Kaj je avokado dober za ženske?

Doma so bile koristi avokada znane že dolgo pred prihodom konkvistadorjev na ameriško celino. Izkopavanja dokazujejo, da so jo indijanci gojili že v tretjem tisočletju pred našim štetjem. Zdaj ga je mogoče najti na policah trgovin po vsem svetu.

Izjemna imena, ki jih ljudje dajejo temu sadežu - aligatorska hruška (zaradi podobnosti kože s krokodiljo kožo), krava revnega človeka (zaradi visoke hranilne vrednosti), olje vrtnarjev (zaradi možnosti mazanja na kruh namesto masla, ki je dolgo časa na morju).

Ženske avokada ne cenijo le zaradi njegovih nedvomnih koristi za telo, temveč tudi zaradi njegovih lastnosti, ki jim pomagajo, da so videti lepe in ostanejo mlade.

Sestava in kalorije

Hranilna vrednost sadeža je odvisna od sorte, ki jih je danes več kot sto, pri čemer niso upoštevani hibridi. Najbolj kalorične so tiste, ki dozorijo poleti in imajo bolj sladek in bogat okus. Zato se običajno govori o povprečni vrednosti. Po podatkih iz Nacionalne baze podatkov o hranilih za standardno referenco USDA vsebuje sto gramov izdelka 160 do 200 kcal, 2 g beljakovin, 14,7 g maščob, 1,8 g ogljikovih hidratov, 6,7 g prehranskih vlaknin in 73 g vode.

Avokado je v prehrani žensk nenadomestljiv zaradi svoje edinstvene kemične sestave.

Vitamini:

1. A (retinol). Antioksidant, ki je bistven za ohranjanje ostrine vida, zdravje kože in las. Pomaga krepiti kosti in zobe ter sodeluje pri presnovi. Je bistvenega pomena za rast novih celic. Zavira proces staranja.
2. Alfa-karoten. Znatno zmanjša tveganje za smrt.
3. Beta-karoten. Preprečuje raka dojk pred menopavzo. Pomaga v boju proti starostni degeneraciji rumene pege.
4. Beta-kriptoksantin. Ima ionsko skupino in ima vitaminsko aktivnost v človeškem telesu. Uničuje proste radikale, spodbuja nastanek antionkogena, ki ščiti celice pred malignimi novotvorbami.
5. B1 (tiamin). Ima bistveno vlogo pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Izboljša delovanje možganov in spomina. Zmanjšuje negativne učinke alkohola in učinke kajenja. Zmanjšuje pojav morske bolezni.
6. B2 (riboflavin). Blagodejno vpliva na reproduktivne funkcije telesa. Podpira zdravo kožo, nohte in lase. Zmanjšuje utrujenost oči, sodeluje pri krvotvorbi.
7. B3 (nikotinska kislina). Širi male žile, tudi možganske, sodeluje pri proizvodnji energije, znižuje raven slabega holesterola, pomaga pri prebavi in sodeluje pri nastajanju hemoglobina.
8. B4 (holin). Normalizira živčni sistem, preprečuje motnje živčnega sistema. Pospešuje strukturno obnovo poškodovanega jetrnega tkiva, preprečuje nastanek žolčnih kamnov. zmanjšuje potrebo po inzulinu pri sladkorni bolezni tipa 1.
9. B5 (pantotenska kislina). Spodbuja nastajanje nadledvičnih hormonov. Spodbuja odpornost in absorpcijo drugih vitaminov.
10. B6 (piridoksin). Preprečuje bolezni živčevja in kože, preprečuje staranje telesa, zmanjšuje nočne mišične krče.
11. B9 (folna kislina). Je bistvenega pomena za nastanek novih celic, zato je prisotnost tega vitamina pomembna v času razvoja ploda in zgodnjega otroštva.
12. C (askorbinska kislina). Krepi imunski sistem telesa, uravnava krvotvorni sistem.
13. E (tokoferol). Je močan antioksidant, upočasnjuje proces staranja in izboljšuje regeneracijo tkiva.
14. K (filokinon). Blagodejno vpliva na ledvice in jetra. Pomaga očistiti telo žensk od toksinov. Znižuje raven sladkorja v krvi. Zmanjšuje utrujenost.

