Milyen vitaminok hiányoznak, ha a bőröd hámlik

A bőr állapota közvetlenül függ a táplálkozástól és a tápanyagok bevitelétől. A hámló bőr kellemetlen problémáját leggyakrabban a szervezet vitamin- és ásványi anyaghiánya okozza. A tünet kialakulásához további tényezők lehetnek a nedvességhiány, a hidegnek és szélnek való téli kitettség vagy az ultraibolya fénynek való nyári kitettség. Egyébként nemcsak a száraz bőr, hanem a normál, sőt a zsíros bőr is szenvedhet a hámlástól. A sejtek anyagcsere-folyamatai és a bőr vérellátása megszakad. De minden rendben van.

A hámló bőr okai

A bőr gyakori hámlását a következők okozhatják

1. Vízhiány a szervezetben és kiszáradás.
2. A levegő szárazsága hideg időben a fűtőberendezések állandó működése miatt.
3. Hosszan tartó ultraibolya fénynek való kitettség, amely nemcsak leégést okoz, hanem a bőrsejtek kiszáradása miatt más problémákat is.
4. Hideg hőmérsékletnek, erős szélnek való kitettség, ha a bőr védtelenül marad.
5. Tápanyagok hiánya a szervezetben.
6. Alkoholos italokkal való visszaélés.

Ez utóbbit viszont okozhatja egy hosszú diéta, amelynek során a nő megfosztotta magát az alapvető zsírok és szénhidrátoktól, vagy olyan gyógyszerek szedése, amelyek megakadályozták, hogy a vitaminok és ásványi anyagok teljes mértékben felszívódjanak a szervezetben. A probléma egy betegség után merülhetett fel, amikor a tápanyagbevitel minimális volt, és a gyógyszerek károsan hatottak az összes szervre. Vagy az emésztőszervek valamilyen betegsége miatt a tápanyagok már nem szívódnak fel a szervezetben. Ez lehet máj- vagy mellékvese-probléma, amikor a szervek nem működnek normálisan. A máj fő feladata a szervezet megtisztítása, a méreganyagoktól való megszabadítás. Ha nem működik megfelelően, a káros anyagok megtöltik a szöveteket, és a hasznos tápanyagok egyszerűen nem tudnak felszívódni.

Természetesen, ha a probléma idáig fajult, érdemes azonnal orvoshoz fordulni és kivizsgáltatni. Ha a hámló bőr a fent említett okok miatt jelentkezik, érdemes változatosabbá tenni az étrendet olyan élelmiszerekkel, amelyek táplálják, hidratálják és fiatalos, egészséges és sima bőrképet biztosítanak.

Vitaminok az egészséges bőrért

Bőre egészségének megőrzése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen fogyasszon vitaminokat, amelyek szerepet játszanak a bőr összes regenerációs és anyagcsere-folyamatában. Ezek közül a legfontosabb, "szépségvitaminnak" tekintett A és E vitaminok.

Ha egy lány diétázik, és kiiktatja a zsírt a menüjéből, az biztosan negatív hatással lesz a bőrére. Ha egy lányt A-vitamin nélküli étrendre állítanak, amely nélkül a bőre nem képes regenerálódni és újranöveszteni a sejtjeit, akkor irritáció és hámlás jelentkezik nála. Hiányát hámlás, irritáció, kiütések és pattanások kísérik. Ez a szépséghez nélkülözhetetlen elem a következő élelmiszerekben van jelen:

• paradicsom;
• sárgarépa;
• zöld zöldségek;
• sárgabarack;
• sárgabarack.

Az E-vitamin szintén rendkívül fontos az epidermisz egészségéhez. Végül is táplálékot biztosít, normalizálja a zsír- és víztartalmat. Megtalálható a következő helyen:

• növényi olajok;
• gabonafélék;
• tejtermékek;
• tojások;
• diófélék és napraforgómag;
• máj.

Ez egy kötelező lista azokról az élelmiszerekről, amelyekkel annak, aki szép és egészséges bőrről álmodik, gazdagítania kell az étrendjét. De a lista folytatódik és folytatódik.

B6, B7, B9, B12 és D-vitamin. A C-vitamin közvetlenül részt vesz a kollagéntermelésben, az elasztinszintézisben és az antioxidáns védelemben. A D-vitamin felelős a szaruréteg megújulásáért. Egyetlen vitamin hiánya is a bőr megereszkedéséhez, egészségtelen megjelenéséhez és színéhez vezet. A vízhiánnyal együtt a hámlás is előfordul.

