Que vitaminas faltam quando se deseja rebuçados?

Os desejos alimentares indicam que o organismo necessita de algumas vitaminas ou microelementos em falta. Se existe um desejo constante por um determinado alimento, é sinal de falta de nutrientes. No entanto, se sentir a necessidade de comer junk food, não o acompanhe, pois pode levar ao aumento de peso, à tensão arterial elevada e ao agravamento das condições cutâneas.

Causas do anseio por doces

O desejo de doces em grandes quantidades pode ser desencadeado por uma série de factores. Esta necessidade surge frequentemente nas pessoas que seguem uma dieta rigorosa. O corpo não é saciado pela ingestão limitada de alimentos. Além disso, a deficiência de glicose causa exaustão nervosa.

Também pode ser o resultado de tempo nublado, quando o corpo é deficiente em crómio e triptofano. Este último é um dos aminoácidos essenciais que influenciam a produção de serotonina e ajudam a normalizar o sono.

Desta forma, comer doces pouco saudáveis não é apenas um prazer passageiro, mas também gradualmente viciante. O desejo irresistível por doces deve-se aos processos bioquímicos incorporados no corpo causados por saltos súbitos na glicemia.

Stress

Neste caso, o desejo excessivo de doces pode ser explicado pelo facto de o corpo desencadear a produção de serotonina, a hormona que regula a ansiedade e é responsável pelo estado de espírito. A libertação desta substância ajuda a aliviar a tensão do stress e a ansiedade.

Uma pessoa geralmente precisa de doces ou chocolate quando tem um horário de trabalho ocupado ou uma situação de vida difícil. Além disso, uma deliciosa barra de chocolate contém o magnésio calmante para os nervos.

Deficiência de crómio

O crómio é essencial para o corpo, uma vez que é vital para os níveis de açúcar no sangue, e ajuda a regular o metabolismo dos hidratos de carbono e torna as células receptivas à insulina. Quando o açúcar está em excesso, o crómio é lavado, e a deficiência leva a um aumento da fome e das tonturas.

Se os níveis de crómio estiverem dentro dos limites normais, esta hormona proteica será produzida no pâncreas em quantidades suficientes para o bom funcionamento do corpo.

Resistência à insulina

O abuso do açúcar e dos doces leva ao aumento da produção de insulina. A ingestão de uma dose de rebuçados pode dar-lhe uma sensação de energia e força. No entanto, qualquer dependência tem um efeito de curta duração, porque então a pessoa vai querer comer outra porção, e em maiores quantidades.

Quando esta perturbação ocorre, a hormona insulínica torna-se menos receptiva à glucose. É necessária mais insulina para manter os níveis normais de açúcar e transportar a glicose para a corrente sanguínea. Para evitar a progressão da diabetes tipo 2, é necessário consultar um especialista em tempo útil.

Uma pessoa tem um desejo crescente por doces quando tem diabetes tipo 1, uma vez que o corpo não produz a quantidade necessária de insulina necessária para a absorção normal da glicose.

Quando se tem um desejo por doces

Quando se tem um desejo irresistível por doces, provavelmente sofre de uma deficiência de hidratos de carbono. Para se livrar deste vício alimentar, é aconselhável adicionar porções razoáveis de fruta à sua dieta. Uma ou duas frutas grandes de tamanho médio podem ser comidas por dia. Comer papas com regularidade também é útil.

Se tiver um desejo espontâneo por algo doce, deve comer algumas fatias de chocolate, comer um legume doce, uma fruta favorita ou lanchar em fruta seca.

Quando lhe apetecer beber bebidas carbonatadas açucaradas, deve adicionar produtos que contenham cálcio à sua dieta. Por conseguinte, deve aumentar o consumo de produtos lácteos, especialmente queijo cottage e leite.

Quando se anseia por bolos

Quando se pode dizer que o desejo de comer bolo é uma deficiência de vitaminas lipossolúveis, nomeadamente A, D, E e K. Recomenda-se a curgetes e natas para compensar a deficiência destas vitaminas.

Possíveis doenças

Avisar se houver uma mudança súbita no apetite. Este sintoma pode assinalar uma doença grave. Por exemplo, o desejo de certos alimentos pode contar ao seu proprietário sobre doenças internas dos órgãos, processos inflamatórios e problemas no sistema endócrino.

A depressão crónica activa a necessidade de guloseimas para repor os níveis de endorfina, ou seja, a hormona da felicidade. Isto, no entanto, ameaça causar um aumento de peso. A fim de curar esta condição, é necessário consultar um médico que prescreva a medicação necessária.

Os desejos incontroláveis também podem ser causados por problemas gastrointestinais, uma vez que a acidez e a disbacteriose prejudicam a absorção de aminoácidos, conduzindo a uma grande quantidade de doces.

Os doces desejos também podem ocorrer com osteocondrose, caso em que as artérias que desempenham a função de transporte são bloqueadas e o cérebro não recebe glicose quando o sangue entra no cérebro, começando então a sinalizar a necessidade de carboidratos rápidos. A hipotensão, também, devido à circulação sanguínea prejudicada, pode desencadear um desejo de algo doce.

Deficiência de magnésio

Quando o corpo insiste em comer produtos de chocolate, é um sinal de deficiência de magnésio. Os consumidores de cafeína são os que sofrem mais frequentemente. Para a compensar, não consumir uma barra de chocolate atrás da outra, mas sim comer uma pequena porção de nozes, damascos, figos secos ou sultanas, bem como abacates e peixe do mar. Para além do magnésio em falta, o corpo será também saciado com proteínas, gorduras e hidratos de carbono saudáveis.