Avokado vsebuje makrohranila, kot so: kalij, kalcij, magnezij, natrij, žveplo, fosfor, elementi v sledovih železo, mangan, baker, selen, fluor in cink, ki so potrebni za normalno delovanje ženskega telesa.

Asimilabilni ogljikovi hidrati se med presnovo pretvorijo v vir energije: škrob in dekstrini, mono- in disaharidi, galaktoza, glukoza, saharoza, fruktoza.

Nepomembne aminokisline:

• Arginin
• Valine
• Histidin
• Izolevcin
• Levcin
• Lizin
• Metionin
• Treonin
• Triptofan
• Fenilalanin

Zamenljive aminokisline:

• Alanin
• Asparaginska kislina
• Glicin
• Glutaminska kislina
• Proline
• Serin
• Tirozin
• Cistein

Kaj je avokado dobrega za zdravje žensk?

Zdravniki priporočajo vključitev tega sadja v redno prehrano žensk vseh starosti. Z enim avokadom na dan se lahko izognete številnim zdravstvenim težavam. Najbolje ga je uživati svežega, saj tako ohrani vse svoje zdravju koristne lastnosti.

1. Povišan holesterol, bolezni srca in ožilja, hipertenzija - to je nepopoln seznam težav, ki jih pomaga reševati eksotični sadež. To je še posebej pomembno glede na to, da so te bolezni pred kratkim postale mlajše.
2. Saponini, magnezij in polinenasičene maščobe, ki jih vsebuje avokado, lahko pomagajo pri boleznih kosti in sklepov. Učinki so dolgotrajni. Že 200 gramov sveže sadne pulpe, ki jo zaužijete dnevno, preprečuje razvoj osteoporoze. To še posebej velja za obdobje pred menopavzo in menopavzo.
3. Prisotnost vitaminov v sadežu pomaga upočasniti staranje telesa, saj pomaga očistiti celice prostih radikalov. To preprečuje tudi razvoj raka, vključno z rakom dojk.
4. Zaradi visoke vsebnosti vitamina E bodo vaši lasje in nohti videti zdravi, koža pa sveža. Vitamin C krepi imunski sistem in povečuje odpornost proti prehladu, vključno s sezonskimi boleznimi. Folna kislina je bistvena za normalen razvoj ploda in rojstvo zdravih otrok.
5. Prisotnost vlaknin normalizira delovanje prebavil in odpravlja zaprtje.
6. Sposobnost vitaminov in mikro- in makrohranil, ki jih vsebuje sadje, ohranja potrebno raven kisika v krvi pomaga ženskam, da bolje prenašajo učinke stresa, ki se pojavlja v menopavzi, vam omogoča, da se počutite bolje, da ne izgubite visoke učinkovitosti.
7. Avokado pomaga normalizirati presnovne procese v telesu, kar je nujno v boju proti odvečni teži.

Ob vseh koristnih lastnostih ne smete pozabiti, da je v zmernih količinah vse dobro. Zato se pri uživanju tega zdravega sadja ne pustite odgnati. Za dobro zdravje je dovolj, da v dnevno prehrano vključite en srednje velik sadež. Takrat lahko telo čim bolj absorbira vse koristne vitamine in elemente.

Koristi avokada za nosečnice

Ko je ženska noseča, njeno telo potrebuje zlasti veliko vitaminov, mikro- in makroelementov. V tem času je treba iz prehrane izključiti uživanje številnih eksotičnih jagod in sadja. To ne velja za avokado. Vendar pa tudi ni priporočljivo jesti sadja brez omejitev.

