Que vitaminas faltam quando o seu cabelo cai?

A carência de certas vitaminas no corpo não só afecta a saúde em geral, mas também a aparência. O cabelo pode contar ao seu dono sobre a falta de certos nutrientes. Tornaram-se maçadores, enfraquecidos, notam o seu aumento da queda de cabelo? Não precisa de se apressar e comprar produtos de cuidado capilar caros e de marca para restaurar o seu cabelo. A primeira coisa a fazer é compensar as deficiências de vitaminas e minerais com alimentos específicos, tornando a sua dieta equilibrada.

Causas do problema

A hipovitaminose é causada pela falta de nutrientes. Não é raro depois de uma dieta prolongada ou de uma dieta estável e desequilibrada que carece de nutrientes. Deficiências também podem ser causadas por:

1. Deficiência da função hepática, que é um órgão de limpeza, de cuja saúde depende directamente o aspecto.
2. Consumo prolongado de medicamentos, medicação.
3. Stress e depressão em que uma pessoa sofre há muito tempo.
4. Problemas com o sistema digestivo, de modo que as vitaminas já não podem ser absorvidas pelos intestinos.
5. Gravidez e amamentação, quando o corpo da mãe dá vitaminas e minerais vitais ao bebé.

Mesmo uma causa é suficiente para causar um problema de queda de cabelo. Mas uma pessoa pode também ter uma série de sinais listados que levarão definitivamente à calvície.

Vitaminas para um cabelo saudável e os seus efeitos

As vitaminas e minerais são essenciais para manter o corpo e todos os seus sistemas a funcionar correctamente. As seguintes substâncias desempenham um papel importante na formação dos folículos capilares:

1. Vitaminas B - tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, piridoxina, dexpantenol, ácido fólico, cianocobalamina, biotina.
2. Vitamina A (retinol).
3. Vitamina C (ácido ascórbico).
4. Vitamina E (tocoferol).
5. Os aminoácidos são ácidos gordos essenciais que o corpo não pode produzir por si próprio.

As vitaminas mais importantes para um cabelo saudável são as vitaminas B. A sua influência baseia-se na normalização da actividade sebácea, restauração das raízes danificadas, prevenção da fragilidade e fragilidade do cabelo, reforço da sua força, normalização do metabolismo celular, melhoria do estado do couro cabeludo, construção da própria estrutura capilar, estimulação do crescimento, prevenção da calvície. Sem vitaminas B, as raízes capilares não estão a ser oxigenadas, o que significa que o cabelo não está a ser nutrido. Daí, fraqueza dos folículos capilares, caspa, envelhecimento precoce, distúrbios de pigmentação.

A vitamina A é capaz de dar elasticidade ao cabelo, brilho saudável, assegurar o crescimento e a melhoria das raízes, eliminar a caspa. O ácido ascórbico melhora a imunidade, aumenta a resistência do corpo a muitos factores adversos, aumenta a circulação sanguínea e a nutrição das células do couro cabeludo. Sem vitamina E, o metabolismo normal e a renovação celular são impossíveis, o que afecta negativamente a estrutura do cabelo. Nutre e fortalece os folículos, dando força ao seu cabelo. Os aminoácidos essenciais protegem activamente cada fio de cabelo das influências externas, aumentando a sua resistência aos factores negativos.

Mesmo uma única deficiência vitamínica pode fazer com que o cabelo fique baço, quebradiço, ou caia. A aparência do seu cabelo pode ser dramaticamente afectada e o número de pêlos individuais no seu pente pode aumentar diariamente. Mas as vitaminas não são as únicas coisas que desempenham um papel crucial para manter os folículos capilares fortes e o seu couro cabeludo em boas condições. Vários minerais são também necessários para o corpo. Graças a eles, a circulação do couro cabeludo é melhorada, as raízes são nutridas e reforçadas e a queda prematura do cabelo é evitada. Os minerais vitais ajudam a reduzir a caspa, a prevenir a ocorrência de seborreia e dermatite seborreica, envelhecimento precoce, quebra de cabelo e calvície.

