Dátumok a terhesség alatt: előnyök és ártalmak

A legtöbb babát váró nő étkezési szokásai megváltoznak. Sok várandós kismama észreveszi, hogy édességre vágyik. Bár a terhes nők fogyaszthatnak édességeket, nem tanácsos túlzásba vinni az édességek fogyasztását, mivel ez túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. A terhesség alatt ajánlott a lisztből készült termékeket és a csokoládét kizárni az étrendből. Sok kismama azonban nem engedheti meg magának, hogy a kilenc hónap alatt végig édességet egyen. Ha a vágy, hogy valami édeset egyen, nagyon nagy, kívánatos, hogy természetes édességeket válasszon.

A terhes nők számára nagyszerű ízletes és egészséges snack lesz a dátum - egy egyedülálló termék, amelyet ősidők óta tisztelnek, és még keleten is hordozzák az "élet kenyerét". Régóta úgy tartják, hogy a datolyapálma gyümölcse elősegíti a jó egészséget. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy növényi eredetük ellenére a datolya egyáltalán nem sorolható a diétás élelmiszerek közé, mivel magas a kalóriatartalmuk.

Ebben a cikkben részletesen megvitatjuk, hogy szabad-e a datolyagyümölcsöt egy terhes nő étrendjébe foglalni, hányat lehet enni belőlük, hogy ne károsítsa az egészségét.

Milyen előnyei vannak a dátumoknak

A datolya a keleti országokban termesztett datolyapálma gyümölcse. Sokan szeretik ezt a csemegét a csodálatosan édes íze miatt. Emellett a datolya nagyon egészséges, mivel számos vitamint, ásványi anyagot, több mint húsz aminosavat, emészthető zsírokat, rostokat, élelmi rostokat és antioxidánsokat tartalmaz. A gyümölcs meglehetősen magas kalóriatartalmú, szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és főként szénhidrátokból és fehérjékből áll.

A datolyapálma gyümölcsének fogyasztása számos betegség ellen kiváló megelőző intézkedés. A datolya antimikrobiális hatású, és még a rák kockázatát is csökkenti. Már néhány datolya elfogyasztása naponta növelheti az erőt és az energiát, valamint javíthatja az egészséget.

A datolya nagyon hasznos az emberi szervezet számára:

1. Jótékony hatással vannak a szív és az erek egészségére.
2. Normalizálja a máj és a vesék működését.
3. Kiváló megelőző intézkedés a vashiányos vérszegénység ellen.
4. Normalizálja a bélflórát.
5. A gyulladásos és fertőző betegségek kezelése során a terápiás étrend részét képezheti, a specifikus anyagok jelenléte miatt.
6. Segít megszabadulni a köhögéstől a köpet kiválasztásának ösztönzésével.
7. Segít a magas vérnyomásban szenvedőknek, mert a készítmény hasznos elemei segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
8. Az összetételében lévő nagy mennyiségű vitaminok miatt erősíti az immunrendszert.
9. A datolyapálma gyümölcsében található triptofánnak köszönhetően javítják az agyműködést és serkentik a memóriát.

A datolya előnyeinek maximalizálása érdekében helyesen kell beillesztenie az étrendjébe, anélkül, hogy túlzásba vinné vagy túllépné az ajánlott mennyiséget.

Ehetsz datolyát a terhesség alatt?

A datolyapálma egészséges termék, amelyet minden egészségtudatos ember étrendjébe ajánlott beilleszteni. Az alábbiakban külön tárgyaljuk a datolya előnyeit a terhes nők számára. A datolyapálma gyümölcse a terhesség különböző időszakaiban különböző hatással bír.

Az első trimeszterben

A datolya a terhesség első heteiben nagy előnyökkel jár, mert ez a termék sok folsavat tartalmaz. Ez az anyag elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. Ha a datolyapálma gyümölcsét naponta fogyasztjuk, a leendő anya B9-vitamin-szükséglete teljes mértékben kielégül. Ezenkívül a termék vasat tartalmaz, amely szükséges a terhes nők vérében a hemoglobinszint normalizálásához.

Továbbá, a jövő anyák a terhesség korai szakaszában ajánlott, hogy tartalmazza a dátumokat az étrendjükbe, mert segítenek csökkenteni a mérgezés kellemetlen megnyilvánulásait. Ez a kálium jelenlétének köszönhető, amely elem eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből, normalizálja a vérnyomást, és segít az agyat a szükséges mennyiségű oxigénnel ellátni.

