Indijski oreščki pri dojenju: koristi in škodljivosti

Prvi meseci po rojstvu so pomembno obdobje v razvoju vašega otroka. Takrat se novorojenčkovi telesni sistemi oblikujejo in prilagajajo. Od materine prehrane je zelo odvisno, kako se otrok odziva na določena živila. Ne sme si dovoliti preveč ali se pustiti zapeljati lastnim željam, saj lahko to takoj negativno vpliva na dobro počutje otroka.

Obstaja seznam živil, ki niso dovoljena med dojenjem ali v prvih mesecih otrokovega življenja. Na tem seznamu so običajno tudi oreščki. Razlog za to je predvsem njihova močna alergenost. Toda tudi to je treba obravnavati razumno in ne smemo kategorično zavračati prisotnosti oreščkov v prehrani. Sodijo med zdrava in hranljiva živila, ki vsebujejo veliko mikrohranil in vitaminov ter lahko ugodno vplivajo na zdravje otroka, materi pa pomagajo okrevati po nosečnosti in porodu. Hkrati je manj verjetno, da bodo povzročili alergijske reakcije ali druge neželene učinke. Indijski oreščki so v tem pogledu srednji. Orehi in pinjole so v primerjavi z njimi varnejši.

Indijski oreščki so zelo hranljiv izdelek. Izboljšajo strukturo materinega mleka, njihova mikrohranila in vitamini pa pomagajo otroku pri pravilnem razvoju in obnovi materine moči. Vendar je treba biti pri tem tudi previden. Če ženska še nikoli ni jedla indijskih oreščkov, obdobje dojenja ni najprimernejši čas za takšne poskuse. Nasprotno pa, če so bili indijski oreščki vedno v prehrani in jih je bodoča mati uživala med nosečnostjo, obstaja velika verjetnost, da med dojenjem ne bodo imeli škodljivih učinkov ne na njo ne na otroka.

Ne smemo pozabiti, da so indijski oreščki eksotično živilo. S to vrsto hrane je treba vedno ravnati previdno, zlasti pri doječih materah - ne eksperimentirajte po nepotrebnem in ne zlorabljajte. Z upoštevanjem osnovnih pravil in dnevnega vnosa se boste izognili težavam, prehrano pa popestrili z novim izdelkom, bogatim s koristnimi snovmi.

Ne smemo pozabiti, da so indijski oreščki kalorično bogato živilo, čeprav so indijski oreščki v tem pogledu najmanj kalorični med vsemi vrstami. Prekomerno prehranjevanje lahko zato pri materi in otroku povzroči motnje hranjenja ter nenadzorovano povečanje telesne teže, če je nagnjenost k debelosti že prisotna. Nasprotno pa lahko ženske, ki potrebujejo povečanje telesne teže, razmislijo o indijskih oreščkih kot možnosti, da jih dodajo v svojo prehrano in tako dosežejo cilj.

V vsakem primeru si je treba zapomniti, da je treba indijske oreščke uživati preudarno, spremljati odziv matere in otroka na njihov vnos ter ne prekoračiti dnevnega vnosa. Pomembna je tudi kakovost izdelka. Najbolje jih je kupiti v trgovinah ali prodajalnah, ki jim lahko zaupate, in ne kupujte ali jejte tistih, ki so pretemne barve, grenke ali imajo vonj po plesni. Takšen sadež zagotovo ni dober za vas; lahko vam le škoduje.

Pred uvedbo izdelka v prehrano se je bolje posvetovati s pediatrom in se prepričati, da ni kontraindikacij ne za mater ne za otroka.

Ali se lahko indijski oreščki uživajo med dojenjem

Pri tem strokovnjaki svetujejo, da počakate. V prvih mesecih otrokovega življenja je bolje, da ne eksperimentirate s takšnimi izdelki. Številni pediatri ga ne priporočajo uvajati v prehrano pred dopolnjenim tretjim mesecem starosti, včasih pa je vredno počakati do otrokovega šestega meseca starosti. Vendar to ne pomeni, da so indijski oreščki strogo prepovedani. Vsak organizem ima svoje posebnosti. Zato se je treba odločiti glede na trenutne razmere.

