Milyen gyümölcsöt lehet enni fogyáskor

Általánosan elterjedt nézet, hogy bármilyen gyümölcsdiéta segít gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól. De néha megmaradhatsz a sajátodon, vagy akár még nyerhetsz is néhány pluszt. De a gyümölcsök között is vannak olyan termékek, amelyek valóban felgyorsítják az anyagcserét és a zsírégetést, miközben vitaminokkal és mikrotápanyagokkal látják el a szervezetet.

Gyümölcskeverék kiválasztása a fogyás érdekében

Az elhízás egyik fő forrásának a rossz szokásokat, a helytelen táplálkozást és a mozgásszegény életmódot tartják. Ezek természetesen az emésztőrendszer zavaraihoz vezetnek, ami csökkenti a tápanyagok felszívódását és felhalmozza a toxinokat. A vízvisszatartás, amely főként a készételekben és a gyorséttermekben található túl sok sóból ered, szintén növeli a kilókat. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növeljük a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek arányát az étrendben, de gyakran nem részletezik, hogy pontosan mire kell figyelni, és hiába, mert van egy buktató. Minél magasabb a gyümölcsök természetes cukortartalma, annál valószínűbb, hogy hízni fogsz. A diéta részeként különösen fontos figyelembe venni a fruktóz mennyiségét, a glikémiás indexet és az egyes termékek kalóriaértékét. Ezek az értékek lesznek a fő szempontok a gyümölcsök kiválasztásakor.

A vitaminok, bioflavonoidok és rostok mellett számos hazai és egzotikus gyümölcs tartalmaz anyagcsere-fokozó anyagokat. Az ananászban például a bromelain, amely szintén gyulladáscsökkentő és hörgőtágító hatású.

Fontos: Amikor a testsúlycsökkentő program részeként gyümölcsöt választ, ne feledje, hogy egyes gyümölcsöket este is fogyaszthat, míg másokat jobb reggel, éhgyomorra fogyasztani.

Annak meghatározásához, hogy mely gyümölcsök segítenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól, olyan tulajdonságok alapján kell választaniuk, mint:

• szaftosság;
• alacsony GI;
• magas rosttartalom;
• alacsony fruktóztartalom;
• alacsony kalóriatartalom.

Az ananász, a kivi, a körte, a sárgabarack, az alma, a narancs, a grapefruit, a datolyaszilva, a görögdinnye, a szilva és a gránátalma teljes mértékben megfelel ezeknek a követelményeknek.

Ökölszabályok

Egyél bármilyen gyümölcsöt vödrökben, és várd meg a darázsderekat nem szükséges. Mindenben mértékletesnek kell lenned. A legfontosabb ajánlások, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni belőle:

• csak minőségi, érett gyümölcsöt válasszon;
• a gyümölcsöket más ételektől elkülönítve kell fogyasztani;
• készítsen saját gyümölcsleveket és turmixokat, anélkül, hogy a bolti termékekben bízna;
• válasszon hazai termékeket a termelői piacokon vagy magánszemélyektől.

Érdemes azt is szem előtt tartani, hogy a citrusfélék fogyasztásának legjobb ideje a reggeli órák. Egyik napról a másikra fogyasztva gyomorégést okoznak és erjedést idéznek elő a belekben. Ajánlatos lefekvés előtt legalább egy órával bármilyen gyümölcsöt fogyasztani. A gyümölcsdiéta nem alkalmazható cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés, terhesség és szoptatás esetén.

Gyümölcssaláta receptek fogyás

A fő veszély minden diétában az ízek egyhangúsága. Ez az a tényező, amely összeomlást és hatalmas vágyat vált ki egy édes zsemle után. Ezzel szemben az összetevők különböző kombinációi elfogadható változatosságot eredményeznek, ami lehetővé teszi, hogy a választott program keretein belül maradjon.

Gyümölcs mix

A különböző édességű gyümölcsök kombinációja remekül csillapítja az éhséget. Szükséged lesz 1 sárgabarackra, 1 körtére, 1 almára és 1 őszibarackra. Az öntethez keverjen össze 1/4 rész citromot, 3 evőkanál tejfölt és 1 teáskanál folyékony mézet. Kockázza fel a gyümölcsöt, és öntse rá az öntetet. Hagyjuk állni a salátát 3-5 percig, hogy kifejtse az ízét.

Nyári hideg

Az ízek igazi tűzijátékához kombinálja:

• 2 db kivi és narancs;
• Egy kis fürt zöld szőlő;
• 1 banán;
• fél közepes méretű gránátalma.

Fűszerezze a dolgokat 2 szál mentával. Töltse fel egy kanál málnaszörppel.

Vitamin vacsora

Sok gyümölcsöt a nap első felében ajánlott fogyasztani energiafogyasztás céljából. Ezenkívül egyes típusok vízhajtó hatásúak, ami akadályozhatja a jó alvást. Van azonban gyümölcssaláta, amelyet este 6 óra után lehet fogyasztani. Mindenesetre egészségesebb lesz, mint egy tányér szelet. Az összetevők a következők:

• Alma és mandarin - 100 g, hámozva;
• sütőtökpép és gránátalmamag - egyenként 35 g;
• kivi - 50 gr;
• 6 friss szeder.

Mindent vékony szeletekre vágunk, összekeverjük, 2 evőkanál natúr joghurttal megöntözzük.

A táplálkozási szakemberek napi 5 adag gyümölcs fogyasztását javasolják. Megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, erősítik az immunrendszert, és a felesleges kilók nyomtalanul elolvadnak.