Kateri vitamini manjkajo, ko se vaša koža lušči

Stanje kože je neposredno odvisno od prehrane in vnosa hranilnih snovi. Najpogosteje je neprijetna težava luskaste kože posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu. Dodatni dejavniki za ta simptom so lahko pomanjkanje vlage, zimska izpostavljenost mrazu in vetru ali poletna izpostavljenost ultravijolični svetlobi. Mimogrede, zaradi luščenja lahko trpi ne le suha, temveč tudi normalna in celo mastna koža. Moteni so presnovni procesi v celicah in prekrvavitev dermisa. Vendar pa je vse v redu.

Vzroki za luščenje kože

Pogosto luščenje kože je lahko posledica

1. Pomanjkanje vode v telesu in dehidracija.
2. Suh zrak v hladnem vremenu s stalnim ogrevanjem.
3. Dolgotrajna izpostavljenost ultravijolični svetlobi, ki ne povzroča le sončnih opeklin, temveč tudi druge težave zaradi dehidracije kožnih celic.
4. Izpostavljenost nizkim temperaturam in močnim vetrovom, če je koža nezaščitena.
5. Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu.
6. Zloraba alkoholnih pijač.

Slednje je lahko posledica dolgotrajne diete, pri kateri se je ženska prikrajšala za esencialne maščobe in ogljikove hidrate ter je jemala zdravila, zaradi katerih telo ni moglo v celoti absorbirati vitaminov in mineralov. Težava se je morda pojavila po bolezni, ko je bil vnos hranil minimalen, zdravila pa so škodljivo vplivala na vse organe. Ali pa zaradi bolezni prebavnih organov telo ne absorbira več hranilnih snovi. Lahko gre za težave z jetri ali nadledvičnicami, ko organi prenehajo normalno delovati. Glavna naloga jeter je čiščenje telesa in odstranjevanje toksinov. Kadar ne deluje pravilno, škodljive snovi napolnijo tkiva, koristna hranila pa se preprosto ne morejo absorbirati.

Če je težava že tako daleč, je seveda treba takoj obiskati zdravnika in opraviti pregled. Če se koža lušči zaradi zgoraj navedenih razlogov, je vredno svojo prehrano popestriti z živili, ki kožo nahranijo, navlažijo in poskrbijo za mladosten, zdrav in gladek videz.

Vitamini za zdravo kožo

Da bi ohranili zdravo kožo, morate poskrbeti za redno uživanje vitaminov, ki sodelujejo pri vseh obnovitvenih in presnovnih procesih v koži. Najpomembnejša vitamina, ki veljata za "lepotna vitamina", sta A in E.

Če je dekle na dieti in iz jedilnika izloči maščobe, bo to zagotovo negativno vplivalo na njeno kožo. Če je dekle na dieti brez vitamina A, brez katerega se koža ne more obnavljati in obnavljati svojih celic, bo trpela zaradi draženja in luščenja. Njegovo pomanjkanje spremljajo luščenje, draženje, izpuščaji in mozolji. Ta bistven element za lepoto je prisoten v naslednjih živilih:

• paradižniki;
• korenje;
• zelena zelenjava;
• marelice;
• marelice.

Vitamin E je zelo pomemben tudi za zdravje povrhnjice. Navsezadnje zagotavlja hranilne snovi, normalizira vsebnost maščob in vode. Najdete ga v:

• rastlinska olja;
• žita;
• mlečni izdelki;
• jajca;
• oreščki in sončnična semena;
• jetra.

To je seznam živil, s katerimi bi morala svojo prehrano obogatiti oseba, ki si želi imeti lepo in zdravo kožo. Seznam je še daljši in daljši.

B6, B7, B9, B12 in vitamin D. Vitamin C neposredno sodeluje pri proizvodnji kolagena, sintezi elastina in antioksidativni zaščiti. Vitamin D je odgovoren za obnovo rožene plasti. Pomanjkanje celo enega samega vitamina povzroči povešenost dermisa, njegov nezdrav videz in barvo. V povezavi s pomanjkanjem vode se pojavlja tudi luščenje.

