Was ist die Avocado gut für Frauen?

Bei uns waren die Vorzüge der Avocado schon lange bekannt, bevor die Konquistadoren den amerikanischen Kontinent betraten. Ausgrabungen haben gezeigt, dass er bereits im dritten Jahrtausend v. Chr. von amerikanischen Ureinwohnern angebaut wurde. Heute findet man es in den Regalen der Geschäfte auf der ganzen Welt.

Die Menschen geben dieser Frucht bemerkenswerte Namen - Alligatorbirne (wegen der Ähnlichkeit der Haut mit der eines Krokodils), Kuh des armen Mannes (wegen ihres hohen Nährwerts), Öl der Gärtner (wegen der Möglichkeit, es anstelle von Butter aufs Brot zu streichen, wenn man lange auf See ist).

Frauen schätzen Avocados nicht nur wegen ihrer unbestrittenen Vorteile für den Körper, sondern auch wegen ihrer Eigenschaften, die ihnen helfen, schön auszusehen und jung zu bleiben.

Zusammensetzung und Kalorien

Der Nährwert der Frucht hängt von der Sorte ab, von der es mittlerweile mehr als hundert gibt, Hybriden nicht mitgerechnet. Die kalorienreichsten Früchte sind die, die im Sommer reifen und einen süßeren, reicheren Geschmack haben. Es ist daher üblich, von einem Durchschnittswert zu sprechen. Laut der USDA National Nutrient Database for Standard Reference enthält einhundert Gramm des Produkts 160 bis 200 kcal, 2 g Protein, 14,7 g Fett, 1,8 g Kohlenhydrate, 6,7 g Ballaststoffe und 73 g Wasser.

Was Avocados in der Ernährung von Frauen unersetzlich macht, ist ihre einzigartige chemische Zusammensetzung.

Vitamine:

1. A (Retinol). Antioxidans, das für die Aufrechterhaltung der Sehschärfe, die Gesundheit der Haut und der Haare unerlässlich ist. Hilft bei der Stärkung von Knochen und Zähnen und ist am Stoffwechsel beteiligt. Es ist für das Wachstum neuer Zellen unerlässlich. Hemmt den Alterungsprozess.
2. Alpha-Carotin. Verringert das Sterberisiko beträchtlich.
3. Beta-Carotin. Verhindert Brustkrebs vor der Menopause. Hilft bei der Bekämpfung der altersbedingten Makuladegeneration.
4. Beta-Cryptoxanthin. Besitzt eine ionische Gruppe und hat eine Vitaminwirkung im menschlichen Körper. Es ist in der Lage, freie Radikale zu zerstören und stimuliert die Bildung eines Anti-Onkogens, das die Zellen vor bösartigen Neoplasmen schützt.
5. B1 (Thiamin). Spielt eine wesentliche Rolle im Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Verbessert die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Reduziert die negativen Auswirkungen von Alkohol, die Auswirkungen des Rauchens. Verringert die Anzeichen von Seekrankheit.
6. B2 (Riboflavin). Wohltuende Wirkung auf die reproduktiven Funktionen der Frau. Unterstützt gesunde Haut, Nägel und Haare. Verringert die Ermüdung der Augen, ist an der Blutbildung beteiligt.
7. B3 (Nikotinsäure). Es erweitert die kleinen Gefäße, einschließlich des Gehirns, ist an der Energieproduktion beteiligt, senkt den schlechten Cholesterinspiegel, fördert die Verdauung und ist an der Bildung von Hämoglobin beteiligt.
8. B4 (Cholin). Normalisiert das Nervensystem, beugt Störungen des Nervensystems vor. Beschleunigt die strukturelle Reparatur von geschädigtem Lebergewebe, verhindert die Bildung von Gallensteinen. Verringert den Bedarf an Insulin bei Typ-1-Diabetes.
9. B5 (Pantothensäure). Stimuliert die Produktion von Nebennierenhormonen. Fördert die Immunität und die Aufnahme anderer Vitamine.
10. B6 (Pyridoxin). Beugt Nerven- und Hauterkrankungen vor, beugt der Alterung des Körpers vor, reduziert nächtliche Muskelkrämpfe.
11. B9 (Folsäure). Es ist für die Bildung neuer Zellen unentbehrlich, weshalb die Versorgung mit diesem Vitamin während der Entwicklung des Fötus und der frühen Kindheit wichtig ist.
12. C (Ascorbinsäure). Stärkt das Immunsystem des Körpers, reguliert das blutbildende System.
13. E (Tocopherol). Es ist ein starkes Antioxidans, verlangsamt den Alterungsprozess und verbessert die Regeneration des Gewebes.
14. K (Phylochinon). Wohltuende Wirkung auf Nieren und Leber. Hilft, den Körper der Frauen von Giftstoffen zu reinigen. Senkt den Blutzuckerspiegel. Verringert die Müdigkeit.

