Användbara artiklar
För din hälsa har vi samlat användbara artiklar om mat och god kost.
Läs artiklar
Konservering av livsmedel
För att hålla maten fräsch och hälsosam krävs
För att vara fräsch och hälsosam måste den förvaras på ett säkert sätt.
bevarande.
Hur man förvarar mat

Jordnötssmör: hälsofördelar och kontraindikationer

Jordnötspasta är en produkt av rostade, skalade och hackade jordnötter med samma namn. Hur mycket de hackas avgör om pastan blir krämig, jämn eller om nötterna blir en del av den totala massan.



Salt och socker, stabiliseringsmedel för konsistensen, kakao, kanderade frukter etc. tillsätts till pastan.

Skillnaden mellan jordnötssmör och pasta

I vardagslivet kallas jordnötssmör ofta för smör eftersom det kan smörjas på bröd som smör. Men i själva verket är det två helt olika saker. Denna missuppfattning har sitt ursprung i det engelska språket, där pasta kallas för "butter", precis som smör, animalisk olja. Flytande jordnötssmör kallas med ordet för alla vegetabiliska oljor - "olja".

En pasta är en massa malda jordnötter. Olja är den vätska som erhålls genom pressning av jordnötterna.

Sammansättning och kaloriinnehåll

Jordnötspasta är extremt rik på nyttiga komponenter, vitaminer och mineraler. Detta beror på att jordnötterna själva är mycket mättade med dessa beståndsdelar. Den innehåller nikotin-, pantotens- och folsyra, riboflavin, inositol, cholecalciferol, alfa-tokoferol, retinol samt kalcium, magnesium, mangan, fosfor, natrium, zink, kalium, selen, järn och koppar.

Pasta anses vara ett kaloririkt livsmedel, eftersom dess kalorivärde per 100 gram varierar från 570 kcal till 600 kcal. Pastan innehåller 75 % fett, 17 % protein och 8 % kolhydrater.

Hur är jordnötssmör användbart?

Jordnötssmör är en ingrediens i en hälsosam kost på grund av dess rika näringsinnehåll. Dess regelbundna konsumtion bidrar till att upprätthålla normala kolesterol- och blodsockernivåer, förhindrar uppkomsten och utvecklingen av ateroskleros och sjukdomar i nerv- och kardiovaskulära system, säkerställer normal funktion av gallblåsan och levern, förbättrar de regenerativa funktionerna hos den senare, stärker brosk, ben (inklusive tänder), kroppen och immuniteten.

Fördelar och nackdelar med jordnötspasta

För kvinnor

Tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter hjälper jordnötssmör kvinnor att bibehålla ett vackert, ungdomligt utseende och hälsosam hud, hår och naglar. Förekomsten av folsyra gör den användbar vid graviditetsplanering och när du bär på ett foster. Konsumtion av jordnötspasta påskyndar den planerade befruktningen och säkerställer en sund och korrekt utveckling av fostret. Produkten har en gynnsam effekt på hormonella nivåer hos kvinnor.

För män

Jordnötssmör ökar testosteronnivåerna i blodet hos män, dvs. det ökar potensen. Den "magiska" nötmassan är utmärkt mot adenom och prostatit och hjälper till i den komplexa kampen mot infertilitet. Regelbunden användning av denna produkt förhindrar utvecklingen av många sjukdomar i urin- och könsorganen.

Under graviditeten

Under graviditeten är det lämpligt att använda jordnötter och jordnötsprodukter, inklusive jordnötspasta, på följande sätt:

  1. Lindrar de obehagliga manifestationerna av toxicos tack vare den stora mängden antioxidanter.
  2. Förbättrar blodkärlens kondition och upprätthåller normala hemoglobinnivåer.
  3. Tack vare B-vitaminer har den en positiv effekt på den gravida kvinnans känslomässiga tillstånd och lugnar nervsystemet.
  4. Hjälper till att bekämpa torr hud och förebygger överdrivna bristningar.