Koristne lastnosti indijskih oreščkov (z vsemi nevarnostmi za otrokovo telo, če jih zaužije doječa mati) lahko ugodno vplivajo na proces okrevanja ženske ter na razvoj in oblikovanje številnih sistemov otrokovega telesa. V nekaterih primerih je treba uporabo te vrste oreščkov za dalj časa odložiti in jih uvesti neposredno v otrokovo prehrano, ko je njegov prebavni sistem močnejši in sposoben prebaviti tako kompleksen izdelek. V drugih primerih prisotnost indijskih oreščkov v materini prehrani od prvih mesecev po porodu ne bo škodovala, temveč bo imela le koristen učinek.

V prvem mesecu

V prvih tednih življenja pa zdravniki močno priporočajo, da se doječe matere izogibajo uživanju indijskih oreščkov. Otrokova prebava se šele oblikuje in preveč mastnega mleka z visoko vsebnostjo različnih snovi lahko povzroči ne le alergije v obliki rdečice in diateze, temveč tudi prebavne motnje z drisko in bruhanjem ali pa ima nasprotni učinek, povzroči zaprtje in povečano nastajanje plinov. Takšna motnja prehranjevanja lahko negativno vpliva na nadaljnji razvoj otrokove prebave.

Posebno previdne morajo biti ženske, ki pred rojstvom otroka niso nikoli jedle oreščkov. V tem primeru je treba poskus preložiti na poznejši datum ali ga v celoti opustiti, ne glede na koristne lastnosti izdelka. Vendar pa lahko matere, ki so uživale indijske oreščke pred nosečnostjo in med njo ter niso imele nobenih stranskih učinkov, poskusijo indijske oreščke uvesti v prvih tednih nosečnosti. Vendar ne smemo zanemariti previdnosti.

Najprej pojejte oreh, po možnosti zjutraj, nato pa v 1-3 dneh spremljajte otrokovo stanje. Če ni alergij in se prebavni sistem normalno odziva, ga lahko občasno dodajate drugim izdelkom, vendar se ne smete pretirano obremenjevati. Norma ne sme presegati 5 kosov na dan. Bolje je narediti nekajdnevni odmor.

V drugem mesecu

V tem obdobju lahko že poskusite popestriti prehrano z oreščki. Ponovno se morate prepričati, da mati in otrok nimata nobenih kontraindikacij za uporabo indijskih oreščkov. Glavno merilo je, da niso alergični. Če ima otrok težave z jetri ali ledvicami, se morate izogibati uživanju indijskih oreščkov.

Če ni kontraindikacij, otrok je dobrega zdravja in se njegov prebavni sistem ne odziva ostro na uvajanje novih živil, lahko poskusite jesti indijske oreščke. Načelo ostaja enako. Najprej mati zjutraj poje en orešček, nato pa nekaj dni opazuje odziv otrokovega telesa. Če je vse v redu, lahko postopoma povečujete količino zaužitih oreščkov, vendar ne več kot 5-6 kosov na dan.

Kako pravilno jesti indijske oreščke

Ne smemo pozabiti, da prekomerno ali nepravilno uživanje tudi najbolj zdravega izdelka škoduje telesu. Oreščke lahko uvrstimo med zdrava živila, med njimi tudi indijske oreščke. Zloraba pa lahko izniči koristi za zdravje, saj povzroči alergije, povečanje telesne teže in druge negativne učinke.