Por isso, deve-se obter uma ingestão regular de:

• cálcio;
• magnésio;
• ferro de passar;
• zinco;
• fósforo;
• iodo.

Selénio, silício, enxofre e molibdénio são também essenciais para um cabelo saudável.

Alimentos que contêm vitaminas e minerais para o cabelo

As vitaminas B podem ser encontradas em:

• fígado, vitela, carne de vaca, borrego, galinha;
• Ovos - galinha, ganso, ovos de codorniz;
• cereais - trigo mourisco, trigo mourisco, cereais, feijão, soja;
• nozes: avelãs, amendoins, nozes;
• legumes - batatas, milho, cenouras, beterrabas;
• farelo, painço;
• leite;
• alimentos feitos com fermento - pão, produtos cozidos, kvass.

É claro que os últimos produtos da lista não devem ser avassaladores, mas devem ainda estar presentes na dieta de uma pessoa que se preocupa com a aparência.

A vitamina A é encontrada em grandes quantidades:

• frutas e legumes em cores vivas - amarelo, laranja, vermelho;
• manteiga;
• fígado de vaca, de porco e de bacalhau;
• ovos, especialmente a gema;
• leite, natas e natas azedas;
• ervas - salsa, espinafres.

A vitamina C pode ser extraída de:

• bagas - rose hips, chokeberry preto, groselha-negra;
• frutas e legumes, especialmente flores amarelas e laranjas;
• ervas - frescas, secas, congeladas;
• nozes não maduras.

Para ter cabelo saudável, brilhante e forte, não deixe de diversificar a sua dieta com alimentos ricos nos micro e macronutrientes acima mencionados. Estes incluem frutas e legumes. Aboborinha, beringela, milho, lentilhas, abóboras, feijão, ervilhas, batatas, leguminosas secas, cebolas e alho.

Quase todos os frutos são adequados para repor as carências minerais. Pêssegos, uvas, figos, bananas, laranjas, alperces, ameixas e outros. Não esquecer os frutos secos, que são ricos em magnésio e potássio. Estas incluem ameixas secas, sultanas, damascos e alperces.

Os produtos lácteos, peixe e marisco desempenham um enorme papel no preenchimento das carências em vitaminas e macronutrientes. Não se esqueça de adicionar periodicamente cogumelos e sementes, que contêm cobre, à dieta. A falta deste mineral torna o cabelo fino, quebradiço e fraco.

É essencial repor a deficiência de iodo, que está principalmente contida nas algas, pepinos, rabanetes e rabanetes. Arandos, abacates, aveia, lentilhas e sementes de girassol são um armazém de um mineral tão importante como o molibdénio.

Pode concluir-se do acima exposto que uma dieta de uma pessoa preocupada com o seu cabelo deve ser variada e equilibrada. No entanto, não se deve exagerar com produtos fora de época. É melhor substituí-los por alimentos sazonais ou liofilizados na época alta. Ou seja, no Inverno é melhor dar preferência às algas, cebolas, alho, maçãs e frutos secos do que comprar abacates ou uvas caros. Vale a pena mencionar que nem todas as vitaminas e minerais dos alimentos são absorvidos na sua totalidade. É por isso que vale a pena adoptar uma abordagem holística do tratamento capilar. Na estação fria, quando há escassez de frutas e vegetais frescos, se falamos de produtos naturais, é aconselhável compensar a falta de preparações artificiais.

Todos os minerais acima mencionados são essenciais para um cabelo saudável. No entanto, alguns deles são os mais prejudiciais para a saúde do cabelo. O ferro é o mais importante de todos. A sua deficiência é uma causa comum da calvície nos jovens e especialmente nas raparigas. Durante a gravidez e a amamentação é muito importante consumir alimentos ricos em ferro. Estes incluem beterraba, espinafres, carne de vaca, fígado, ameixas secas e sultanas. Mas se a anemia já se desenvolveu, a deficiência de ferro não pode ser compensada apenas pela alimentação.