Bár a gyümölcs nagyon hasznos a leendő anya számára, nem szabad túl sokat enni belőle, mert a méh összehúzódását okozhatja, ami vetéléshez vezethet. 12 hétig naponta legfeljebb 2-3 gyümölcsöt szabad enni.

Második trimeszter

A terhesség második trimeszterében a datolyagyümölcs is nagy előnyökkel jár, mert a jövő anyja testének terhelése jelentősen megnő:

1. A datolyában található kalcium és foszfor hozzájárul a magzati csontrendszer megfelelő kialakulásához.
2. Az A-vitamin a babát váró nők számára is előnyös, segít megőrizni a jó látást és javítja a fogak egészségét.
3. A B-vitamin jótékony hatással van az idegrendszerre, így a leendő anya nyugodt és kiegyensúlyozott marad.
4. A datolyapálma gyümölcse béta-karotint is tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és csökkenti a visszerek kialakulásának kockázatát, amely jelenség gyakran kíséri a terhes nőket.
5. Ezenkívül a datolya, ellentétben sok más gyümölccsel, magas fehérjetartalmú. Ez a keleti édesség sajátossága egyedülálló termékké teszi, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, különösen a terhesség alatt.

A terhesség 12. hete után a datolyák száma növelhető - ebben a szakaszban naponta 5-6 datolya fogyasztható, de legfeljebb 10, hogy elkerülhető legyen a túlzott súlygyarapodás.

Harmadik trimeszter

A harmadik trimeszter ideális időszak, amikor rengeteg randevút élvezhetsz. A terhesség utolsó heteiben az orvosok nemcsak megengedik, hanem kifejezetten ajánlják is, hogy étrendjébe vegye be ezt az egészséges édességet, mert segít felkészíteni a leendő anya szervezetét a közelgő szülésre. A termékben lévő oxitocin segít az összehúzódások kiváltásában és a szülés felgyorsításában. A datolyapálma gyümölcse egészséges cukrot tartalmaz, amely energiát ad, ami a várandós kismamák számára a terhesség utolsó heteiben nagy gondot jelent.

Ne számítson azonban arra, hogy a dátumok lerövidítik a munkaidőt. Az, hogy a fájások mennyi ideig tartanak, nem függ a táplálkozási szokásoktól.

Hogyan kell helyesen fogyasztani a dátumokat

A keleti édességet cukorszirupban és paraffinban kezelve szállítják a boltok pultjaira. Ez megnöveli az eltarthatóságot, de a gyümölcs édesebb lesz, mint a friss datolya.

A szakértők szerint ahhoz, hogy a termék hasznos legyen a várandós anya számára, helyesen kell kiválasztani. Ezért a datolyapálma gyümölcsének kiválasztásakor gondosan meg kell vizsgálni a héját. Ne vásároljon datolyát, ha ragacsos, repedezett vagy homályos fényű, terhes nők számára nem alkalmas. A jó minőségű datolya mentes a penésztől, a szagtól és a kesernyés íztől.

A datolya önmagában is fogyasztható, de számos ételhez, például túrós raguhoz vagy töltött almához is adható. Sokan gyümölcs- vagy bogyós gyümölcskompótokba teszik anélkül, hogy édesítenék az italt, mivel a datolya természetes cukrot tartalmaz.

Íme néhány recept olyan datolya felhasználásával készült finomságokhoz, amelyek alkalmasak a várandós kismamák fogyasztására:

1. A datolyapálma gyümölcsét felhasználva jótékony gyümölcsös snacket készíthet a terhes nők számára. Jól megbirkózik a toxikózis kellemetlen tüneteivel, és segít megerősíteni az immunrendszert a terhesség első harmadában. A gyümölcsös snack elkészítéséhez vágjon apró darabokra egy narancsot (miután lehúzta a héját), datolyát és gyömbért. Keverje össze az összes hozzávalót, és használja a reggeli rosszullétek tüneteire vagy reggeli kísérőjeként.
2. A leendő anyuka készíthet egészséges vitaminkoktélt tejből és datolyagyümölcsből. Előtte 1/4 csésze tejet melegítsünk fel a tűzhelyen, tegyünk bele 5-6 datolyát, és forraljuk fel. Szűrje le a keveréket, és várja meg, amíg szobahőmérsékletűre hűl. Egy ilyen orvosság jól megbirkózik a székrekedéssel, amely sok várandós anyát sújtott, és segít megszabadulni a köhögéstől is.
3. Ha egy nő, aki hordozza a baba, szembesül egy gyomorrontás, ő segít neki rizs kongé datolyával. Az elkészítéséhez a darát és a gyümölcsöt külön edényben kell megfőzni. Forrás után a datolyát szedjük ki a magokból, és turmixgéppel pépesítsük. Keverje össze a húslevest a pürésített datolyával és a főtt rizzsel, és már fogyaszthatja is. Nem vonzó megjelenése ellenére nagyon hasznos egy terhes nő számára.