Avocados enthalten Makronährstoffe wie: Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, Schwefel, Phosphor, die Spurenelemente Eisen, Mangan, Kupfer, Selen, Fluor und Zink, die für das normale Funktionieren des weiblichen Körpers notwendig sind.

Assimilierbare Kohlenhydrate, die im Stoffwechsel in eine Energiequelle umgewandelt werden: Stärke und Dextrine, Mono- und Disaccharide, Galaktose, Glukose, Saccharose, Fruktose.

Nicht-essentielle Aminosäuren:

• Arginin
• Valin
• Histidin
• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Threonin
• Tryptophan
• Phenylalanin

Ersetzbare Aminosäuren:

• Alanin
• Asparaginsäure
• Glycin
• Glutaminsäure
• Proline
• Serin
• Tyrosin
• Cystein

Warum ist die Avocado gut für die Gesundheit der Frauen?

Ärzte empfehlen, diese Frucht in die regelmäßige Ernährung von Frauen jeden Alters aufzunehmen. Der Verzehr einer Avocado pro Tag kann viele Gesundheitsprobleme vermeiden. Er wird am besten frisch verzehrt, damit er alle seine gesundheitsfördernden Eigenschaften beibehält.

1. Erhöhter Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck - dies ist eine unvollständige Liste der Probleme, die die exotische Frucht zu lösen hilft. Dies ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass diese Krankheiten in letzter Zeit immer häufiger auftreten.
2. Die in der Avocado enthaltenen Saponine, das Magnesium und die mehrfach ungesättigten Fette helfen bei Knochen- und Gelenkbeschwerden. Und die Auswirkungen sind lang anhaltend. Schon 200 Gramm frisches Fruchtfleisch, die täglich verzehrt werden, beugen der Entstehung von Osteoporose vor. Dies gilt insbesondere für die Prämenopause und die Menopause.
3. Das Vorhandensein von Vitaminen in der Frucht trägt dazu bei, die Alterung des Körpers zu verlangsamen, indem es hilft, die Zellen von freien Radikalen zu reinigen. Dies beugt auch der Entstehung von Krebs, einschließlich Brustkrebs, vor.
4. Dank des hohen Vitamin-E-Gehalts sehen Ihre Haare und Nägel gesund aus und Ihre Haut wirkt frisch. Und Vitamin C stärkt das Immunsystem und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Erkältungen, auch gegen saisonale Krankheiten. Folsäure ist für eine normale Entwicklung des Fötus und die Geburt gesunder Babys unerlässlich.
5. Die Anwesenheit von Ballaststoffen normalisiert den Magen-Darm-Trakt, die Behandlung von Verstopfung.
6. Die Fähigkeit der in der Frucht enthaltenen Vitamine und Mikro- und Makronährstoffe, den notwendigen Sauerstoffgehalt im Blut aufrechtzuerhalten, hilft Frauen, die Auswirkungen von Stress, der in den Wechseljahren auftritt, besser zu verkraften, ermöglicht es Ihnen, sich besser zu fühlen, nicht eine hohe Effizienz zu verlieren.
7. Avocado trägt zur Normalisierung der Stoffwechselvorgänge im Körper bei, was im Kampf gegen Übergewicht notwendig ist.

Bei allen gesundheitlichen Vorteilen sollten Sie nicht vergessen, dass alles in Maßen gut ist. Es lohnt sich also nicht, dieser gesunden Frucht zu viel zu gönnen. Für eine gute Gesundheit reicht es aus, eine mittelgroße Frucht in den täglichen Speiseplan aufzunehmen. Dann kann der Körper alle nützlichen Vitamine und Elemente so gut wie möglich aufnehmen.

Die Vorteile der Avocado für schwangere Frauen

Wenn eine Frau schwanger ist, braucht ihr Körper besonders viele Vitamine, Mikro- und Makroelemente. In dieser Zeit sollte der Verzehr vieler exotischer Beeren und Früchte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies gilt nicht für Avocados. Es ist aber auch nicht ratsam, die Frucht uneingeschränkt zu essen.