Amning

Under amning garanterar jordnötspasta en riklig och stabil amning tack vare sitt höga proteininnehåll. Mjölken är mycket näringsrik, full av näringsämnen och näringsrik. Spädbarn som får den här mjölken får mer näring och sover bättre.

Men jordnötter är ett mycket starkt allergen, så du måste vara mycket försiktig när du introducerar det i kosten för en kvinna som ammar ett nyfött barn. Risken för allergi minskar om kvinnan har ätit pasta under graviditeten. Barnet kan också få uppblåsthet. Eventuella allergier eller tarmproblem bör undvikas omedelbart om man äter jordnötspasta.

Video: Är det möjligt att äta godis till en ammande mamma? Expandera

För barn

En hälsosam kost som är berikad med hälsosamma mikronäringsämnen är viktig för barnets tillväxt och utveckling. Barns kost skiljer sig från vuxnas och de behöver mer näringsämnen.

Jordnötssmör är som sagt mycket rikt på vitaminer och mikronäringsämnen och är därför viktigt i barnens kost. Dessutom får den dig att känna dig mätt och belåten under lång tid, vilket är mycket viktigt för en energisk och aktiv vardag.

Nötpasta innehåller mycket järn, magnesium, zink och folsyra som är oumbärliga för barnens kropp. Järn är bra för blodets sammansättning, magnesium normaliserar blodtrycket och ansvarar för ämnesomsättningen, zink stärker immuniteten och folsyra förnyar cellerna.

För idrottsutövare

För personer som idrottar är jordnötssmör en oumbärlig del av kosten. Det är en rik proteinkälla som är mycket uppskattad av idrottsmän: den hjälper till att bygga upp muskelmassa snabbt och effektivt.

När jordnötssmöret äts i små mängder ger det långvarig mättnad och energi, utan att orsaka en ökning av subkutan fettvävnad eller en utvidgning av magsäcken.

Många experiment har visat att det finns en direkt koppling mellan muskeldefinition och testosteronnivåerna i blodet. Jordnötssmör ökar nivåerna av detta hormon, vilket hjälper dig att snabbare uppnå muskeldefinition, stärka skelettet och upprätthålla ett gott humör.

Kolin normaliserar nervsystemet under stressiga och krävande situationer, som ofta förekommer under ansträngande träning och tävlingar. Det stöder också levern, som lider av intermittent användning av fettförbrännare och proteintillskott.

Kan man äta jordnötssmör när man går ner i vikt

Svaret på frågan om man kan äta jordnötssmörspasta samtidigt som man går ner i vikt är tvetydigt. Å ena sidan ger det en långvarig mättnad och håller musklerna spända, å andra sidan är det mycket kaloririkt.

När du går ner i vikt bör du begränsa ditt intag av jordnötssmör till fyra teskedar per dag. Det är bättre att äta den med bröd eller kex eller med färsk frukt eller bär. Eftersom den är rik på fett bör köttet under denna diet vara magert: fjäderfä, kalvkött, kanin. Det är bättre att laga ångade rätter.

Det är inte bevisat att jordnötsdieten är effektiv, så du bör väga för- och nackdelar noggrant innan du börjar med den. Det är bättre att välja den mest naturliga pastan (helst själv) och med ett minimum av tillsatser.

Jordnötspasta i medicin

På grund av sitt höga innehåll av nyttiga komponenter har jordnötspasta använts i den komplexa kampen mot vissa sjukdomar.

Jordnötspasta i medicin

För diabetes mellitus

Personer som lider av diabetes bör välja sina livsmedel utifrån deras glykemiska index. Detta anger hur mycket blodsockernivån ökar efter att du ätit dem. Personer med typ 2-diabetes får endast äta livsmedel med ett glykemiskt index på mindre än 50. Men diabetiker måste också hålla ett öga på matens kaloriinnehåll eftersom de måste kontrollera sin vikt. Livsmedel med ett index på noll, men med mycket fett, är kontraindicerade. De höjer inte sockret, men de kan leda till att kolesterolet täpper till blodkärlen. Jordnötter har ett glykemiskt index på 15. Proteiner och fetter från denna nöt är mycket snabbare och lättare att smälta än samma proteiner och fetter från kött eller fisk.

