Koje su žitarice dobre za gubitak kilograma

Kaša za doručak odličan je način da dobijete potrebne hranjive sastojke na samom početku novog dana. Nutricionisti tvrde da ovo jelo pomaže u pomlađivanju i gubljenju kilograma. Da biste dobili maksimalnu korist, vrijedno je shvatiti kako će vas zdrav i relativno kaloričan doručak spasiti od viška kilograma.

Kako kaša za doručak pomaže izgubiti težinu

Sve se odnosi na žitarice. Uz korisne vitamine i minerale, kaša sadrži vlakna koja pomažu tijelu da se riješi toksina i viška masti tijekom probave. Za takvo "čišćenje" važno je kompetentno pristupiti izboru žitarica kako bi koristi bile uočljive. Vlakna se nalaze u ljusci zrna, tako da je za veći učinak bolje odabrati neoljuštene herculove pahuljice, smeđu rižu, heljdu i ječam.

Kaša za mršavljenje

Uključivanje kaše u svakodnevnu prehranu pomaže čišćenju organizma u procesu gubitka kilograma. Nutricionisti preporučuju izmjenične žitarice tjedan dana, jer svaka žitarica ima svoj jedinstveni sastav koji utječe na tijelo.

1. Heljda je bogata željezom i vitaminima. Koristeći takvu kašu, tijelo se nakuplja energijom, koja je nužna u procesu pravilnog mršavljenja fizičkom aktivnošću.
2. Prosojna kaša koja sadrži fosfor, magnezij i brojne vitamine pomaže u uklanjanju suvišnih masnoća i toksina.
3. Zobena kaša zasitiva tijelo korisnim tvarima i normalizira gastrointestinalni trakt.
4. Zahvaljujući antioksidansima, ječam kaša održava elastičnost kože. Visoko vlakno će pomoći probavi, što je važno tijekom gubitka kilograma.
5. Kukuruzni zdrob napunit će tijelo vitaminima i mineralima koji su uključeni u mnoge metaboličke procese u tijelu.

Kako jesti kašu za mršavljenje

Nutricionisti su razvili niz preporuka za najučinkovitiju upotrebu žitarica za mršavljenje:

1. Kašu treba jesti za doručak s određenom redovitošću - barem 3 puta tjedno. Najučinkovitija će biti svakodnevna upotreba.
2. Veličina posluživanja ne smije prelaziti volumen dlanova.
3. Kaše se moraju izmjenjivati ​​kako bi se dobile različite koristi od svake vrste žitarica.
4. Prije doručka potrebno je popiti 1 čašu vode kako biste pripremili tijelo za prvi i vrlo važan obrok.
5. Prije promjene prehrane preporučuje se provjeriti zdravstveno stanje kako bi se izbjegle moguće negativne posljedice.
6. Prilikom odabira žitarica važno je obratiti pažnju na rok trajanja proizvoda. Ako se žitarica kupuje po težini, trebali biste se usredotočiti na izgled: svjetliji i cjeloviti zrno, svježi proizvod.

Kako kašu učiniti ukusnijom

Prvo što biste trebali odbiti tijekom gubitka kilograma je šećer. Zbog toga ne morate u kašu dodavati šećer, čak ni koristan šećer od trske. Također, ne biste trebali poboljšati okus proizvoda s visokim indeksom glukoze: banane, datulje, smokve, grožđice.

Možete poboljšati okus žitarica bez dodatnih šećera uz pomoć jabuka, orašastih plodova, bilo kojeg agruma i svih vrsta bobica.