Kateri vitamini vam manjkajo, če želite nenehno spati

Če se oseba ves čas počuti zaspano in letargično, tudi če gre pravočasno spat, je za to lahko odgovornih več dejavnikov. Morda bo potreben obisk pri zdravniku, ki vam bo strokovno svetoval.

Nekaj vzrokov za kronično utrujenost in zaspanost

Slaba kakovost spanja

Posameznik lahko potrebuje povsem drugačno dolžino spanja kot druga oseba. Nekaterim ljudem zadostuje 5 ur, drugim pa 8 ur. Vse je individualno. Če spite tudi osem ur, vendar čutite potrebo po spanju, morda ni težava v dolžini spanja, temveč v kakovosti spanja.

Opravljene so bile študije in opredeljena osnovna merila za ugotavljanje kakovosti.

1. Vsaj 85 % celotnega časa v postelji.
2. Sredi noči se zbudite največ enkrat.
3. Hitro zaspite.

Zunanji dejavniki zelo močno vplivajo na kakovost spanja. To vključuje hrup, svetlobo, prekomerno količino kave ali alkohola, pozno večerjo. Zaradi slabega spanca je stanje čez dan neoptimalno.

Kadar se ne moremo znebiti zunanjih dražljajev (hrupni sosedje ali hrupna ulica zunaj), moramo uporabiti različne pripomočke (obrazno masko, čepke za ušesa itd.).

Stresno stanje

Zaradi stresa je človek razdražljiv in jezen na preostali svet. To povzroča kronično željo po počitku, počasnost in utrujenost.

Pomanjkanje tekočine v telesu

Neuravnoteženo vodno ravnovesje zaradi pomanjkanja tekočine je najpomembnejši vzrok za razdražljivost, zaspanost in kronično utrujenost. Poleg tega se pojavlja stalna suhost v ustih. Do dehidracije pride zlasti ob veliki izgubi tekočine med potenjem, boleznijo, bruhanjem, drisko ali preprosto ob premajhnem pitju vode.

Preveč kave.

Kako lepo je zjutraj sedeti in uživati v skodelici aromatične kave. Za gurmane. Drugo skodelico lahko spijete brez večjih težav. Potem pa se mora človek vzdržati, tudi če si to resnično želi. Kava je seveda poživljajoča, vendar ima tudi stimulativen in dražeč učinek na človeške živčne celice. Tako se izgubi pozitivni učinek pitja kave.

Stalno sedeč življenjski slog

Oseba morda misli, da v času neaktivnosti varčuje z energijo. Nasprotno pa vsakodnevni počitek jemlje človeku energijo in povzroča pomanjkanje energije in letargijo.

Obstoj bolezni

Utrujenost je pogosto posledica neoptimalnega življenjskega sloga. Včasih pa je to lahko tudi posledica zdravstvenega stanja. To so lahko kronične okužbe sečil, hepatitis C, sladkorna bolezen, bolezni srca, zamašen nos in alergije na hrano. Kronično utrujenost lahko povzroči tudi pretirano jemanje zdravil. Izogibajte se pretirani uporabi ali prekomernemu uživanju katerega koli zdravila; skrbno poiščite zdravniški nasvet in natančno preberite navodila na etiketi.

Neuravnotežena prehrana

Krivec za kronično pomanjkanje spanja je pogosto pomanjkanje mineralov in vitaminov v telesu. To se še posebej čuti pozimi in jeseni.

Kateri vitamini so potrebni za normalizacijo spanja

Melatonin

Človeško telo melatonin proizvaja povsem naravno. V nekaterih primerih pa je lahko primanjkuje, na primer če svetloba pada na oči med spanjem, če je oseba na strogi dieti ali če pred spanjem pogleda na svetel zaslon pametnega telefona. Za normalizacijo melatonina v telesu se pred spanjem izogibajte uporabi pripomočkov ali spanju v temni svetlobi. Izvajate lahko dihalne vaje. Prehrano dopolnite z ananasom, orehi in goji jagodami. Vse to prispeva k hitrejšemu zaspanju. Zdravila iz lekarne so lahko koristna, vendar jih je treba jemati pod zdravniškim nadzorom.

Kalcij

Mnogi starši otrokom pred spanjem dajo kozarec mleka. In res so dobri! Študije kažejo, da se največ kalcija absorbira med spanjem. Na normalizacijo melatonina vpliva tudi vnos kalcija. Pomanjkanje kalcija povzroča mišične krče, zlasti ponoči. Pojavijo se lahko krhki nohti in pogosta utrujenost.