1. Die Frucht enthält Stoffe, die zur richtigen Ausbildung des Nervensystems des Ungeborenen, der Plazenta und der Entwicklung des Gehirns beitragen. B-Vitamine werden benötigt, damit das Baby die Nährstoffe aus dem Körper der Mutter vollständig aufnehmen kann.
2. Der Verzehr von Avocados kann dazu beitragen, Anämie zu vermeiden, die bei Frauen während der Schwangerschaft häufig auftritt. Die Frucht enthält auch Zink, das für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unentbehrlich ist und sich negativ auf die Bildung verschiedener Organe und Systeme des Kindes auswirken kann.

Für die Frau selbst kann die Aufnahme von Avocados in ihre Ernährung zur Vermeidung von Krankheiten beitragen:

1. Das Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Haut. Denn Fettsäuren tragen zur Kollagenbildung bei und machen die Epidermis geschmeidig.
2. Übergewicht. Obwohl die Frucht sehr kalorienreich ist, fördert sie den schnellen Stoffwechsel im Körper.
3. Zahnprobleme. Ein hoher Gehalt an Kalium und Kalzium stärkt den Zahnschmelz.
4. Verstopfung, unter der viele schwangere Frauen leiden. Ballaststoffe fördern eine normale Magen-Darm-Funktion.
5. Beinkrämpfe, die durch Kalium- und Magnesiummangel verursacht werden.
6. Die reichhaltige chemische Zusammensetzung des Produkts sorgt für kräftige und gesunde Haare und Nägel, während das Baby geboren wird.
7. Magnesium lindert Reizbarkeit und Weinerlichkeit, die während der hormonellen Umstrukturierung des Körpers auftreten.
8. Vitamin C stärkt das Immunsystem.
9. Es kann helfen, die Symptome der morgendlichen Übelkeit zu lindern.

Trotz der unbestrittenen Vorteile ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, wenn Sie Avocados essen, während Sie Ihr Baby tragen. Denken Sie daran, dass eine Schwangerschaft alles verändern kann, selbst wenn die Frucht vorher keine allergischen Reaktionen hervorgerufen hat.

In der Anfangsphase wird das Obst schrittweise in den Speiseplan aufgenommen, wobei die Reaktion des Körpers beobachtet wird. Am besten ist es, wenn man 2-3 Mal pro Woche ein paar Scheiben frisch verzehrt.

Im zweiten Trimester, wenn sich der Fötus aktiv zu entwickeln beginnt und mehr Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe benötigt, kann die Menge an Obst auf 6-7 pro Woche erhöht werden. Bei Sodbrennen und anderen Beschwerden wird die Avocado einer Wärmebehandlung unterzogen, indem man sie beim Backen im Ofen zu heißen Gerichten gibt.

In der Spätschwangerschaft sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Produkt in Ihren Speiseplan aufnehmen. Es kann zu einer schnellen Gewichtszunahme des Babys beitragen, was zu Schwierigkeiten bei der Geburt führt. Daher sollte die Einnahme streng dosiert und auf der Grundlage der Gewichtszunahme der Frau berechnet werden.

Ist Avocado gut zum Stillen?

Unmittelbar nach der Geburt erhält das Baby alle lebensnotwendigen Stoffe über die Muttermilch, deshalb müssen Sie sehr auf Ihre Ernährung achten. Auch wenn Avocados während der Schwangerschaft auf dem täglichen Speiseplan standen, bedeutet dies nicht, dass das Baby keine negativen Reaktionen zeigen wird. Der Verdauungstrakt des Neugeborenen hat sich noch nicht an die neue Nahrung angepasst und verdaut pflanzliche Fette nicht gut. Im ersten Monat nach der Geburt ist es daher besser, auf exotische Früchte zu verzichten.

Wurde die Avocado während der Schwangerschaft verzehrt, kann sie danach langsam in den Speiseplan der stillenden Mutter aufgenommen werden. Wenn das Obst noch nicht regelmäßig gegessen wurde, ist es besser zu warten, bis das Baby vier Monate alt ist. In beiden Fällen sollten bestimmte Regeln beachtet werden:

1. Beim ersten Verzehr einer Avocado am Morgen sollte nicht mehr als ein Teelöffel frisches Fruchtfleisch verzehrt werden. Gleichzeitig ist es wichtig, keine anderen neuen Produkte in die Ernährung aufzunehmen.
2. Innerhalb von zwei Tagen müssen Sie den Zustand des Babys überwachen: ob es einen Ausschlag gab, ob es Blähungen oder Koliken hatte. Bei den ersten Symptomen der Einführung in das Menü von Avocados verschoben mindestens einen Monat.
3. Wenn alles gut gegangen ist, wird die Portion allmählich erhöht, indem man eine Avocado 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit zu sich nimmt.
4. In einigen Fällen kann eine allergische Reaktion als Folge einer kumulativen Wirkung auftreten. Daher sollte die Beobachtung des Zustands des Babys nicht unterbrochen werden.

