Que fruta pode ser consumida na hora de dormir

No mundo de hoje, com a sua alta velocidade e ritmo de vida insano, raramente há tempo suficiente para organizar uma nutrição adequada. No entanto, se seguir certas regras, pode estabilizar o sistema digestivo e minimizar os danos causados pelo lanche. Por exemplo, vale a pena considerar se toda a fruta é igualmente saudável e qual é a melhor comida na primeira metade do dia e qual na segunda metade. Há uma lista completa de coisas que não se deve comer à noite.

Pequenos segredos de fruta

A fruta é considerada a priori saudável. Mas alguns deles criam uma armadilha para o apetite. Por exemplo, comer uma maçã, que é rica em frutose, dá a ilusão de plenitude, para intensificar a fome após um curto período de tempo, levando a uma procura de fontes mais calóricas de alimentos. Não é aconselhável ceder ao fruto se tiver problemas cardíacos ou vasculares crónicos, exacerbações de doenças gastrointestinais, tudo com moderação. Se analisar os benefícios globais, deve prestar atenção a indicadores tais como IG, calorias, níveis de digestibilidade, e a quantidade de fibra bruta.

Para tirar o máximo proveito de qualquer fruta, deve fazê-lo:

• Não misturar fruta com outros alimentos, comê-la separadamente, como uma refeição separada;
• dar preferência a variedades frescas ou sumos recém espremidos;
• Escolher produtos nacionais;
• Certifique-se de que as frutas e bagas estão na estação do ano.

Se estas regras simples forem seguidas, um menu de fruta será o mais saudável possível, acelerando o processo de perda de peso em excesso e evitando problemas digestivos.

Refeições nocturnas à noite.

Não há como contestar a alegação de que uma salada de fruta para dormir é mais saudável do que uma costeleta de carne. Mas também há algumas subtilezas na escolha do tipo de fruta. Bananas, uvas, melancia e melão devem ser evitados mais tarde do que as 18 horas. Estes produtos têm um efeito diurético, elevado teor de açúcares naturais e água, o que provoca peso no estômago e visitas frequentes à casa de banho, o que impede uma boa noite de sono. Por outro lado, a sua presença menor nas misturas de fruta é perfeitamente aceitável desde que não sejam os ingredientes principais.

Para maiores benefícios, os nutricionistas recomendam cortar a fruta seleccionada em fatias finas, comer lentamente e mastigar bem enquanto desfrutam do sabor.

Que fruta é mais saudável para comer à noite

Entre a variedade de frutos domésticos e exóticos estão os líderes indiscutíveis para um lanche da noite.

1. Maçãs das variedades doce e azeda. São excelentes para saciar a sede e a fome. Sim, a sensação de plenitude de tal petisco passa rapidamente, mas o sono será calmo, e o estômago estará livre de comida pesada.
2. As mangas são consideradas uma fruta única, pobre em calorias, rica em sabor e óptima para a sua saúde. Uma pequena porção da fruta, cortada em fatias finas, reduz os níveis de colesterol, tem um efeito ligeiramente laxante e acelera o metabolismo independentemente da actividade física, o que é especialmente valioso à noite, quando se quer apenas relaxar e apreciar uma refeição deliciosa.
3. Os kiwis quase não têm contra-indicações. O seu sabor fresco ligeiramente azedo mata a fome e a sede, a presença de uma substância especial, L-carnitina, acelera o metabolismo, ajuda a remover o excesso de água, elimina o inchaço, o que ajuda a reduzir o peso corporal e torna o programa de correcção de peso mais eficaz.
4. A toranja será uma óptima alternativa a um jantar de coração. Acelera o metabolismo, refresca, sacia a fome. Mas, tal como outros citrinos, não usar à noite se tiver hiperacidez.
5. Ameixas. Com muitas variedades, pode ser apreciado durante vários dias seguidos sem o risco de saciedade. São rapidamente digeridas, ligeiramente laxistas, para não ter problemas com fezes de manhã, e não causam excesso de gás. Combinam bem com outras frutas e frutos exóticos.

Receitas úteis

Pode comer a fruta individualmente, fazer cortes coloridos e saborosos, smoothies ou saladas. É importante garantir que a fruta esteja no nível certo de maturação, livre de nitratos, de preferência local e que não provoque alergias.

Boa noite - batido vitamínico noturno

Tomar 1/2 parte de uma banana madura, 50 ml de sumo de cenoura acabado de espremer e meia colher de chá cheia de mel de acácia para um copo de leite magro. A mistura é chicoteada num liquidificador e bebida imediatamente após a preparação.

Noite branca.

Esta salada tem muitos admiradores e é preparada num copo. Tomar 120 g cada de iogurte natural e uvas. Picar banana madura e 70 g de sementes de romã. Colocar os ingredientes cuidadosamente num copo e verter o iogurte por cima. Este prato deve ser servido o mais tardar às seis horas da noite.

Mistura de laranjas

Fascinante em sabor e aroma, a salada de fruta é original na medida em que as porções correspondem a metade de uma laranja. O seu interior vai para a mistura e a casca é utilizada como cesto de salada. Componentes:

• kiwi;
• metade de uma laranja e uma banana cada;
• uma maçã agridoce de tamanho médio;
• ameixa.

A fruta é descascada, cortada em pequenos cubos, misturada e colocada em cestos recortados da casca da laranja.

Um pouco de imaginação - e o lanche original de fruta à noite, cheio de vitaminas, oligoelementos e bom humor está pronto.