Milyen vitaminok hiányoznak, ha állandóan aludni akarsz

Ha valaki állandóan álmosnak és letargikusnak érzi magát, még akkor is, ha időben lefekszik, több tényező is felelős lehet ezért. Szükség lehet egy orvos felkeresésére szakmai tanácsért.

A krónikus fáradtság és álmosság néhány oka

Rossz minőségű alvás

Lehet, hogy egy egyénnek teljesen más alvásidőre van szüksége, mint egy másik személynek. Egyeseknek 5 óra is elég lehet, míg másoknak 8 óra nem biztos, hogy elegendő. Minden egyéni. Ha akár nyolc órát is alszik, de mégis késztetést érez arra, hogy még többet aludjon, lehet, hogy nem az alvás hosszával, hanem az alvás minőségével van a baj.

Tanulmányokat végeztek, és alapvető kritériumokat határoztak meg a minőség meghatározására.

1. A teljes ágyban töltött idő legalább 85%-a.
2. Nem ébred fel többször az éjszaka közepén.
3. Gyorsan elalszik.

A külső tényezők nagyon erősen befolyásolják az alvás minőségét. Ide tartozik a zaj, a fény, a túlzott kávé vagy alkohol, a késői vacsora. A rossz alvás nem optimális állapotot okoz napközben.

Ha valaki nem tud megszabadulni a külső ingerektől (zajos szomszédok vagy zajos utca odakint), különböző segédeszközöket kell használnia (arcmaszk, füldugó stb.).

Stressz állapot

A stresszes állapot ingerlékennyé és a világ többi részére dühössé teszi az embert. Ez krónikus pihenési vágyat, lomhaságot és fáradtságot eredményez.

Folyadékhiány a szervezetben

A folyadékhiány okozta kiegyensúlyozatlan vízháztartás az ingerlékenység, álmosság és krónikus fáradtság legfontosabb oka. Ezenkívül állandó szájszárazságot tapasztalunk. Különösen, ha izzadás, betegség, hányás, hasmenés, vagy egyszerűen csak nem iszunk elég vizet, nagy a folyadékveszteség, akkor dehidratáció lép fel.

Túl sok kávé.

Milyen jó leülni reggel, és élvezni egy csésze aromás kávét. Ínyenceknek való. Egy második csészét is meg tudsz inni túl sok gond nélkül. De ezután az embernek tartózkodnia kell, még akkor is, ha nagyon szeretne. A kávé természetesen élénkítő, de serkentő és irritáló hatással is van az emberi idegsejtekre. Így a kávéfogyasztás pozitív hatása elvész.

Állandó ülő életmód

Az ember azt gondolhatja, hogy a tétlenség időszakában energiát takarít meg. De a mindennapos pihenés éppen ellenkezőleg, elveszi az ember energiáját, és energiahiányt, letargiát okoz.

Betegség megléte

A fáradtságot gyakran az optimálistól eltérő életmód okozza. Néha azonban valamilyen betegség is okozhatja. Ezek közé tartozhatnak a krónikus húgyúti fertőzések, a hepatitis C, a cukorbetegség, a szívbetegség, az orrdugulás és az ételallergia. A túlzott gyógyszerhasználat is okozhat krónikus fáradtságot. Kerülje bármely gyógyszer túlzott használatát vagy fogyasztását; nagyon gondosan kérjen orvosi tanácsot, és olvassa el figyelmesen a címkén szereplő utasításokat.

Kiegyensúlyozatlan étrend

A krónikus alváshiány oka gyakran az ásványi anyagok és vitaminok hiánya a szervezetben. Ez különösen télen és ősszel érezhető.

Milyen vitaminok szükségesek az alvás normalizálásához

Melatonin

Az emberi szervezet természetes módon termel melatonint. Bizonyos esetekben azonban hiányozhat, például ha alvás közben fény esik a szemre, vagy ha valaki szigorú diétát tart, vagy lefekvés előtt egy fényes okostelefon képernyőjét nézi. A szervezet melatonintartalmának normalizálása érdekében kerülje a kütyük használatát vagy a sötétben való alvást lefekvés előtt. Gyakorolhat légzőgyakorlatokat. Egészítse ki étrendjét ananásszal, dióval és goji bogyókkal. Mindez hozzájárul a gyorsabb elalváshoz. A gyógyszertári gyógymódok hasznosak lehetnek, de orvosi felügyelet mellett kell szedni őket.

Kalcium

Sok szülő ad a gyermekének egy pohár tejet lefekvés előtt. És tényleg nagyon jók! És a tanulmányok azt mutatják, hogy a legnagyobb mennyiségű kalcium alvás közben szívódik fel. A kalciumbevitel szintén befolyásolja a melatonin normalizálódását. A kalciumhiány izomgörcsökhöz vezet, különösen éjszaka. Törékeny körmök és gyakori fáradtság jelentkezhet.

