Datas durante a gravidez: benefícios e danos

A maioria das mulheres que estão a ter um bebé têm uma mudança nos seus hábitos alimentares. Muitas mães expectantes notam que estão a desejar doces. Embora os doces possam ser comidos por mulheres grávidas, não é aconselhável exagerar na sua ingestão, pois isso pode levar a um aumento de peso excessivo. Recomenda-se durante a gravidez a exclusão de produtos de farinha e chocolate da sua dieta. No entanto, muitas mães expectantes não podem dar-se ao luxo de comer doces durante os nove meses inteiros. Se o desejo de comer algo doce é muito elevado, é desejável escolher doces naturais.

Um grande snack saboroso e saudável para mulheres grávidas será a data - um produto único, venerado desde os tempos antigos, e até mesmo suportado no Oriente chamado "pão da vida". Há muito que se acredita que o fruto da palmeira-tâmara promove a boa saúde. Mas deve ter-se em mente que, apesar da sua origem vegetal, as datas não podem ser classificadas como alimento dietético, uma vez que são altas em calorias.

Neste artigo, discutiremos em pormenor se é permitido incluir fruta tâmara na dieta de uma mulher grávida, quantos deles pode comer, de modo a não prejudicar a sua saúde.

Quais são os benefícios das datas

As datas são chamadas o fruto da tamareira, cultivado nos países orientais. Muitas pessoas adoram esta iguaria pelo seu sabor maravilhosamente doce. Além disso, as datas são muito saudáveis, uma vez que contêm muitas vitaminas, minerais, mais de vinte aminoácidos, gorduras digeríveis, fibras, fibras dietéticas e antioxidantes. O fruto é bastante rico em calorias, não contém quase nenhuma gordura e consiste principalmente em hidratos de carbono e proteínas.

O consumo de frutos de palma tâmara é uma excelente medida preventiva contra muitas doenças. As datas têm um efeito antimicrobiano e até reduzem o risco de cancro. Apenas algumas datas comidas por dia podem aumentar a força e a energia, assim como melhorar a saúde.

As datas são muito benéficas para o corpo humano:

1. Têm efeitos benéficos sobre a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
2. Normalizar o funcionamento do fígado e dos rins.
3. São uma excelente medida preventiva contra a anemia por deficiência de ferro.
4. Normalizar a flora intestinal.
5. Pode fazer parte da dieta terapêutica durante o tratamento de doenças inflamatórias e infecciosas, devido à presença de substâncias específicas.
6. Ajuda a livrar-se da tosse, encorajando a expectoração da expectoração.
7. Ajuda as pessoas que sofrem de hipertensão porque os elementos úteis na composição ajudam a reduzir o colesterol.
8. Devido à grande quantidade de vitaminas na sua composição, reforça o sistema imunitário.
9. Melhoram a função cerebral e estimulam a memória graças ao triptofano contido no fruto da palmeira tâmara.

Para maximizar os benefícios das datas, deve incluí-las na sua dieta correctamente, sem exagerar ou exceder a quantidade recomendada.

Pode comer tâmaras durante a gravidez?

O fruto da palmeira tâmara é um produto saudável que é recomendado para ser incluído na dieta de todas as pessoas preocupadas com a saúde. Abaixo, vamos discutir separadamente os benefícios das datas para as mulheres grávidas. O fruto da palmeira-tâmara tem efeitos diferentes em diferentes períodos de gravidez.

No primeiro trimestre

As datas nas primeiras semanas de gravidez são de grande benefício, porque este produto contém muito ácido fólico. Esta substância é essencial para o bom desenvolvimento do feto. Se a fruta da palmeira for consumida diariamente, a necessidade da futura mãe em vitamina B9 será totalmente satisfeita. Além disso, o produto contém ferro, que é necessário para normalizar os níveis de hemoglobina no sangue de uma mulher grávida.

Além disso, recomenda-se às futuras mães no início da gravidez que incluam datas na sua dieta pela razão de que ajudam a reduzir as manifestações desagradáveis de toxicidade. Isto deve-se à presença de potássio, um elemento que remove substâncias nocivas do corpo, normaliza a pressão arterial e ajuda a fornecer ao cérebro a quantidade necessária de oxigénio.