Vitamin C

Vitamin C je za telo bistvenega pomena ne le med prehladi, temveč tudi med kroničnim stresom. Kadar ga v telesu primanjkuje, nastajajo modrice, koža postane suha, rane pa se slabo celijo.

Ko ga jemljete, se raven kortizola zmanjša. Zmanjša se količina kortizola, imenovanega tudi stresni hormon. Izboljšuje stanje nohtov in kože. Dobro se spopada tudi s pomanjkanjem spanja. Seveda je najboljši način za pridobivanje vitamina C iz naravnih virov. Najdemo ga v kitajskem zelju, papriki, jagodah, limonah in brokoliju. Redno uživanje sadja in zelenjave normalizira odpornost telesa. Pri pomanjkanju vitamina C pa mehanizem odpove. Vitamin C se v telesu ne kopiči. Dnevno ga je treba dopolnjevati. Dnevni odmerek za odraslo osebo je 100 mg.

Vitamin "B6"

Za normalizacijo razpoloženja in povečanje ravni melatonina je treba jemati vitamin B6. Aminokislino triptofan pretvori v serotonin in normalizira spanec. Ljudje, ki so sodelovali v študijah, so poročali o boljši kakovosti spanja in boljšem jutranjem razpoloženju. Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina B6, je treba uživati naravno hrano. Špinača, čičerika in ribe iz lososa imajo dovolj vitamina.

Vitamin "B12".

Stalna nespečnost, kronična utrujenost, slabokrvnost, šibkost in depresija so znaki pomanjkanja vitamina B12. To je še posebej pomembno za ljudi, ki se prehranjujejo vegansko.

Vitamin D

Na svetu 41 % ljudi, ki živijo na severu, kjer je malo sonca, primanjkuje vitamina D. Ta vitamin zaužijemo s soncem. Naravna živila, kot so gobe, mleko in ribe, skuta, sir in morski sadeži, ga vsebujejo dovolj. Pomanjkanje vitaminov povzroča motnje spanja, stalno utrujenost, pomanjkanje spanja in pogoste prehlade.

Magnezij

Pomanjkanje magnezija povzroča kronično utrujenost, depresijo in tesnobo. Magnezijevi dodatki normalizirajo spanec, izboljšajo njegovo kakovost in zmanjšajo raven stresa. Magnezij vsebujejo semena, temna čokolada, oreščki in temno zelena zelenjava.

Vitamin PP - nikotinska kislina

Pozitivno vpliva na čustveno stanje, lajša živčne in duševne motnje, blaži depresijo in tesnobo. Ob njegovem pomanjkanju se pojavijo letargija, zaspanost in omotica. Oseba lahko trpi zaradi kronične želje po spanju, hude šibkosti in nevralgije. Pogosto zboli za prehladnimi obolenji.

Vitamin A - retinol

Zaradi pomanjkanja retinola postanejo oči boleče in suhe. Najdemo ga v oranžni zelenjavi, v korenju.

Iron

Pomanjkanje železa povzroča slabokrvnost, motno polt, pogoste glavobole, razpoke v kotičkih ustnic, krvaveče dlesni, mrzlico in težave z dihanjem. Uživajte zeleno zelenjavo, ajdo, jetra in školjke.

Kateri drugi vitamini lahko pomagajo normalizirati spanje?

Energetski kompleks Alphabet.

Ta kompleks je bil zasnovan za fizično aktivne ljudi, ki so zelo energični in se hitro utrudijo. Vsebuje dve tableti. Jemati jih je treba zjutraj in zvečer. Jutranja tableta pomaga pri prebujanju, daje energijo, ki je dovolj za ves dan. Vsebuje: semena limonske trave, tiamin, folno kislino in izvlečke eleuterokoka. Večerne tablete pomagajo obnoviti moč, umiriti živčni sistem in obnoviti odpornost. Kompleks ni priporočljiv za ljudi z nespečnostjo, ljudi z razdražljivostjo, hipertenzijo in nosečnostjo.

Selmevit

Selmevit® vsebuje 13 vitaminov in 9 mineralov. zmanjšuje utrujenost in razdražljivost. Primerno za ljudi, ki veliko delajo, so pod stresom in živijo v neugodnih razmerah.

Apilac .

Narejen je iz čebeljega matičnega mlečka. Vsebuje encime, vitamine in minerale ter hormone in ogljikove hidrate. Apilac pomaga telesu pri stresu, izboljšuje spomin, omogoča koncentracijo, normalizira krvni tlak in odpornost ter izboljšuje presnovo.