A kifejezett pikkelyes, hámló bőr esetében ezek a tünetek leggyakrabban az A-, B2- és B7-vitamin hiányával hozhatók összefüggésbe. A hámló bőr azonban bárhol előfordulhat a testen, nem csak az arcon. Ha ez a helyzet, érdemes felvenni a menüjébe:

• tojások;
• hús - sovány marhahús, bárány, baromfi;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• tenger gyümölcsei;
• sötét levelű gyógynövények;
• narancs;
• banán;
• cukkini és sárgarépa.

Télen kiegészítheti étrendjét vitaminkomplexekkel vagy speciális, magas B-vitamin- és különösen retinol-tartalmú étrend-kiegészítőkkel.

Élelmiszerek a bőr állapotának javítására

1. Lenolaj - ez az olaj a legteljesebb Omega 3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek a bőr megfelelő állapotához. A termék rendszeres fogyasztásának pozitív hatása az E-vitamin, a folsav, az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitoösztrogének jelenlétének köszönhető. A lenmagolajat salátákhoz használhatjuk, vagy éhgyomorra is ihatunk belőle egy keveset. A lenmaggal változatosabbá teheti étrendjét, ha levesekhez, főzelékekhez, salátákhoz és pékárukhoz adja.
2. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a megjelenésükkel törődő emberek számára az avokádó is szerepeljen a napi menüben. A gyümölcs egyedülálló összetételű, K- és D-vitamint, folsavat, magnéziumot, antioxidánsokat és glutationt tartalmaz. Az avokádópépben található egyszeresen telítetlen zsírok segítenek fenntartani a bőr egyensúlyát azáltal, hogy nedvességgel telítik és segítik annak megtartását.
3. A tojás olyan termék, amely tápanyagok komplexét tartalmazza. Tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, A-, B-, E-, D-vitamint, luteint, biotint és másokat. Enyhítik a bőr szárazságát, védelmet nyújtanak az oxidatív folyamatok ellen és táplálják a felhámot. Az egyedülálló termék hőkezelés után sem veszíti el hasznos tulajdonságait.
4. Halak. Mindenkinek kötelező termék az étrendjében, aki javítani szeretné a bőrét és megszabadulni a hámló bőrtől. A halak szépségének legfontosabb összetevője a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavak. Ez a zsírtartalomtól közvetlenül függ a bőr általános állapotától. A hal az összes alapvető vitamint, vasat, cinket és szelént is tartalmazza. Ez utóbbi nyomelem a bőr egészsége szempontjából is nagyon fontos. Megszünteti a méreganyagokat és rugalmassá teszi a bőrt. Ennek pótlására túrót, napraforgómagot, búzakorpát és csicseriborsót kell használni.
5. Élénk narancssárga és piros színű gyümölcsök és zöldségek. Béta-karotint tartalmaznak, amely nélkül az A-vitamin szintézise lehetetlen. A termékek listáján szerepel paprika, sárgarépa, homoktövis, sütőtök és mangó. A homoktövis különös figyelmet érdemel, mivel a bőr számára egészséges elemek kincsesbányája.
6. A zöld zöldségek rengeteg mikro- és makrotápanyagot tartalmaznak. Némelyikük ritka K-vitamint tartalmaz, amelynek célja az erek és a hajszálerek falának megerősítése. A levélzöldségekben található B-vitamin és szilícium szilárdságot biztosít a bőrnek.
7. A magvak és a diófélék az egyszeresen telítetlen savak forrásai, amelyek nélkül a bőr regenerációja és természetes hidratálása lehetetlen. Szelénben, cinkben és E-vitaminban gazdagok. Mivel a diófélék és a napraforgómag a magas kalóriatartalmú termékek közé tartoznak, hetente többször, kis adagokban fogyaszthatók.
8. A baromfi és a hús nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez az egészséges, feszes és sima bőr eléréséhez. Külön említést érdemel a lipoinsavtartalmú marhamáj, vese és szív. Antioxidáns, így megakadályozza a bőr idő előtti öregedését és meghosszabbítja annak fiatalságát. A pulykahús sok hasznos összetevőt tartalmaz. Ezek a kolin, a kén és a PP-vitamin, amelyek nélkül az epidermisz elveszíti szilárdságát és petyhüdtté válik.

A bőr számára fontos szépségápolási termékek listájának végén a víz is említésre méltó. Nem számít, hogy mennyire kiegyensúlyozott az étrend, elegendő víz nélkül a bőr hámlik és repedezik. Ezért fontos, hogy elegendő tiszta, iható vizet igyunk a nap folyamán.

