Kateri vitamini manjkajo, ko vam izpadajo lasje?

Pomanjkanje nekaterih vitaminov v telesu ne vpliva le na splošno zdravje, temveč tudi na videz. Lasje lahko svojemu lastniku povedo, da jim primanjkuje določenih hranilnih snovi. Postali so dolgočasni, oslabljeni, opazili ste povečano izpadanje las? Za obnovo las vam ni treba pohiteti z nakupom dragih izdelkov za nego las, ki so zaščiteni z blagovno znamko. Najprej je treba nadomestiti pomanjkanje vitaminov in mineralov z določenimi živili, tako da bo vaša prehrana uravnotežena.

Vzroki težav

Hipovitaminoza je posledica pomanjkanja hranilnih snovi. Pogosta je po dolgotrajni dieti ali stalni, neuravnoteženi prehrani, v kateri primanjkuje hranilnih snovi. Pomanjkanje je lahko tudi posledica:

1. Slabše delovanje jeter, ki so čistilni organ, od katerega zdravja je neposredno odvisen videz.
2. Podaljšano jemanje zdravil, zdravil.
3. Stres in depresija, pri katerih oseba trpi že dlje časa.
4. Težave s prebavnim sistemom, zaradi katerih črevesje ne more več absorbirati vitaminov.
5. Nosečnost in dojenje, ko materino telo otroku daje pomembne vitamine in minerale.

Že en vzrok je dovolj, da pride do izpadanja las. Vendar ima lahko oseba tudi več naštetih znakov, ki zagotovo vodijo v plešavost.

Vitamini za zdrave lase in njihovi učinki

Vitamini in minerali so bistveni za pravilno delovanje telesa in vseh njegovih sistemov. Pri nastajanju lasnih mešičkov imajo pomembno vlogo naslednje snovi:

1. vitamini skupine B - tiamin, riboflavin, nikotinska kislina, piridoksin, dekspantenol, folna kislina, cianokobalamin, biotin.
2. Vitamin A (retinol).
3. Vitamin C (askorbinska kislina).
4. Vitamin E (tokoferol).
5. Aminokisline so esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvesti samo.

Najpomembnejši vitamini za zdrave lase so vitamini skupine B. Njihov vpliv temelji na normalizaciji delovanja sebuma, obnovi poškodovanih korenin, preprečevanju krhkosti in lomljivosti las, krepitvi njihove moči, normalizaciji celične presnove, izboljšanju stanja lasišča, izgradnji same strukture las, spodbujanju rasti in preprečevanju plešavosti. Brez vitaminov skupine B se lasne korenine ne oskrbujejo s kisikom, kar pomeni, da lasje niso nahranjeni. Slabost lasnih mešičkov, prhljaj, zgodnje sivenje, motnje pigmentacije.

Vitamin A poskrbi za elastičnost las, zdrav sijaj, rast in izboljšanje korenin ter odpravlja prhljaj. Askorbinska kislina izboljšuje odpornost, povečuje odpornost telesa proti številnim škodljivim dejavnikom, pospešuje krvni obtok in prehranjevanje celic lasišča. Brez vitamina E nista mogoča normalna presnova in obnova celic, kar negativno vpliva na strukturo las. Neguje in krepi mešičke ter daje lasem moč. Esencialne aminokisline aktivno ščitijo vsak pramen las pred zunanjimi vplivi in povečujejo njegovo odpornost na negativne dejavnike.

Že pomanjkanje enega samega vitamina lahko povzroči, da lasje postanejo dolgočasni, krhki ali izpadajo. Videz vaših las se lahko močno spremeni, število posameznih dlak na glavniku pa se lahko vsak dan poveča. Vendar pa vitamini niso edini, ki imajo ključno vlogo pri ohranjanju močnih lasnih mešičkov in dobrega stanja lasišča. Za telo so potrebni tudi različni minerali. Zaradi njih se izboljša prekrvavitev lasišča, korenine se nahranijo in okrepijo, prepreči se prezgodnje izpadanje las. Vitalni minerali pomagajo zmanjšati prhljaj, preprečujejo pojav seboreje in seboroičnega dermatitisa, zgodnje sivenje, lomljenje las in plešavost.