Também pode comer uma fruta ou preparar uma salada contendo leguminosas e leguminosas, que são uma fonte de zinco, potássio e ferro. Comer fruta ajuda a aumentar a energia e a saturar o corpo com vitaminas essenciais.

Formas de resolver o problema

A necessidade do organismo de alimentos açucarados está bem estabelecida. Para satisfazer a necessidade de doces, deve fazer o seguinte:

1. Comam alimentos saudáveis e saudáveis que estimulam a produção de serotonina: carne, cogumelos, feijões, cereais, batatas e lacticínios.
2. Remedia a deficiência de crómio adicionando suplementos especiais à sua dieta. Inclua também marisco, peixe, brócolos, beterraba e ovos de galinha na sua dieta.
3. Monitorizar a ingestão de hidratos de carbono no seu corpo para efeitos benéficos.
4. Se uma dieta equilibrada não for possível, podem ser tomados suplementos especiais e complexos multivitamínicos.

Ao fazer o acima exposto, pode satisfazer o seu desejo inconsciente por doces e equilibrar a sua ingestão nutricional. Uma bola de manteiga de amendoim ou mel pode ser consumida após uma refeição principal.

Que outras medidas podem ajudar a repensar a sua relação com os doces:

1. Reveja o seu horário de trabalho: Deve-se tentar reservar algum tempo para um descanso não programado. Se isto não funcionar, pode pagar sobremesas com baixo teor calórico. Não se deve ignorar completamente a necessidade que surgiu, porque o corpo está assim a comunicar uma forte sobrecarga. A fim de compensar, pede glicose extra.
2. Compensar as carências vitamínicas: se uma pessoa estiver numa dieta pobre em calorias com uma dieta pobre, não será capaz de obter todos os micronutrientes de que necessita. O corpo e o cérebro têm uma forte necessidade de vitaminas B, magnésio, azoto e ácidos gordos polinsaturados. Para resolver este problema, recomenda-se que se trate de mãos cheias de amêndoas, nozes e amendoins. Isto ajudará a repor o conteúdo ómega-3.

Substitutos doces saudáveis

O desejo por chocolate e alimentos doces mostra que o corpo está a saciar-se com glucose, que é reconhecida como a fonte de energia mais rápida. Para evitar comer doces em excesso, deve substituí-los por alimentos saudáveis ricos em hidratos de carbono complexos, tais como vegetais e cereais.

Os alimentos com uma alta concentração de açúcar branco são viciantes alimentares e não é fácil deixar de os comer. Os danos do consumo excessivo de alimentos açucarados são inegáveis, mas é possível substituir rebuçados pouco saudáveis por alternativas mais saudáveis. Há muitos alimentos naturais que podem ajudá-lo a controlar os seus dentes doces.

Frutas e bagas

Os edulcorantes naturais são carregados com vitaminas, minerais e fibras. O teor de frutose em frutos frescos não é crítico, pelo que comer frutos e bagas não é prejudicial para o organismo.

Contudo, as bananas e as uvas são consideradas os frutos mais calóricos, pelo que não é recomendado comer em excesso nestes frutos doces se se estiver a fazer dieta.

Smoothies

Como sabem, os sumos embalados contêm muito açúcar, o que é muito pouco saudável. Por conseguinte, é preferível substituir um líquido demasiado doce por um batido feito por si. Além disso, irá ajudá-lo a alcançar a saciedade sem consumir calorias extra.

Fruta seca

Este é um excelente substituto para os doces pouco saudáveis, o que também contribui para o seu bem-estar geral. Com a ajuda de frutos secos, pode enganar o cérebro que tem uma necessidade psicológica de glicose. Se os consumir com moderação, obterá o máximo deles. Por exemplo, as tâmaras permitem-lhe repor energia, as ameixas secas combatem problemas de pele e aliviam a fadiga, os damascos secos reforçam o sistema cardiovascular, as sultanas aliviam a tensão nervosa.

Sobremesas

A fim de não abandonar completamente os doces, é permitido comer doces, mas sobremesas menos prejudiciais, pelo menos por vezes. Pode haver várias variações dos bens habituais:

1. Marmelada e marshmallows: Ao contrário de outras sobremesas, estes doces calóricos contêm pectina e ágar-ágar saudáveis, mas sem gordura insalubre. Não exagere nas porções que deseja comer com estas guloseimas doces.
2. Pastilhas: pode comprar uma versão dietética feita a partir de ingredientes naturais. Uma clara de ovo e um puré de maçã devem ser sempre incluídos.
3. Gelado: Comê-lo com pouca frequência pode ser muito benéfico. No entanto, vale a pena prestar atenção à qualidade e composição do produto. Uma sobremesa cremosa deve ser preferida - tem um conteúdo proteico saudável.
4. Barras de cereais: Antes de comprar, deve ler o conteúdo do produto, para que possa escolher um produto de qualidade e natural. Não comprar chocolates muesli se estes contiverem farinha, frutose e xarope de açúcar.
5. Mel: Uma alternativa saudável ao açúcar branco simples. No entanto, não devemos esquecer que este produto, embora natural, é bastante calórico. O mel também pode ser um alergénio perigoso. Só deve ser comido por pessoas que não sejam alérgicas a ele.

Chocolate preto

Este tipo de chocolate é muito mais saudável do que o chocolate de leite. Além disso, contém magnésio, que tem um efeito calmante. Antes de comprar uma barra de chocolate, certifique-se de ler cuidadosamente os ingredientes: o produto deve conter pelo menos 72% de cacau.

Trate-se de 50 gramas de chocolate todos os dias, o que ajudará a levantar o seu humor e a melhorar o seu desempenho, especialmente em situações mentalmente exigentes.