Melonova dieta za hujšanje: ali lahko z melono shujšate?

Melona je okusno in zdravo sadje, ki se pogosto uporablja kot sredstvo proti prekomerni telesni teži.

Ali je mogoče shujšati z melono

Da, tega ni težko storiti, če upoštevate določena načela. Sorodnica kumare in buče ima številne prednosti:

1. Velika količina vode v sestavi.
2. Veliko rastlinskih vlaknin.
3. Različni vitamini, makro- in mikroelementi, maščobne kisline.
4. Kalorična vrednost ni visoka in znaša 30-38 kcal, odvisno od vrste melone in njene zrelosti.

Hkrati sadeži rastejo na številnih območjih in se lahko uporabljajo sveži in predelani. Glavne prednosti melonine prehrane so naslednje:

1. Visoka učinkovitost (pregledi kažejo, da lahko izgubite med 3 in 10 kilogrami v enem tednu uživanja melone).
2. Takojšnji rezultati, ki so vidni že po dveh dneh.
3. Dobro prenaša melono, ki je okusna, zato ne boste ostali lačni.
4. sposobnost izogibanja napakam in negativnim posledicam v obliki odpovedi določenih organov.
5. Redno delovanje črevesja (melona ima blag odvajalni učinek in spodbuja prebavila, medtem ko so beljakovinske diete vzrok zaprtja).
6. Aktivna razgradnja maščob zaradi izjemne količine organskih kislin v sadežu, vlaknin in pomanjkanja olj, kar vodi v spremembo presnovnih procesov v telesu).

Zato se lahko pod določenimi pogoji skoraj vsakdo prehranjuje z melonami.

Načela melonine prehrane

Ta dieta vključuje uživanje velikih količin melon - do nekaj kilogramov na dan. V nekaterih različicah menija se lahko uživa z drugimi živili, vendar je melona še vedno osnova. Pomembno je upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Melona mora biti pravilno izbrana, tj. zrela, cela in ne gnila.
2. Uživati ga je treba v obrokih, tj. v majhnih količinah v rednih časovnih presledkih.
3. Ne smemo ga kombinirati z drugimi živili, med obroki pa mora preteči vsaj pol ure.

To niso vsa načela melonine diete, vendar so glavna.

Koristi in škodljivosti prehrane

S hujšanjem je najbolje začeti konec avgusta ali v začetku septembra, saj je v tem obdobju pridelek melon na voljo in resnično uporaben (v drugih obdobjih lahko vsebuje škodljive in celo nevarne nitrate). Uporabnost same prehrane je v njeni učinkovitosti in možnosti nasičenja telesa z impresivnim naborom koristnih snovi. Z drugimi besedami, telo ne bo trpelo zaradi stradanja, vi pa se boste počutili bolje.

Še ena prednost melonine diete je, da spodbuja nastajanje določenih hormonov, ki olajšajo spopadanje z jesensko depresijo. Visoka vsebnost vitaminov v njem vas bo pripravila na zimsko sezono ter preprečila prehlade in gripo. Pomembna prednost tega načina prehranjevanja je, da lahko jeste surovo in posušeno melono, ki ohrani vsa hranila. Druga možnost je uživanje zamrznjenega sadja, ki se v zamrzovalniku hrani do enega leta.

Za melono je značilen diuretični učinek, zato se dobro spopade s čiščenjem ledvic in takoj odstrani vse tekočine in maščobne zaloge iz telesa, kar je njen učinek med hujšanjem. S pravim pristopom lahko shujšate in celo povrnete normalno telesno maso. Odvajalni učinek melone pomaga izboljšati delovanje prebavil, hkrati pa izloča toksine in odpadne snovi.

Redno uživanje melone spodbuja krvotvorbo, povečuje raven hemoglobina, krepi srce in ožilje. Melona aktivira odpornost in stabilizira čustveno ozadje ter je zaradi svoje zdrave sestave najmočnejši afrodiziak. Na splošno je melonova dieta precej težka zaradi omejenega nabora živil, ki jih je mogoče uživati. Za tiste, ki obožujejo sladkarije, pa je ta dieta odlična izbira. Poleg tega je vsestransko uporaben: lahko ga jeste kot samostojno živilo in se počutite siti.

Med dolgotrajno melonino dieto se maščobe v telesu naravno razgradijo. Urinski sistem bo temeljito očiščen, toksini v telesu pa se bodo izločili. Aterosklerozo je mogoče preprečiti. Glede na to, da melona deluje diuretično, njeno uživanje pred spanjem ni priporočljivo.

Kako dolgo se lahko prehranjujete z melono?

Najkrajše obdobje, v katerem je treba upoštevati melonsko dieto, je 3 dni. Trajanje je največ en teden. Če je dieta uvedena za krajše obdobje, ni pričakovati učinka. Če ga boste uporabljali dlje časa, lahko pride do zdravstvenih težav.

Kako izbrati melono za prehrano

Končni rezultat hujšanja je odvisen od kakovosti glavnega izdelka. Priporočljivo je, da se izogibate uživanju nezrelega sadja, saj lahko povzroči prebavne motnje. Zrelost sadja lahko ugotovite po vonju, ki ga oddaja: bolj ko je vonj otipljiv, bolj sladko je sadje. Drugi znak zrelosti je značilen zvok ob trkanju, ki mora biti rahlo pridušen, tj. ne sme biti slišati zvonjenja.