Koliko lahko pojeste na dan

Glavni pogoj za koristnost indijskih oreščkov je upoštevanje dnevnega vnosa. Zdrava oseba, ki nima prekomerne telesne teže, lahko dnevno zaužije največ 30-40 g teh oreščkov. Gre za približno 10-12 kosov. So precej hranljive, čeprav po kalorijah niso na vrhu seznama. Če se pojavijo težave s prekomerno telesno težo in je telo nagnjeno k debelosti, je velikost porcije omejena na 15-20 gramov na dan. Če ni drugih kontraindikacij, jih ne smete popolnoma odstraniti iz prehrane. Koristne maščobe so potrebne za pravilno delovanje telesa in uravnavanje telesne teže. Oreščki pomagajo tudi pri potešitvi apetita in jih lahko uporabljate kot prigrizek. Če jih zaužijemo pred obroki, pomagajo nadzorovati količino hrane.

V obdobju dojenja se količina zaužitih oreščkov ne sme povečati. Nasprotno, v prvih mesecih mora biti minimalna, ne več kot 5 oreščkov na dan. Postopoma se količina poveča na običajni dnevni vnos, če uvedba indijskih oreščkov v materino prehrano nima škodljivih učinkov na otrokovo počutje.

Ali lahko indijske oreščke uživamo ponoči in na prazen želodec

Indijske oreščke lahko jeste na prazen želodec, saj telo nasitijo ter mu dajo moč in energijo. Dodamo jih lahko zajtrkom in prigrizkom. Uživanje indijskih oreščkov pred obrokom omogoča, da se telo hitreje nasiti in poje manj. To je pomembno za tiste, ki si prizadevajo nadzorovati svojo težo.

Po drugi strani pa strokovnjaki uživanja oreščkov pred spanjem ne priporočajo. So hranljivi in koristni, vsebujejo beljakovine, ki lahko celo nadomestijo meso, vendar je potrebno precej časa, da jih telo prebavi in absorbira. Zato so dober začetek dneva. Prebavila imajo dovolj časa, da izdelek v celoti prebavijo in ga čim bolje izkoristijo. Zvečer telo preide na spalni režim, da bi se pripravilo na spanje, kar velja tudi za prebavo. Zato je časa za predelavo hrane bistveno manj kot podnevi. Nepopolno predelana hrana lahko povzroči želodčne ali črevesne motnje, zaprtje ali drisko. Tudi pridobljene energije in hranilnih snovi telo ne bo absorbiralo in jih bo shranilo kot maščobo.

Indijski oreščki so lahko poživljajoč jutranji prigrizek, zato so primerni za ta čas, čez dan pa jih lahko uporabite kot lahek in hranljiv prigrizek. Zvečer jim je bolje ponuditi primernejšo alternativo.

Ali morate indijske oreščke pred uživanjem umiti?

To vprašanje se določi individualno. To je odvisno od proizvajalca in prodajalca izdelka na drobno. V tovarni pakirani indijski oreščki se običajno očistijo. Zato jih je varno jesti po odprtju škatle ali embalaže. Vendar pa ni vedno mogoče biti prepričan o integriteti proizvajalca. V tem primeru lahko orehe operete z vročo vodo in jih nato posušite v suhi ponvi ali pečici. Če se orehi prodajajo nepakirani in v razsutem stanju, jih je pred uživanjem dobro oprati. V času, ko so na pultu, se lahko pokrijejo s prahom.

Tudi izpiranje orehov z vročo vodo pomaga razgraditi nastalo mastno prevleko, ki je lahko rahlo grenka. Če oreščki močno smrdijo po gnilobi, jih ne smete kupiti ali uživati. Takšen izdelek lahko samo škoduje.

Prednosti indijskih oreščkov pri dojenju

Ta oreh ima bogato mineralno in vitaminsko sestavo. Vsebuje skoraj vse vitamine skupine B, prisotne precej redke vitamine E, H, K, PP, ki pa imajo pomembno vlogo pri presnovnih procesih, odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa, obnovi tkiv in gradnji novih celic. Ti vitamini so zelo pomembni v obdobju okrevanja matere po porodu, pri razvoju in oblikovanju telesnih sistemov otroka.