Diabetiker kan äta många sorters nötter, inklusive jordnötter och jordnötsprodukter, alltså jordnötspasta. På grund av det höga kaloriinnehållet bör konsumtionen dock begränsas till 50 g per dag.

Slutsats: Vitaminer från jordnötspasta är viktiga för organismen hos en person som lider av diabetes, men i strikt kontrollerade mängder.

Vid pankreatit

Vid akut pankreatit regleras patientens kost strikt av den behandlande läkaren. Patienten får inte äta mycket och fettämnen undviks. När symtomen avtar får man luckra upp kosten lite och utvidga den lite, men inte så mycket att den innehåller nötter. Maten ska bestå av protein. Konsumtion av jordnötspasta kan leda till att sjukdomen återkommer.

Vid kronisk pankreatit kan jordnötspasta ätas under perioder av remission och endast i mycket små mängder. Efter den första måltiden bör du lyssna noga på din kropp för att se om det finns några återverkningar efter en sådan måltid. Om allt är bra kan du lägga till det i din kost gradvis.

Om du följer rekommendationerna och läkarens anvisningar kan du undvika att pankreatit förvärras och att tillståndet försämras och få ut det mesta av jordnötternas fördelar för kroppen.

För gastrit

Å ena sidan är jordnötter mycket hälsosamma, men å andra sidan är de svåra att smälta. Vid gastrit försvagas magen. Kan jag äta jordnötssmör med detta tillstånd? Nutritionister klassificerar inte jordnötter som förbjudna eller tillåtna livsmedel vid gastrit.

Rekommendationerna för gastrit med minskad och ökad surhet är olika. Jordnötter deltar aktivt i jäsningsprocesser, vilket leder till en kraftig försurning av magmiljön. Därför utesluts användningen av jordnötspasta vid gastrit med hyperaciditet.

Gastrit med låg syrahalt producerar inte tillräckligt med enzymer och motiliteten saktas ner. Av dessa skäl bör du äta jordnötsprodukter: de förbättrar den mekaniska nedbrytningen av mat och ökar muskelkontraktiliteten. Eftersom jordnötter måste rostas, skalas och krossas före konsumtion är jordnötspasta det bästa sättet att göra detta.

Men du bör naturligtvis rådgöra med din läkare innan du konsumerar en så komplex och kontroversiell produkt.

För förstoppning

Jordnötspasta innehåller vegetabiliska fibrer. Även om det inte är i den största mängden, innehåller det dem. Detta innebär att den förbättrar tarmfunktionen och motiliteten, bidrar till att normalisera avföringen, förebygger förstoppning eller lindrar tillståndet när det redan finns ett problem.

Skador och kontraindikationer

Trots de obestridliga fördelarna med jordnötspasta kan den också skada kroppen.

Jordnötter är hyperallergena. Allergi ger mycket allvarliga och svåra symtom. Därför bör allergiska personer testas för en allergisk reaktion innan de inför jordnötspasta i kosten.

För mycket tillsatser i pastan är också skadliga. Du bör vara uppmärksam på dess sammansättning och föredra produkter som är så rena som möjligt. Palmolja, färgämnen, sojaolja, konserveringsmedel och aromer är alla oönskade tillsatser.

Kaloriinnehållet och det höga fettinnehållet i jordnötssmör kan också klassificeras som en produkt som kan vara skadlig för kroppen om den konsumeras i överskott.

Kontraindikationer för konsumtion av jordnötssmör

  • Allergier och individuell intolerans;
  • artrit;
  • gikt;
  • artrit;
  • gastrointestinala sjukdomar i det akuta skedet;
  • akne;
  • åderbråck.

Jordnötspasta är kontraindicerat vid ledsjukdomar på grund av dess höga proteininnehåll, vid gikt på grund av puriner som bidrar till saltnedfall, vid hudproblem på grund av dess oljiga och torra hud, vilket leder till ökad inflammation, vid åderbråck på grund av dess styptiska egenskaper.