1. Sadež vsebuje snovi, ki pomagajo pri pravilnem oblikovanju živčnega sistema nerojenega otroka, posteljice in razvoju možganov. Vitamini skupine B so potrebni, da lahko otrok absorbira hranila iz materinega telesa.
2. Uživanje avokada lahko pomaga preprečiti slabokrvnost, ki se pogosto pojavi pri ženskah med nosečnostjo. Sadež vsebuje tudi cink, ki je nujen za rast in razvoj ploda in ki lahko škodljivo vpliva na oblikovanje različnih organov in sistemov otroka.

Ženska lahko z vključitvijo avokada v svojo prehrano prepreči:

1. Pojav strij na koži. Ker maščobne kisline pomagajo proizvajati kolagen, ki naredi povrhnjico prožno.
2. Prekomerna telesna teža. Čeprav ima sadež veliko kalorij, spodbuja hitro presnovo v telesu.
3. Zobne težave. Visoka vsebnost kalija in kalcija krepi zobno sklenino.
4. Zaprtje, za katerim trpijo številne nosečnice. Vlaknine spodbujajo normalno delovanje prebavil.
5. krči v nogah, ki jih povzroča pomanjkanje kalija in magnezija.
6. Bogata kemična sestava izdelka bo poskrbela za močne in zdrave lase ter nohte med nošenjem otroka.
7. Magnezij bo ublažil razdražljivost in solzavost, ki se pojavita med hormonskim prestrukturiranjem telesa.
8. Vitamin C bo okrepil imunski sistem.
9. Pomaga lajšati simptome jutranje slabosti.

Kljub nedvomno koristi, morate upoštevati nasvet zdravnika pri uživanju avokada, medtem ko nosijo svojega otroka. Ne pozabite, da lahko nosečnost vse spremeni, tudi če prej sadje ni povzročalo alergijskih reakcij.

V zgodnjem obdobju se sadje v prehrano uvaja postopoma, pri čemer se spremlja odziv telesa. Za večjo korist ga uživajte svežega, največ 2-3-krat na teden po nekaj rezin.

V drugem trimesečju, ko se plod začne aktivno razvijati in potrebuje več vitaminov, mikro- in makrohranil, lahko količino zaužitega sadja povečamo na 6-7 na teden. V primeru zgage in drugih neprijetnosti avokado toplotno obdelamo tako, da ga dodamo vročim jedem, ko ga spečemo v pečici.

V pozni nosečnosti se pred vključitvijo tega izdelka v jedilnik posvetujte s svojim zdravnikom. Prispeva lahko k hitremu pridobivanju telesne teže otroka, kar bo povzročilo težave pri porodu. Zato ga je treba strogo odmerjati in izračunati glede na povečanje telesne teže ženske.

Je avokado dobro za dojenje

Takoj po rojstvu otrok prejme vse potrebne snovi za življenje z materinim mlekom, zato morate biti pri prehrani zelo previdni. Tudi če je bil avokado med nosečnostjo del vsakodnevnega jedilnika, to še ne pomeni, da otrok ne bo imel negativnih reakcij. Prebavni trakt novorojenčka se še ni prilagodil novi hrani in ne prebavlja dobro rastlinskih maščob. Zato se je prvi mesec po rojstvu bolje vzdržati eksotičnega sadja.

Če je bil avokado zaužit med nosečnostjo, ga lahko počasi vključite v prehrano doječe matere. Če sadja prej ni jedel dosledno, je bolje počakati, da je otrok star štiri mesece. V obeh primerih je treba upoštevati določena pravila:

1. Ko zjutraj prvič zaužijete avokado, ne zaužijte več kot eno čajno žličko sveže pulpe. Hkrati je pomembno, da v prehrano ne vnašate drugih novih izdelkov.
2. V dveh dneh morate spremljati otrokovo stanje: ali se je pojavil izpuščaj, ali je prišlo do napihnjenosti, kolik. Ob prvih simptomih uvedbe avokada v jedilnik odložite vsaj za mesec dni.
3. Če je šlo vse v redu, se porcija postopoma povečuje, tako da vzamete avokado 20-30 minut pred obrokom.
4. V nekaterih primerih lahko pride do alergijske reakcije zaradi kumulativnega učinka. Zato se opazovanje otrokovega stanja ne sme prekiniti.