A datolyapálma gyümölcsét célszerű műanyag edényben, a hűtőszekrény polcán tárolni. Ez megvédi őket a bőrön megjelenő penészgombáktól.

Hány dátumot ehetsz naponta

A datolyapálma gyümölcsét egyedülálló táplálkozási tulajdonságai miatt értékelik. 100 g szárított datolya körülbelül 280 kilokalóriát tartalmaz. Emiatt csak kis mennyiségű datolyát szabad az étrendbe beiktatni, hogy elkerüljük a túlzott súlygyarapodást.

A keleti édesség ajánlott napi adagja felnőttek számára 5-6 darab. Ha visszaél vele, gyomorpanaszok, székrekedés és egyéb emésztési problémák jelentkezhetnek.

A terhesség trimeszterétől függ, hogy egy nő naponta hány datolyát ehet a terhesség alatt. Az első hetekben, különösen, ha fennáll a vetélés veszélye, ajánlatos teljesen kizárni ezt a terméket az étrendből, vagy legfeljebb napi 2-3 darabot fogyasztani. Korlátozza a datolya fogyasztását a terhesség korai szakaszában, mert méhösszehúzódásokat okozhat. A 12. hét után, ha a terhesség alatt nem lépnek fel komplikációk, és a nőnek nincs ellenjavallata a datolyagyümölcsökkel szemben, a mennyiség napi 10 datolyára növelhető. A datolya különösen előnyös, ha röviddel a szülés várható napja előtt fogyasztják, mert a méh további stimulálása kedvezően hat a szülés lefolyására.

Lefekvéskor vagy éhgyomorra is fogyasztható?

Az orvosok nem javasolják a datolyagyümölcs fogyasztását lefekvés előtt. Bár a datolya nagy egészségügyi előnyökkel jár, magas a kalóriatartalma. Amíg az ember alszik, az energia nem veszít annyit, mint amennyit nyert. Emiatt az éjszaka elfogyasztott gyümölcsökből plusz kilók lesznek, ami a várandós kismama számára rendkívül nem kívánatos.

Ahhoz, hogy a datolya még több előnyhöz jusson, jobb, ha éhgyomorra, naponta 1-2 alkalommal étkezés előtt fogyasztjuk. Lehetőleg reggel és a nap második felében tegye, hogy a szervezet maximálisan felszívódjon.

A datolyapálma gyümölcse számos italhoz, pl. tejhez, teához, joghurthoz illik. Egy csésze tea egy maréknyi datolyával kiváló uzsonna a várandós kismamáknak. Azonnal erőt és energiát adnak.

Fogyasztás előtt meg kell-e mosni a datolyát?

Az, hogy fogyasztás előtt meg kell-e mosni a datolyát, vitatott kérdés. Vannak, akik inkább egyenesen a zacskóból eszik meg őket, anélkül, hogy előzetesen kezelnék őket. Ez azonban nem mindig helyes vagy biztonságos.

Ha a datolyát külön lezárt csomagolásban, kis tételben árulják, akkor általában nem kell megtisztítani és megmosni. A csomag felbontása után azonnal fogyasztható, ha biztos lehet benne, hogy tiszta. Az ömlesztve vásárolt gyümölcsöket mindig vízben kell megmosni, függetlenül attól, hogy a piacon vagy a szupermarketben vásárolták. Gondoljon csak bele, hány - nem mindig tiszta - kéz érintette a terméket, mielőtt az a bolt polcára került.

Ettől eltekintve a datolyagyümölcs édes és meglehetősen ragacsos. Emiatt nem nehéz elképzelni, hogy a termelőtől a fogyasztóig tartó út során mennyi mikroorganizmus tapadhat a datolya bőrére - por- és szennyeződésrészecskék, különféle paraziták, és a legtöbb esetben szabad szemmel szinte lehetetlen észrevenni őket. Egy ilyen termék fogyasztása kellemetlen következményekkel járhat, beleértve az ételmérgezést, ami nagyon veszélyes a terhes nők számára. Ennek megelőzése érdekében továbbra is tanácsos a datolyát fogyasztás előtt alaposan leöblíteni vízzel.

Természetesen a gyümölcs íze némileg megváltozik, ha megmossák. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a legfontosabb dolog az egészség, és ezt nem szabad veszélyeztetni, különösen, ha a várandós anyáról és gyermekéről van szó.