Nützliche Eigenschaften des Öls

Avocadoöl ist eine grünlich-gelbliche Flüssigkeit von dickflüssiger Konsistenz. Es schmeckt entfernt wie Walnussöl. Bei der Auswahl ist es besser, eine kaltgepresste Sorte zu wählen. Es bewahrt alle nützlichen Inhaltsstoffe, die bei hohen Temperaturen zerstört werden. Raffiniertes Öl hat eine goldene Farbe und wird normalerweise für kosmetische Behandlungen verwendet. Es hat wundheilende, antimykotische, antivirale und bakterientötende Eigenschaften. Es kann Cremes zugesetzt oder pur auf geschädigter Haut oder für Kompressen verwendet werden.

Unraffiniertes Öl wird zum Kochen verwendet. Es trägt zur Normalisierung des Blutdrucks bei, senkt den schädlichen Cholesterinspiegel und stärkt die Blutgefäße.

Ärzte empfehlen es als vorbeugende Maßnahme gegen Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und koronare Herzkrankheit. Auch für Frauen, die an Anämie leiden, ist es nützlich.

Die Fähigkeit des Avocadoöls, sich positiv auf die Magen- und Darmschleimhaut auszuwirken, beugt dem Auftreten von Gastritis und Magengeschwüren vor. Indem es die Gallensekretion anregt, hilft es bei Cholelithiasis, Gallensteinleiden und Hepatitis. Es hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Für Diabetiker ist es ein unverzichtbares Lebensmittel. Der niedrige glykämische Index und der hohe Kaloriengehalt sind für sie ideal. Die Fettsäuren tragen dazu bei, den Blutzucker zu senken und dem Körper die nötige Energie zuzuführen.

Avocadoöl kann in kleinen Mengen ab dem Alter von acht Monaten in die Babynahrung gegeben werden. Sie müssen jedoch vorsichtig und in kleinen Dosen verabreicht werden und die Reaktion des Kindes beobachten.

Zur Revitalisierung des Körpers wird empfohlen, unraffiniertes Öl zu trinken, einen Teelöffel eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, zweimal am Tag, einen Kurs von 30 Tagen. Machen Sie danach eine Pause von mindestens zwei Monaten und wiederholen Sie dann alles noch einmal.

Diese Zutat, die den Gerichten zugesetzt wird, verbessert den Stoffwechsel und fördert die Verdaulichkeit aller anderen Produkte. Es wird zur Herstellung von Marinaden, Soßen und Dressings verwendet. Er kann zu gebratenen, gebackenen oder gedünsteten Gerichten hinzugefügt werden. In Salaten ersetzt es die anderen Pflanzenöle.

Ist der Avocadokern nützlich?

Der Kern dieser exotischen Frucht enthält ein gefährliches pilztötendes Toxin namens Persin. Nach dem Kochen und in kleinen Mengen kann er jedoch innerlich verzehrt werden. Wer viel davon isst, verhindert, dass das Produkt bitter wird. Es sollte darauf geachtet werden, dass weder Kinder noch Haustiere auch nur kleine Mengen kosten. Für sie ist das fatal.

Um den Stein zuzubereiten, muss man ihn aus der Frucht nehmen, die braune Haut mit einem Messer abziehen und ihn bei 60 °C zwei Stunden lang rösten oder im Ofen trocknen. Wenn Sie ihn in Stücke schneiden, reicht eine Stunde und 15 Minuten. Danach können Sie es mit der Hand reiben.

Avocadosamen sind besonders für Frauen geeignet. Es fördert die Produktion des Glückshormons Serotonin, hemmt das Wachstum bösartiger Zellen, fördert eine normale Schilddrüsenfunktion, hilft beim Abnehmen von Übergewicht und aktiviert die Gehirntätigkeit.

Der hohe Gehalt an Folsäure, die nur von außen zugeführt werden kann, macht die Kerne der Frucht zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft nützlich.

Häufiger jedoch wird der zerstoßene Avocadokern zur Herstellung von selbstgemachten Kosmetika und Heilsalben verwendet. Es wird in Peelings, Cremes und Lotionen verwendet. Diese Mittel tragen dazu bei, die Hautfarbe zu verbessern, ihr Frische zu verleihen, feine Linien und Fältchen zu beseitigen und tiefere Falten zu glätten.

