Welche Früchte kann man beim Abnehmen essen?

Es wird allgemein angenommen, dass man mit einer Obstdiät schnell überflüssige Pfunde loswerden kann. Aber manchmal kann man auch allein bleiben oder sogar noch etwas dazugewinnen. Aber es gibt auch Produkte aus dem Obstsortiment, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung wirklich ankurbeln und gleichzeitig den Körper mit Vitaminen und Mikronährstoffen versorgen.

Auswahl einer Fruchtmischung zur Gewichtsabnahme

Als eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit gelten schlechte Gewohnheiten, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel. Sie führen natürlich zu Störungen des Verdauungssystems, wodurch die Aufnahme von Nährstoffen und die Ansammlung von Giftstoffen verringert wird. Auch die Wassereinlagerungen, die vor allem durch den übermäßigen Salzgehalt in Fertiggerichten und Fast Food verursacht werden, lassen die Pfunde purzeln. Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Anteil von Gemüse, Obst und Grünzeug in der Ernährung zu erhöhen, geben aber oft nicht an, worauf genau zu achten ist, und das vergeblich, denn es gibt einen Haken. Je höher der natürliche Zuckergehalt von Obst ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zunehmen. Im Rahmen der Diät ist es besonders wichtig, auf den Fruktosegehalt, den glykämischen Index und den Brennwert der einzelnen Produkte zu achten. Diese Werte werden bei der Auswahl der Früchte die wichtigste Rolle spielen.

Neben Vitaminen, Bioflavonoiden und Ballaststoffen enthalten viele heimische und exotische Früchte stoffwechselfördernde Substanzen. In der Ananas ist zum Beispiel Bromelain enthalten, das ebenfalls entzündungshemmend und bronchienerweiternd wirkt.

Das ist wichtig: Bei der Auswahl von Obst im Rahmen eines Programms zur Gewichtskontrolle ist zu beachten, dass einige Früchte abends gegessen werden können, während andere besser morgens auf nüchternen Magen verzehrt werden sollten.

Um herauszufinden, welche Früchte dabei helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden, sollten sie nach solchen Eigenschaften wählen wie:

• Saftigkeit;
• niedriger GI;
• hoher Ballaststoffgehalt;
• niedriger Fruktosegehalt;
• kalorienarm.

Ananas, Kiwi, Birne, Aprikose, Apfel, Orange, Grapefruit, Kaki, Wassermelone, Pflaume und Granatapfel erfüllen diese Anforderungen.

Faustformeln

Essen Sie alle Früchte in Eimern und warten Sie auf eine Wespentaille ist nicht notwendig. Sie müssen in allen Dingen maßvoll sein. Die wichtigsten Empfehlungen, die Ihnen helfen werden, das Beste daraus zu machen:

• Wählen Sie nur reife Qualitätsfrüchte;
• Obst getrennt von anderen Lebensmitteln essen;
• stellen Sie Ihre eigenen Säfte und Smoothies her, ohne auf gekaufte Produkte zu vertrauen;
• wählen Sie heimische Produkte auf Bauernmärkten oder von Privatpersonen.

Außerdem sollte man bedenken, dass die beste Zeit für Zitrusfrüchte der Morgen ist. Über Nacht verzehrt, verursachen sie Sodbrennen und fördern die Gärung im Darm. Es ist ratsam, Obst mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen. Obstdiäten werden nicht bei Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion, Schwangerschaft und Stillzeit eingesetzt.

Obstsalat Rezepte für die Gewichtsabnahme

Die größte Gefahr bei jeder Diät ist die Monotonie des Geschmacks. Dieser Faktor ist es, der einen Zusammenbruch und ein großes Verlangen nach einem süßen Brötchen hervorruft. Unterschiedliche Kombinationen von Zutaten sorgen dagegen für eine akzeptable Abwechslung, die es Ihnen ermöglicht, im Rahmen des von Ihnen gewählten Programms zu bleiben.

Fruchtmischung

Eine Kombination von Früchten mit unterschiedlichem Süßegrad ist ideal, um den Hunger zu stillen. Sie benötigen je 1 Aprikose, 1 Birne, 1 Apfel und 1 Pfirsich. Für das Dressing 1/4 Teil Zitrone, 3 Esslöffel saure Sahne und 1 Teelöffel flüssigen Honig mischen. Das Obst in Würfel schneiden und mit dem Dressing übergießen. Lassen Sie den Salat 3-5 Minuten stehen, damit er seinen Geschmack entwickelt.

Sommerkälte

Für ein wahres Feuerwerk der Aromen kombinieren:

• Je 2 Kiwis und Orangen;
• eine kleine Traube mit grünen Trauben;
• 1 Banane;
• einen halben mittelgroßen Granatapfel.

Mit 2 Zweigen Minze aufpeppen. Mit einem Löffel Himbeersirup auffüllen.

Vitamin-Dinner

Es wird empfohlen, viele Früchte in der ersten Tageshälfte zu essen, um Energie zu tanken. Darüber hinaus haben einige Arten eine harntreibende Wirkung, die einen guten Schlaf behindern kann. Es gibt jedoch einen Obstsalat, der nach 18 Uhr verzehrt werden kann. Es ist auf jeden Fall gesünder als ein Teller mit Koteletts. Zu den Inhaltsstoffen gehören:

• Äpfel und Mandarinen - je 100 g, geschält;
• Kürbisfruchtfleisch und Granatapfelkerne - je 35 g;
• Kiwi - 50 gr;
• 6 frische Brombeeren.

Alles wird in dünne Scheiben geschnitten, gemischt und mit 2 Esslöffeln Naturjoghurt angemacht.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5 Portionen Obst pro Tag zu essen. Sie reinigen den Körper von Giftstoffen, stärken das Immunsystem, und die überflüssigen Pfunde schmelzen spurlos dahin.