Welche Vitamine Ihnen fehlen, wenn Sie ständig schlafen wollen

Wenn eine Person sich ständig schläfrig und lethargisch fühlt, auch wenn sie pünktlich ins Bett geht, können mehrere Faktoren dafür verantwortlich sein. Möglicherweise ist ein Arztbesuch erforderlich, um professionellen Rat einzuholen.

Wenige Ursachen für chronische Müdigkeit und Schläfrigkeit

Schlechte Schlafqualität

Eine Person kann eine völlig andere Schlafdauer benötigen als eine andere Person. Für manche Menschen mögen 5 Stunden ausreichen, für andere wiederum 8 Stunden nicht. Es ist alles individuell. Wenn Sie sogar acht Stunden schlafen, aber den Drang verspüren, noch mehr zu schlafen, liegt es vielleicht nicht an der Länge des Schlafs, sondern an der Qualität des Schlafs.

Es wurden Studien durchgeführt und grundlegende Kriterien zur Bestimmung ihrer Qualität festgelegt.

1. Mindestens 85 % der Gesamtzeit im Bett.
2. Nicht mehr als einmal mitten in der Nacht aufzuwachen.
3. Schnelles Einschlafen.

Äußere Faktoren beeinflussen die Qualität des Schlafes sehr stark. Dazu gehören Lärm, Licht, übermäßiger Kaffee oder Alkohol, spätes Abendessen. Schlechter Schlaf führt zu einem nicht optimalen Zustand während des Tages.

Wenn man die äußeren Reize nicht abstellen kann (laute Nachbarn oder eine laute Straße draußen), sollte man verschiedene Hilfsmittel (Gesichtsmaske, Ohrstöpsel usw.) verwenden.

Stressbedingung

Ein Stresszustand macht eine Person reizbar und wütend auf den Rest der Welt. Dies führt zu einem chronischen Ruhebedürfnis, Trägheit und Müdigkeit.

Flüssigkeitsmangel im Körper

Ein unausgeglichener Wasserhaushalt aufgrund von Flüssigkeitsmangel ist die wichtigste Ursache für Reizbarkeit, Schläfrigkeit und chronische Müdigkeit. Außerdem leidet man unter ständiger Trockenheit im Mund. Vor allem bei übermäßigem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Krankheit, Erbrechen, Durchfall oder einfach nur, wenn nicht genügend Wasser getrunken wird, wird der Körper dehydriert.

Zu viel Kaffee.

Wie schön, sich morgens hinzusetzen und eine Tasse aromatischen Kaffee zu genießen. Das ist etwas für Feinschmecker. Sie können problemlos eine zweite Tasse trinken. Aber danach muss man sich enthalten, auch wenn man es wirklich will. Natürlich ist Kaffee belebend, aber er hat auch eine anregende und reizende Wirkung auf die menschlichen Nervenzellen. So geht die positive Wirkung des Kaffees verloren.

Ständig sitzende Lebensweise

Ein Mensch mag denken, dass er in der Zeit der Untätigkeit seine Energie spart. Tägliches Ausruhen hingegen raubt dem Menschen die Energie und führt zu Energiemangel und Lethargie.

Vorhandensein einer Krankheit

Müdigkeit wird oft durch einen suboptimalen Lebensstil verursacht. Manchmal kann es aber auch auf eine Krankheit zurückzuführen sein. Dazu gehören chronische Harnwegsinfektionen, Hepatitis C, Diabetes, Herzerkrankungen, verstopfte Nasen und Nahrungsmittelallergien. Auch die übermäßige Einnahme von Medikamenten kann chronische Müdigkeit verursachen. Vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch oder die übermäßige Einnahme von Medikamenten; suchen Sie sehr sorgfältig ärztlichen Rat und lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett sorgfältig.

Unausgewogene Ernährung

Die Ursache für chronischen Schlafmangel ist oft ein Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper. Dies ist vor allem im Winter und Herbst zu spüren.

Welche Vitamine sind für die Normalisierung des Schlafs erforderlich?

Melatonin

Der menschliche Körper produziert Melatonin ganz natürlich. In manchen Fällen kann sie jedoch fehlen, z. B. wenn während des Schlafs Licht auf die Augen fällt, wenn eine Person eine strenge Diät macht oder wenn sie vor dem Schlafengehen auf ein helles Smartphone-Display schaut. Um den Melatoninspiegel im Körper zu normalisieren, sollten Sie vor dem Schlafengehen keine technischen Geräte benutzen oder im Dunkeln schlafen. Sie können Atemübungen machen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Ananas, Walnüssen und Goji-Beeren. Dies alles trägt dazu bei, dass Sie schneller einschlafen. Die Mittel aus der Apotheke können hilfreich sein, müssen aber unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Kalzium

Viele Eltern geben ihren Kindern vor dem Schlafengehen ein Glas Milch. Und sie sind wirklich gut! Und Studien zeigen, dass die größte Menge an Kalzium im Schlaf aufgenommen wird. Auch die Kalziumzufuhr beeinflusst die Normalisierung des Melatoninspiegels. Calciummangel führt zu Muskelkrämpfen, vor allem nachts. Brüchige Nägel und häufige Müdigkeit können auftreten.

