Katere kaše so dobre za hujšanje

Kaša za zajtrk je odličen način, kako na začetku novega dneva dobiti bistvene hranilne snovi. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da pomaga pri pomlajevanju in hujšanju. Da bi ga kar najbolje izkoristili, je vredno raziskati, kako vam lahko zdrav in razmeroma kaloričen zajtrk pomaga pri izgubi kilogramov.

Kako žitarice za zajtrk pomagajo pri hujšanju

Gre za sestavo žit. Poleg koristnih vitaminov in elementov v sledovih vsebuje kaša tudi vlaknine, ki telesu pomagajo, da se v procesu prebave znebi toksinov in odvečnih maščob. Za takšno "čiščenje" je pomembno izbrati prava žita, da bodo koristi opazne. Vlaknine se nahajajo v lupini žit - zato je za večji učinek najbolje izbrati nezdrobljene kosmiče herkulesa, rjavi riž brez lupine, ajdo in ajdovo kašo.

Kaše za hujšanje

Vključitev žit v vsakodnevno prehrano pomaga pri razstrupljanju telesa in hkrati pri hujšanju. Strokovnjaki za prehrano priporočajo menjavanje žit med tednom, saj ima vsako žito svojo edinstveno sestavo, ki vpliva na telo.

1. Ajda je bogata z železom in vitamini. Ta kaša daje telesu energijo, ki jo potrebuje za hujšanje in pravilno vadbo.
2. Prosena kaša, ki vsebuje fosfor, magnezij in številne vitamine, pomaga odpravljati odvečne maščobe in toksine.
3. Ovsena kaša nasiči telo s koristnimi snovmi in normalizira delovanje prebavil.
4. Biserna kaša zaradi antioksidantov ohranja elastičnost kože. Visoka vsebnost vlaknin pomaga pri prebavi, kar je pomembno pri hujšanju.
5. Koruzni zdrob telo napolni z vitamini in elementi v sledovih, ki sodelujejo pri številnih presnovnih procesih v telesu.

Kako jesti kašo za hujšanje

Nutricionisti so razvili številna priporočila za najučinkovitejše uživanje kaše za hujšanje:

1. Kašo je treba za zajtrk uživati z določeno rednostjo - vsaj trikrat na teden. Najučinkovitejše je vsakodnevno uživanje.
2. Porcije naj ne bodo večje od velikosti dlani.
3. Žita Kashi je treba menjavati, tako da boste od vsake vrste žit dobili različne koristi.
4. Pred zajtrkom spijte en kozarec vode, da telo pripravite na prvi in zelo pomemben obrok.
5. Priporočljivo je, da pred spremembo prehrane preverite svoje zdravje in se tako izognete morebitnim negativnim posledicam.
6. Pri izbiri žit bodite pozorni na rok uporabe. Če kupujete kašo na težo, se morate ravnati po videzu: svetlejša kot so zrna in več celih zrn, bolj svež je izdelek.

Kako poskrbeti za okusnejšo kašo

Pri hujšanju se morate najprej izogibati sladkorju. Zato kaši ne smete dodajati sladkorja, tudi zdravega trsnega sladkorja ne. Okusa ne smete izboljšati niti z živili z visoko vsebnostjo glukoze: bananami, datlji, figami in sultanami.

Jabolko, oreščki, vsi agrumi in vse vrste jagodičevja lahko izboljšajo okus kaše brez prevelikih količin sladkorja.