Katero sadje lahko jeste pred spanjem

V današnjem svetu, ki ga zaznamujeta velika hitrost in nor ritem življenja, je le redko dovolj časa za ustrezno prehrano. Če pa upoštevate določena pravila, lahko stabilizirate prebavni sistem in zmanjšate škodo zaradi prigrizkov. Vredno je na primer razmisliti, ali je vse sadje enako zdravo in katero je najbolje jesti v prvi polovici dneva in katero v drugi polovici dneva. Obstaja cel seznam stvari, ki jih ne smete jesti ponoči.

Male skrivnosti sadja

Sadje velja a priori za zdravo. Vendar nekateri od njih ustvarjajo past za apetit. Če na primer pojemo jabolko, ki vsebuje veliko fruktoze, ustvarimo iluzijo sitosti, ki po kratkem času okrepi lakoto in spodbudi iskanje bolj kaloričnih virov hrane. Če imate kronične težave s srcem ali ožiljem, poslabšanja bolezni prebavil, si sadja ni priporočljivo privoščiti, vse v zmernih količinah. Pri ocenjevanju splošnih koristi morate biti pozorni na kazalnike, kot so GI, vsebnost kalorij, stopnja prebavljivosti in količina surove vlaknine.

Če želite kar najbolje izkoristiti sadje, morate:

• Sadja ne mešajte z drugimi živili, ampak ga jejte ločeno, kot samostojen obrok;
• raje izbirajte sveže sorte ali sveže stisnjene sokove;
• Izberite domače pridelke;
• Prepričajte se, da so sadje in jagodičevje v sezoni.

Če boste upoštevali ta preprosta pravila, bo sadni jedilnik kar se da zdrav, kar bo pospešilo izgubo odvečne teže in preprečilo prebavne težave.

Večerni obroki v večernih urah.

Trditev, da je sadna solata pred spanjem bolj zdrava kot mesni zrezek, je nesporna. Pri izbiri vrste sadja pa je treba upoštevati tudi nekatere subtilnosti. Banan, grozdja, lubenice in melone se izogibajte po 18. uri. Ti izdelki imajo diuretični učinek, visoko vsebnost naravnih sladkorjev in vode, kar povzroča občutek teže v želodcu in pogoste obiske stranišča, kar preprečuje dober spanec. Po drugi strani pa je njihova manjša prisotnost v sadnih mešanicah povsem sprejemljiva, če niso glavne sestavine.

Za večje koristi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da izbrano sadje narežemo na tanke rezine, jemo počasi in temeljito žvečimo ter uživamo v okusu.

Katero sadje je bolj zdravo jesti zvečer

Med raznovrstnim domačim in eksotičnim sadjem so nesporno vodilni za večerni prigrizek.

1. Jabolka sladkih in kislih sort. So odlični za potešitev žeje in lakote. Da, občutek sitosti po takšnem prigrizku hitro mine, vendar bo spanec miren, želodec pa bo brez težke hrane.
2. Mango velja za edinstveno sadje, ki vsebuje malo kalorij, je bogatega okusa in zelo koristen za zdravje. Majhen obrok sadja, narezanega na tanke rezine, znižuje raven holesterola, ima rahlo odvajalni učinek in pospešuje presnovo ne glede na telesno aktivnost, kar je še posebej dragoceno zvečer, ko se želite sprostiti in uživati v okusnem obroku.
3. Za kivije ni skoraj nobenih kontraindikacij. Njihov svež rahlo kiselkast okus poteši lakoto in žejo, prisotnost posebne snovi L-karnitin pa pospeši presnovo, pomaga odstranjevati odvečno vodo, odpravlja otekline, kar pripomore k zmanjšanju telesne teže in učinkovitejšemu programu korekcije telesne teže.
4. Grenivka bo odlična alternativa obilni večerji. Pospešuje presnovo, osvežuje, odpravlja lakoto. Toda tako kot drugih agrumov tudi tega ne uporabljajte zvečer, če imate povečano kislost.
5. Slive. Pri številnih vrstah ga lahko uživate več dni zapored, ne da bi se nasitili. So hitro prebavljivi, rahlo ohlapni, zato zjutraj ne boste imeli težav z blatom, in ne povzročajo prevelikih plinov. Dobro se ujemajo z drugim sadjem in eksotičnim sadjem.

Koristni recepti

Sadje lahko jeste posamezno, iz njega pripravite pisane in okusne rezine, smoothije ali solate. Pomembno je, da je sadje primerno zrelo, brez nitratov, po možnosti lokalno in ne povzroča alergij.

Vitaminski smoothie za lahko noč

Za kozarec nemastnega mleka vzemite 1/2 dela zrele banane, 50 ml sveže iztisnjenega korenčkovega soka in pol čajne žličke akacijevega medu. Mešanico stepemo v mešalniku in jo spijemo takoj po pripravi.

Bela noč.

Ta solata ima veliko oboževalcev in je pripravljena v kozarcu. Vzemite po 120 g naravnega jogurta in grozdja, zmeljite zrelo banano in 70 g semen granatnega jabolka. Sestavine previdno zložite v kozarec in jih prelijte z jogurtom. To jed postrezite najpozneje ob šestih zvečer.

Pomarančna mešanica

Sadna solata je očarljivega okusa in arome, saj so porcije enake polovici pomaranče. Njegova notranjost gre v mešanico, koža pa se uporablja kot košarica za solato. Sestavine:

• kivi;
• po pol pomaranče in banano;
• kislo-sladko jabolko srednje velikosti;
• sliv.

Sadje se olupi, razreže na majhne kocke, zmeša in položi v košarice, izrezane iz pomarančne lupine.

Malo domišljije - in izvirni večerni sadni prigrizek, poln vitaminov, elementov v sledovih in dobrega razpoloženja, je pripravljen.