Katero suho sadje je dobro za hujšanje

Zaradi želje, da bi se znebili odvečnih kilogramov, se veliko ljudi odreče sladkarijam, se loti diet in se omeji na določena živila. Pogosto takšni abstinenci sledi zlom: človek začne nenadzorovano jesti sladkarije in drugo nezdravo hrano.

Znano je, da sladkor škoduje vašemu pasu in zdravju na splošno. V optimalnih količinah je ta sestavina potrebna za ohranjanje nekaterih telesnih funkcij in preprosto za dobro razpoloženje, vendar ni skrivnost, da jo ljudje uživajo v veliko večjih količinah. Če se oseba težko odreče sladkarijam, je rešitev tega problema zelo preprosta. Sušeno sadje lahko dodate v svojo prehrano za hujšanje.

Prednosti suhega sadja za hujšanje

Sušeno sadje in jagodičevje sta cenjena zaradi prisotnosti številnih vitaminov in mineralov. Vsak sadež ima seveda svoj seznam hranilnih snovi, a organske kisline, vitamini skupine B in retinol so v vsakem od njih. Askorbinska kislina je v suhem sadju zelo nizka, saj se ta vitamin uniči med postopkom pridelave kandiranega sadja.

Minerali, ki jih vsebujejo, so kalij, fosfor, magnezij, železo, jod in natrij. Z rednim uživanjem teh izdelkov se počutite bolje. Poleg tega se uspešno uporabljajo v boju proti debelosti.

Kakšno suho sadje se lahko uporablja za hujšanje

Sušene slive

Sušene slive se uporabljajo za zmanjšanje centimetrov v pasu, saj normalizirajo delovanje prebavil. Pogosto se ti sadeži uporabljajo kot odvajalo pri zaprtju. Sušene slive vsebujejo vlaknine, ki spodbujajo črevesno peristaltiko.

Sušene češnje

Drugi predstavnik skupine kompleksnih ogljikovih hidratov so suhe češnje. Vsebuje veliko pektina, ki poskrbi tudi za čiščenje črevesja od strupenih snovi in odpadkov. Poleg tega lahko ta kandirana češnja obnovi presnovne procese, hkrati pa ima antioksidativne lastnosti.

Fige

Tudi fige so polne vitaminov, pektinov, taninov in mineralov, vendar jih med hujšanjem lahko pojemo le nekaj. Izdelek je cenjen zaradi svoje sposobnosti čiščenja črevesja in odpravljanja odvečne telesne teže z visoko stopnjo sitosti. Dieta s figami vključuje njihovo uporabo namesto večerje trikrat na teden. Zaužijemo lahko največ tri fige.

Posušena jabolka

Tudi majhna količina posušenih jabolk je odličen dietni prigrizek. Kompleks vitaminov, makro- in mikrohranil pospešuje proces presnove, zaradi pektinov pa se uvrščajo med naravne topilnike maščob.

Sušene brusnice

Sušene brusnice se pogosto uporabljajo v uravnoteženi prehrani. Dodamo jih lahko v enolončnice, kaše, čaje, kompote in morse. Obstaja celo dieta, ki temelji na brusnicah. Zjutraj na prazen želodec spijte kozarec kompota brez sladkorja. Ta pijača spodbuja izločanje želodčnega soka, poskrbi za izločanje odvečne tekočine in pospeši proces prebave.

Posušene persimone

Omeniti velja tudi suho sadje iz persimona. To je še ena vrsta suhega sadja, ki je dovoljena za hujšanje. Pomaga zniževati raven glukoze v krvi, krepi in čisti krvne žile, povečuje hemoglobin, kar je še posebej pomembno pri strogi dieti. Persimone lahko dodajate žitom, enolončnicam in različnim vitaminskim "koktajlom".

Kako jesti suho sadje med hujšanjem

Najpomembneje je, da jih ne jeste pred spanjem in na prazen želodec. Upoštevati je treba, da je zelo enostavno preseči dovoljeno normo. Zato morate izbrati le izdelke z nizkim glikemičnim indeksom. V enem obroku ni priporočljivo kombinirati več vrst suhega sadja.