Az öblítés során a gyümölcs minőségének és szerkezetének megőrzése érdekében néhány iránymutatást kell követni:

1. Először is, miután megvásárolta és kinyitotta a zacskót, kézzel tisztítsa meg az összes dátumot, mivel még a légmentesen záródó csomagolás sem garantálja, hogy a termék nem romlott meg.
2. Ezután fogjon egy kis edényt, öntsön bele hideg vizet, és kis adagokban mossa meg benne a gyümölcsöket, különös figyelmet fordítva a fényes héjúakra, mert lehet, hogy viasz vagy étkezési zsír van a felületükön.
3. Miután az összes gyümölcsöt megmostuk, tegyük őket egy szűrőbe, és ismét alaposan öblítsük le őket folyó víz alatt.
4. Mosás után helyezze a gyümölcsöt egy papírtörlőre, és várjon, amíg megszárad, mielőtt megeszi.

Csak a datolya gondos feldolgozása után lehet a leendő anya biztos abban, hogy tiszta, tápláló, egészséges terméket fogyaszt, amely nem árt sem neki, sem a születendő gyermekének.

A datolya előnyei a terhesség alatt

A datolyagyümölcsök kivételes előnyei annak köszönhetőek, hogy sok egyszerű cukrot és növényi fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a datolya sok élelmi rostot tartalmaz, ami jótékony hatással van a bélműködésre. A termék számos más hasznos anyagot - B- és C-vitamin, béta-karotin, folsav, foszfor, kálium, vas, kalcium és egyéb nyomelemek - tartalmaz. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a datolya nagy hasznára van a terhes nő szervezetének:

1. Gyors jóllakottságot és energiát biztosítanak, ami nagyon fontos a várandós kismamák számára, akik gyakran érzik magukat gyengének és energiahiányosnak.
2. Erősíti az immunrendszert, segít ellenállni a vírusos betegségeknek.
3. Segítenek erősíteni a csontokat és az izomszövetet, és megelőzik a csontritkulást.
4. Normalizálja a székletet, serkenti az emésztőrendszert, segíti a bélperisztaltika kialakulását.
5. Hozzájárul a hemoglobin fenntartásához, normalizálja a szív- és érrendszeri rendszert.
6. Aktiválja a szeratonin (örömhormon) termelését, amely segít a stressz és a depresszió leküzdésében.
7. Elősegíti az oxitocin termelődését, ami a terhesség utolsó heteiben előnyös, és előkészíti a méhet a szülésre.
8. Segítenek kiöblíteni a felesleges folyadékot a szervezetből, ami fontos a duzzanatra hajlamos terhes nők számára.

A randevúk árthatnak a leendő anyának?

A "Beilleszthetik-e a terhes nők a datolyát az étrendjükbe?" kérdésre nem lehet pozitív választ adni, mert bármilyen termék, még a legegészségesebb is, káros lehet a szervezetre. A dátumok a következő esetekben árthatnak a várandós anyának:

1. Ha egy terhes nőnek bármilyen, az emésztőrendszer működésével kapcsolatos problémája van, ki kell zárnia a datolya használatát, mert ez a termék durva rostokat tartalmaz, amelyek a bélperisztaltika zavaraihoz vezethetnek.
2. Az orvosok azt javasolják, hogy a cukorbetegségben szenvedő terhes nők ne fogyasszák ezeket a gyümölcsöket. A gyümölcs ugyanis a vércukorszint emelkedését okozhatja, ami hiperglikémiát eredményezhet.
3. Az allergiás reakciókra hajlamos várandós kismamáknak óvatosan kell beiktatniuk a datolyát az étrendjükbe, mivel olyan kellemetlen következményekkel járhat, mint orrfolyás, köhögés, bőrviszketés és bőrpír, hányinger és hányás, valamint anafilaxiás sokk, ha egyénileg intoleránsak.
4. A túlsúlyra hajlamos terhes nőknek nagy óvatossággal kell a datolyát étrendjükbe illeszteniük, mert a termék kalóriaértéke nagyon magas. A túlzott fogyasztás nagy súlygyarapodáshoz vezethet, ami nem kívánatos a leendő anyák számára.

Következtetés
A datolya nagyon hasznos termék, amely biztonságosan beilleszthető egy terhes nő étrendjébe. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ezeknek a gyümölcsöknek az előnyei a terhesség alatt csak akkor lesznek a maximálisak, ha érettek és megfelelően feldolgozottak. Amellett, hogy nem szabad túllépni a datolya ajánlott napi mennyiségét, szem előtt kell tartani azokat az ellenjavallatokat is, amelyek esetén a datolyagyümölcsöt nem szabad fogyasztani.