Symtom på allergi mot jordnötssmör

Symptom på allergi:

  • pruttar och ont i halsen;
  • illamående, kräkningar;
  • kliande hud på halsen och läpparna;
  • Svullnad av tungan och läpparna, känsla av utspändhet;
  • svullnad i svalget och struphuvudet eller till och med andningssvårigheter;
  • andfåddhet, hosta, astmaattacker;
  • anafylaktisk chock.

Hur man väljer och förvarar jordnötssmör

Ett jordnötssmör av god kvalitet bör endast innehålla jordnötter och salt. Om raps-, soja-, palm- eller bomullsfröolja finns med på ingrediensförteckningen bör du inte ta en sådan produkt. Vissa tillverkare tillsätter socker eller glukossirap. Detta är en oönskad tillsats, men inte lika illa som hydrerade oljor.

Hur man väljer och förvarar jordnötspasta

Det kan finnas ett fettlager på pastans yta - det är normalt. Du behöver bara röra om pastan innan du använder den.

En bra pasta ska ha en tydlig brun, lätt rödaktig färg. Doften ska vara söt, men inte för mycket. I smaken bör honungsnoten inte vara oroväckande - den är vanlig och ett tecken på att goda nötter har använts för att göra pastan.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt pasta som påstås vara fettsnål. Det verkar som om en sådan produkt skulle vara mindre skadlig. Men fettet kompenseras med socker och oljor, vilket ger samma kaloriinnehåll och mer skada för kroppen (jämfört med naturligt jordnötsfett).

Innan burken öppnas kan pastan förvaras i rumstemperatur (i köksskåp eller på en hylla) och efter öppnandet - endast i kylskåp. Den maximala hållbarhetstiden är 2 månader.

Hur man gör jordnötssmörpasta hemma

För att vara 100 % säker på sammansättningen av jordnötsförmånen är det bättre att förbereda den själv. Det är inget komplicerat med det.

Ingredienser:

  • 500 g jordnötter;
  • en halv tesked salt;
  • 1 matsked vegetabilisk olja (solrosolja eller jordnötsolja);
  • 1 matsked honung.

Förberedelse:

  1. De råa jordnötterna ska tvättas och torkas på en handduk. Fördela dem sedan i ett jämnt lager på en plåt och sätt in dem i ugnen i 180 grader i 5 minuter. Du måste hålla ett öga på jordnötterna så att de inte bränns, eftersom du kan behöva förlänga stektiden till 7-10 minuter.
  2. Häll de rostade jordnötterna i en mixer och hacka dem. Efter cirka två minuters kontinuerlig malning får nötterna den önskade konsistensen.
  3. Tillsätt salt, honung och olja och mixa allt i mixern.

Ibland verkar pastan vara för tjock. Du kan naturligtvis låta den vara som den är, men tänk på att en sådan produkt kan vara svår att tugga, trots att den är krämig. Därför kan du utan problem tillsätta vatten i pastan tills du får önskad tjocklek. Det finns inga exakta proportioner: du kan tillsätta så mycket som du behöver och så mycket som du tycker är lämpligt.

Tillsätt choklad, kakao, kaffe, muskot, kanel osv. till pastan om du vill.

Det är inte tillrådligt att göra denna produkt under högst en vecka. Du kan göra en ny sats när den tar slut.

Video: recept på hemlagad jordnötssmörpasta Expandera

Hur man äter jordnötssmör

Hur mycket du kan äta per dag

Det dagliga intaget av jordnötspasta motsvarar 4 teskedar eller 2 matskedar med en upphöjd portion. Att äta mer rekommenderas inte om du har hälsoproblem eller om du inte vill gå upp i vikt.

Ett mellanmål på kvällen är en bra idé.

På grund av produktens höga kaloriinnehåll och höga fetthalt rekommenderas det inte att äta jordnötssmör på kvällen - det är inte den bästa tiden.

Men om du vill gå upp i vikt kan du lägga till en tesked jordnötssmör i din keso och äta den på kvällen. På så sätt får kroppen både de fetter den behöver och smälter ostmassan väl.