Für medizinische Zwecke wird das Produkt als antimykotisches und antibakterielles Mittel verwendet.

Was man beim Abnehmen essen sollte

Wenn Sie überflüssiges Gewicht verlieren wollen, müssen Avocados auf dem Speiseplan stehen. Trotz seines hohen Kaloriengehalts fördert L-Carnitin die Fettsynthese. Die Lipide sammeln sich nicht im Körper an, sondern geben ein Sättigungsgefühl und beschleunigen die Verbrennung des bereits angesammelten Fetts.

Ernährungswissenschaftler empfehlen zwei Möglichkeiten, Avocados zur Gewichtsabnahme zu verwenden.

Reinigen Sie Ihren Darm und scheiden Sie überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper aus, indem Sie die Avocado entladen. In der Regel sollten Sie eine ein- bis dreitägige Avocado-Diät durchführen. Sie können in drei Tagen rund eineinhalb Kilogramm abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Die Mahlzeiten während dieser Zeit bestehen aus Pasteten, Salaten oder exotischen Fruchtgetränken. Es ist wichtig, dass Sie etwa zwei Liter Wasser oder grünen Tee trinken.

Damit die verlorenen Kilos nicht schon nach wenigen Tagen wieder zugenommen werden, lohnt es sich, eine richtige Ernährung einzuhalten, die mindestens 4-5 Mal pro Woche Avocado-Gerichte beinhaltet. Es ist besser, ihn frisch zu essen. Auf diese Weise können Sie Ihr Wunschgewicht schneller erreichen. Essen Sie das Obst getrennt von stärkehaltigen Lebensmitteln und machen Sie mindestens 30-40 Minuten lang eine Pause.

Da Avocados sehr kalorienhaltig sind, sollte man sie nicht vor der Nachtruhe essen. Nach der letzten Mahlzeit, zu der diese Frucht gehört, sollten Sie etwa 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

Die Frucht passt gut zu Kopfsalat, Pekingkohl, Gurken, Spinat, Sellerie, Zitrusfrüchten, Äpfeln und Meeresfrüchten.

Während einer Diät ist es am besten, Avocados morgens zu essen, sie in den Salat zu geben, sie als Pastete oder als Snack in Form von frischem Fruchtfleisch oder Smoothies zu verwenden.

Kosmetische Anwendungen

In der industriellen Kosmetik werden hauptsächlich Avocadoöl und Avocadoextrakt verwendet. Kosmetische Produkte für die Pflege trockener und normaler Haut, die diese Frucht enthalten, sind weltweit beliebt. Es beseitigt die negativen Auswirkungen der negativen Einflüsse der äußeren Umgebung: sengende Sonne, trockene Raumluft, Frost und Wind.

Auch die Hersteller von Anti-Aging-Kosmetika haben die Eigenschaften von Avocados erkannt. Dank ihres Vitamin-, Öl- und Fettgehalts können die Produkte, die den Extrakt dieser exotischen Frucht enthalten, eine positive Wirkung auf die schlaffe und alternde Haut haben. Seine regenerierenden Eigenschaften stellen die Elastizität der Haut wieder her, glätten feine Fältchen und entfernen Alterspigmentierungen.

Avocado-Öl, Avocado-Samen und Fruchtfleisch werden für die Herstellung von Heimkosmetikprodukten verwendet.

Wenn man den zerstoßenen Samen Mandelöl hinzufügt, erhält man ein tolles Gesichtspeeling. Fruchtfleisch, gemischt mit Vitamin E, wird zur Herstellung einer Maske für trockene Haut verwendet. Avocadoöl, das Haarprodukten zugesetzt wird, nährt das Haar, beseitigt Trockenheit und reduziert Haarbruch.

Schäden und Kontraindikationen

Trotz der einzigartigen Eigenschaften der Avocado kann man die Frucht nicht idealisieren. Wie bei jedem Produkt gibt es Kontraindikationen:

1. Individuelle Intoleranz.
2. Lebererkrankungen im Akutstadium.
3. Überempfindlichkeit gegen Latex, da die allergenen Proteine von Avocado und Gummi ähnlich sind.
4. Häufige Magenverstimmungen, begleitet von Durchfall.
5. Auch die unangenehmen Folgen des Verzehrs exotischer Früchte können mit deren übermäßigem Konsum zusammenhängen.