Kakšno sadje lahko uživate pri hujšanju

Splošno prepričanje je, da se boste s sadno dieto hitro znebili odvečnih kilogramov. Včasih pa lahko ostanete sami ali celo pridobite nekaj dodatnega. V sadni paleti pa so tudi izdelki, ki bodo resnično pospešili presnovo in izgorevanje maščob, hkrati pa bodo telesu zagotovili vitamine in mikrohranila.

Izbira sadne mešanice za hujšanje

Eden glavnih virov debelosti so slabe navade, slaba prehrana in sedeč način življenja. Naravno povzročajo motnje v prebavnem sistemu, kar zmanjšuje absorpcijo hranilnih snovi in kopiči toksine. Kilograme povečuje tudi zadrževanje vode, ki je predvsem posledica prevelike količine soli v hitro pripravljenih živilih in hitri prehrani. Strokovnjaki za prehrano priporočajo povečanje deleža zelenjave, sadja in zelenja v prehrani, vendar pogosto ne navedejo, na kaj natančno je treba paziti, in to zaman, saj je v tem tudi uganka. Večja kot je vsebnost naravnega sladkorja v sadju, večja je verjetnost, da boste pridobili na telesni teži. Pri prehrani je še posebej pomembno upoštevati količino fruktoze, glikemični indeks in kalorično vrednost vsakega izdelka. Te vrednosti bodo glavni dejavnik pri izbiri sadja.

Poleg vitaminov, bioflavonoidov in vlaknin veliko domačega in eksotičnega sadja vsebuje snovi, ki pospešujejo presnovo. V ananasu je na primer bromelain, ki ima tudi protivnetne in bronhodilatatorne učinke.

Pomembno: Pri izbiri sadja v okviru programa za uravnavanje telesne teže ne pozabite, da lahko nekatera sadja jeste zvečer, druga pa je bolje jesti zjutraj na prazen želodec.

Da bi ugotovili, katero sadje bo pomagalo znebiti se neželenih kilogramov, morajo izbrati po lastnostih, kot so:

• sočnost;
• z nizkim GI;
• visoka vsebnost vlaknin;
• nizka vsebnost fruktoze;
• malo kalorij.

Ananas, kivi, hruška, marelica, jabolko, pomaranča, grenivka, kosmulja, lubenica, sliva in granatno jabolko v celoti izpolnjujejo te zahteve.

Pravila ravnanja

Ni treba jesti sadja v vedrih in čakati na pas os. V vseh stvareh morate biti zmerni. Glavna priporočila, ki vam bodo pomagala, da ga boste kar najbolje izkoristili:

• izberite le kakovostno zrelo sadje;
• uživajte sadje ločeno od druge hrane;
• pripravite svoje sokove in smoothije, ne da bi zaupali izdelkom, kupljenim v trgovini;
• izberejo domače pridelke na kmečkih tržnicah ali pri posameznikih.

Prav tako je treba upoštevati, da je najboljši čas za uživanje agrumov zjutraj. Če jih pojemo čez noč, povzročajo zgago in sprožajo fermentacijo v črevesju. Priporočljivo je, da sadje zaužijete vsaj eno uro pred spanjem. Sadne diete se ne uporabljajo pri sladkorni bolezni, hipotiroidizmu, nosečnosti in dojenju.

Sadna solata recepti za hujšanje

Glavna nevarnost vsake diete je monotonost okusa. Prav ta dejavnik povzroči zlom in veliko željo po sladki žemljici. Nasprotno pa različne kombinacije sestavin zagotavljajo sprejemljivo raznolikost, ki vam omogoča, da ostanete v okviru izbranega programa.

Mešanica sadja

Kombinacija sadja z različnimi stopnjami sladkosti je odlična za potešitev lakote. Potrebujete po 1 marelico, 1 hruško, 1 jabolko in 1 breskev. Za preliv zmešajte 1/4 dela limone, 3 žlice kisle smetane in 1 žlico tekočega medu. Sadje narežite na kocke in prelijte s prelivom. Solato pustite stati 3-5 minut, da se razvije njen okus.

Poletni hlad

Za pravi ognjemet okusov kombinirajte:

• po 2 kivija in pomaranče;
• majhen grozd zelenega grozdja;
• 1 banana;
• pol srednje velikega granatnega jabolka.

Začinite z 2 vejicama mete. Na vrh dodajte žlico malinovega sirupa.

Vitaminska večerja

Veliko sadja je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva zaradi energije. Poleg tega imajo nekatere vrste diuretični učinek, kar lahko ovira dober spanec. Na voljo pa je sadna solata, ki jo lahko jeste po 18. uri. V vsakem primeru bo bolj zdrava kot krožnik z rezinami. Sestavine vključujejo:

• Jabolka in mandarine - po 100 g, olupljene;
• bučna kaša in semena granatnega jabolka - po 35 g;
• kivi - 50 gr;
• 6 svežih robid.

Vse skupaj narežemo na tanke rezine, premešamo in prelijemo z 2 žlicama naravnega jogurta.

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da zaužijete 5 obrokov sadja na dan. Očistili bodo telo toksinov, okrepili imunski sistem in odvečni kilogrami se bodo stopili brez sledu.