Vad man kan äta jordnötssmör med

Jordnötssmör passar bra ihop med många livsmedel.

De säkraste alternativen för figuren är:

  • som salladsdressing (t.ex. balsamvinäger, jordnötspasta och sesamolja);
  • med havregryn;
  • som tillsats i såser på fisk och kött för att få en nötaktig "not";
  • med gröna äpplen och bananer;
  • som fyllning i hemmagjorda sötsaker;
  • med auberginer (t.ex. som fyllning i auberginerullar);
  • som en ingrediens i smoothies;
  • med fullkornsbröd eller branbröd;
  • som en del av hemlagade kakor;
  • med naturlig sylt;
  • som dopp till färska grönsaker;
  • som tillsats i curryrätter för stuvade grönsaker.

Vad du kan göra med jordnötspasta

Det finns många billiga, enkla, hälsosamma och läckra recept med jordnötssmör. Det är omöjligt att räkna upp dem alla, men du kan titta på de mest populära.

Vad kan göras av jordnötssmör

  1. Du kan helt enkelt koka havregryn med jordnötspasta. Detta blir en underbart god och näringsrik frukost. Koka vanligt havregryn i vatten. För flytande gröt tar du dubbelt så mycket vatten som spannmål, för tjock gröt är det 1:1. Tillsätt helt enkelt en tesked jordnötspasta till den färdiga grötgrynen för varje portion som redan finns på tallriken. Pastan passar bra ihop med färsk frukt och bär, så du kan lägga till äppelskivor, bananringar, några bär (körsbär, jordgubbar, blåbär) osv.
  2. Pasta kan användas inte bara till frukost och mellanmål utan även till en komplett måltid, t.ex. en sallad. Den mest populära är en sallad med jordnötssmör som kallas "Chinese Miracle". Grönsakerna (vilka grönsakerna som helst) fungerar som bas. Du kan ta vanlig sallad, Pekingkål, salladsblad och ruccola. Tärna så mycket som möjligt (bara fyrkantiga bitar). Skär tomaterna i skivor (helst små, som körsbärstomater). Strimla dillen. Lägg allt i skålen utan att blanda, i den ordning som du har skurit: först kålen, sedan tomaterna och strö över dill. Lägg en del av dressingen i mitten av salladen, som görs på följande sätt. Blanda två matskedar jordnötspasta med en tesked färskpressad citronsaft och en nypa salt. Blanda allt ordentligt. Du kan toppa salladen och såsen med lite extra hela nötter.
  3. Pasta med jordnötssmör är en söt maträtt. Du kan inte vara utan ett recept på jordnötssmördessert. Lägg en tofu, 4 teskedar jordnötspasta och 1 tesked florsocker i en mixer. Du kan ta pastan tillsammans med choklad eller tillsätta den separat tillsammans med de andra ingredienserna i mixern. Vispa hela blandningen tills du får en slät, fin och fluffig mousse. Lägg i moussen och dekorera som du vill: choklad, kokosnötter, nötter, bär, florsocker osv. Den här efterrätten är mycket söt, så den passar bra till grönt eller milt svart te utan tillsatt socker.
  4. En annan variant på pastasmörgåsen är jordnötssmörsmackan, som är ett ganska rejält och mättande mellanmål. Skär tegelbrödet diagonalt så att du får de vanliga skivorna för en klassisk smörgås. Bred ut ett tunt lager jordnötssmör på brödet, lägg sedan på bananringarna, strö över sultanrussin och lägg på ytterligare en brödskiva med smör. Rosta smörgåsarna på en stekpanna utan tillsats av vegetabilisk olja tills de är krispiga och bruna.
  5. Jordnötspasta är en utmärkt sås för alla typer av rätter. Det ger dem en unik och delikat nötsmak. En gryta med jordnötssmörsås är till exempel ett utmärkt alternativ. Finhacka 4 medelstora lökar och stek dem i vegetabilisk olja (helst kokosolja) tills de är gyllene. Tillsätt sedan kryddorna (peppar, gurkmeja och spiskummin) och stek i ytterligare en halv till en minut tills kryddorna är sega. Skala och tärna 800-900 g tomater i små tärningar och lägg dem i kastrullen tillsammans med löken. Tillsätt 1 matsked kokosolja och 2 skalade och tärnade sötpotatisar. Täck över och låt sjuda tills sötpotatisen är klar. Tillsätt jordnötssmöret (1 matsked), 2 matskedar limejuice, 2 matskedar sojasås, salt efter smak och färsk spenat (ca 100 g). Låt det sjuda försiktigt tills spenatbladen har vissnat. Uppfyllt. Servera med jordnötter och korianderblad.
  6. Hur är det med "ohälsosamma" livsmedel? Till exempel stekt mat. De som av hälsoskäl ibland äter friterad mat kan ta del av följande recept på frityrer. Blanda 50 g havregryn, 100 g bananer, 100 g äpplen, 150 ml mjölk och 2 matskedar jordnötssmör i en mixer. Stek fritösarna i vegetabilisk olja i en stekpanna, precis som vanliga mjölfritösar. Koka dem i olivolja. Servera mycket gott med gräddfil eller bärsylt. Pastan till den här rätten bör vara osötad, annars blir den mycket söt. Du kan dämpa sötman med ett surt äpple eller ta sockerfria färska bär i stället för sylt.