V primeru izrazito luskaste in luščeče se kože so ti simptomi najpogosteje povezani s pomanjkanjem vitaminov A, B2 in B7. Vendar se luskasta koža lahko pojavi kjer koli na telesu in ne le na obrazu. Če je tako, ga je vredno dodati na svoj jedilnik:

• jajca;
• meso - pusto govedino, jagnjetino, perutnino;
• polnovredna žita;
• morski sadeži;
• zelišča s temnimi listi;
• pomaranče;
• banane;
• bučke in korenje.

Pozimi lahko prehrano dopolnite z vitaminskimi kompleksi ali posebnimi prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo veliko vitamina B in zlasti retinola.

Živila za izboljšanje stanja kože

1. Laneno olje - to olje je najbolj bogato z maščobnimi kislinami omega 3, ki so nujno potrebne za pravilno stanje kože. Pozitiven učinek rednega uživanja izdelka je posledica prisotnosti vitamina E, folne kisline, fitoestrogenov z antioksidativnimi lastnostmi. Laneno olje lahko uporabite v solatah ali ga popijete na prazen želodec. Z lanenimi semeni lahko popestrite tudi svojo prehrano, tako da jih dodate juham, kašam, solatam in pečenim izdelkom.
2. Prehranski strokovnjaki svetujejo, da avokado vključite v vsakodnevni jedilnik ljudi, ki skrbijo za svoj videz. Edinstvena sestava sadja vsebuje vitamina K in D, folno kislino, magnezij, antioksidante in glutation. Mononenasičene maščobe, ki jih vsebuje avokadova pulpa, pomagajo ohranjati ravnovesje v koži, saj jo nasičijo z vlago in jo pomagajo zadržati.
3. Jajca so izdelek, ki vsebuje kompleks hranilnih snovi. Vsebuje vse esencialne aminokisline, vitamine A, B, E, D, lutein, biotin in druge. Blažijo izsušenost kože, ščitijo pred oksidativnimi procesi in hranijo povrhnjico. Edinstveni izdelek po toplotni obdelavi ne izgubi svojih uporabnih lastnosti.
4. Ribe. Obvezen izdelek v prehrani vseh, ki želijo obnoviti kožo in se znebiti luskaste kože. Najpomembnejša sestavina za lepoto v ribah so polinenasičene maščobne kisline omega 3. Od vsebnosti maščobe je neposredno odvisno splošno stanje kože. Ribe vsebujejo tudi vse bistvene vitamine, železo, cink in selen. Slednji element v sledovih je prav tako zelo pomemben za zdravje kože. Odstranjuje toksine in kožo naredi prožno. Za nadomestitev tega je treba uporabiti skuto, sončnična semena, pšenične otrobe in čičerko.
5. Sadje in zelenjava živo oranžne in rdeče barve. Vsebujejo betakaroten, brez katerega sinteza vitamina A ni mogoča. Na seznamu izdelkov so sladka paprika, korenje, rakitovec, buče in mango. Posebno pozornost si zasluži rakitovec, saj je zakladnica zdravih elementov za kožo.
6. Zelena zelenjava vsebuje ogromno mikro- in makrohranil. Nekateri med njimi vsebujejo redek vitamin K, ki krepi stene krvnih žil in kapilar. Vitamin B in silicij, ki ju vsebujejo zeleni listi, zagotavljata čvrstost dermisa.
7. Semena in oreščki so vir mononenasičenih kislin, brez katerih sta obnova kože in naravno vlaženje nemogoča. Vsebujejo veliko selena, cinka in vitamina E. Ker oreščki in sončnična semena spadajo med visokokalorične izdelke, jih lahko uživamo v majhnih obrokih večkrat na teden.
8. Perutnina in meso sta nepogrešljiva pri uravnoteženi prehrani v želji po zdravi, čvrsti in gladki koži. Posebej je treba omeniti goveja jetra, ledvice in srce, ki vsebujejo lipoično kislino. Je antioksidant, zato preprečuje prezgodnje staranje kože in podaljšuje njeno mladost. Puranje meso vsebuje veliko koristnih sestavin. To so holin, žveplo in vitamin PP, brez katerih povrhnjica izgubi čvrstost in postane mlahava.

Na koncu seznama lepotnih izdelkov, pomembnih za kožo, je treba omeniti tudi vodo. Ne glede na to, kako uravnotežena je vaša prehrana, se brez zadostne količine vode koža lušči in razpoka. Zato je pomembno, da čez dan pijete dovolj čiste, pitne vode.