A deficiência de zinco manifesta-se directamente na perda de cabelo e no envelhecimento precoce. Por conseguinte, vale bem a pena complementá-la com ovos, grãos, leguminosas, nozes, carne e marisco. O cálcio é outro elemento importante para o crescimento e saúde do cabelo. Encontra-se em produtos lácteos, espinafres, e sementes de sésamo. O principal é consumir produtos com cálcio em combinação com vitaminas A e D. Depois o mineral é absorvido pelo organismo tanto quanto possível.

O que evitar!

Os seguintes alimentos devem ser evitados a fim de não prejudicar o seu cabelo:

• Alimentos gordos e fritos;
• Crisps, kiriets e crispbread que contribuem todos para a caspa;
• produtos de padaria, pastelaria, doces de todos os tipos;
• consumo excessivo de café;
• álcool e bebidas energéticas;
• águas gaseificadas e bebidas com base nelas.

Um excesso de citrinos tem também um efeito negativo na estrutura e saúde do cabelo. Portanto, laranjas, limões e tangerinas devem ser consumidos, mas apenas em pequenas quantidades.

Complexos vitamínicos para um cabelo saudável

Ao comprar vitaminas na farmácia, deve prestar atenção:

1. A composição do produto - devem existir todos os componentes acima referidos necessários para um cabelo saudável.
2. Pode tomar vitaminas durante 2-3 meses, após os quais deve fazer uma pausa.
3. Não há necessidade de repor a avitaminose com meios artificiais na estação quente, quando todas as frutas e legumes estão disponíveis.
4. Os complexos devem ser tomados seguindo as instruções em anexo.
5. Os formulários líquidos devem ser utilizados de preferência.

Quanto às vitaminas líquidas, também podem ser utilizadas como parte de máscaras, compressas para o cabelo. Assim, penetram no couro cabeludo, nutrem as raízes do cabelo, restauram a sua estrutura e cor.

No entanto, a calvície nem sempre se deve a deficiências vitamínicas. Em alguns casos, este problema desagradável é uma indicação de uma condição mais grave. Por conseguinte, se, apesar de uma dieta equilibrada, cuidados capilares e complexos vitamínicos suficientes, a alopecia continua a desenvolver-se, vale a pena consultar um médico. Só após testes e exames é que poderá descobrir a verdadeira causa da queda de cabelo.

Cuidados domiciliários para o seu cabelo

Se a alopecia, bem como problemas como o entorpecimento, pontas duplas e aspecto pouco saudável do cabelo não estiverem relacionados com doenças graves, pode usar remédios de beleza domésticos. As máscaras para cabelos brilhantes e saudáveis são feitas de produtos naturais, que são recomendados para uso em alimentos e para uso externo. Uma vez que contêm todas as vitaminas e minerais essenciais, os resultados serão espantosos.

Externamente, alimentos como Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir:

• kefir;
• ovos de galinha;
• levedura.

Kefir contém vitaminas B, A, PP, C, iodo e proteína do leite para nutrir o couro cabeludo e os folículos capilares. É utilizado para prevenir a queda do cabelo e estimular o seu crescimento.

Os ovos de galinha, especialmente a gema, contêm muitas substâncias úteis que ajudam a fortalecer os folículos capilares, acelerar o crescimento do cabelo, eliminar a caspa e as pontas rachadas. Contém vitaminas A, E, D, B, ácidos gordos, ácido nicotínico e aminoácidos. Usar gema de frango em máscaras caseiras pode ser combinado com kefir, mel e óleos essenciais. Isto dará um efeito duplamente positivo.

A levedura contém cálcio, magnésio, ferro, zinco e cobre. Vital para a saúde do cabelo são todas as vitaminas B. O uso de máscaras à base de levedura, combinado com uma dieta equilibrada, pode eliminar a queda de cabelo e tornar o cabelo forte, brilhante, saudável e espesso. Todas as vitaminas, minerais e aminoácidos da levedura são perfeitamente equilibrados e perfeitamente absorvidos pelo organismo.

Para se livrar de um problema como a calvície, a composição das máscaras de levedura complementam o sumo de cebola, kefir, pimento vermelho, mostarda, óleos essenciais. Todos os produtos acima mencionados fortalecem perfeitamente os folículos capilares, tornam o cabelo grosso, cheio de vida e saúde.