Zato mora oseba redno uživati:

• kalcij;
• magnezij;
• železo;
• cink;
• fosfor;
• jod.

Selen, silicij, žveplo in molibden so prav tako bistveni za zdrave lase.

Živila, ki vsebujejo vitamine in minerale za lase

Vitamini skupine B so v:

• jetra, teletina, govedina, jagnjetina, piščanec;
• Jajca - kokošja, gosja, prepeličja;
• žita - ajda, ajda, žita, fižol, soja;
• oreščki: lešniki, arašidi, orehi;
• zelenjava - krompir, koruza, korenje, pesa;
• otrobi, proso;
• mleko;
• živila s kvasom - kruh, pecivo, kvas.

Zadnji izdelki na seznamu seveda ne smejo biti premočni, vendar morajo biti še vedno prisotni v prehrani osebe, ki skrbi za videz.

Vitamin A se v velikih količinah nahaja v:

• sadje in zelenjava živih barv - rumene, oranžne, rdeče;
• maslo;
• govedina, svinjina in jetra trske;
• jajca, zlasti rumenjak;
• mleko, smetano in kislo smetano;
• zelišča - peteršilj, špinača.

Vitamin C lahko pridobimo iz:

• jagodičevje - šipek, črna aronija, črni ribez;
• sadje in zelenjava, zlasti rumeni in oranžni cvetovi;
• zelišča - sveža, posušena, zamrznjena;
• nezreli orehi.

Če želite imeti zdrave, sijoče in močne lase, svojo prehrano popestrite z živili, bogatimi z zgoraj navedenimi mikro- in makrohranili. Mednje spadata sadje in zelenjava. Bučke, jajčevci, koruza, leča, buče, fižol, grah, krompir, stročnice, čebula in česen.

Skoraj vse sadje je primerno za dopolnitev pomanjkanja mineralov. Breskve, grozdje, fige, banane, pomaranče, marelice, slive in drugo. Ne pozabite na suho sadje, ki vsebuje veliko magnezija in kalija. Mednje spadajo suhe slive, sultanke, marelice in marelice.

Mlečni izdelki, ribe in morski sadeži imajo veliko vlogo pri odpravljanju pomanjkanja vitaminov in makrohranil. V prehrano ne pozabite občasno dodati gob in semen, ki vsebujejo baker. Zaradi pomanjkanja tega minerala so lasje tanki, krhki in šibki.

Nujno je treba nadomestiti pomanjkanje joda, ki ga vsebujejo predvsem morske alge, kumare, redkvice in redkvice. Brusnice, avokado, oves, leča in sončnična semena so skladišče tako pomembnega minerala, kot je molibden.

Iz navedenega je mogoče sklepati, da mora biti prehrana osebe, ki skrbi za svoje lase, raznolika in uravnotežena. Vendar ne smete pretiravati z izdelki, ki niso v sezoni. V sezoni jih je bolje nadomestiti s sezonskimi ali liofiliziranimi živili. To pomeni, da je pozimi bolje dati prednost morskim algam, čebuli, česnu, jabolkom in suhemu sadju kot pa kupovati drag avokado ali grozdje. Treba je omeniti, da se vsi vitamini in minerali iz hrane ne absorbirajo v celoti. Zato je vredno k zdravljenju las pristopiti celostno. V hladni sezoni, ko primanjkuje svežega sadja in zelenjave, je priporočljivo z naravnimi izdelki nadoknaditi pomanjkanje umetnih pripravkov.

Vsi omenjeni minerali so bistveni za zdrave lase. Nekatere med njimi pa so najbolj škodljive za zdravje las. Železo je najpomembnejše od vseh. Njegovo pomanjkanje je pogost vzrok za plešavost pri mladih, zlasti pri dekletih. Med nosečnostjo in dojenjem je zelo pomembno uživati hrano, bogato z železom. To so rdeča pesa, špinača, govedina, jetra, suhe slive in sultane. Če pa se je anemija že razvila, pomanjkanja železa ni mogoče nadomestiti samo s hrano.

