Welche Vitamine fehlen Ihnen, wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen?

Das Verlangen nach Nahrungsmitteln deutet darauf hin, dass der Organismus einige fehlende Vitamine oder Mikroelemente benötigt. Wenn ein ständiges Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel besteht, ist dies ein Zeichen für einen Nährstoffmangel. Wenn Sie jedoch das Bedürfnis verspüren, Junkfood zu essen, sollten Sie dem nicht nachgeben, da dies zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und einer Verschlimmerung von Hauterkrankungen führen kann.

Ursachen für den Heißhunger auf Süßes

Das Verlangen nach Süßigkeiten in großen Mengen kann durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden. Dieser Bedarf entsteht häufig bei Menschen, die eine strenge Diät einhalten. Der Körper wird durch die begrenzte Nahrungsaufnahme nicht gesättigt. Darüber hinaus führt Glukosemangel zu nervlicher Erschöpfung.

Es kann auch die Folge von trübem Wetter sein, wenn der Körper einen Mangel an Chrom und Tryptophan aufweist. Letztere ist eine der essenziellen Aminosäuren, die die Serotoninproduktion beeinflussen und zur Normalisierung des Schlafs beitragen.

Auf diese Weise wird der Verzehr ungesunder Süßigkeiten nicht nur ein vorübergehendes Vergnügen, sondern macht auch allmählich süchtig. Das unwiderstehliche Verlangen nach Süßigkeiten ist auf körpereigene biochemische Prozesse zurückzuführen, die durch plötzliche Blutzuckersprünge ausgelöst werden.

Stress

In diesem Fall lässt sich das übermäßige Verlangen nach Süßigkeiten dadurch erklären, dass der Körper die Produktion von Serotonin anregt, dem Hormon, das Angstzustände reguliert und für die Stimmung verantwortlich ist. Die Freisetzung dieser Substanz hilft, Stress, Anspannung und Angst abzubauen.

Normalerweise braucht eine Person Süßigkeiten oder Schokolade, wenn sie einen vollen Terminkalender oder eine schwierige Lebenssituation hat. Außerdem enthält ein leckerer Schokoriegel Magnesium, das das Nervensystem beruhigt.

Chrommangel

Chrom ist für den Körper essentiell, da es für den Blutzuckerspiegel wichtig ist, den Kohlenhydratstoffwechsel reguliert und die Zellen für Insulin empfänglich macht. Bei einem Überschuss an Zucker wird das Mineral ausgeschwemmt, und ein Mangel führt zu verstärktem Hunger und Schwindelgefühl.

Wenn der Chromspiegel innerhalb normaler Grenzen liegt, wird dieses Eiweißhormon in der Bauchspeicheldrüse in Mengen produziert, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers ausreichend sind.

Insulinresistenz

Der Missbrauch von Zucker und Süßigkeiten führt zu einer erhöhten Produktion von Insulin. Eine Dosis Süßigkeiten kann Ihnen einen Energieschub und Kraft geben. Allerdings ist jede Sucht nur von kurzer Dauer, denn dann will der Betroffene eine weitere Portion essen, und zwar in größeren Mengen.

Wenn diese Störung auftritt, wird das Hormon Insulin weniger aufnahmefähig für Glukose. Es wird mehr Insulin benötigt, um den normalen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Glukose in den Blutkreislauf zu transportieren. Um das Fortschreiten des Typ-2-Diabetes zu verhindern, müssen Sie rechtzeitig einen Spezialisten aufsuchen.

Bei Typ-1-Diabetes besteht ein verstärktes Verlangen nach Süßigkeiten, da der Körper nicht die für eine normale Glukoseaufnahme erforderliche Menge an Insulin produziert.

Wenn Sie Heißhunger auf Süßes haben

Wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten haben, leiden Sie wahrscheinlich an einem Kohlenhydratmangel. Um diese Esssucht loszuwerden, ist es ratsam, angemessene Portionen Obst in den Speiseplan aufzunehmen. Pro Tag können eine große oder zwei mittelgroße Früchte verzehrt werden. Regelmäßiger Verzehr von Brei ist ebenfalls hilfreich.

Wenn Sie spontan Lust auf etwas Süßes haben, sollten Sie ein paar Scheiben Schokolade essen, ein süßes Gemüse, eine Lieblingsfrucht oder Trockenfrüchte naschen.

Wenn Sie Lust auf zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke haben, sollten Sie kalziumhaltige Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen. Daher sollten Sie den Verzehr von Milchprodukten, insbesondere von Hüttenkäse und Milch, erhöhen.

