Welche Vitamine fehlen, wenn die Haut schuppt

Der Zustand der Haut hängt direkt von der Ernährung und der Aufnahme von Nährstoffen ab. Meistens wird das unangenehme Problem der schuppigen Haut durch einen Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper verursacht. Zusätzliche Faktoren für dieses Symptom können Feuchtigkeitsmangel, Kälte und Wind im Winter oder ultraviolettes Licht im Sommer sein. Übrigens kann nicht nur trockene Haut, sondern auch normale und sogar fettige Haut unter Peeling leiden. Die Stoffwechselvorgänge in den Zellen und die Blutversorgung der Dermis sind gestört. Aber, alles in Ordnung.

Ursachen für schuppende Haut

Häufiges Schälen der Haut kann verursacht werden durch

1. Wassermangel im Körper und Dehydrierung.
2. Trockene Luft bei kalter Witterung mit konstanter Heizung.
3. Längere Exposition gegenüber ultraviolettem Licht, das nicht nur Sonnenbrand, sondern auch andere Probleme aufgrund der Austrocknung der Hautzellen verursacht.
4. Exposition gegenüber kalten Temperaturen und starkem Wind, wenn die Haut ungeschützt ist.
5. Nährstoffmangel im Körper.
6. Missbrauch von alkoholischen Getränken.

Letzteres kann wiederum auf eine lange Diät zurückzuführen sein, bei der die Frau keine essenziellen Fette und Kohlenhydrate zu sich nahm und Medikamente einnahm, die die vollständige Aufnahme von Vitaminen und Mineralien durch den Körper verhinderten. Das Problem kann nach einer Krankheit aufgetreten sein, wenn die Nährstoffzufuhr minimal war und die Medikamente eine schädliche Wirkung auf alle Organe hatten. Oder aufgrund einer Erkrankung der Verdauungsorgane werden die Nährstoffe nicht mehr vom Körper aufgenommen. Es kann sich um ein Leber- oder Nebennierenproblem handeln, wenn diese Organe nicht mehr normal funktionieren. Die Hauptaufgabe der Leber besteht darin, den Körper zu reinigen und ihn von Giftstoffen zu befreien. Wenn sie nicht richtig funktioniert, füllen sich die Gewebe mit schädlichen Stoffen und nützliche Nährstoffe können nicht aufgenommen werden.

Wenn das Problem so weit fortgeschritten ist, lohnt es sich natürlich, sofort zum Arzt zu gehen und sich untersuchen zu lassen. Wenn schuppige Haut aus den oben genannten Gründen auftritt, lohnt es sich, die Ernährung um Lebensmittel zu erweitern, die nähren, Feuchtigkeit spenden und die Haut jung, gesund und glatt aussehen lassen.

Vitamine für gesunde Haut

Um Ihre Haut gesund zu erhalten, müssen Sie darauf achten, dass Sie regelmäßig Vitamine zu sich nehmen, die an allen Regenerations- und Stoffwechselprozessen in der Haut beteiligt sind. Die wichtigsten dieser Vitamine, die als "Schönheitsvitamine" gelten, sind A und E.

Wenn ein Mädchen eine Diät macht und Fett von ihrem Speiseplan streicht, wird sich das sicherlich negativ auf ihre Haut auswirken. Wird ein Mädchen auf eine Diät ohne Vitamin A gesetzt, ohne das sich die Haut nicht regenerieren und ihre Zellen nachwachsen können, kommt es zu Reizungen und Schuppung. Sein Mangel wird von Peeling, Reizungen, Ausschlägen und Pickeln begleitet. Dieses wesentliche Element für die Schönheit ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Tomaten;
• Möhren;
• grünes Gemüse;
• Aprikosen;
• Aprikosen.

Auch Vitamin E ist äußerst wichtig für die Gesundheit der Epidermis. Schließlich liefert sie Nährstoffe und normalisiert den Fett- und Wassergehalt. Sie ist zu finden in:

• pflanzliche Öle;
• Getreide;
• Molkereiprodukte;
• Eier;
• Nüsse und Sonnenblumenkerne;
• Leber.

Dies ist eine Liste von Lebensmitteln, die ein Mensch, der von schöner, gesunder Haut träumt, unbedingt in seine Ernährung aufnehmen sollte. Aber die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.

B6, B7, B9, B12 und Vitamin D. Vitamin C ist direkt an der Kollagenproduktion, der Elastinsynthese und dem antioxidativen Schutz beteiligt. Vitamin D ist für die Erneuerung des Stratum corneum verantwortlich. Ein Mangel an auch nur einem einzigen Vitamin führt zur Erschlaffung der Dermis, ihrem ungesunden Aussehen und ihrer Farbe. In Verbindung mit Wassermangel kommt es auch zur Schuppenbildung.