Vitamin C

Vitamin C ist für den Körper nicht nur bei Erkältungen, sondern auch bei chronischem Stress wichtig. Wenn es im Körper fehlt, bilden sich blaue Flecken, die Haut wird trocken und Wunden heilen nicht gut.

Der Cortisolspiegel sinkt, wenn Sie es einnehmen. Cortisol, auch Stresshormon genannt, wird reduziert. Es verbessert den Zustand der menschlichen Nägel und der Haut. Auch mit Schlafentzug kommt er gut zurecht. Natürlich ist es am besten, Vitamin C aus natürlichen Quellen zu beziehen. Es ist in Chinakohl, Paprika, Erdbeeren, Zitronen und Brokkoli enthalten. Der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse normalisiert die Immunität des Körpers. Bei Vitamin-C-Mangel versagt dieser Mechanismus jedoch. Es gibt keine Anhäufung von Vitamin C" im Körper. Es muss täglich nachgefüllt werden. Die Tagesdosis für einen Erwachsenen beträgt 100 mg.

Vitamin "B6"

Vitamin B6 sollte eingenommen werden, um die Stimmung zu normalisieren und den Melatoninspiegel zu erhöhen. Es wandelt die Aminosäure Tryptophan in Serotonin um und normalisiert den Schlaf. Menschen, die an Studien teilgenommen haben, berichteten über eine bessere Schlafqualität und eine bessere Stimmung am Morgen. Um einen Mangel an Vitamin B6 auszugleichen, sollten natürliche Lebensmittel verzehrt werden. Spinat, Kichererbsen und Lachsfisch enthalten genug von diesem Vitamin.

Vitamin "B12".

Ständige Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit, Blutarmut, Schwäche und Depressionen sind Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel. Besonders wichtig für Menschen, die eine vegane Ernährung bevorzugen.

Vitamin D

Weltweit leiden 41 % der Menschen, die im sonnenarmen Norden leben, an Vitamin-D-Mangel. Dieses Vitamin wird durch die Sonne aufgenommen. Natürliche Lebensmittel wie Pilze, Milch und Fisch, Hüttenkäse, Käse und Meeresfrüchte haben genug davon. Vitaminmangel führt zu Schlafstörungen, ständiger Müdigkeit, Schlafmangel und häufigen Erkältungen.

Magnesium

Magnesiummangel führt zu chronischer Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen. Magnesiumpräparate normalisieren den Schlaf, verbessern seine Qualität und verringern das Stressniveau. Magnesium ist reichlich in Samen, dunkler Schokolade, Nüssen und dunklem Grünzeug enthalten.

Vitamin PP - Nikotinsäure

Es wirkt sich positiv auf den emotionalen Zustand aus, lindert nervöse und geistige Störungen, lindert Depressionen und Angstzustände. Bei einem Mangel kommt es zu Lethargie, Schläfrigkeit und Schwindelgefühl. Der Betroffene kann unter chronischem Schlafbedürfnis, starker Schwäche und Neuralgien leiden. Erkältet sich häufig.

Vitamin A - Retinol

Ein Retinolmangel führt dazu, dass die Augen wund und trocken werden. Es ist in orangefarbenem Gemüse und in Karotten enthalten.

Eisen

Eisenmangel führt zu Blutarmut, fahlem Teint, häufigen Kopfschmerzen, Rissen in den Lippenwinkeln, Zahnfleischbluten, Schüttelfrost und Atemnot. Grünes Gemüse, Buchweizen, Leber und Schalentiere sollten verzehrt werden.

Welche anderen Vitamine können dazu beitragen, den Schlaf zu normalisieren?

Alphabet Energy Complex.

Dieser Komplex wurde für körperlich aktive Menschen entwickelt, die sehr energiegeladen sind und schnell ermüden. Es enthält zwei Tabletten. Sie sollten morgens und abends eingenommen werden. Die Morgentablette hilft, wach zu werden, Energie zu tanken, die für den ganzen Tag reicht. Es enthält: Zitronengrassamen, Thiamin, Folsäure und Extrakte von Eleutherococcus. Die abendlichen Tabletten tragen dazu bei, die Kräfte wiederherzustellen, das Nervensystem zu beruhigen und die Immunität zu stärken. Der Komplex wird nicht empfohlen für Menschen mit Schlaflosigkeit, Menschen mit Reizbarkeit, Bluthochdruck und Schwangerschaft.

Selmevit

Selmevit® enthält 13 Vitamine und 9 Mineralien. Verringert Müdigkeit und Reizbarkeit. Geeignet für Menschen, die hart arbeiten, gestresst sind und unter ungünstigen Bedingungen leben.

Apilac .

Es wird aus dem Gelée Royale der Bienen hergestellt. Es enthält Enzyme, Vitamine und Mineralien sowie Hormone und Kohlenhydrate. Apilac hilft dem Körper gegen Stress, verbessert das Gedächtnis, fördert die Konzentration, normalisiert den Blutdruck und die Immunität und verbessert den Stoffwechsel.

