Que vitaminas faltam quando se quer dormir constantemente

Se uma pessoa se sentir sonolenta e letárgica o tempo todo, mesmo que vá para a cama a horas, vários factores podem ser responsáveis por isso. Poderá ser necessária uma visita a um médico para aconselhamento profissional.

Poucas causas de cansaço crónico e sonolência

Sono de má qualidade

Um indivíduo pode precisar de um período de sono completamente diferente do de outra pessoa. Para algumas pessoas 5 horas pode ser suficiente, enquanto para outras 8 horas pode não ser suficiente. É tudo individual. Se dormir mesmo durante oito horas mas sentir a vontade de dormir um pouco mais, pode não ser a duração do sono, mas a qualidade do sono.

Foram realizados estudos e foram identificados critérios básicos para determinar a sua qualidade.

1. Pelo menos 85% do tempo total na cama.
2. Não acordar mais do que uma vez a meio da noite.
3. Adormecer rapidamente.

Os factores externos afectam muito fortemente a qualidade do sono. Isto inclui ruído, luz, excesso de café ou álcool, jantar tardio. O sono deficiente causará um estado não óptimo durante o dia.

Quando não se pode livrar de estímulos externos (vizinhos ruidosos ou uma rua ruidosa no exterior), deve-se usar várias ajudas (máscara facial, tampões para os ouvidos, etc.).

Estado de stress

Um estado de stress torna uma pessoa irritável e zangada com o resto do mundo. Isto resulta num desejo crónico de descanso, lentidão e fadiga.

Falta de fluidos no corpo

Um desequilíbrio hídrico causado por deficiência de fluidos é a causa mais importante de irritabilidade, sonolência e fadiga crónica. Além disso, experimenta-se uma secura constante na boca. Especialmente quando há perda de líquidos pesados durante a transpiração, doença, vómitos, diarreia, ou simplesmente quando não se bebe água suficiente, ocorre desidratação.

Demasiado café.

Que bom sentar-se de manhã e desfrutar de uma chávena de café aromático. É para gourmets. Pode ter uma segunda chávena sem grandes problemas. Mas depois disso, é preciso abster-se, mesmo que realmente se queira. É claro que o café é revigorante mas também tem um efeito estimulante e irritante sobre as células nervosas humanas. Perde-se, assim, o efeito positivo do café.

Estilo de vida sedentário constante

Uma pessoa pode pensar que, durante o seu período de inactividade, poupa a sua energia. Mas estar em repouso todos os dias, pelo contrário, tira a energia a uma pessoa e provoca falta de energia e letargia.

Existência de uma doença

A fadiga é frequentemente causada por um estilo de vida sub-óptimo. Mas por vezes também pode ser devido à presença de uma condição médica. Estas podem incluir infecções urinárias crónicas, hepatite C, diabetes, doenças cardíacas, congestão nasal e alergias alimentares. O uso excessivo de medicamentos também pode causar fadiga crónica. Evitar o uso excessivo ou o consumo excessivo de qualquer medicamento; procurar aconselhamento médico com muito cuidado e ler cuidadosamente as instruções do rótulo.

Dieta desequilibrada

O culpado da falta crónica de sono é frequentemente uma deficiência de minerais e vitaminas no organismo. Isto é especialmente sentido no Inverno e no Outono.

Que vitaminas são necessárias para a normalização do sono

Melatonina

O corpo humano produz melatonina de forma bastante natural. Mas em alguns casos pode faltar, por exemplo, se a luz cair sobre os olhos enquanto dorme, ou se uma pessoa tiver feito uma dieta restritiva, ou se olhar para um ecrã brilhante de smartphone antes de ir para a cama. Para normalizar a melatonina no corpo, evite usar gadgets ou dormir na luz escura antes de ir para a cama. Pode praticar exercícios respiratórios. Complemente a sua dieta com ananases, nozes e bagas de goji. Tudo isto contribui para um adormecimento mais rápido. Os remédios da farmácia podem ser úteis, mas devem ser tomados sob supervisão médica.

Cálcio

Muitos pais dão aos seus filhos um copo de leite antes de irem para a cama. E são realmente bons! E os estudos mostram que a maior quantidade de cálcio é absorvida durante o sono. O consumo de cálcio também afecta a normalização da melatonina. A deficiência de cálcio leva a cãibras musculares, especialmente à noite. Podem ocorrer unhas quebradiças e fadiga frequente.

