Que fruta pode ser consumida quando se perde peso

Acredita-se geralmente que qualquer dieta de fruta o ajudará a livrar-se rapidamente de quilos extra. Mas por vezes pode-se ficar por conta própria ou mesmo ganhar alguns extras. Mas há também os produtos da gama de fruta que irão realmente acelerar o metabolismo e o processo de queima de gordura, ao mesmo tempo que fornecem ao organismo vitaminas e micronutrientes.

Escolha de uma mistura de fruta para perda de peso

Uma das principais fontes de obesidade é considerada maus hábitos, alimentação pobre e estilo de vida sedentário. Conduzem naturalmente a perturbações do sistema digestivo, o que reduz a absorção de nutrientes e acumula toxinas. A retenção de água, que provém principalmente de uma superabundância de sal em alimentos de conveniência e fast-food, também contribui para os quilos. Os nutricionistas recomendam o aumento da proporção de vegetais, fruta e verduras na dieta, mas muitas vezes não especificam exactamente o que devem procurar, e em vão, porque há um senão. Quanto mais alto for o teor de açúcar natural da fruta, maior é a probabilidade de ganhar peso. Como parte da dieta, é especialmente importante considerar a quantidade de frutose, o índice glicémico e o valor calórico de cada produto. Estes valores serão a principal consideração na escolha da fruta.

Para além de vitaminas, bioflavonóides e fibras, muitos frutos domésticos e exóticos contêm substâncias estimulantes do metabolismo. No ananás, por exemplo, é a bromelaína, que também tem efeitos anti-inflamatórios e broncodilatadores.

Importante: Ao escolher fruta como parte de um programa de controlo de peso, lembre-se que algumas podem ser comidas à noite, enquanto outras são melhor comidas de manhã, com o estômago vazio.

Para determinar quais os frutos que ajudarão a livrar-se de libras indesejadas, devem escolher por atributos tais como

• suculência;
• baixa IG;
• elevado teor de fibras;
• baixo teor de frutose;
• baixas calorias.

Ananás, kiwi, pêra, damasco, maçã, laranja, toranja, dióspiro, melancia, ameixas e romãs satisfazem plenamente estes requisitos.

Regras de ouro

Comer qualquer fruta em baldes e esperar por uma cintura de vespa não é necessário. É preciso ser moderado em todas as coisas. As principais recomendações que o ajudarão a tirar o máximo partido disso:

• escolher apenas fruta madura de qualidade;
• comer fruta separadamente de outros alimentos;
• faça os seus próprios sumos e smoothies, sem confiar nos produtos comprados na loja;
• escolher produtos domésticos nos mercados dos agricultores ou de particulares.

Também vale a pena ter em mente que a melhor altura para os citrinos é pela manhã. Comidos durante a noite, causam azia e provocam a fermentação nos intestinos. É aconselhável comer qualquer fruta pelo menos uma hora antes da hora de dormir. As dietas de fruta não são utilizadas para diabetes, hipotiroidismo, gravidez e amamentação.

Receitas de salada de fruta para emagrecimento

O principal perigo em qualquer dieta é a monotonia do paladar. É este factor que provoca a ruptura e um enorme apetite por um pão doce. Em contraste, as diferentes combinações de ingredientes permitem uma variedade aceitável que lhe permite manter-se dentro do quadro do programa escolhido.

Mistura de fruta

Uma combinação de frutas com diferentes níveis de doçura é óptima para satisfazer a fome. Necessitará de 1 alperce, 1 pêra, 1 maçã e 1 pêssego cada um. Para o molho, misturar 1/4 de limão, 3 colheres de chá de natas azedas e 1 colher de chá de mel líquido. Corte a fruta em cubos e verta o molho sobre ela. Deixar a salada de pé durante 3-5 minutos para desenvolver o seu sabor.

Arrepio de Verão

Para um verdadeiro fogo de artifício de sabores, combinem:

• 2 cada kiwi e laranja;
• Um pequeno cacho de uvas verdes;
• 1 banana;
• meia romã de tamanho médio.

Apimentar as coisas com 2 ramos de menta. Encher com uma colher cheia de xarope de framboesa.

Jantar Vitamínico

Recomenda-se que muitas frutas sejam comidas na primeira metade do dia para fins energéticos. Além disso, alguns tipos têm um efeito diurético, o que pode dificultar uma boa noite de sono. Mas há uma salada de fruta, que pode ser consumida depois das 18 horas. Em qualquer caso, será mais saudável do que um prato de costeletas. Os ingredientes incluem:

• Maçãs e tangerinas - 100g cada uma, descascadas;
• polpa de abóbora e sementes de romã - 35 g cada;
• kiwi - 50 gr;
• 6 amoras frescas.

Tudo é cortado em fatias finas, misturado, vestido com 2 colheres de sopa de iogurte natural.

Os nutricionistas aconselham a comer 5 porções de fruta por dia. Limparão o corpo de toxinas, reforçarão o sistema imunitário, e os quilos extra derreter-se-ão sem deixar vestígios.