Embora o fruto seja muito útil para a futura mãe, não se deve comer muito, pois pode provocar a contracção do útero, o que pode resultar num aborto. Até 12 semanas, é permitido comer um máximo de 2-3 frutos por dia.

Segundo trimestre

A data do fruto no segundo trimestre de gravidez é também de grande benefício, porque a carga sobre o corpo da futura mãe aumenta significativamente:

1. O cálcio e o fósforo contidos nas datas contribuem para a formação adequada do sistema ósseo fetal.
2. A vitamina A também é benéfica para as mulheres que transportam um bebé, ajuda a manter a boa visão e melhora a saúde dentária.
3. A vitamina B tem um efeito benéfico no sistema nervoso para que a futura mãe permaneça calma e equilibrada.
4. O fruto da palmeira-tâmara contém também beta-caroteno, que tem um efeito de reforço do sistema imunitário e um efeito benéfico no sistema cardiovascular e reduz o risco de varizes, um fenómeno que acompanha frequentemente as mulheres grávidas.
5. Além disso, as tâmaras, ao contrário de muitas frutas, são ricas em proteínas. Esta peculiaridade deste doce oriental torna-o um produto único com grandes benefícios para a saúde, especialmente durante a gravidez.

Após a 12ª semana de gravidez, o número de datas pode ser aumentado - 5 a 6 datas podem ser comidas por dia nesta fase, mas não mais do que 10, de modo a evitar o aumento excessivo de peso.

Terceiro trimestre

O terceiro trimestre é uma altura ideal para desfrutar de muitas datas. Nas últimas semanas de gravidez, os médicos não só permitem, mas também recomendam fortemente a inclusão na sua dieta deste doce saudável, porque ajuda a preparar o corpo da futura mãe para o parto seguinte. A oxitocina neste produto ajuda a induzir contracções e a acelerar o processo de entrega. O fruto da palmeira-tâmara contém um açúcar saudável que lhe dá energia, o que constitui uma grande preocupação para as grávidas nas últimas semanas de gravidez.

No entanto, não espere que as datas encurtem o tempo de trabalho. Quanto tempo duram as contracções não depende dos hábitos alimentares.

Como consumir correctamente as datas

O doce oriental é entregue aos balcões das lojas após ter sido tratado em xarope de açúcar e parafina. Isto aumenta o prazo de validade, mas torna a fruta mais doce do que as datas frescas.

Segundo os peritos, para que o produto seja útil para a mãe expectante, é necessário escolhê-lo correctamente. Por conseguinte, ao escolher a fruta da palmeira tâmara deve inspeccionar cuidadosamente a sua pele. Não comprar tâmaras se forem pegajosas, rachadas ou tiverem um brilho pouco claro, não são adequadas para mulheres grávidas. As datas de boa qualidade estão livres de mofo, odor e sabor amargo.

As datas podem ser comidas por conta própria ou adicionadas a uma variedade de pratos, tais como a caçarola de coalhada ou maçãs recheadas. Muitas pessoas colocam-nos em compotas de fruta ou bagas sem adoçar a bebida, uma vez que as datas contêm açúcar natural.

Aqui estão algumas receitas de guloseimas usando datas que são adequadas para o consumo pelas grávidas mães:

1. Usando frutos de palmeira tâmara, pode preparar um lanche de fruta benéfico para mulheres grávidas. Lida bem com os sintomas desagradáveis da toxicose e ajuda a fortalecer o sistema imunitário no primeiro trimestre de gravidez. Para preparar um lanche de fruta, cortar uma laranja em pequenos pedaços (primeiro descascando-a da pele), tâmaras e gengibre. Misturar todos os ingredientes e utilizá-los para sintomas de enjoos matinais ou como acompanhamento do pequeno-almoço.
2. Uma futura mãe pode preparar um cocktail saudável de vitaminas utilizando leite e fruta tâmara. Antes disto, aquecer 1/4 chávena de leite no fogão, colocar 5-6 datas e fervê-lo. Deve-se esticar a mistura e esperar até que tenha arrefecido à temperatura ambiente. Tal remédio lida bem com a obstipação, que afligiu muitas mães grávidas, e também ajuda a ver-se livre da tosse.
3. Se uma mulher que está a carregar um bebé, confrontada com uma dor de estômago perturbada, ela ajudará o seu arroz a congelar com tâmaras. Para a sua preparação, os groats e a fruta devem ser cozidos em recipientes separados. Depois de ferver, remover as tâmaras das sementes e chicoteá-las com um liquidificador até ficarem puras. Misture o caldo com as tâmaras em puré e o arroz cozido e está pronto a comer. Apesar da sua aparência pouco atractiva, é muito útil para uma mulher grávida.