Vitamina C

A vitamina C é essencial para o corpo não só durante as constipações, mas também durante o stress crónico. Quando falta no corpo, formam-se hematomas, a pele fica seca e as feridas não cicatrizam bem.

Os níveis de cortisol diminuem quando o tomamos. O cortisol, também chamado de hormona do stress, é reduzido. Melhora o estado das unhas e da pele humana. Também lida bem com a privação do sono. É claro que a melhor forma de obter vitamina C é a partir de fontes naturais. Encontra-se na couve chinesa, pimentos, morangos, limões, e brócolos. O consumo regular de frutas e legumes normaliza a imunidade no organismo. Mas com deficiência de vitamina "C", o mecanismo falhará. Não há acumulação de vitamina "C" no corpo. Deve ser reabastecido diariamente. A ajuda de custo diária para um adulto é de 100 mg.

Vitamina "B6

A vitamina B6 deve ser tomada para normalizar o humor e aumentar os níveis de melatonina. Transforma o aminoácido triptofano em serotonina e normaliza o sono. As pessoas que participaram nos estudos relataram uma melhoria na qualidade do sono e um humor mais brilhante pela manhã. Para compensar a deficiência de vitamina B6, os alimentos naturais devem ser consumidos. Espinafres, grão-de-bico e peixe salmão já têm vitamina suficiente.

Vitamina "B12".

Insónia constante, fadiga crónica, anemia, fraqueza e depressão são sinais de deficiência de vitamina B12. Particularmente importante para aqueles que preferem uma dieta vegetariana.

Vitamina D

Globalmente, 41% das pessoas que vivem no norte, onde há pouca luz solar, são deficientes em vitamina "D". Esta vitamina é ingerida pelo sol. Alimentos naturais tais como cogumelos, leite e peixe, queijo fresco, queijo e marisco já têm o suficiente. A deficiência em vitaminas leva a perturbações do sono, fadiga constante, falta de sono e constipações frequentes.

Magnésio

A deficiência de magnésio resulta em fadiga crónica, depressão e ansiedade. Os suplementos de magnésio normalizam o sono, melhoram a sua qualidade, e reduzem os níveis de stress. O magnésio é abundante em sementes, chocolate preto, nozes e verduras escuras.

Vitamina PP - ácido nicotínico

Tem um efeito positivo sobre o estado emocional, alivia perturbações nervosas e mentais, alivia a depressão e a ansiedade. Quando é deficiente, ocorre letargia, sonolência e vertigens. O homem pode sofrer de desejo crónico de dormir, fraqueza grave, neuralgia. Apanha frequentemente constipações.

Vitamina "A" - retinol

A deficiência de retinol resulta em olhos doloridos e secos. Encontra-se em legumes de laranja, em cenouras.

Ferro de engomar

A deficiência de ferro provoca anemia, tez baça, dores de cabeça frequentes, fissuras nos cantos dos lábios, sangramento das gengivas, arrepios e dificuldade em respirar. Vegetais verdes, trigo sarraceno, fígado e marisco devem ser consumidos.

Que outras vitaminas podem ajudar a normalizar o sono?

Complexo Energético do Alfabeto.

Este complexo foi concebido para pessoas fisicamente activas que são altamente enérgicas e rapidamente fatigadas. Contém duas pastilhas. Devem ser tomadas de manhã e à noite. O comprimido da manhã ajuda a acordar, energizar, o que é suficiente para o dia inteiro. Contém: sementes de erva-limão, tiamina, ácido fólico, e extractos de eleuterococo. Os comprimidos da noite vão ajudar a restaurar a força, acalmar o sistema nervoso e restaurar a imunidade. O complexo não é recomendado para pessoas com insónia, pessoas com irritabilidade, hipertensão, e gravidez.

Selmevit

Selmevit® contém 13 vitaminas e 9 minerais. Reduz a fadiga e a irritabilidade. Adequado para pessoas que trabalham arduamente, são stressadas e vivem em condições desfavoráveis.

Apilac .

