Какви витамини ви липсват, когато кожата ви се лющи

Състоянието на кожата зависи пряко от храненето и приема на хранителни вещества. Най-често неприятният проблем с лющещата се кожа се дължи на липсата на витамини и минерали в организма. Допълнителни фактори за този симптом могат да бъдат липсата на влага, излагането на студ и вятър през зимата или излагането на ултравиолетова светлина през лятото. Между другото, не само сухата, но и нормалната и дори мазната кожа може да страда от лющене. Метаболитните процеси в клетките и кръвоснабдяването на дермата се нарушават. Но всичко е наред.

Причини за лющене на кожата

Честото лющене на кожата може да бъде причинено от

1. Липса на вода в организма и дехидратация.
2. Сухота на въздуха в студено време поради постоянната работа на отоплителните уреди.
3. Продължително излагане на ултравиолетова светлина, което причинява не само слънчево изгаряне, но и други проблеми, дължащи се на дехидратация на кожните клетки.
4. Излагане на ниски температури и силен вятър, когато кожата не е защитена.
5. Липса на хранителни вещества в организма.
6. Злоупотреба с алкохолни напитки.

Последното от своя страна може да бъде причинено от продължителна диета, при която жената се е лишавала от важни мазнини и въглехидрати, или от прием на лекарства, които не позволяват на организма да усвои напълно витамините и минералите. Проблемът може да е възникнал след заболяване, когато приемът на хранителни вещества е бил минимален, а лекарствата са имали вредно въздействие върху всички органи. Или поради някакво заболяване на храносмилателните органи хранителните вещества вече не се усвояват от организма. Възможно е да става дума за проблем с черния дроб или надбъбречните жлези, когато органите престават да функционират нормално. Основната задача на черния дроб е да прочиства организма, като го освобождава от токсините. Когато не функционира правилно, вредните вещества изпълват тъканите, а полезните хранителни вещества просто не могат да бъдат абсорбирани.

Разбира се, ако проблемът е стигнал толкова далеч, струва си незабавно да отидете на лекар и да си направите контролен преглед. Ако лющенето на кожата се дължи на горепосочените причини, струва си да разнообразите храненето си с храни, които подхранват, овлажняват и поддържат кожата млада, здрава и гладка.

Витамини за здрава кожа

За да поддържате кожата си здрава, трябва редовно да приемате витамини, които участват във всички регенеративни и метаболитни процеси в кожата. Най-важните от тях, считани за "витамини на красотата", са А и Е.

Ако едно момиче се подложи на диета и премахне мазнините от менюто си, това със сигурност ще има отрицателен ефект върху кожата му. Ако не консумира витамин А, без който кожата регенерира и обновява клетките си, кожата ѝ ще страда от раздразнение и десквамация. Недостигът му е съпроводен с лющене, дразнене, обриви и пъпки. Този важен за красотата елемент се съдържа в следните храни:

• домати;
• моркови;
• зелени зеленчуци;
• кайсии;
• кайсии.

Витамин Е също е изключително важен за здравето на епидермиса. В края на краищата той осигурява храна, нормализира съдържанието на мазнини и вода. Може да се намери в:

• растителни масла;
• зърнени култури;
• млечни продукти;
• яйца;
• ядки и слънчогледови семки;
• черен дроб.

Това е задължителен списък с храни, с които човек, който мечтае да има красива и здрава кожа, трябва да обогати диетата си. Но списъкът може да бъде продължен.

B6, B7, B9, B12 и витамин D. Витамин С участва пряко в производството на колаген, синтеза на еластин и антиоксидантната защита. Витамин D е отговорен за обновяването на роговия слой на кожата. Липсата дори на един витамин води до увисване на дермата, нездрав вид и цвят. Във връзка с липсата на вода се появява и лющене.