Duovit

Ta izdelek vsebuje vitamine B, C, D, minerale in tokoferol. Zdravilo Duovit naj jemljejo nosečnice in doječe matere, ljudje z velikimi telesnimi in duševnimi obremenitvami, z moteno ali nezadostno prehrano, po kirurških posegih in dolgotrajnem jemanju zdravil. Duovit pomaga obnoviti energijo, izboljšati razpoloženje in tonus.

Revien .

Duovit vsebuje veliko mineralov, kot so železo, cink, selen, ginseng in izvlečki hmelja. Ščiti pred utrujenostjo in stresom ter normalizira živčni sistem.

Vitrum Energy.

Vsebuje veliko mineralov in vitaminov ter izvleček ginsenga. Pozitivno vpliva tudi na živčni sistem. Pozitivno vpliva na endokrini in živčni sistem ter telesu daje potrebno energijo. Kompleks je učinkovit po operacijah in boleznih, kronični utrujenosti, razdražljivosti, zaspanosti, boleznih spolovil pri moških in ženskah.

Enerion .

Je odlično sredstvo za zdravljenje zaspanosti, letargije in utrujenosti. Vsebuje sintetični vitamin B1. Uporablja se pri avitaminozi, asteniji, telesni ali duševni utrujenosti. Kompleks izboljša stanje osebe v približno enem tednu uporabe. Odpravljena zaspanost, letargija, povečana učinkovitost in razpoloženje. Telo je polno energije in okreva po hudi bolezni.

Kako ustaviti pomanjkanje spanja

Pijte dovolj tekočine (vode)

Tako se lahko izognete težavam z dnevno zaspanostjo. Pijte enakomerno ves dan, najprej takoj, ko se zbudite. Z vodo se boste lažje zbudili. Vedno morate imeti s seboj vodo v steklenici. To je še posebej pomembno za športnike. Vodi lahko dodate limono. Zavedajte se, da čaj, kava in sokovi ne morejo nadomestiti vode.

Ne prekinite svojega spanja

Da bi se izognili težavam z dnevno zaspanostjo, se je treba naučiti, kako se dobro naspati. Upoštevati je treba higieno spanja.

1. Možnost za uspeh se poveča, če boste spali ob istem času.
2. Sproščeno stanje pred spanjem in trdno pravilo: nobenih pripomočkov.
3. Meditacija, vaje joge, mirno dihanje, sproščujoča glasba.
4. Nekaj ur pred spanjem ne uporabljajte družabnih omrežij in interneta.
5. Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte gledati televizijo.
6. Brez zanimivega branja knjig.
7. V spalnici ustvarite hladno klimo.
8. Zagotovite temo med spanjem.
9. Odpravite vdor hrupa (če je to mogoče).
10. Oblačila, ki so mehka in ne dražijo.

Redna vadba

Ko ste utrujeni in izčrpani, si želite ležati v postelji pred televizorjem. Vendar se morate zavedati, da je gibanje življenje. Vadba, zlasti na prostem, šport, tek, smučanje, plavanje v bazenu, vam lahko dvigne razpoloženje, poveča energijo in odpravi kronično utrujenost. Odločiti se morate le, katera vrsta športne dejavnosti ima največji učinek.

Spoznajte in odpravite dejavnike, ki povzročajo pomanjkanje spanja.

Slabe navade: kajenje, pitje alkohola, prekomerno uživanje kave in sladkorja v kratkem času uničijo zdravje. Če tega seznama ne morete opustiti, ga lahko poskušate vsaj zmanjšati. Takrat je učinek takojšen. Tako lahko ponovno pridobite svojo aktivnost in veselje do življenja.

Hoja na svežem zraku

Raziskave so pokazale, da več časa, ko človek preživi na prostem, več energije in moči si povrne. Že lahek sprehod lahko ustvari živahen čustveni učinek. Vsaj 30 minut vsakodnevnega "odmerjanja" bo dovolj, da se boste čustveno počutili odlično. Poleg tega bivanje na svežem zraku, še posebej poleti, spodbuja naravni vitamin "D", ki je tako potreben za telo.

Zaključek
Če pa noben od teh seznamov ne pomaga, je čas, da se obrnete na usposobljenega zdravnika in ga prosite za nasvet. Lahko vam svetuje, kakšno dieto bi morali uživati, oceni vaš življenjski slog in vam zagotovi zdravstveno oskrbo.