Pomanjkanje cinka se neposredno kaže v izpadanju las in zgodnjem sivenju. Zato ga je smiselno dopolnjevati z jajci, žiti, stročnicami, oreščki, mesom in morskimi sadeži. Kalcij je še en pomemben element za rast in zdravje las. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, špinači in sezamu. Najpomembnejše je uživanje izdelkov s kalcijem v kombinaciji z vitaminoma A in D. Takrat se mineral čim bolj absorbira v telesu.

Česa se izogibajte!

Da ne bi škodovali lasem, se morate izogibati naslednjim živilom:

• Mastna in ocvrta hrana;
• Kruhek, kiriets in čips, za katere je znano, da povzročajo prhljaj;
• pecivo, slaščice in sladkarije vseh vrst;
• prekomerno uživanje kave;
• alkohol in energijske pijače;
• gazirane vode in pijače na njihovi osnovi.

Tudi presežek citrusov negativno vpliva na strukturo in zdravje las. Zato je treba uživati pomaranče, limone in mandarine, vendar le v majhnih količinah.

Vitaminski kompleksi za zdrave lase

Pri nakupu vitaminov v lekarni morate biti pozorni na:

1. Sestava izdelka - vsebovati mora vse zgoraj navedene sestavine, ki so potrebne za zdrave lase.
2. Vitamine lahko jemljete 2-3 mesece, nato pa morate narediti premor.
3. V topli sezoni, ko je na voljo vse sadje in zelenjava, ni treba dopolnjevati avitaminoz z umetnimi sredstvi.
4. Komplekse je treba jemati po priloženih navodilih.
5. Najbolje je uporabljati tekoče oblike.

Tekoči vitamini se lahko uporabljajo tudi kot del mask in oblog za lase. Tako prodrejo v lasišče, nahranijo lasne korenine ter obnovijo njihovo strukturo in barvo.

Vendar plešavost ni vedno posledica pomanjkanja vitaminov. V nekaterih primerih je ta neprijetna težava znak resnejšega zdravstvenega stanja. Če se alopecija kljub uravnoteženi prehrani, zadostni negi las in vitaminskim kompleksom še naprej razvija, je vredno obiskati zdravnika. Šele po testiranju in preiskavah boste lahko ugotovili pravi vzrok izpadanja las.

Domača nega las

Če alopecija in težave, kot so dolgočasnost, razcepljene konice in nezdrav videz las, niso povezane z resno boleznijo, lahko uporabite domača lepotna sredstva. Maske za sijoče in zdrave lase so narejene iz naravnih izdelkov, ki so priporočljivi za uporabo v hrani in za zunanjo uporabo. Ker vsebujejo vse pomembne vitamine in minerale, bodo rezultati neverjetni.

Zunanja živila, kot so kefir; kefir; kefir; kefir; kefir; kefir; kefir; kefir; kefir; kefir:

• kefir;
• kokošja jajca;
• kvasovke.

Kefir vsebuje vitamine skupine B, A, PP, C, jod in mlečne beljakovine, ki pomagajo nahraniti lasišče in lasne mešičke. Uporablja se za preprečevanje izpadanja las in spodbujanje rasti las.

Piščančja jajca, zlasti rumenjak, vsebujejo veliko koristnih snovi, ki pomagajo krepiti lasne mešičke, pospešujejo rast las, odpravljajo prhljaj in razcepljene konice. Vsebuje vitamine A, E, D, B, maščobne kisline, nikotinsko kislino in aminokisline. Piščančji rumenjak lahko uporabite v domačih maskah v kombinaciji s kefirjem, medom in eteričnimi olji. To bo imelo dvojni pozitivni učinek.

Kvas vsebuje kalcij, magnezij, železo, cink in baker. Za zdravje las so bistveni vsi vitamini skupine B. Uporaba mask na osnovi kvasa lahko v kombinaciji z uravnoteženo prehrano odpravi izpadanje las, lasje pa postanejo močni, sijoči, zdravi in gosti. Vsi vitamini, minerali in aminokisline v kvasu so popolnoma uravnoteženi in jih telo odlično absorbira.

Da bi se znebili takšnega problema, kot je plešavost, sestava kvasnih mask dopolnjuje čebulni sok, kefir, rdeči poper, gorčico, eterična olja. Vsi navedeni izdelki odlično krepijo lasne mešičke, naredijo lase debele, polne življenja in zdravja.