Indijski oreščki so bogati tudi z minerali: kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforjem, železom, jodom, selenom in cinkom (ter številnimi drugimi koristnimi elementi v sledovih). Aktivno sodelujejo pri presnovnih procesih. Ta izdelek je še posebej dragocen zaradi visoke vsebnosti železa. To je pomembno v poporodnem obdobju. Ženske med nosečnostjo pogosto zbolijo za slabokrvnostjo, ki se po porodu zaradi dojenja še poslabša. Pomanjkanje železa lahko pri otroku povzroči tudi slabokrvnost. Če pojeste le nekaj oreščkov na dan, boste rešili težavo.

Prisotnost magnezija in vitaminov skupine B prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema. Včasih so ženske po porodu depresivne, saj skrb za otroka zahteva veliko truda in energije. Ti elementi pomagajo izboljšati razpoloženje in vzdržljivost. Mame lažje prenašajo stres.

Uživanje indijskih oreščkov pomaga krepiti zobe, lase in nohte, kar je pomembno tudi v obdobju dojenja. Med nosečnostjo in nato med dojenjem se zobje, lasje, koža in nohti ženske običajno močno poslabšajo. Snovi, ki jih vsebujejo oreščki, pomagajo obnoviti njihovo pomanjkanje v materinem telesu. Tudi njihova prisotnost v mleku prispeva k normalnemu razvoju kostnega tkiva pri otroku.

Prisotnost tega izdelka v prehrani ugodno vpliva na razvoj otrokovih možganov, pravilno oblikovanje živčnega sistema in krepitev odpornosti. Bogata mineralna sestava ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja krvnih žil, odstranjevanju slabega holesterola iz telesa in drugih škodljivih snovi.

Vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin v oreščkih omogoča pravilno delovanje vseh presnovnih procesov v telesu, kar ga varuje pred vnetji, nastankom in razvojem tumorjev. Nosečnost in porod sta za ženske zelo stresna, zato je v tem obdobju imunski sistem močno oslabljen, hormonsko neravnovesje pa moti presnovne procese, kar lahko privede do pojava novotvorb. Uživanje indijskega oreščka pomaga hitro vzpostaviti ravnovesje v sistemu in tako poveča njegovo odpornost na negativne dejavnike.

Kljub kalorični vrednosti lahko indijski oreščki pomagajo pri nadzoru prehrane. Oreščki bodo koristni tako za tiste, ki morajo pridobiti težo, kot za ženske, ki morajo nadzorovati svojo težo in se izogibati pridobivanju telesne teže. V prvem primeru je oreščke priporočljivo uživati po obroku ali kot prigrizek. Pri drugi možnosti naj ženske pojedo nekaj kosov pred obrokom, kar bo zmanjšalo apetit in nadzorovalo količino zaužitega obroka.

Ugotovljeno je bilo tudi, da indijski oreščki izboljšujejo strukturo materinega mleka. Postane debelejša, debelejša in obogatena s koristnimi vitamini in elementi v sledovih. Nekatere ženske pravijo, da indijski oreščki vplivajo tudi na količino mleka v prehrani. Vendar znanstveniki tega dejstva še niso potrdili.

Ta izdelek pomaga krepiti srce in ožilje, ugodno vpliva na prebavne organe in trebušno slinavko. Vendar je treba vse to jemati z mero. Če dnevnega odmerka ne upoštevamo, lahko neupoštevanje obstoječih kontraindikacij izzove negativne posledice, ki jih bo nato težko zmanjšati.

Kateri indijski oreščki so dobri za doječo mater?

Da bi imeli koristi od izdelka, je treba biti previden pri izbiri in nakupu, pa tudi pri uživanju. Oreščki vsebujejo veliko olj, ki se sprostijo na površini in tvorijo film. Ta folija pri daljšem skladiščenju in izpostavljenosti zraku oksidira. To povzroči žarkost in neprijeten vonj. To ne poslabša le okusa, temveč je lahko tudi škodljivo za telo matere in otroka. Zato kupujte le sveže oreščke, ki niso bili na pultu več mesecev. Bolje jih je kupiti na tistih prodajnih mestih, ki so že dolgo znana in zaupanja vredna ter kjer ste lahko prepričani o kakovosti prodanih izdelkov.