É aconselhável armazenar a fruta da palmeira tâmara em recipientes de plástico numa prateleira no frigorífico. Isto irá protegê-los do bolor que pode aparecer na pele.

Quantas datas se pode comer por dia

O fruto da palmeira-tâmara é valorizado pelas suas propriedades nutricionais únicas. Existem aproximadamente 280 quilocalorias em 100 g de tâmaras secas. Por esta razão, apenas uma pequena quantidade de datas deve ser adicionada à sua dieta para evitar o aumento de peso excessivo.

A dose diária recomendada para este doce oriental para adultos é de 5-6 peças. Se abusar, pode ter problemas de estômago, obstipação e outros problemas digestivos.

Quantas datas por dia uma mulher pode comer durante a gravidez depende do trimestre de gravidez. Nas primeiras semanas, especialmente se houver risco de aborto espontâneo, é aconselhável excluir completamente este produto da sua dieta ou comer não mais de 2-3 por dia. Limitar o consumo de tâmaras no início da gravidez porque podem causar contracções uterinas. Após a 12ª semana, se não houver complicações durante a gravidez e a mulher não tiver contra-indicações para a data do fruto, a quantidade pode ser aumentada para 10 datas por dia. As datas serão especialmente benéficas se forem comidas pouco antes do dia de parto previsto, porque o estímulo adicional do útero tem um efeito favorável sobre o curso do parto.

Podem ser comidos à hora de dormir ou com o estômago vazio?

Os médicos não recomendam comer fruta com data à hora de dormir. Embora as tâmaras tenham grandes benefícios para a saúde, têm um elevado teor calórico. Enquanto uma pessoa dorme, a energia não se perde tanto como se ganhava. Por esta razão, a fruta comida à noite transformar-se-á em libras extra, o que é altamente indesejável para a mãe expectante.

Para obter mais benefícios das datas, é melhor comê-las com o estômago vazio, 1-2 vezes ao dia antes de uma refeição. De preferência, faça-o de manhã e na segunda metade do dia para assegurar a máxima absorção pelo corpo.

A fruta da palmeira-tâmara combina bem com muitas bebidas, por exemplo, leite, chá, iogurte. Uma chávena de chá com um punhado de tâmaras é um excelente petisco para as grávidas. Eles dar-lhe-ão instantaneamente força e energia.

As datas devem ser lavadas antes do consumo?

A questão de lavar ou não as datas antes do consumo é uma questão controversa. Algumas pessoas preferem comê-los directamente do saco sem os tratar primeiro. Mas isto nem sempre é a coisa certa ou segura a fazer.

Se as datas são vendidas numa embalagem selada separada em pequenos lotes, normalmente não precisam de ser limpas e lavadas. Podem ser consumidos imediatamente após a abertura da embalagem, se se tiver a certeza de que estão limpos. No caso de frutas compradas a granel, devem ser sempre lavadas em água, não importa se foram compradas no mercado ou num supermercado. Basta pensar em quantas mãos, nem sempre limpas, tocaram no produto antes da sua chegada à prateleira da loja.

Para além disso, a fruta da data é doce e bastante pegajosa. Por esta razão, não é difícil imaginar quantos microrganismos poderiam aderir à pele de uma data à medida que esta se desloca do produtor para o consumidor - partículas de pó e sujidade, vários parasitas, e na maioria dos casos é quase impossível vê-los a olho nu. Comer tal produto pode levar a consequências desagradáveis, incluindo intoxicação alimentar, o que é muito perigoso para as mulheres grávidas. Para evitar que isto aconteça, é ainda aconselhável lavar bem as datas com água antes de as comer.