Bei ausgeprägter schuppiger Haut werden diese Symptome am häufigsten mit einem Mangel an Vitamin A, B2 und B7 in Verbindung gebracht. Schuppige Haut kann jedoch überall am Körper auftreten, nicht nur im Gesicht. Wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, sie in Ihren Speiseplan aufzunehmen:

• Eier;
• Fleisch - mageres Rindfleisch, Lamm, Geflügel;
• Vollkornprodukte;
• Meeresfrüchte;
• Kräuter mit dunklen Blättern;
• Orangen;
• Bananen;
• Zucchini und Karotten.

Im Winter können Sie Ihre Ernährung mit Vitaminkomplexen oder speziellen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Vitamin B und insbesondere Retinol ergänzen.

Lebensmittel zur Verbesserung des Hautzustands

1. Leinöl - dieses Öl ist am reichhaltigsten an Omega-3-Fettsäuren, die für den richtigen Zustand der Haut unerlässlich sind. Die positive Wirkung des regelmäßigen Verzehrs des Produkts ist auf das Vorhandensein von Vitamin E, Folsäure und Phytoöstrogenen mit antioxidativen Eigenschaften zurückzuführen. Leinsamenöl kann in Salaten verwendet werden oder man kann es auf leeren Magen trinken. Sie können Ihre Ernährung auch mit Leinsamen bereichern, indem Sie sie zu Suppen, Breien, Salaten und Backwaren hinzufügen.
2. Ernährungswissenschaftler raten, Avocados in den täglichen Speiseplan von Menschen aufzunehmen, die auf ihr Aussehen achten. Die Frucht ist einzigartig in ihrer Zusammensetzung und enthält die Vitamine K und D, Folsäure, Magnesium, Antioxidantien und Glutathion. Die einfach ungesättigten Fette, die das Fruchtfleisch der Avocado enthält, tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Haut aufrechtzuerhalten, indem sie die Haut mit Feuchtigkeit sättigen und diese bewahren.
3. Eier sind ein Produkt, das einen Komplex von Nährstoffen enthält. Es enthält alle essenziellen Aminosäuren, die Vitamine A, B, E, D, Lutein, Biotin und andere. Sie können die Trockenheit der Haut lindern, vor oxidativen Prozessen schützen und die Epidermis nähren. Das einzigartige Produkt verliert seine nützlichen Eigenschaften auch nach der Wärmebehandlung nicht.
4. Fisch. Ein unverzichtbares Produkt für alle, die ihre Haut reparieren und schuppige Haut loswerden wollen. Der wichtigste Bestandteil für die Schönheit von Fisch sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega 3. Es ist vom Fettgehalt direkt abhängig vom Gesamtzustand der Haut. Fisch enthält außerdem alle wichtigen Vitamine, Eisen, Zink und Selen. Das letztgenannte Spurenelement ist auch für die Gesundheit der Haut sehr wichtig. Es beseitigt Giftstoffe und macht die Haut geschmeidig. Um dies auszugleichen, sollten Hüttenkäse, Sonnenblumenkerne, Weizenkleie und Kichererbsen verwendet werden.
5. Obst und Gemüse in leuchtenden Orange- und Rottönen. Sie enthalten Beta-Carotin, ohne das die Synthese von Vitamin A nicht möglich ist. Die Liste der Produkte umfasst Paprika, Karotten, Sanddorn, Kürbis und Mangos. Sanddorn verdient besondere Aufmerksamkeit, denn er ist eine Fundgrube an gesunden Elementen für die Haut.
6. Grünes Gemüse ist vollgepackt mit einer großen Menge an Mikro- und Makronährstoffen. Einige von ihnen enthalten ein seltenes Vitamin K, das die Wände der Blutgefäße und Kapillaren stärken soll. Vitamin B und Silizium, die in Blattgemüse enthalten sind, verleihen der Haut Festigkeit.
7. Samen und Nüsse sind eine Quelle einfach ungesättigter Säuren, ohne die eine Regeneration der Haut und eine natürliche Feuchtigkeitszufuhr nicht möglich sind. Sie sind reich an Selen, Zink und Vitamin E. Da Nüsse und Sonnenblumenkerne zu den hochkalorischen Produkten gehören, können sie mehrmals pro Woche in kleinen Portionen verzehrt werden.
8. Geflügel und Fleisch sind unverzichtbar für eine ausgewogene Ernährung auf der Suche nach einer gesunden, straffen und glatten Haut. Besonders hervorzuheben sind Leber, Nieren und Herz vom Rind, die Liponsäure enthalten. Es ist ein Antioxidans, das die vorzeitige Alterung der Haut verhindert und ihre Jugendlichkeit verlängert. Putenfleisch enthält viele nützliche Bestandteile. Dies sind Cholin, Schwefel und Vitamin PP, ohne die die Epidermis ihre Festigkeit verliert und schlaff wird.

Am Ende der Liste der für die Haut wichtigen Schönheitsprodukte ist auch Wasser zu erwähnen. Egal wie ausgewogen Ihre Ernährung ist, ohne ausreichend Wasser wird die Haut schuppen und rissig. Deshalb ist es unerlässlich, tagsüber ausreichend reines Trinkwasser zu trinken.