Previdni morate biti tudi pri shranjevanju oreščkov doma. Vnaprejšnji nakup večjih količin ni dobra ideja. Bolje je vzeti majhne porcije in jih shraniti v neprepustni posodi ali vrečki v temnem in hladnem prostoru. Če oreščke hranite v zamrzovalniku, se njihov rok trajanja znatno podaljša.

Priporočljivo je uživati tudi sveže, cele in surove oreščke. Iz prehrane je treba izključiti tiste, ki so posipani s sladkorjem ali obloženi s sladkorjem ali čokoladnim premazom. Prisotnost aditivov ni koristna; nasprotno, lahko povzroči alergije in poveča kalorično vrednost. V takšnih izdelkih se pogosto uporabljajo praženi oreščki, ki so po toplotni obdelavi že izgubili večino hranilnih snovi.

Surovo

Zato strokovnjaki priporočajo uživanje neolupljenih in surovih indijskih oreščkov. Nimajo lupine, zato jih lahko jemo neposredno. Za popestritev prehrane jih je dovoljeno dodajati različnim jedem. Zaželeno je, da niso toplotno obdelani. Izberete lahko olupljene, rahlo posušene oreščke. Tako izdelek ohrani največjo količino hranilnih snovi, elementov v sledovih in vitaminov.

Praženi

Praženi indijski oreščki nimajo enake vrednosti kot surovi indijski oreščki. Da, oreščki dobijo bogatejši in izrazitejši okus, vendar toplotna obdelava uniči večino hranilnih snovi. Poleg tega se poveča tudi vsebnost kalorij. Pražena hrana negativno vpliva tudi na prebavne organe in dodatno obremenjuje jetra, žolčnik in trebušno slinavko. Praženi oreščki lahko tako kot druga tako predelana živila vsebujejo škodljive snovi.

Zato je bolje izbrati bolj naravne izdelke, dobre kakovosti in v majhnih količinah.

Kakšne so nevarnosti indijskih oreščkov med dojenjem?

Tako kot pri mnogih drugih izdelkih so tudi pri oreščkih številne kontraindikacije za uživanje. In indijski oreščki pri tem niso izjema. Ugotovljeno je bilo, da ta vrsta oreščkov redkeje povzroča alergijske reakcije kot drugi. V tem pogledu so varnejši le orehi in pinjole. Vendar možnost ostaja. Alergija se lahko pokaže ne le pri otroku, temveč tudi pri materi. Obstajajo primeri, ko mati zaradi alergije ne more jesti indijskih oreščkov, medtem ko jih otrok, ko se lahko sam hrani, popolnoma lahko uživa.

Alergijske reakcije so lahko nevarne za zdravje in življenje. Kožni izpuščaji, rdečica in srbenje so le blagi simptomi. Če jih ne upoštevate in še naprej uživate indijske oreščke, lahko pride do resnejših zapletov v obliki edema dihal, ki že ogroža življenje. Zato je treba skrbno spremljati odziv na uvedbo indijskih oreščkov v prehrano. Če se pri materi ali otroku v 1-3 dneh pojavi nelagodje, kožni izpuščaj ali želodčno razdraženost, je vredno uvedbo preložiti še za en mesec. Tudi vam ni treba popolnoma opustiti izdelka. Po 1-2 mesecih se otrokov prebavni sistem toliko okrepi, da se ne bo več tako močno odzival na prisotnost tega izdelka v prehrani.