É feito a partir da geleia real das abelhas. Contém enzimas, vitaminas e minerais, bem como hormonas e hidratos de carbono. O Apilac ajuda o corpo contra o stress, melhora a memória, permite a concentração, normaliza a pressão arterial e a imunidade, e melhora o metabolismo.

Duovit

Este produto contém vitaminas B, C, D, minerais, e tocoferol. A Duovit deve ser tomada por mulheres grávidas e lactantes, pessoas com elevado stress físico e mental, com alimentação deficiente ou insuficiente, após operações cirúrgicas e medicação a longo prazo. Duovit ajuda a restaurar a energia, melhorar o humor e o tom.

Revien .

Duovit contém um grande número de minerais, tais como ferro, zinco, selénio, ginseng e extractos de lúpulo. Protege contra a fadiga e o stress, e normaliza o sistema nervoso.

Energia Vitrum.

Contém muitos minerais e vitaminas, bem como extracto de ginseng. Também alivia o stress. Tem um efeito positivo nos sistemas endócrino e nervoso, e dá ao corpo a energia necessária. O complexo é eficaz após operações e doenças, fadiga crónica, irritabilidade, sonolência, doenças no sistema genital de homens e mulheres.

Enerion .

É um excelente remédio para a sonolência, letargia e fadiga. Contém vitamina sintética B1. É utilizado em caso de avitaminose, astenia, fadiga física ou mental. O complexo melhora o estado de uma pessoa em cerca de uma semana de utilização. Sonolência, letargia, aumento da eficiência e do humor. O corpo está cheio de energia e recupera de uma doença grave.

Como parar a privação do sono

Beba líquidos suficientes (água)

Depois pode evitar problemas com a sonolência diurna. Beber uniformemente ao longo do dia, começando quando se acorda. A água ajudá-lo-á a acordar facilmente. Deve levar sempre consigo água numa garrafa. Isto é especialmente importante para os atletas. O limão pode ser adicionado à água. Esteja ciente de que o chá, café e sumos não são substitutos da água.

Não perturbe os seus padrões de sono

Para evitar problemas de sonolência durante o dia, basta aprender a ter uma boa noite de sono. É necessário observar a higiene do sono.

1. Um horário de sono de adormecer ao mesmo tempo aumentará as hipóteses de sucesso.
2. Um estado descontraído antes de ir para a cama, desenvolver uma regra firme: nada de engenhocas.
3. Meditação, exercícios de yoga, respiração tranquila, música relaxante.
4. Algumas horas antes de ir para a cama, afaste-se dos sites de redes sociais e da Internet.
5. Parar de ver televisão durante pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
6. Sem leitura de livros envolvente.
7. Criar um clima fresco no quarto.
8. Assegurar a escuridão durante o sono.
9. Eliminar a intrusão sonora (se possível).
10. Vestuário que seja macio e não irritante.

Exercício regular

Quando se está cansado e exausto, quer deitar-se na cama, em frente à televisão. Mas é preciso lembrar que o movimento é vida. Exercício, especialmente ao ar livre, fazer desporto, correr, esquiar, nadar numa piscina, pode levantar o seu ânimo, aumentar a sua energia e eliminar a fadiga crónica. Só é preciso decidir que tipo de actividade desportiva tem maior efeito.

Compreender e eliminar os factores que levam à privação do sono.

Maus hábitos: fumar, beber álcool, consumo excessivo de café e açúcar destroem a saúde num curto período de tempo. Se não puder desistir desta lista, pode pelo menos tentar reduzi-los. Então, o efeito não será longo. Desta forma pode recuperar a sua actividade, a alegria de viver.

Andar ao ar livre

A investigação tem mostrado que quanto mais tempo uma pessoa passa ao ar livre, mais energia e força recupera. Mesmo uma caminhada ligeira pode criar um efeito emocional vivo. Pelo menos 30 minutos de 'racionamento' diário serão suficientes para o manter a sentir-se emocionalmente bem. Além disso, estar ao ar livre, especialmente no verão, promove a vitamina D natural, tão necessária para o corpo.

Conclusão
Mas se nada desta lista ajudar, é tempo de consultar um médico qualificado para aconselhamento. Ele ou ela pode aconselhá-lo sobre o tipo de dieta que deve seguir, avaliar o seu estilo de vida e fornecer-lhe cuidados médicos.