Uporabne lastnosti olja

Avokadovo olje je zelenkasto-rumenkasta tekočina goste konsistence. Po okusu je zelo podoben orehovemu olju. Pri izbiri je bolje izbrati hladno stisnjeno. Ohrani vse koristne sestavine, ki se pri visokih temperaturah uničijo. Rafinirano olje postane zlate barve in se običajno uporablja za kozmetične tretmaje. Ima protiglivične, protivirusne in baktericidne lastnosti ter lastnosti celjenja ran. Dodamo ga lahko kremam ali pa ga uporabimo v čisti obliki na poškodovani koži ali za obkladke.

Nerafinirano olje se uporablja za kuhanje. Prispeva k normalizaciji krvnega tlaka, znižuje škodljivi holesterol in krepi krvne žile.

Zdravniki ga priporočajo kot preventivni ukrep proti aterosklerozi, srčnemu infarktu, možganski kapi in koronarni bolezni. Koristen je tudi za ženske, ki trpijo za slabokrvnostjo.

Avokadovo olje ugodno vpliva na sluznico želodca in črevesja ter preprečuje nastanek gastritisa in peptične razjede. S spodbujanjem izločanja žolča pomaga pri žolčnih kamnih, žolčevodih in hepatitisu. Pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov iz telesa.

Za diabetike je to nujno živilo. Njihov nizek glikemični indeks in visoka kalorična vrednost sta zanje idealna. Maščobne kisline pomagajo zniževati krvni sladkor in telesu dajejo potrebno energijo.

Majhne odmerke avokadovega olja lahko vnesete v otroško hrano od osmega meseca starosti. Vendar ga je treba uporabljati previdno in v majhnih odmerkih ter spremljati otrokov odziv.

Za poživitev telesa je priporočljivo piti nerafinirano olje po eno čajno žličko pol ure pred jedjo, dvakrat na dan, 30 dni. Nato si vzemite vsaj dva meseca premora, nato pa vse skupaj ponovite še enkrat.

Ta sestavina, dodana jedem, izboljša presnovo in spodbuja prebavljivost vseh drugih izdelkov. Uporablja se za pripravo marinad, omak in prelivov. Dodamo ga lahko ocvrtim, pečenim ali dušenim jedem. V solatah nadomesti druga rastlinska olja.

Ali je avokadovo seme koristno?

Pika tega eksotičnega sadeža vsebuje nevaren fungicidni toksin, imenovan persin. Po kuhanju in v majhnih količinah pa ga lahko uživamo notranje. Če ga pojeste veliko, izdelek ne bo grenak. Paziti je treba, da otroci in hišni ljubljenčki ne okusijo niti majhnih količin. Zanje je to usodno.

Koščico pripravite tako, da jo vzamete iz plodov, z nožem olupite rjavo lupino in jo dve uri pražite ali sušite v pečici pri 60 °C. Če izdelek drobite, bo dovolj ena ura in 15 minut. Nato ga lahko ročno naribate.

Semena avokada so še posebej koristna za ženske. Spodbuja nastajanje hormona sreče serotonina, zavira rast malignih celic, spodbuja normalno delovanje ščitnice, pomaga pri izgubi odvečne telesne teže in aktivira delovanje možganov.

Zaradi visoke vsebnosti folne kisline, ki jo lahko dobimo le zunaj telesa, so semena sadeža koristna za pripravo na nosečnost.