Wenn Sie Lust auf Kuchen haben

Wenn der Wunsch, Kuchen zu essen, auf einen Mangel an fettlöslichen Vitaminen, nämlich A, D, E und K, zurückzuführen ist. Zucchini und Sahne werden empfohlen, um den Mangel an diesen Vitaminen auszugleichen.

Mögliche Krankheiten

Warnen Sie, wenn sich der Appetit plötzlich ändert. Dieses Symptom kann auf eine ernsthafte Erkrankung hindeuten. So kann das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln seinem Besitzer Aufschluss über Erkrankungen der inneren Organe, entzündliche Prozesse und Probleme im endokrinen System geben.

Chronische Depressionen wecken das Bedürfnis nach süßen Leckereien, um den Endorphinspiegel, also das Glückshormon, wieder aufzufüllen. Dies droht jedoch zu einer Gewichtszunahme zu führen. Um diesen Zustand zu heilen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen die notwendigen Medikamente verschreibt.

Unkontrollierbarer Heißhunger kann auch durch Magen-Darm-Probleme verursacht werden, da Übersäuerung und Dysbakteriose die Aufnahme von Aminosäuren beeinträchtigen, was zu einem Heißhunger auf Süßigkeiten führt.

Süßes Verlangen kann auch bei Osteochondrose auftreten. In diesem Fall sind die Arterien, die die Transportfunktion erfüllen, blockiert, und das Gehirn erhält keine Glukose, wenn das Blut ins Gehirn gelangt, und signalisiert dann ein Bedürfnis nach schnellen Kohlenhydraten. Auch Hypotonie aufgrund von Durchblutungsstörungen kann ein Verlangen nach Süßem auslösen.

Magnesiummangel

Wenn der Körper darauf besteht, Schokoladenprodukte zu essen, ist das ein Zeichen für Magnesiummangel. Koffeinkonsumenten sind die häufigsten Betroffenen. Um das auszugleichen, sollten Sie nicht eine Tafel Schokolade nach der anderen verzehren, sondern lieber eine kleine Portion Nüsse, Aprikosen, getrocknete Feigen oder Sultaninen sowie Avocados und Seefisch essen. Neben dem fehlenden Magnesium wird der Körper auch mit gesunden Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gesättigt.

Sie können auch eine Frucht essen oder einen Salat zubereiten, der Hülsenfrüchte enthält, die eine Quelle für Zink, Kalium und Eisen sind. Der Verzehr von Obst trägt dazu bei, die Energie zu steigern und den Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen.

Auswege aus dem Problem

Das Bedürfnis des Körpers nach zuckerhaltigen Lebensmitteln ist hinlänglich bekannt. Um das Bedürfnis nach Süßigkeiten zu stillen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Essen Sie gesunde und vollwertige Lebensmittel, die die Serotoninproduktion anregen: Fleisch, Pilze, Bohnen, Getreide, Kartoffeln und Milchprodukte.
2. Beheben Sie den Chrommangel, indem Sie Ihre Ernährung mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. Nehmen Sie auch Meeresfrüchte, Fisch, Brokkoli, Rote Bete und Hühnereier in Ihre Ernährung auf.
3. Überwachen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihrem Körper, um eine positive Wirkung zu erzielen.
4. Wenn eine ausgewogene Ernährung nicht möglich ist, können spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamin-Komplexe eingenommen werden.

Auf diese Weise können Sie Ihr unbewusstes Verlangen nach Süßigkeiten stillen und Ihre Nahrungsaufnahme ausgleichen. Ein Löffel Erdnussbutter oder Honig kann nach einer Hauptmahlzeit verzehrt werden.

Welche anderen Maßnahmen können helfen, Ihr Verhältnis zu Süßigkeiten zu überdenken?

1. Überarbeiten Sie Ihren Arbeitsplan: Sie sollten versuchen, einige Zeit für außerplanmäßige Ruhepausen einzuplanen. Wenn das nicht klappt, können Sie sich kalorienarme Desserts leisten. Sie sollten das entstandene Bedürfnis nicht völlig ignorieren, denn der Körper meldet damit eine starke Überlastung. Um das zu kompensieren, verlangt es nach zusätzlicher Glukose.
2. Schließen Sie Vitaminmängel aus: Wenn eine Person eine kalorienarme Diät mit schlechter Ernährung einhält, kann sie nicht alle benötigten Mikronährstoffe zu sich nehmen. Der Körper und das Gehirn haben einen hohen Bedarf an B-Vitaminen, Magnesium, Stickstoff und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Um dieses Problem zu lösen, empfiehlt es sich, eine Handvoll Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse zu essen. Dies wird dazu beitragen, den Omega-3-Gehalt wieder aufzufüllen.