В случай на силно изразена люспеста кожа тези симптоми най-често се свързват с недостиг на витамини А, В2 и В7. Въпреки това лющещата се кожа може да се появи навсякъде по тялото, а не само по лицето. Ако случаят е такъв, заслужава си да го добавите към менюто си:

• яйца;
• месо - нетлъсто говеждо, агнешко, птиче месо;
• пълнозърнести храни;
• морски дарове;
• билки с тъмни листа;
• портокали;
• банани;
• тиквички и моркови.

През зимата можете да допълните диетата си с витаминни комплекси или специални добавки с високо съдържание на витамин В и по-специално на ретинол.

Храни за подобряване на състоянието на кожата

1. Ленено масло - това масло е най-богато на омега 3 мастни киселини, които са от съществено значение за правилното състояние на кожата. Положителният ефект от редовната консумация на продукта се дължи на наличието на витамин Е, фолиева киселина, фитоестрогени с антиоксидантни свойства. Лененото масло може да се използва в салати или да се изпие малко на гладно. Можете също така да разнообразите храненето си с ленено семе, като го добавяте към супи, каши, салати и печива.
2. Специалистите по хранене съветват хората, които се грижат за външния си вид, да включат авокадо в ежедневното си меню. Уникален по своя състав, плодът съдържа витамини К и D, фолиева киселина, магнезий, антиоксиданти и глутатион. Мононенаситените мазнини, които съдържа пулпата на авокадото, помагат за поддържане на равновесието в кожата, като я насищат с влага и спомагат за задържането ѝ.
3. Яйцата са продукт, съдържащ комплекс от хранителни вещества. Съдържа всички незаменими аминокиселини, витамини А, В, Е, D, лутеин, биотин и други. Те могат да облекчат сухотата на дермата, да предпазят от окислителни процеси и да подхранят епидермиса. Уникалният продукт не губи полезните си свойства след термична обработка.
4. Риби. Задължителен продукт в диетата на всеки, който иска да възстанови кожата и да се отърве от лющенето ѝ. Най-важният компонент за красота в рибата са полиненаситените мастни киселини Омега 3. Съдържанието на мазнини пряко зависи от цялостното състояние на кожата. Рибата съдържа и всички важни витамини, желязо, цинк и селен. Последният микроелемент също е много важен за здравето на кожата. Той елиминира токсините и прави кожата еластична. За да се компенсира това, трябва да се използват извара, слънчогледови семена, пшенични трици и нахут.
5. Плодове и зеленчуци с ярки оранжеви и червени цветове. Те съдържат бета-каротин, без който синтезът на витамин А е невъзможен. Списъкът с продукти включва сладки чушки, моркови, облепиха, тиква и манго. Морският зърнастец заслужава специално внимание, тъй като е съкровищница на полезни за кожата елементи.
6. Зелените зеленчуци са пълни с огромно количество микро- и макроелементи. Някои от тях съдържат рядък витамин К, който е предназначен да укрепва стените на кръвоносните съдове и капилярите. Витамин В и силиций, съдържащи се в зеленолистните зеленчуци, придават твърдост на дермата.
7. Семената и ядките са източник на мононенаситени киселини, без които регенерацията и естествената хидратация на кожата са невъзможни. Те са богати на селен, цинк и витамин Е. Тъй като ядките и слънчогледовите семки принадлежат към висококалоричните продукти, те могат да се консумират на малки порции няколко пъти седмично.
8. Птичето и месото са незаменими за добре балансираната диета в стремежа към здрава, стегната и гладка кожа. Специално трябва да се споменат говеждият черен дроб, бъбреците и сърцето, които съдържат липоева киселина. Той е антиоксидант, така че предотвратява преждевременното стареене на кожата и удължава младостта ѝ. Пуешкото месо съдържа много полезни съставки. Това са холинът, сярата и витамин РР, без които епидермисът губи своята твърдост и става вял.