Lepotni vitamini v hrani

Pomembno je poznati vitamine v hrani.

1. Vitamin C, ki se uporablja tudi pri sintezi kolagena, je antioksidant. V velikih količinah ga najdemo v šipku, vseh vrstah zelja, rakitovcu, črnem ribezu, agrumih in sladki papriki.
2. Vitamin E - pomlajuje kožne celice, skrbi za njihovo obnavljanje, oksigenira tkiva in preprečuje prezgodnje staranje. Najdemo ga v oreščkih, rastlinskih oljih, mlečnih izdelkih, ječmenu, ovsu in pšeničnih zdrobih ter stročnicah.
3. Vitamin A - tvori osnovo epitelijskih celic in skrbi za njihovo obnovo. Vitamin A vsebujejo buče, jajčni rumenjaki, breskve, mastne ribe, jetra, rdeča paprika, marelice.
4. Skupina vitaminov B - spodbuja nastajanje kolagena, ščiti celice pred škodljivimi snovmi, se bori proti negativnim kožnim pojavom, omogoča dostop kisika do tkiv, uravnava presnovo beljakovin in lipidov v epiteliju. Vsebujejo ga pšenični otrobi, meso, zelje, mlečni izdelki, oreščki, fižol, rjavi riž, mastne ribe, skuta, sir, jetra, paradižnik, jajca, goveji stranski proizvodi, arašidi, ajda in polnozrnata moka.
5. Vitamin P - krepi kapilare, jih naredi močne in odpravlja žilne mreže. Najdemo ga v agrumih, jerebiki, šipku, paradižniku in zelenem čaju.
6. Vitamin K - pomaga zmanjševati vnetja, preprečuje izpuščaje, draženje in otekanje. Najdemo ga v ovsenih kosmičih, belem zelju, mesu, mlečnih izdelkih in pšeničnih otrobih.

To je popoln seznam vitaminov, ki so bistveni za ohranjanje lepote in zdravja kože. Vsa ta živila vsebujejo makrohranila in elemente v sledovih, ki so bistveni za zdravje. Zato je z njimi vredno popestriti svojo prehrano.

Katera živila so kontraindicirana?

Katera živila lahko poškodujejo kožo in povzročijo luščenje? Poleg uživanja zdrave hrane se je treba izogibati tudi tistim živilom, ki lahko izsušijo kožo in povzročijo neprijetne posledice. Ti vključujejo:

1. Sladkarije, sladkarije, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar ustvarja ugodno okolje za razvoj vseh vrst patogenov.
2. slana hrana, ki povzroča zadrževanje tekočine, zaradi česar koža ni videti zdrava in gladka.
3. Hitra hrana, hitro pripravljena hrana, ki ne vsebuje zdravih sestavin, temveč je polna škodljivih nečistoč, aditivov, transmaščob in rakotvornih snovi.
4. Alkoholne pijače, ki imajo podobne škodljive učinke na kožo kot hitra hrana; poleg tega alkohol uničuje vitamine, ki vstopajo v telo z drugimi živili.
5. Začinjena ali dimljena živila naj bodo čim manj začinjena.

Med živila, ki niso sprejemljiva za lepoto, spadajo gazirane pijače, čips, vse vrste prigrizkov, klobase, torte in pecivo z mastno smetano.

Posebej je treba omeniti pijače. Pri uravnoteženi prehrani, katere cilj je izboljšati strukturo kože, se je treba izogibati pitju velikih količin kave in močnega čaja. Pitni režim si lahko popestrite z zelenim čajem, šipkovim napitkom, kefirjem, mlečnimi napitki z oreščki, jagodičevjem ali sadjem ter sveže stisnjenimi sokovi. Ti vsebujejo številne zdravju koristne snovi in antioksidante, ki pomagajo pomladiti kožo. Vitaminizirani napitki so še posebej pomembni v hladnem obdobju. Za vsakodnevno uživanje pa mora biti vedno na voljo čista negazirana voda.

Zunanje nege kože ne smete zanemariti, kozmetične izdelke pa morate izbrati glede na tip kože. Domače maske, pilingi, pripravljeni na osnovi sadja, mlečnih izdelkov, jajc, lahko naredijo boj proti luščenju povrhnjice celovit in zelo učinkovit.