Какви витамини липсват, когато косата ви опада?

Недостигът на определени витамини в организма се отразява не само на цялостното здраве, но и на външния вид. Косата може да съобщи на собственика си за липсата на определени хранителни вещества. Те са станали скучни, отслабнали, забелязвате ли засиления косопад? Не е необходимо да бързате да купувате скъпи маркови продукти за грижа за косата, за да я възстановите. Първото нещо, което трябва да направите, е да компенсирате недостига на витамини и минерали с определени храни, като направите диетата си балансирана.

Причини за проблема

Хиповитаминозата се причинява от недостиг на хранителни вещества. Тя не е необичайна след продължителна диета или стабилно, небалансирано хранене, при което липсват хранителни вещества. Недостигът може да се дължи и на:

1. Нарушена функция на черния дроб, който е пречистващ орган, от чието здраве пряко зависи външният вид.
2. Продължителен прием на лекарства, медикаменти.
3. Стрес и депресия, от които човек страда дълго време.
4. Проблеми с храносмилателната система, поради които витамините вече не могат да се абсорбират от червата.
5. Бременност и кърмене, когато организмът на майката предава на бебето жизненоважни витамини и минерали.

Дори една причина е достатъчна, за да предизвика проблем с косопада. Но човек може да има и няколко от изброените признаци, които определено водят до оплешивяване.

Витамини за здрава коса и тяхното действие

Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на организма и всички негови системи. Следните вещества играят важна роля в образуването на космените фоликули:

1. Витамини от група В - тиамин, рибофлавин, никотинова киселина, пиридоксин, декспантенол, фолиева киселина, цианокобаламин, биотин.
2. Витамин А (ретинол).
3. Витамин С (аскорбинова киселина).
4. Витамин Е (токоферол).
5. Аминокиселините са незаменими мастни киселини, които организмът не може да произвежда сам.

Най-важните витамини за здрава коса са витамините от група В. Влиянието им се основава на нормализиране на активността на себума, възстановяване на увредените корени, предотвратяване на чупливостта и крехкостта на косата, укрепване на нейната здравина, нормализиране на клетъчния метаболизъм, подобряване на състоянието на скалпа, изграждане на самата структура на косата, стимулиране на растежа, предотвратяване на оплешивяването. Без витамини от група В корените на косата не се насищат с кислород, което означава, че косата не се подхранва. Оттук произтичат слабост на космените фоликули, пърхот, ранно посивяване, нарушения на пигментацията.

Витамин А е в състояние да придаде на косата еластичност, здравословен блясък, да осигури растеж и подобряване на корените, да премахне пърхота. Аскорбиновата киселина подобрява имунитета, повишава устойчивостта на организма към много неблагоприятни фактори, засилва кръвообращението и храненето на клетките на скалпа. Без витамин Е нормалният метаболизъм и обновяването на клетките са невъзможни, което се отразява негативно на структурата на косата. Той подхранва и укрепва фоликулите, като придава на косата ви сила. Есенциалните аминокиселини активно защитават всеки косъм от външни влияния, като повишават устойчивостта му към негативни фактори.

Дори един-единствен недостиг на витамини може да доведе до матовост, чупливост или опадане на косата. Външният вид на косата ви може да бъде драматично засегнат, а броят на отделните косъмчета по гребена ви може да се увеличава ежедневно. Но витамините не са единствените, които играят решаваща роля за поддържането на фоликулите на косата силни и на скалпа в добро състояние. За организма са необходими и различни минерали. Благодарение на тях се подобрява кръвообращението на скалпа, корените се подхранват и укрепват и се избягва преждевременният косопад. Жизненоважните минерали помагат за намаляване на пърхота, предотвратяват появата на себорея и себореен дерматит, ранното посивяване, чупенето на косата и оплешивяването.

Затова човек трябва да приема редовно:

• калций;
• магнезий;
• желязо;
• цинк;
• фосфор;
• йод.

Селенът, силицият, сярата и молибденът също са от съществено значение за здравата коса.

Храни, съдържащи витамини и минерали за коса

Витамините от група В се съдържат в:

• черен дроб, телешко, говеждо, агнешко, пилешко;
• Яйца - кокоши, гъши, пъдпъдъчи;
• зърнени култури - елда, елда, зърнени култури, боб, соя;
• ядки: лешници, фъстъци, орехи;
• зеленчуци - картофи, царевица, моркови, цвекло;
• трици, просо;
• мляко;
• храни, приготвени с мая - хляб, хлебни изделия, квас.

Разбира се, последните продукти в списъка не трябва да са прекалено силни, но все пак трябва да присъстват в диетата на човек, който се грижи за външния си вид.

Витамин А се съдържа в големи количества в:

• плодове и зеленчуци в ярки цветове - жълто, оранжево, червено;
• масло;
• говеждо, свинско и черен дроб от треска;
• яйца, особено жълтъка;
• мляко, сметана и заквасена сметана;
• билки - магданоз, спанак.

Витамин С може да се извлече от:

• плодове - шипки, черна арония, касис;
• плодове и зеленчуци, особено жълти и оранжеви цветове;
• билки - пресни, сушени, замразени;
• неузрели орехи.

За да имате здрава, блестяща и силна коса, не забравяйте да разнообразявате диетата си с храни, богати на посочените по-горе микро- и макроелементи. Те включват плодове и зеленчуци. Тиквички, патладжан, царевица, леща, тиква, боб, грах, картофи, бобови култури, лук и чесън.

Почти всички плодове са подходящи за попълване на недостига на минерали. Праскови, грозде, смокини, банани, портокали, кайсии, сливи и други. Не забравяйте и сушените плодове, които са богати на магнезий и калий. Те включват сушени сини сливи, султани, кайсии и зарзали.