Duovit

Dieses Produkt enthält die Vitamine B, C, D, Mineralien und Tocopherol. Duovit sollte von schwangeren und stillenden Frauen, Menschen mit hoher körperlicher und geistiger Belastung, mit beeinträchtigter oder unzureichender Ernährung, nach chirurgischen Eingriffen und bei Langzeitmedikation eingenommen werden. Duovit hilft, die Energie wiederherzustellen, die Stimmung zu verbessern und den Körper zu straffen.

Revien .

Duovit enthält zahlreiche Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Selen, Ginseng und Hopfenextrakte. Es schützt vor Müdigkeit und Stress und normalisiert das Nervensystem.

Vitrum Energie.

Es enthält viele Mineralien und Vitamine sowie Ginseng-Extrakt. Es hat auch eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Es wirkt sich positiv auf das Hormon- und Nervensystem aus und gibt dem Körper die nötige Energie. Der Komplex ist wirksam nach Operationen und Krankheiten, chronischer Müdigkeit, Reizbarkeit, Schläfrigkeit, Erkrankungen im Genitalbereich von Männern und Frauen.

Enerion .

Es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Schläfrigkeit, Lethargie und Müdigkeit. Es enthält synthetisches Vitamin B1. Es wird bei Avitaminose, Asthenie, körperlicher oder geistiger Müdigkeit eingesetzt. Der Komplex verbessert den Zustand einer Person in etwa einer Woche der Anwendung. Weg mit Schläfrigkeit, Lethargie, erhöhter Leistungsfähigkeit und Stimmung. Der Körper ist voller Energie und erholt sich von einer schweren Krankheit.

Wie man Schlafentzug beendet

Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (Wasser)

So können Sie Probleme mit Tagesmüdigkeit vermeiden. Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt und beginnen Sie mit dem Aufwachen. Wasser hilft Ihnen, leicht aufzuwachen. Sie sollten immer Wasser in einer Flasche mit sich führen. Dies ist besonders wichtig für Sportler. Dem Wasser kann eine Zitrone zugesetzt werden. Beachten Sie, dass Tee, Kaffee und Säfte kein Ersatz für Wasser sind.

Stören Sie Ihren Schlafrhythmus nicht

Um Probleme mit der Tagesmüdigkeit zu vermeiden, reicht es aus, zu lernen, wie man einen guten Schlaf bekommt. Es ist notwendig, die Schlafhygiene zu beachten.

1. Ein Schlafrhythmus, bei dem das Einschlafen immer zur gleichen Zeit erfolgt, erhöht die Erfolgsaussichten.
2. Ein entspannter Zustand vor dem Schlafengehen, entwickeln Sie eine feste Regel: keine Gadgets.
3. Meditation, Yogaübungen, ruhiges Atmen, entspannende Musik.
4. Halten Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen von sozialen Netzwerken und dem Internet fern.
5. Sehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr fern.
6. Keine fesselnde Lektüre.
7. Schaffen Sie ein kühles Klima im Schlafzimmer.
8. Sorgen Sie für Dunkelheit während des Schlafs.
9. Beseitigung der Lärmbelästigung (wenn möglich).
10. Kleidung, die weich ist und nicht reizt.

Regelmäßige Bewegung

Wenn man müde und erschöpft ist, möchte man am liebsten im Bett liegen und vor dem Fernseher sitzen. Aber man muss bedenken, dass Bewegung Leben ist. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, Sport, Laufen, Skifahren, Schwimmen im Schwimmbad, kann Ihre Stimmung heben, Ihre Energie steigern und chronische Müdigkeit beseitigen. Sie müssen nur entscheiden, welche Art von sportlicher Betätigung die größte Wirkung hat.

Erkennen und beseitigen Sie die Faktoren, die zu Schlafmangel führen.

Schlechte Angewohnheiten: Rauchen, Alkoholkonsum, übermäßiger Kaffee- und Zuckerkonsum zerstören die Gesundheit in kurzer Zeit. Wenn Sie diese Liste nicht aufgeben können, können Sie zumindest versuchen, sie zu reduzieren. Dann wird die Wirkung nicht lange auf sich warten lassen. Auf diese Weise können Sie Ihre Aktivität, Ihre Lebensfreude zurückgewinnen.

Spaziergang an der frischen Luft

Die Forschung hat gezeigt, dass der Mensch umso mehr Energie und Kraft zurückgewinnt, je mehr Zeit er im Freien verbringt. Selbst ein leichter Spaziergang kann eine lebendige emotionale Wirkung haben. Mindestens 30 Minuten tägliches "Rationieren" reichen aus, damit Sie sich emotional gut fühlen. Außerdem fördert der Aufenthalt an der frischen Luft, insbesondere im Sommer, das für den Körper so wichtige natürliche Vitamin D".

Schlussfolgerung
Wenn diese Liste nicht weiterhilft, ist es an der Zeit, einen qualifizierten Arzt um Rat zu fragen. Er oder sie kann eine angemessene Ernährung vorschlagen, Ihren Lebensstil beurteilen und medizinische Ratschläge erteilen.