голям брой минерали, като желязо, цинк, селен, женшен и екстракти от хмел. Той предпазва от умора и стрес и нормализира нервната система.

Vitrum Energy.

Той съдържа много минерали и витамини, както и екстракт от женшен. Той намалява стреса и отпуска нервната система. Той има положителен ефект върху ендокринната и нервната система и дава на организма необходимата енергия. Комплексът е ефективен след операции и заболявания, хронична умора, раздразнителност, сънливост, заболявания на половата система при мъжете и жените.

Enerion .

Той е отлично средство за лечение на сънливост, летаргия и умора. Той съдържа синтетичен витамин В1. Използва се в случай на авитаминоза, астения, физическа или умствена умора. Комплексът подобрява състоянието на човека за около една седмица употреба. изчезнали сънливост, летаргия, повишена ефективност и настроение. Тялото е изпълнено с енергия и се възстановява от сериозно заболяване.

Как да спрем лишаването от сън

Пийте достатъчно течности (вода)

Тогава можете да избегнете проблемите със сънливостта през деня. Пийте равномерно през целия ден, като започнете от събуждането си. Водата ще ви помогне да се събудите лесно. Винаги трябва да носите със себе си вода в бутилка. Това е особено важно за спортистите. Във водата може да се добави лимон. Имайте предвид, че чаят, кафето и соковете не могат да заместят водата.

Не нарушавайте режима на съня си

За да избегнете проблемите със сънливостта през деня, е достатъчно да се научите как да спите добре. Необходимо е да се спазва хигиена на съня.

1. Графикът за заспиване по едно и също време ще увеличи шансовете за успех.
2. Преди да си легнете, въведете твърдо правило: никакви джаджи.
3. Медитация, йога упражнения, спокойно дишане, релаксираща музика.
4. Няколко часа преди лягане не влизайте в социалните мрежи и интернет.
5. Престанете да гледате телевизия поне един час преди лягане.
6. Не четете увлекателни книги.
7. Създайте прохладен климат в спалнята.
8. Осигурете тъмнина по време на сън.
9. Елиминирайте шумовото натрапване (ако е възможно).
10. Облекло, което е меко и не дразни.

Редовни упражнения

Когато сте уморени и изтощени, ви се иска да лежите в леглото пред телевизора. Но трябва да помните, че движението е живот. Упражненията, особено на открито, спортуването, бягането, карането на ски, плуването в басейн, могат да повдигнат духа ви, да повишат енергията ви и да премахнат хроничната умора. Просто трябва да решите кой вид спортна дейност има най-голям ефект.

Разберете и елиминирайте факторите, които водят до недостиг на сън.

Лошите навици: тютюнопушенето, пиенето на алкохол, прекомерната консумация на кафе и захар разрушават здравето за кратък период от време. Ако не можете да се откажете от този списък, можете да се опитате поне да го намалите. Тогава ефектът няма да закъснее. По този начин можете да си върнете активността, радостта от живота.

Разходка на чист въздух

Проучванията показват, че колкото повече време човек прекарва на открито, толкова повече енергия и сила възвръща. Дори леката разходка може да създаде жив емоционален ефект. Поне 30 минути дневно "разпределение" ще са достатъчни, за да се чувствате чудесно в емоционално отношение. Освен това престоят на чист въздух, особено през лятото, спомага за натрупването на естествен витамин "D", така необходим за организма.

Заключение
Но ако нищо от този списък не помогне, е време да се обърнете към квалифициран лекар за съвет. Той може да ви предложи подходяща диета, да оцени начина ви на живот и да ви даде медицински съвет.