É claro que o sabor da fruta muda ligeiramente quando é lavada. Contudo, não se deve esquecer que o mais importante é a saúde e não se deve pô-la em risco, especialmente quando se trata da grávida e do seu bebé.

Para preservar a qualidade e a estrutura dos frutos durante o enxaguamento, devem ser seguidas algumas directrizes:

1. Em primeiro lugar, depois de comprar e abrir o saco, limpar manualmente todas as datas, pois mesmo uma embalagem hermética não garante que o produto não seja estragado.
2. Em seguida, pegar num pequeno recipiente e deitar-lhe água fria, lavar a fruta dentro dele em pequenos lotes, prestando especial atenção àqueles com casca brilhante porque pode haver cera ou gordura alimentar na sua superfície.
3. Uma vez lavados todos os frutos, colocá-los num escorredor e enxaguá-los de novo com água corrente.
4. Após a lavagem, colocar a fruta sobre uma toalha de papel e esperar que a mesma tenha secado antes de a comer.

Só após cuidadoso processamento das datas é que a futura mãe pode ter a certeza de que está a comer um produto puro, nutritivo e saudável que não lhe irá fazer mal nem ao seu futuro bebé.

Os benefícios das datas durante a gravidez

Os benefícios excepcionais da fruta tâmara são devidos ao facto de conterem muitos açúcares simples e proteínas vegetais. Além disso, as datas têm muita fibra alimentar, o que tem um efeito benéfico na função intestinal. O produto contém muitas outras substâncias benéficas - vitaminas B e C, beta-caroteno, ácido fólico, fósforo, potássio, ferro, cálcio e outros oligoelementos. Isto explica o facto de as datas serem de grande benefício para o corpo da mulher grávida:

1. Proporcionam uma saciedade rápida e dão energia, o que é muito importante para as grávidas que muitas vezes se sentem fracas e com falta de energia.
2. Fortalecer o sistema imunitário, ajudar a resistir a doenças virais.
3. Ajudam a fortalecer os ossos e o tecido muscular, e a prevenir a osteoporose.
4. Normalizar as fezes, estimular o sistema digestivo, ajudar a estabelecer o peristaltismo intestinal.
5. Contribuir para a manutenção da hemoglobina, normalizar o sistema cardiovascular.
6. Activar a produção de seratonina (hormona da alegria), que ajuda a combater o stress e a depressão.
7. Promover a produção de oxitocina, que beneficia as últimas semanas de gravidez, preparando o útero para o parto.
8. Ajudam a expelir o excesso de líquido do corpo, o que é importante para as mulheres grávidas com tendência para o inchaço.

As datas podem prejudicar a futura mãe?

A pergunta "Podem as mulheres grávidas incluir datas na sua dieta?" não pode ser respondida positivamente, porque qualquer produto, mesmo o mais saudável, pode ser prejudicial para o corpo. As datas podem causar danos à mãe expectante nos seguintes casos:

1. Se uma mulher grávida tiver quaisquer problemas relacionados com o trabalho do sistema digestivo, deve excluir a utilização de tâmaras, porque este produto contém fibras grosseiras que podem levar a perturbações do peristaltismo intestinal.
2. Os médicos recomendam não comer estes frutos a mulheres grávidas com um historial de diabetes. O facto é que a fruta pode causar um aumento dos níveis de glucose no sangue, resultando em hiperglicemia.
3. As grávidas que são propensas a reacções alérgicas devem incluir datas na sua dieta com cautela, pois podem levar a consequências tão desagradáveis como corrimento nasal, tosse, comichão na pele e vermelhidão, náuseas e vómitos e choque anafiláctico se forem individualmente intolerantes.
4. As mulheres grávidas com tendência a ganhar peso em excesso devem incluir datas na sua dieta com grande cuidado, porque o valor calórico deste produto é muito elevado. O consumo excessivo pode levar a um grande aumento de peso, o que é indesejável para as futuras mães.

Conclusão
As datas são um produto muito útil, que pode ser incluído com segurança na dieta de uma mulher grávida. No entanto, não se deve esquecer que os benefícios destes frutos durante a gravidez só serão o máximo se estiverem maduros e devidamente processados. Para além de não exceder a quantidade diária recomendada de datas, também deve ter em conta as contra-indicações em que a fruta não deve ser consumida.