Szépség vitaminok az élelmiszerekben

Fontos tudni az élelmiszerekben található vitaminokról.

1. A kollagén szintézisében is használt C-vitamin antioxidáns. Nagy mennyiségben megtalálható a csipkebogyóban, mindenféle káposztában, homoktövisben, fekete ribizliben, citrusfélékben és édes paprikában.
2. E-vitamin - fiatalítja a bőrsejteket, felelős azok regenerációjáért, oxigénnel látja el a szöveteket és megakadályozza a korai öregedést. Mogyoróban, növényi olajokban, tejtermékekben, árpában, zabban, búzadarában és hüvelyesekben található.
3. A-vitamin - a hámsejtek alapját képezi, megújulását végzi. A-vitamint tartalmaz a sütőtök, tojássárgája, őszibarack, olajos halak, máj, pirospaprika, sárgabarack.
4. B-vitamin csoport - elősegíti a kollagéntermelést, védi a sejteket a káros anyagoktól, küzd a negatív bőrmegnyilvánulások ellen, lehetővé teszi az oxigén bejutását a szövetekbe, szabályozza a fehérje- és lipidanyagcserét a hámban. Tartalmazza a búzakorpa, hús, káposzta, tejtermékek, diófélék, bab, barna rizs, olajos hal, túró, sajt, máj, paradicsom, tojás, marhahús melléktermékek, földimogyoró, hajdina és teljes kiőrlésű liszt.
5. P-vitamin - erősíti a hajszálereket, erősíti őket és megszünteti az érhálózatokat. Megtalálható a citrusfélékben, a vörös áfonyában, a csipkebogyóban, a paradicsomban és a zöld teában.
6. K-vitamin - segít csökkenteni a gyulladást, megelőzi a kiütéseket, irritációt és duzzanatot. Megtalálható a zabpehelyben, a fehér káposztában, a húsban, a tejtermékekben és a búzakorpában.

Ez a bőr szépségének és egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlen vitaminok teljes listája. A fenti élelmiszerek mindegyike tartalmaz az egészséghez nélkülözhetetlen makrotápanyagokat és nyomelemeket. Érdemes tehát változatossá tenni velük az étrendedet.

Élelmiszer-ellenjavallatok

Milyen élelmiszerek károsíthatják a bőrt és okozhatnak hámlást? Az egészséges ételek fogyasztása mellett érdemes elkerülni azokat is, amelyek kiszáríthatják a bőrt, és kellemetlen következményeket okozhatnak. Ezek közé tartoznak:

1. Édességek, édességek, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, ami kedvező környezetet teremt mindenféle kórokozó fejlődéséhez.
2. Sós ételek, amelyek folyadékvisszatartáshoz vezetnek, ami miatt a bőr nem tűnik egészségesnek és simának.
3. Fast food, gyorséttermi ételek, amelyek nem egészséges összetevőket, hanem rengeteg káros szennyeződést, adalékanyagot, transzzsírokat és rákkeltő anyagokat tartalmaznak.
4. Alkoholos italok, amelyeknek hasonló káros hatásai vannak a bőrre, mint a gyorséttermi ételeknek; ráadásul az alkohol elpusztítja a vitaminokat, amelyek más élelmiszerekkel jutnak be a szervezetbe.
5. A fűszeres vagy füstölt ételeket a minimumra kell csökkenteni.

A szépségápoláshoz nem elfogadható élelmiszerek közé tartoznak a szénsavas italok, a chipsek, mindenféle rágcsálnivaló, a kolbászok, a zsíros krémmel készült sütemények és péksütemények.

Külön meg kell említeni az italokat. A kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja a bőr textúrájának javítása, kerülni kell a nagy mennyiségű kávé és erős tea fogyasztását. Zöld teával, csipkebogyó-főzettel, kefirrel, diófélékkel, bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel készült turmixokkal és frissen facsart gyümölcslevekkel változatosabbá teheti ivási rendszerét. Ezek számos egészséges anyagot, valamint antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a bőr megfiatalításában. A vitaminizált italok különösen fontosak a hideg évszakban. A tiszta, csendes víznek pedig mindig jelen kell lennie a napi fogyasztáshoz.

A bőr külső ápolását nem szabad elhanyagolni, és a kozmetikai termékeket a bőrtípusnak megfelelően kell kiválasztani. A házi készítésű maszkok, bőrradírok, gyümölcsök, tejtermékek, tojás alapján elkészítve átfogóvá és nagyon hatékonnyá tehetik a hámló felhám elleni küzdelmet.