C-vitamin

A C-vitamin nemcsak a megfázás, hanem a krónikus stressz során is nélkülözhetetlen a szervezet számára. Ha hiányzik a szervezetből, zúzódások keletkeznek, a bőr kiszárad, és a sebek nem gyógyulnak jól.

A kortizolszint csökken, ha szeded. A kortizol, más néven a stresszhormon szintje csökken. Javítja az emberi körmök és a bőr állapotát. Az alváshiányt is jól viseli. Természetesen a C-vitaminhoz a legjobban természetes forrásokból juthatunk hozzá. Megtalálható a kínai káposztában, paprikában, eperben, citromban és brokkoliban. A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása normalizálja a szervezet immunitását. C-vitamin-hiány esetén azonban a mechanizmus meghibásodik. A szervezetben nem halmozódik fel a C-vitamin. Ezt naponta pótolni kell. A napi adag egy felnőtt számára 100 mg.

"B6-vitamin"

A B6-vitamint a hangulat normalizálása és a melatoninszint növelése érdekében kell szedni. A triptofán aminosavat szerotoninná alakítja, és normalizálja az alvást. A vizsgálatokban részt vevő emberek jobb alvásminőségről és jobb reggeli hangulatról számoltak be. A B6-vitamin hiányának pótlására természetes élelmiszereket kell fogyasztani. A spenótban, a csicseriborsóban és a lazacos halakban elegendő a vitamin.

B12-vitamin.

Az állandó álmatlanság, krónikus fáradtság, vérszegénység, gyengeség és depresszió a B12-vitamin hiányának jelei. Különösen fontos azok számára, akik a vegán étrendet részesítik előnyben.

D-vitamin

Világszerte az északon, ahol kevés a napsütés, élő emberek 41%-a D-vitamin-hiányos. Ezt a vitamint a napfény veszi fel. Az olyan természetes élelmiszerek, mint a gomba, a tej és a hal, a túró, a sajt és a tenger gyümölcsei elegendő mennyiségben tartalmazzák. A vitaminhiány alvászavarokhoz, állandó fáradtsághoz, alváshiányhoz és gyakori megfázáshoz vezet.

Magnézium

A magnéziumhiány krónikus fáradtsághoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezet. A magnézium-kiegészítők normalizálják az alvást, javítják annak minőségét és csökkentik a stressz-szintet. A magnézium bőségesen megtalálható a magvakban, az étcsokoládéban, a diófélékben és a sötétzöldségekben.

PP-vitamin - nikotinsav

Pozitívan hat az érzelmi állapotra, enyhíti az ideges és mentális zavarokat, enyhíti a depressziót és a szorongást. Hiánya esetén letargia, álmosság és szédülés jelentkezik. Az ember krónikus alvásvágytól, súlyos gyengeségtől és neuralgiától szenvedhet. Gyakran megfázik.

A-vitamin - retinol

A retinolhiány következtében az ember szeme fájó és száraz lesz. A narancssárga zöldségekben, a sárgarépában található.

Vas

A vashiány vérszegénységet, fakó arcszínt, gyakori fejfájást, repedezett ajkakat, vérző ínyt, hidegrázást és légzési nehézségeket okoz. Zöld zöldségeket, hajdinát, májat és kagylót kell fogyasztani.

Milyen egyéb vitaminok segíthetnek az alvás normalizálásában?

Alphabet Energy Complex.

Ezt a komplexumot fizikailag aktív emberek számára tervezték, akik nagyon energikusak és gyorsan elfáradnak. Két tablettát tartalmaz. Ezeket reggel és este kell bevenni. A reggeli tabletta segít felébredni, energiát adni, ami egész napra elegendő. Tartalmaz: citromfűmagot, tiamint, folsavat és eleutherococcus kivonatokat. Az esti tabletták segítenek az erő helyreállításában, az idegrendszer megnyugtatásában és az immunitás helyreállításában. A komplex nem ajánlott álmatlanságban szenvedőknek, ingerlékenységben, magas vérnyomásban és terhességben szenvedőknek.

Selmevit

A Selmevit® 13 vitamint és 9 ásványi anyagot tartalmaz. Csökkenti a fáradtságot és az ingerlékenységet. Alkalmas olyan emberek számára, akik keményen dolgoznak, stresszesek és kedvezőtlen körülmények között élnek.

Apilac .