Gesunde Ersatzsüßigkeiten

Das Verlangen nach Schokolade und süßen Speisen zeigt, dass der Körper sich mit Glukose sättigt, die als schnellste Energiequelle gilt. Um den übermäßigen Verzehr von Süßigkeiten zu vermeiden, sollten Sie diese durch gesunde, mit komplexen Kohlenhydraten angereicherte Lebensmittel, nämlich Gemüse und Getreideprodukte, ersetzen.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an weißem Zucker machen süchtig, und es ist nicht leicht, auf sie zu verzichten. Die Schäden eines übermäßigen Konsums von zuckerhaltigen Lebensmitteln sind unbestreitbar, aber es ist möglich, ungesunde Süßigkeiten durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Es gibt viele natürliche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Naschlust zu kontrollieren.

Früchte und Beeren

Die natürlichen Süßungsmittel sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Der Fruchtzuckergehalt in frischem Obst ist unkritisch, so dass der Verzehr von Obst und Beeren für den Körper nicht schädlich ist.

Bananen und Weintrauben gelten jedoch als die kalorienreichsten Früchte, so dass es nicht empfehlenswert ist, diese süßen Früchte übermäßig zu essen, wenn man eine Diät macht.

Smoothies

Wie Sie wissen, enthalten abgepackte Säfte viel Zucker, was sehr ungesund ist. Es ist daher besser, eine zu süße Flüssigkeit durch einen selbst gemachten Smoothie zu ersetzen. Außerdem wird es Ihnen helfen, sich zu sättigen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.

Getrocknete Früchte

Dies ist ein hervorragender Ersatz für ungesunde Süßigkeiten, der auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Mit Hilfe von Trockenfrüchten kann man das Gehirn, das einen psychologischen Bedarf an Glukose hat, überlisten. Wenn Sie sie in Maßen konsumieren, haben Sie den größten Nutzen von ihnen. Mit Datteln kann man zum Beispiel Energie tanken, Pflaumen bekämpfen Hautprobleme und lindern Müdigkeit, getrocknete Aprikosen stärken das Herz-Kreislauf-System, Sultaninen lindern nervöse Spannungen.

Nachspeisen

Um nicht ganz auf Süßes zu verzichten, darf man zumindest manchmal süße, aber weniger schädliche Desserts essen. Es kann mehrere Varianten der üblichen Leckereien geben:

1. Marmelade und Marshmallows: Im Gegensatz zu anderen Desserts enthalten diese kalorienreichen Süßigkeiten gesundes Pektin und Agar-Agar, aber kein ungesundes Fett. Übertreiben Sie es nicht mit den Portionen, die Sie von diesen süßen Leckereien essen möchten.
2. Pastillen: Sie können eine Diätversion aus natürlichen Zutaten kaufen. Ein Eiweiß und Apfelpüree sollten immer enthalten sein.
3. Speiseeis: Wenn man es nur selten isst, kann es sehr vorteilhaft sein. Es lohnt sich jedoch, auf die Qualität und Zusammensetzung des Produkts zu achten. Ein cremiges Dessert sollte bevorzugt werden - es hat einen gesunden Eiweißgehalt.
4. Müsliriegel: Vor dem Kauf sollten Sie die Inhaltsstoffe lesen, um ein hochwertiges und natürliches Produkt zu wählen. Kaufen Sie keine Müsliriegel, wenn sie Mehl, Fruktose und Zuckersirup enthalten.
5. Honig: Eine gesunde Alternative zu einfachem weißen Zucker. Allerdings sollte man nicht vergessen, dass dieses Produkt, obwohl es natürlich ist, einen hohen Kaloriengehalt hat. Auch Honig kann ein gefährliches Allergen sein. Er sollte nur von Menschen verzehrt werden, die nicht allergisch darauf reagieren.

Dunkle Schokolade

Diese Art von Schokolade ist viel gesünder als Milchschokolade. Außerdem enthält es Magnesium, das eine beruhigende Wirkung hat. Bevor Sie einen Schokoriegel kaufen, sollten Sie die Zutatenliste genau lesen: Das Produkt sollte mindestens 72 % Kakao enthalten.

Gönnen Sie sich täglich 50 Gramm Schokolade, die Ihre Stimmung hebt und Ihre Leistungsfähigkeit verbessert, insbesondere in geistig anspruchsvollen Situationen.