Schönheitsvitamine in Lebensmitteln

Es ist wichtig, die Vitamine in der Nahrung zu kennen.

1. Vitamin C, das auch für die Kollagensynthese verwendet wird, ist ein Antioxidans. Kommt in großen Mengen in Hagebutten, allen Kohlsorten, Sanddorn, schwarzen Johannisbeeren, Zitrusfrüchten und Paprika vor.
2. Vitamin E - verjüngt die Hautzellen, ist für ihre Regeneration verantwortlich, versorgt das Gewebe mit Sauerstoff und beugt vorzeitiger Alterung vor. Es ist in Nüssen, Pflanzenölen, Milchprodukten, Gerste, Hafer und Weizengrütze sowie Hülsenfrüchten enthalten.
3. Vitamin A - bildet die Grundlage der Epithelzellen und sorgt für deren Erneuerung. Vitamin A ist in Kürbis, Eigelb, Pfirsichen, fettem Fisch, Leber, rotem Pfeffer und Aprikosen enthalten.
4. Vitamin B-Gruppe - fördert die Kollagenproduktion, schützt die Zellen vor schädlichen Substanzen, bekämpft negative Hauterscheinungen, lässt Sauerstoff ins Gewebe gelangen, reguliert den Protein- und Fettstoffwechsel im Epithel. Enthalten in Weizenkleie, Fleisch, Kohl, Milchprodukten, Nüssen, Bohnen, braunem Reis, fettem Fisch, Hüttenkäse, Käse, Leber, Tomaten, Eiern, Rindernebenerzeugnissen, Erdnüssen, Buchweizen und Vollkornmehl.
5. Vitamin P - stärkt die Kapillaren, macht sie stark und beseitigt die Gefäßnetze. Kommt in Zitrusfrüchten, Vogelbeeren, Hagebutten, Tomaten und grünem Tee vor.
6. Vitamin K - wirkt entzündungshemmend, verhindert Hautausschläge, Reizungen und Schwellungen. Enthalten in Haferflocken, Weißkohl, Fleisch, Milchprodukten und Weizenkleie.

Dies ist eine vollständige Liste von Vitaminen, die für die Erhaltung der Schönheit und Gesundheit der Haut unerlässlich sind. Alle diese Lebensmittel enthalten für die Gesundheit wichtige Makronährstoffe und Spurenelemente. Es lohnt sich also, die Ernährung mit ihnen zu diversifizieren.

Welche Lebensmittel sind kontraindiziert?

Welche Lebensmittel können die Haut schädigen und ein Schälen der Haut verursachen? Neben einer gesunden Ernährung sollten wir auch solche vermeiden, die die Haut austrocknen und zu Schälen führen können. Dazu gehören:

1. Süßwaren, die viele Kohlenhydrate enthalten, was ein günstiges Umfeld für die Entwicklung von Krankheitserregern aller Art schafft.
2. Salzige Lebensmittel, die zu Flüssigkeitseinlagerungen führen, wodurch die Haut nicht mehr gesund und glatt aussieht.
3. Fast Food, Fast Food, das keine gesunden Zutaten enthält, sondern eine Fülle von schädlichen Verunreinigungen, Zusatzstoffen, Transfetten und Karzinogenen.
4. Alkoholische Getränke, die ähnliche negative Auswirkungen auf die Haut haben wie Fast Food; außerdem zerstört der Alkohol die Vitamine, die mit anderen Lebensmitteln in den Körper gelangen.
5. Scharfe oder geräucherte Lebensmittel sollten auf ein Minimum beschränkt werden.

Nicht akzeptabel für Schönheitsnahrung sind kohlensäurehaltige Getränke, Chips, alle Arten von Snacks, Wurstwaren, Kuchen und Gebäck mit fettiger Sahne.

Besonders hervorzuheben sind die Getränke. Bei einer ausgewogenen Ernährung, die auf eine Verbesserung des Hautbildes abzielt, sollten große Mengen an Kaffee und starkem Tee vermieden werden. Sie können Ihr Trinkregime mit grünem Tee, Hagebuttentee, Kefir, Milchshakes mit Nüssen, Beeren oder Früchten und frisch gepressten Säften bereichern. Diese enthalten eine Vielzahl gesunder Stoffe sowie Antioxidantien, die zur Verjüngung der Haut beitragen. Vitaminisierte Getränke sind besonders in der kalten Jahreszeit wichtig. Und reines, stilles Wasser sollte für den täglichen Konsum immer vorhanden sein.

Die äußere Pflege der Haut sollte nicht vernachlässigt werden, und die kosmetischen Produkte sollten dem Hauttyp entsprechend ausgewählt werden. Hausgemachte Masken, Peelings, die auf der Basis von Obst, Milchprodukten und Eiern zubereitet werden, können den Kampf gegen das Schälen der Epidermis umfassend und sehr effektiv machen.