Млечните продукти, рибата и морските дарове играят огромна роля за попълване на недостига на витамини и макронутриенти. Не забравяйте периодично да добавяте към диетата си гъби и семена, които съдържат мед. Липсата на този минерал прави косата тънка, чуплива и слаба.

От съществено значение е да се попълни недостигът на йод, който се съдържа главно във водораслите, краставиците, репичките и репичките. Боровинките, авокадото, овесът, лещата и слънчогледовите семки са склад на такъв важен минерал като молибдена.

От гореизложеното може да се заключи, че диетата на човек, който се грижи за косата си, трябва да бъде разнообразна и балансирана. Въпреки това не трябва да прекалявате с продукти извън сезона. В разгара на сезона е по-добре да ги замените със сезонни или лиофилизирани храни. Това означава, че през зимата е по-добре да се предпочитат водорасли, лук, чесън, ябълки и сушени плодове, отколкото да се купува скъпо авокадо или грозде. Струва си да се отбележи, че не всички витамини и минерали от храната се усвояват напълно. Ето защо си заслужава да подходите цялостно към лечението на косата. През студения сезон, когато има недостиг на пресни плодове и зеленчуци, ако говорим за натурални продукти, е препоръчително да се компенсира липсата на изкуствени препарати.

Всички минерали, споменати по-горе, са от съществено значение за здравата коса. Някои от тях обаче са най-вредни за здравето на косата. Желязото е най-важното от всички. Недостигът му е често срещана причина за оплешивяване при младите хора и особено при момичетата. По време на бременност и кърмене е много важно да се консумират храни, богати на желязо. Сред тях са цвекло, спанак, говеждо месо, черен дроб, сушени сливи и султани. Но ако анемията вече се е развила, недостигът на желязо не може да се компенсира само с храна.

Недостигът на цинк се проявява директно в косопад и ранно посивяване на косата. Затова е добре да се допълва с яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки, месо и морски дарове. Калцият е друг важен елемент за растежа и здравето на косата. Той се съдържа в млечните продукти, спанака и сусама. Основното е да се консумират продукти с калций в комбинация с витамини А и D. Тогава минералът се усвоява от организма във възможно най-голяма степен.

Какво да избягвате!

Следните храни трябва да се избягват, за да не навредят на косата ви:

• Мазни и пържени храни;
• Чипс, кириета и хрупкав хляб, които допринасят за появата на пърхот;
• хлебни изделия, сладкиши и всякакви сладкиши;
• прекомерна консумация на кафе;
• алкохол и енергийни напитки;
• газирани води и напитки на тяхна основа.

Излишъкът от цитрусови плодове също има отрицателен ефект върху структурата и здравето на косата. Затова портокалите, лимоните и мандарините трябва да се консумират, но само в малки количества.

Витаминни комплекси за здрава коса

Закупувайки витамини в аптеката, трябва да обърнете внимание на:

1. Съставът на продукта - в него трябва да има всички горепосочени компоненти, необходими за здрава коса.
2. Можете да приемате витамини в продължение на 2-3 месеца, след което трябва да направите почивка.
3. През топлия сезон, когато всички плодове и зеленчуци са на разположение, не е необходимо да се попълва авитаминозата с изкуствени средства.
4. Комплексите трябва да се вземат, като се следват приложените инструкции.
5. За предпочитане е да се използват течни форми.

Що се отнася до течните витамини, те могат да се използват и като част от маски, компреси за коса. По този начин те проникват в скалпа, подхранват корените на косата, възстановяват нейната структура и цвят.

Плешивостта обаче невинаги се дължи на недостиг на витамини. В някои случаи този неприятен проблем е индикация за по-сериозно състояние. Ето защо, ако въпреки балансираната диета, достатъчната грижа за косата и витаминните комплекси, алопецията продължава да се развива, си струва да посетите лекар. Само след тестове и изследвания ще можете да откриете истинската причина за косопада.

Домашна грижа за косата

Ако алопецията, както и проблеми като матовост, цъфтящи краища и нездрав вид на косата не са свързани със сериозно заболяване, можете да използвате домашни средства за красота. Маските за лъскава и здрава коса са направени от естествени продукти, които се препоръчват за употреба в храната и за външна употреба. Тъй като те съдържат всички важни витамини и минерали, резултатите ще бъдат невероятни.

Външно, храни като кефир; кефир; кефир; кефир; кефир; кефир; кефир; кефир; кефир; кефир:

• кефир;
• кокоши яйца;
• мая.

Кефирът съдържа витамини от група В, А, РР, С, йод и млечни протеини, които помагат за подхранването на скалпа и космените фоликули. Използва се за предотвратяване на косопада и стимулиране на растежа на косата.

Пилешките яйца, особено жълтъкът, съдържат много полезни вещества, които помагат за укрепване на космените фоликули, ускоряват растежа на косата, премахват пърхота и цъфтежа. Съдържа витамини A, E, D, B, мастни киселини, никотинова киселина и аминокиселини. Използването на пилешки жълтък в домашни маски може да се комбинира с кефир, мед и етерични масла. Това ще доведе до двойно положителен ефект.

Маята съдържа калций, магнезий, желязо, цинк и мед. Жизненоважни за здравето на косата са всички витамини от група В. Използването на маски на основата на дрожди, съчетано с балансирана диета, може да премахне косопада и да направи косата силна, блестяща, здрава и гъста. Всички витамини, минерали и аминокиселини в дрождите са перфектно балансирани и се усвояват отлично от организма.

За да се отървете от такъв проблем като плешивост, съставът на маските от мая допълва сок от лук, кефир, червен пипер, горчица, етерични масла. Всички горепосочени продукти укрепват идеално космените фоликули, правят косата гъста, изпълнена с живот и здраве.