Milyen gyümölcsöt lehet enni lefekvéskor

A mai világban, a nagy sebességű és őrült életritmusban ritkán van elég idő a megfelelő táplálkozás megszervezésére. Ha azonban betart bizonyos szabályokat, stabilizálhatja az emésztőrendszert, és minimalizálhatja a nassolásból származó károkat. Érdemes például megfontolni, hogy minden gyümölcs egyformán egészséges-e, és hogy melyiket érdemes a nap első felében, melyiket a második felében fogyasztani. Van egy egész lista azokról a dolgokról, amiket nem szabad este enni.

Kis gyümölcs titkok

A gyümölcsöket eleve egészségesnek tekintik. De némelyikük étvágycsapdát állít. Például egy magas fruktóztartalmú alma elfogyasztása a jóllakottság illúzióját kelti, hogy rövid idő után fokozza az éhséget, és több kalóriadús táplálékforrás keresésére késztet. Nem tanácsos gyümölcsöt fogyasztani, ha krónikus szív- vagy érrendszeri problémái vannak, gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása, mindezt mértékkel. Ha az általános előnyöket nézzük, akkor olyan mutatókra kell figyelnünk, mint a GI, a kalória, az emészthetőségi szintek és a nyersrost mennyisége.

Ahhoz, hogy minden gyümölcsből a legtöbbet hozza ki, a következőket kell tennie:

• Ne keverje a gyümölcsöt más ételekkel, egye külön, külön étkezésként;
• részesítse előnyben a friss fajtákat vagy a frissen facsart gyümölcsleveket;
• Válasszon hazai termékeket;
• Győződjön meg róla, hogy a gyümölcsöknek és bogyóknak szezonjuk van.

Ha ezeket az egyszerű szabályokat betartjuk, a gyümölcsmenü a lehető legegészségesebb lesz, felgyorsítja a túlsúly leadásának folyamatát, és elkerüli az emésztési problémákat.

Esti étkezések este.

Nem vitatható az az állítás, hogy egy lefekvés előtti gyümölcssaláta egészségesebb, mint egy hússzelet. De a gyümölcstípus kiválasztásában is vannak finomságok. A banánt, a szőlőt, a görögdinnyét és a sárgadinnyét este 6 óra után kerülni kell. Ezek a termékek vizelethajtó hatásúak, magas a természetes cukor- és víztartalmuk, ami nehézséget okoz a gyomorban és gyakori WC-látogatást, ami megakadályozza a jó éjszakai alvást. Másrészt a gyümölcskeverékekben való kisebb mértékű jelenlétük teljesen elfogadható, amennyiben nem ezek a fő összetevők.

A nagyobb előnyök érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a kiválasztott gyümölcsöt vékony szeletekre vágjuk, lassan fogyasszuk, és alaposan rágjuk meg, miközben élvezzük az ízét.

Milyen gyümölcsöt egészségesebb enni este

A különféle hazai és egzotikus gyümölcsök közül az esti nassolás vitathatatlan vezetői.

1. Édes és savanyú almafajták. Kiválóan alkalmasak a szomjúság és az éhség csillapítására. Igen, a teltségérzet egy ilyen snackből gyorsan elmúlik, de az alvás nyugodt lesz, és a gyomor mentes lesz a nehéz ételektől.
2. A mangót egyedülálló gyümölcsnek tartják, alacsony kalóriatartalmú, gazdag ízű, és nagyszerű az egészségre. Egy kis adag, vékony szeletekre vágott gyümölcs csökkenti a koleszterinszintet, enyhén hashajtó hatású, és fizikai aktivitástól függetlenül felgyorsítja az anyagcserét, ami különösen értékes este, amikor csak pihenni és élvezni szeretnénk egy finom ételt.
3. A kiwiknek szinte nincs ellenjavallata. Friss, enyhén savanykás ízük csillapítja az éhséget és a szomjúságot, egy speciális anyag, az L-karnitin jelenléte gyorsítja az anyagcserét, segít eltávolítani a felesleges vizet, megszünteti a duzzanatokat, ami segít csökkenteni a testsúlyt és hatékonyabbá teszi a súlykorrekciós programot.
4. A grapefruit nagyszerű alternatívája lesz egy kiadós vacsorának. Felgyorsítja az anyagcserét, frissít, csillapítja az éhséget. De más citrusfélékhez hasonlóan ne használja este, ha túlsavasodásban szenved.
5. Szilva. Sok fajta esetében több napon keresztül élvezhető egymás után a jóllakottság veszélye nélkül. Gyorsan emésztődnek, kissé lazák, így nem lesz gond a reggeli széklettel, és nem okoznak túlzott gázképződést. Jól illenek más gyümölcsökhöz és egzotikus gyümölcsökhöz.

Hasznos receptek

A gyümölcsöket egyenként is fogyaszthatja, készíthet belőlük színes és ízletes szeleteket, turmixokat vagy salátákat. Fontos, hogy a gyümölcsök megfelelő érettségi fokúak, nitrátmentesek, lehetőleg helyi eredetűek és nem okoznak allergiát.

Jó éjt-éjjeli vitamin turmix

Egy pohár zsírszegény tejhez vegyen 1/2 rész érett banánt, 50 ml frissen facsart sárgarépalevet és fél teáskanál akácmézet. A keveréket turmixgépben felverjük, és az elkészítés után azonnal megisszuk.

Fehér éjszaka.

Ennek a salátának sok tisztelője van, és pohárban készül. Vegyünk egyenként 120 g természetes joghurtot és szőlőt. Daráljunk fel érett banánt és 70 g gránátalmamagot. A hozzávalókat óvatosan rétegezze egy pohárba, és öntse rá a joghurtot. Ezt az ételt legkésőbb este hat órakor kell tálalni.

Narancs mix

Az ízében és illatában lenyűgöző gyümölcssaláta eredeti, mivel az adagok egy fél narancsnak felelnek meg. A belseje a keverékbe kerül, a héját pedig salátakosárként használják. Alkatrészek:

• Kiwi;
• egy-egy fél narancs és banán;
• közepes méretű, savanykás-édes alma;
• szilva.

A gyümölcsöt meghámozzák, apró kockákra vágják, összekeverik, és a narancshéjból kivágott kosarakba helyezik.

Egy kis fantázia - és máris kész az eredeti, vitaminokkal, nyomelemekkel és jó hangulattal teli esti gyümölcsös snack.