В края на списъка на важните за кожата продукти за красота си струва да се спомене и водата. Без значение колко добре балансирана е диетата ви, без достатъчно вода дермата ще се лющи и напуква. Затова е важно да пиете достатъчно чиста, питейна вода през деня.

Козметични витамини в храната

Важно е да знаете какви са витамините в храните.

1. Витамин С, който се използва и в синтеза на колаген, е антиоксидант. Съдържа се в големи количества в шипките, всички видове зеле, облепихата, касиса, цитрусовите плодове и сладките чушки.
2. Витамин Е - подмладява клетките на кожата, отговаря за тяхната регенерация, насища тъканите с кислород и предотвратява преждевременното стареене. Той се съдържа в ядките, растителните масла, млечните продукти, ечемика, овеса, пшеничните и бобовите култури.
3. Витамин А - формира основата на епителните клетки, извършва тяхното обновяване. Витамин А се съдържа в тиквата, яйчните жълтъци, прасковите, мазната риба, черния дроб, червения пипер, кайсиите.
4. Витамин В - подпомага производството на колаген, предпазва клетките от вредни вещества, бори се с негативните прояви на кожата, позволява на кислорода да достигне до тъканите, регулира протеиновия и липидния метаболизъм в епитела. Съдържат се в пшеничните трици, месото, зелето, млечните продукти, ядките, боба, кафявия ориз, мазната риба, изварата, сиренето, черния дроб, доматите, яйцата, говеждите субпродукти, фъстъците, елдата и пълнозърнестото брашно.
5. Витамин Р - укрепва капилярите, като ги прави силни и премахва съдовите мрежи. Съдържа се в цитрусовите плодове, боровинките, шипките, доматите, зеления чай.
6. Витамин К - помага за намаляване на възпалението, предотвратява обриви, раздразнения и подуване. Съдържа се в овесените ядки, бялото зеле, месото, млечните продукти и пшеничните трици.

Това е пълен списък на витамините, необходими за поддържане на красотата и здравето на кожата. Всички тези храни съдържат макроелементи и микроелементи от съществено значение за здравето. Затова си струва да разнообразите храненето си с тях.

Кои храни са противопоказани?

Кои храни могат да увредят кожата и да доведат до нейното лющене? Освен че трябва да се храним здравословно, трябва да избягваме и храни, които могат да дехидратират кожата и да доведат до нейното лющене. Те включват:

1. Сладкарски изделия, бонбони, които съдържат много въглехидрати, което създава благоприятна среда за развитието на всички видове патогени.
2. Солени храни, които водят до задържане на течности, поради което кожата не изглежда здрава и гладка.
3. Бърза храна, бърза храна, която не съдържа здравословни съставки, а множество вредни примеси, добавки, трансмазнини и канцерогени.
4. Алкохолни напитки, които имат подобни неблагоприятни ефекти върху кожата като бързата храна; освен това алкохолът унищожава витамините, които постъпват в организма с други храни.
5. Пикантните или пушените храни трябва да се ограничат до минимум.

Сред неприемливите за разкрасяване храни са газираните напитки, чипсът, всички видове снаксове, колбасите, тортите и сладкишите с мазен крем.

Специално трябва да се споменат напитките. Балансираната диета, която има за цел да подобри структурата на кожата, трябва да избягва пиенето на големи количества кафе и силен чай. Можете да разнообразите режима си на пиене със зелен чай, настойка от шипки, кефир, млечни шейкове с ядки, плодове или плодове и прясно изцедени сокове. Те съдържат множество полезни вещества, както и антиоксиданти, които помагат за подмладяването на кожата. Витаминозните напитки са особено важни през студения сезон. Винаги трябва да има чиста негазирана вода за ежедневна консумация.

Външната грижа за кожата не трябва да се пренебрегва, а козметичните продукти трябва да се избират в зависимост от типа кожа. Домашните маски, скрабове, приготвени на основата на плодове, млечни продукти, яйца, могат да направят борбата с лющенето на епидермиса всеобхватна и много ефективна.