Pomembno je tudi, da na površini ni nobenih razpok, vdolbin ali madežev. Ti lahko škodujejo okusu sadja in so lahko tudi znak gnitja. Na mestu, kjer je cvet, mora biti kožica mehkejša, kar prav tako kaže na zrelost. Če je na njem veliko žilic, to prav tako kaže na sladkost.

Med melonsko dieto je priporočljivo izbrati različne vrste melon, saj je tako prehrana bogatejša in bolj zadovoljiva.

Melonska prehrana meni

Obstaja več različic melonine diete, vsaka od njih ima svoj namen in koristi.

Mono dieta za 3 dni

Ta metoda je idealna za tiste, ki potrebujejo takojšnje rezultate. Na dan pojejte do 1,5 kilograma sočnih melon in to količino razdelite na 4-5 obrokov. Jejte v enakih časovnih presledkih. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, prav tako čaj in šipkov poparek. Na dan izgubite do 1 kg telesne teže.

Kombinirana prehrana za tri dni.

Tridnevna kombinirana dieta pomaga pri hujšanju, razstrupljanju telesa in izboljšanju delovanja črevesja. Ker bo prehrana v tem primeru vključevala beljakovine in maščobe, bo jedilnik bogat in raznolik.

1. Prvi dan se za zajtrk zaužije 450 gramov glavnega izdelka. Za kosilo pojejte srednjo porcijo melone in jabolčne solate ter majhno količino čaja brez sladkorja. Za kosilo lahko meloni dodate nekaj sira, za večerjo pa kivi ali 0 % skute.
2. Drugi dan za zajtrk pojejte nekaj zrelega mesa glavnega proizvoda, za popoldansko malico pa solato iz melone in kivija. Kosilo vključuje rezino črnega kruha in sir. Popoldanska malica vključuje melono, večerja pa zelenjavno solato.
3. Tretji dan se zajtrk in kosilo ponovita, kosilo je sestavljeno iz ajdove kaše (neslane) in melone, večerja pa iz zelenega čaja in melone ter majhne količine zelenjavne solate.

Najbolje je, da se držite točno tega zaporedja, sicer obstaja nevarnost, da ne boste dosegli želenega učinka.

Čiščenje tridnevne prehrane

S to dieto lahko odstranite odvečno težo in se znebite prebavnih težav, prilagodite presnovne procese, izboljšate hormonsko ozadje. Za zajtrk in večerjo je treba zaužiti 300-400 g meloninega mesa, preostanek dneva pa lahko za kosilo zaužijete zelenjavno juho in celo nekaj pustega mesa v kuhani obliki. Kot prigrizek lahko uporabite nesladkan čaj, zeliščni poparek ali šipkov poparek.

Tedenska prehrana

Čeprav je ta dieta precej dolga, velja za uravnoteženo in čim bolj racionalno. Temelji na uživanju pustih beljakovin, ki jih spremlja velika količina sadja in zelenjave. Vzorec menija je na voljo na naslednji način.

1. V ponedeljek za zajtrk pojemo rjavi riž s sojino omako in malce jagodičevja. Za kosilo kivi, za naslednji obrok pa zelenjavno solato. Samo opoldne in večerjo naj bi jedli melonino kašo.
2. Torkov zajtrk vključuje kuhana jajca in ajdo, kosilo - piščančjo juho, večerja - pire krompir z malo melone.
3. V sredo je prvi obrok sestavljen iz riža in jajca, drugi iz pesine solate, tretji iz kompota in melone. Za večerjo si lahko privoščite kuhano govedino in seveda melono.
4. Četrti dan diete lahko zajtrk sestavljajo ovseni kosmiči s sultanami, kosilo pa vinaigrette in piščančji file. Pripravite lahko tudi smoothie z melono. Za večerjo zelenjava na pari s kefirjem.
5. Peti dan je za zajtrk primerna biserna kaša in kuhana jajca, za kosilo sadni napitek in kuhan piščanec, za zadnji obrok pa pire jabolko in melona.
6. V soboto lahko ohranite iste jedi, vendar v jedilnik dodajte rženo mleko, ribe in krompir.
7. V nedeljo naj bodo osnova prehrane pečena jabolka in buče.

Tekočine lahko pijete v poljubnih količinah, če so brez sladkorja.

Za 10 dni

Če želite shujšati 10 dni, lahko ponovite tedenski jedilnik, preostale tri dni pa lahko ponovite svoj najljubši obrok iz prejšnjih dni. Lahko vključuje tudi grenivko, skuto, oreščke in avokado.

Možne kontraindikacije

Kljub temu da je obravnavani režim prehrane razmeroma koristen in prizanesljiv, ni primeren za vse ljudi. Obstaja več pogojev, pod katerimi se lahko zloraba melone izkaže za zelo škodljivo:

1. sladkorna bolezen (zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov sadeža ne smejo uživati ljudje, ki imajo težave s tvorbo inzulina).
2. Individualna preobčutljivost na sestavine v sadju.
3. Dojenje, ki lahko povzroči alergijsko reakcijo.
4. Infekcijske bolezni, zlasti v prebavilih.
5. Pomanjkljivo delovanje jeter ali ledvic.

V vsakem primeru se je pred začetkom takšne diete vredno posvetovati z zdravnikom. S takšnim pristopom se boste izognili morebitnim kasnejšim zdravstvenim težavam.

Kakšne rezultate je mogoče doseči z melonsko dieto

Praksa kaže, da lahko s takšno dieto izgubite 1-2 kilograma na dan, odvisno od začetne teže in strogosti diete.