Que frutos são bons para a imunidade

A imunidade pode ser enfraquecida por qualquer número de razões. Contudo, na maioria das vezes, uma deficiência de vitaminas A, B, E ou C reduz a barreira de defesa do organismo. Fruta fresca, bagas e legumes são abundantes nestas substâncias, que são essenciais para impulsionar o sistema imunitário de qualquer pessoa. É portanto suficiente adicionar fruta ao menu diário a fim de restabelecer o equilíbrio normal das substâncias no corpo. Mas é aqui que a maioria dos consumidores luta, porque todos querem saber quais são os frutos mais saudáveis. Vamos tentar compreender as voltas e reviravoltas desta questão.

O papel dos frutos na construção da imunidade

Não esqueçamos que absolutamente todos os dons da natureza são benéficos para o corpo humano. Esta propriedade da fruta é conhecida desde os tempos antigos e os cientistas modernos provaram o seu impacto positivo no sistema imunitário através de estudos clínicos. Mas o facto é que este grupo de produtos não actua directamente sobre o sistema de defesa humana, mas indirectamente. Sabe-se que a principal tarefa do sistema imunitário é ser capaz de responder a qualquer estímulo estranho activando células especiais (linfócitos). A reprodução destas importantes estruturas requer material de "construção", ou seja, vitaminas e minerais.

Uma vez que quase todos os frutos contêm tais substâncias em grandes quantidades, são considerados uma valiosa fonte de nutrição para as células que trabalham para o sistema imunitário. Portanto, dizer que qualquer tipo de fruta tem um melhor desempenho nesta área seria incorrecto. Os frutos frescos devem fazer parte integrante da dieta diária de uma pessoa, o que garantirá uma boa saúde e uma forte imunidade.

Que frutos aumentam a imunidade

Já dissemos que qualquer fruto é benéfico para a saúde de adultos e crianças. Mas se cavar um pouco mais fundo, os produtos ricos nas seguintes vitaminas são de grande valor, especialmente para o sistema imunitário:

1. O retinol (vitamina A) é conhecido pela sua poderosa actividade antioxidante. Limpa células de radicais livres e ajuda os fagócitos a lutar contra estruturas estranhas, incluindo bactérias, vírus e outros agentes patogénicos. Os seguintes frutos são ricos em vitamina A: pêssegos, ameixas e persimões.
2. O ácido ascórbico é o líder incontestado em todos os rankings de vitaminas. Tem também propriedades antioxidantes e estimula a síntese de colagénio, ou seja, rejuvenesce as células. Mas a principal vantagem desta vitamina é que ela está envolvida na produção de anticorpos. O corpo humano sozinho não pode sintetizar vitamina C, por isso é muito importante incluir na sua dieta tais frutos: kiwi e limões.
3. O grupo Vitamina B está envolvido na formação de anticorpos, pelo que tem um efeito de reforço no sistema imunitário. Os frutos contêm principalmente tiamina (vitamina B1) e riboflavina (B2). As bananas e as laranjas contêm a maior parte destas substâncias.
4. As fibras também desempenham um papel importante no aumento da força imunitária, pois asseguram a rápida remoção de toxinas do corpo. É abundante em maçãs e em todos os citrinos.
5. Os fitoncidios em frutos e bagas também fornecem protecção imunitária, criando uma barreira à flora fúngica e às bactérias. As uvas estão cheias delas.

Os 4 melhores frutos para a imunidade

Finalmente, gostaríamos de introduzir os cinco frutos mais benéficos em termos de reforço da imunidade:

Romãs .

Para além do seu impacto positivo no sistema imunitário, também reduzem os níveis de açúcar, mas não devem ser consumidos por aqueles que sofrem de pancreatite e gastrite.

Kiwi

Fora da competição pelo teor de ácido ascórbico, mas o fruto também é bom para o coração e para a visão.

Maçãs

As maçãs são um produto natural de grande valor, e são boas tanto para adultos como para crianças.

Citrinos

O fruto reforça as defesas do seu corpo e dá-lhe energia.

Resumindo, gostaríamos de lhe lembrar que só poderá obter o máximo benefício de qualquer produto se o utilizar com moderação. Portanto, a porção de fruta também deve ser razoável, para que o desejo de fortalecer o sistema imunitário não se transforme numa reacção alérgica.