A méhek méhpempőjéből készül. Enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint hormonokat és szénhidrátokat tartalmaz. Az Apilac segít a szervezetnek a stressz ellen, javítja a memóriát, lehetővé teszi a koncentrációt, normalizálja a vérnyomást és az immunitást, valamint javítja az anyagcserét.

Duovit

Ez a termék B-, C- és D-vitamint, ásványi anyagokat és tokoferolt tartalmaz. A Duovitot terhes és szoptató nőknek, nagy fizikai és szellemi megterheléssel, károsodott vagy elégtelen táplálkozással, műtéti beavatkozások után és hosszú távú gyógyszeres kezelés esetén kell szedni. A Duovit segít helyreállítani az energiát, javítja a hangulatot és a tónust.

Revien .

A Duovit számos ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, cinket, szelént, ginzenget és komlókivonatot. Véd a fáradtság és a stressz ellen, és normalizálja az idegrendszert.

Vitrum Energy.

Sok ásványi anyagot és vitamint, valamint ginzeng kivonatot tartalmaz. A stresszt is enyhíti. Pozitív hatással van az endokrin és az idegrendszerre, és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát. A komplexum hatékony a műtétek és betegségek, krónikus fáradtság, ingerlékenység, álmosság, a férfiak és nők nemi szervi betegségei után.

Enerion .

Kiváló orvosság álmosság, letargia és fáradtság ellen. Szintetikus B1-vitamint tartalmaz. Avitaminózis, aszténia, fizikai vagy szellemi fáradtság esetén alkalmazzák. A komplexum körülbelül egy hét használat után javítja a személy állapotát. Elmúlt álmosság, letargia, fokozott hatékonyság és hangulat. A test tele van energiával, és felépül egy súlyos betegségből.

Hogyan lehet megállítani az alváshiányt

Igyon elegendő folyadékot (vizet)

Így elkerülheti a nappali álmossággal kapcsolatos problémákat. Igyon egyenletesen a nap folyamán, már ébredés után. A víz segít abban, hogy könnyebben felébredj. Mindig vigyen magával vizet egy palackban. Ez különösen fontos a sportolók számára. A vízhez citromot is adhatunk. Ne feledje, hogy a tea, a kávé és a gyümölcslevek nem helyettesítik a vizet.

Ne zavarja meg az alvási szokásait

A nappali álmossággal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében elegendő megtanulni, hogyan lehet jól aludni. Szükséges az alváshigiénia betartása.

1. Az azonos időben történő elalvás menetrendje növeli a siker esélyét.
2. A nyugodt állapot lefekvés előtt, dolgozzon ki egy határozott szabályt: nincs kütyü.
3. Meditáció, jógagyakorlatok, nyugodt légzés, relaxációs zene.
4. Lefekvés előtt néhány órával maradjon távol a közösségi oldalaktól és az internettől.
5. Lefekvés előtt legalább egy órával hagyja abba a tévénézést.
6. Nincs lebilincselő könyvolvasás.
7. Teremtsen hűvös klímát a hálószobában.
8. Biztosítson sötétséget alvás közben.
9. A zajterhelés megszüntetése (ha lehetséges).
10. Puha és nem irritáló ruházat.

Rendszeres testmozgás

Amikor fáradt és kimerült vagy, legszívesebben az ágyban feküdnél, a tévé előtt. De ne feledje, hogy a mozgás az élet. A testmozgás, különösen a szabadban, sportolás, futás, síelés, uszodában úszás, feldobhatja a hangulatot, növelheti az energiát és megszüntetheti a krónikus fáradtságot. Csak el kell döntenie, hogy melyik sporttevékenységnek van a legnagyobb hatása.

Értse meg és szüntesse meg az alváshiányhoz vezető tényezőket.

A rossz szokások: a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a túlzott kávé- és cukorfogyasztás rövid idő alatt tönkreteszi az egészséget. Ha nem tud lemondani erről a listáról, legalább megpróbálhatja csökkenteni őket. Akkor a hatás nem fog sokáig váratni magára. Így visszanyerheted az aktivitásodat, az életörömöt.

Séta a friss levegőn

Kutatások kimutatták, hogy minél több időt tölt valaki a szabadban, annál több energiát és erőt nyer vissza. Még egy könnyed séta is élénk érzelmi hatást válthat ki. Legalább napi 30 perc "adagolás" elegendő ahhoz, hogy érzelmileg jól érezd magad. Ezenkívül a friss levegőn való tartózkodás, különösen nyáron, elősegíti a szervezet számára szükséges természetes "D-vitamin" képződését.

Következtetés
Ha azonban a felsoroltak egyike sem segít, ideje felkeresni egy szakképzett orvost, aki tanácsot ad. Javasolni tudja a megfelelő étrendet, felmérheti az Ön életmódját és orvosi tanácsokat adhat.