Kontraindikacije za uporabo indijskih oreščkov so tudi resne težave z ledvicami in jetri. To še posebej velja, če je otrok nagnjen k nastajanju kamnov. Mastni oreščki lahko povzročijo premikanje kamnov, kar spremljajo boleči občutki in poslabšanje splošnega počutja. Žensko telo je med dojenjem že tako ali tako pod velikim stresom, zato ga ne poslabšujte. To lahko privede do potrebe po nujni medicinski oskrbi, kar ni zaželeno, ko mati doji svojega otroka.

Oreščki lahko povzročijo tudi hitro in nenadzorovano povečanje telesne teže matere in otroka. Takšna težava se seveda pojavi, ko je stopnja porabe izdelka močno presežena. Tisti, ki so nagnjeni k debelosti, se morajo omejiti in ne smejo jesti več oreščkov, kot je predpisano.

Ugotovljeno je že bilo, da prisotnost oreščkov v prehrani doječe matere spremeni strukturo mleka, poveča njegovo vsebnost maščob in hranilno vrednost. Vendar ima lahko ta proces tudi negativne posledice. Mleko se zgosti, kar poslabša njegov pretok. Dojenček težje sesa. Tudi preveč mastno in hranljivo materino mleko lahko pri otroku povzroči drisko ali zaprtje.

Preden se odločite za vključitev indijskih oreščkov v prehrano, je treba preveriti, ali obstajajo alergije in druge kontraindikacije. Če se pojavijo težave, je bolje odložiti njegovo uvedbo ali se mu popolnoma izogniti, če se težave ponavljajo ob vsakem uživanju oreščkov. Vredno se je posvetovati tudi z zdravnikom.

Kako pravilno uvesti indijske oreščke v prehrano doječe matere

Uvajanje vsakega novega in nenavadnega izdelka v prehrano ženske, ki doji svojega otroka, poteka postopoma, brez hitenja. Pri tem je treba biti previden, da namesto pričakovanih koristi ne povzročimo škode.

V prvih mesecih zdravniki priporočajo izključitev indijskih oreščkov iz materine prehrane, zlasti če ženska tega izdelka še nikoli ni jedla. Povzroči lahko alergije ne le pri otroku, temveč tudi pri doječi ženski. Verjetnost alergij ali drugih neželenih učinkov je manjša, če je mati pred rojstvom redno uživala indijske oreščke, tudi med nosečnostjo. V tem primeru je bolj verjetno, da bo otrokovo telo normalno sprejelo prisotnost izdelka v prehrani ženske. Kljub temu to ni razlog za nenadzorovano uživanje indijskih oreščkov. Vedno morate upoštevati normo.

Na začetku obdobja dojenja ne sme presegati 15-20 gramov na dan, pozneje pa 30-40 gramov.

Prvič po porodu je dovoljeno pojesti največ en oreh. Nato si morate vzeti premor za 1-3 dni, da spremljate odziv otrokovega telesa. Če se pojavijo rdeče lise na koži, srbenje, izpuščaji, driska, grgranje, izdelek izločite iz prehrane za vsaj en mesec. To ne pomeni, da otrok sploh ne more jesti indijskih oreščkov. Morda njegovo telo še ni pripravljeno na takšno hrano. Čez nekaj časa je lahko rezultat ravno obraten.

Če je prva izkušnja uspešna in ni zdravstvenih težav, lahko količino zaužitih oreščkov postopoma povečujete do 5-6 na dan. V zgodnjih fazah je najbolje, da si vzamete odmor, saj lahko povečana količina zaužite hrane povzroči reakcijo, ki jo je vredno spremljati.

Če se na zaužite indijske oreščke ne odzovete takoj, ne smete popustiti, saj se lahko kopičijo v telesu. Simptomi se lahko pojavijo po enem tednu, enem mesecu. Če skrbno spremljate svojo prehrano, lahko hitro opazite nepravilnosti in ukrepate.

Najpomembneje je, da vas ne vodijo lastne želje. Če je otrokovo telo dobro absorbiralo zaužite oreščke, to še ne pomeni, da jih zdaj lahko nekontrolirano uživamo v kakršnih koli količinah.