Pogosteje pa se zdrobljena avokadova semena uporabljajo za izdelavo domače kozmetike in zdravilnih mazil. Uporablja se v pilingih, kremah in losjonih. Ta sredstva pomagajo izboljšati barvo kože, ji dajejo svežino, odpravljajo drobne linije in gube ter zgladijo globlje.

V medicinske namene se izdelek uporablja kot protiglivično in antibakterijsko sredstvo.

Kaj jesti pri hujšanju

Če želite izgubiti odvečno telesno težo, morate na jedilnik vključiti avokado. L-karnitin kljub visoki vsebnosti kalorij spodbuja sintezo maščob. Lipidi se ne kopičijo v telesu, hkrati pa dajejo občutek sitosti in pospešujejo proces izgorevanja že nakopičenih maščob.

Strokovnjaki za prehrano priporočajo dva načina uporabe avokada za hujšanje.

Z avokadom očistite črevesje in iz telesa odstranite odvečno tekočino. Praviloma si privoščite eno- ali tridnevno avokadovo dieto. V treh dneh lahko izgubite približno kilogram in pol, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju. V tem obdobju se prehranjujejo s pašteto, solatami ali eksotičnimi sadnimi napitki. Bistveno je, da spijete približno dva litra vode ali zelenega čaja.

Da se izgubljeni kilogrami po nekaj dneh ne bi povrnili, se je treba držati pravilne prehrane, ki vključuje jedi iz avokada vsaj 4-5-krat na teden. Bolje je, če ga jemo svežega. Tako boste hitreje dosegli želeno težo. Sadje jejte ločeno od živil, ki vsebujejo veliko škroba, in si pri tem vzemite vsaj 30-40 minut odmora.

Ker je avokado zelo kaloričen, ga ni priporočljivo jesti pred nočnim počitkom. Po zadnjem obroku, ki vključuje to sadje, naj bo približno 2,5 ure pred spanjem.

Sadje se dobro ujema s solato, pekinškim zeljem, kumarami, špinačo, zeleno, agrumi, jabolki in morskimi sadeži.

Med dieto je avokado najbolje jesti zjutraj, ga dodajati solatam, uporabljati kot pašteto ali kot prigrizek v obliki sveže kaše ali smoothijev.

Kozmetološke aplikacije

V industrijski kozmetiki se večinoma uporabljata avokadovo olje in izvleček avokada. Izdelki za nego suhe in normalne kože, ki vsebujejo to sadje, so priljubljeni po vsem svetu. Pomaga odpravljati negativne učinke neugodnega okolja: žgoče sonce, suh zrak v zaprtih prostorih, mraz in veter.

Lastnosti avokada cenijo tudi proizvajalci kozmetike proti staranju. Zaradi vsebnosti vitaminov, olj in maščob izdelki, ki vsebujejo izvleček tega eksotičnega sadeža, blagodejno vplivajo na povešeno in starajočo se kožo. Njegove obnovitvene lastnosti povrnejo koži elastičnost, zgladijo drobne gubice in odstranijo starostne pigmentacije.

Avokadovo olje, avokadova semena in sadna pulpa se uporabljajo za pripravo domačih kozmetičnih izdelkov.

Če zdrobljenim semenom dodate mandljevo olje, dobite odličen piling za obraz. Iz sadne kaše, zmešane z vitaminom E, naredimo masko za suho kožo. Avokadovo olje, dodano izdelkom za lase, lase nahrani, odpravi suhost in zmanjša lomljenje las.

Škoda in kontraindikacije

Kljub edinstvenim lastnostim avokada ga ne morete idealizirati. Kot vsak izdelek ima tudi ta kontraindikacije:

1. Individualna nestrpnost.
2. Bolezni jeter v akutni fazi.
3. preobčutljivost na lateks, saj so alergene beljakovine avokada in kavčuka podobne.
4. Pogoste želodčne težave, ki jih spremlja driska.
5. Tudi neprijetne posledice uživanja eksotičnega sadja so lahko povezane z njegovim pretiranim uživanjem.