Које су житарице добре за губитак килограма

Каша за доручак одличан је начин да добијете потребне храњиве састојке на самом почетку новог дана. Нутриционисти тврде да ово јело помаже у подмлађивању и губљењу килограма. Да бисте добили максималну корист, вриједно је схватити како ће вас здрав и релативно калоричан доручак спасити од вишка килограма.

Како каша за доручак помаже да изгубите тежину

Све је у вези са житарицама. Поред корисних витамина и минерала, каша садржи влакна која помажу организму да се реши токсина и вишка масти током варења. За такво "чишћење" важно је компетентно приступити избору житарица како би користи биле уочљиве. Влакна се налазе у љусци зрна, тако да је за већи ефекат боље одабрати немасне херцулес пахуљице, браон пиринач, хељду и јечам.

Каша за мршављење

Укључивање каше у дневну исхрану помаже у чишћењу организма у процесу губитка килограма. Нутриционисти препоручују алтернативне житарице недељу дана јер свака житарица има свој јединствени састав који утиче на организам.

1. Хељда је богата гвожђем и витаминима. Употребом такве каше тело се накупља енергијом, која је неопходна у процесу правилног мршављења физичком активношћу.
2. Просојна каша која садржи фосфор, магнезијум и бројне витамине помаже да се уклони сувишна масноћа и токсини.
3. Овсена каша заситива организам корисним материјама и нормализује гастроинтестинални тракт.
4. Захваљујући антиоксидансима, јечам каша одржава еластичност коже. Високо влакно ће помоћи варењу, што је важно током губитка килограма.
5. Кукурузне каше напунит ће тијело витаминима и минералима који су укључени у многе метаболичке процесе у тијелу.

Како јести кашу да би смршала

Нутриционисти су развили низ препорука за најефикаснију употребу житарица за мршављење:

1. Кашу треба јести за доручак с одређеном редовношћу - најмање 3 пута недељно. Најефикаснија ће бити свакодневна употреба.
2. Величина сервирања не сме да пређе волумен дланова.
3. Каше се морају наизменично измјењивати како би се добиле различите користи од сваке врсте житарица.
4. Пре доручка потребно је попити 1 чашу воде да бисте припремили тело за први и веома важан оброк.
5. Пре промене исхране препоручује се проверавање здравственог стања како би се избегле могуће негативне последице.
6. Приликом одабира житарица важно је обратити пажњу на рок трајања производа. Ако се житарица купује по маси, требало би да се фокусирате на изглед: светлији и целовито зрно, свјежи производ.

Како кашу учинити укуснијом

Прво што бисте требали одбити током губитка килограма јесте шећер. Стога у кашу не требате додавати шећер, чак ни користан шећер од трске. Такође, не треба да побољшавате укус производа са високим индексом глукозе: банане, датуље, смокве, грожђице.

Можете побољшати укус житарица без додатних шећера уз помоћ јабука, орашастих плодова, било којег цитруса и свих врста бобица.