Det är värt att notera att en ingrediens som jordnötssmör är utmärkt att äta under fastan. Det är en helt växtbaserad produkt som är mycket hälsosam och ger variation till en tråkig och intetsägande kost.

Intressanta fakta om jordnötter

Intressanta fakta om jordnötter och jordnötsprodukter:

Intressanta fakta om jordnöt

  1. Jordnöt är egentligen en böna. Dess frukter är arrangerade i kapslar som "gräver" ner sig i marken när de mognar.
  2. Själva namnet "jordnöt" kommer från det antika grekiska ordet för "spindel", troligen på grund av att mönstret liknar ett spindelnät.
  3. Det bör ta minst fem månader från planteringen innan jordnötterna mognar och skördas.
  4. I USA är jordnötter en av de ingredienser som behövs för att tillverka sprängämnen. I Ryssland används istället sojabönor.
  5. Det finns till och med ett monument över jordnötter i USA.
  6. Allt som innehåller jordnötter är förbjudet vid flygresor. Anledningen till detta är att jordnötter är mycket allergiska och kan orsaka allvarliga kvävningsproblem och till och med dödsfall.
  7. Jordnötsprotein används för att tillverka ardyl (vegetabilisk ull), plast och lim.
  8. Mars kallas jordnötsmånad i Amerika eftersom det är skördetid. I USA odlas enorma mängder av denna jordnöt, varav det mesta används för att göra jordnötssmör.
  9. En genomsnittlig amerikan äter ungefär 3 kg jordnötspasta per år.
  10. På världsutställningen 1904 fick jordnötspasta titeln "ny njutning".
  11. Jordnötter är mycket omtyckta i Amerika. 75 procent av alla hushåll äter dagligen jordnötspasta till frukost.
  12. Varje år skördas cirka 30 ton jordnötter runt om i världen. De största producenterna är USA, Kina och Indien.
  13. Den oljekaka som blir kvar när jordnötsoljan pressas används som foder till boskap.
  14. Jordnötsskal kan också användas för att förbättra jordkvaliteten, för förpackningar och isolering samt som strö för fjäderfä på gårdarna. Det är också ett utmärkt kattströ och ett utmärkt material för eldstäder.
  15. Jordnötsolja påskyndar vävnadsförnyelsen och hjälper sår att läka snabbt.
  16. I Guinness rekordbok finns ett rekord för att kasta en jordnötsfrukt 34 meter långt.
  17. Thomas Jefferson och Jimmy Carter, amerikanska presidenter, var båda jordnötsodlare innan de gjorde politisk karriär.
  18. Det finns en konstgjord jordnötsö i Florida.
  19. Idén att göra jordnötter till pasta går tillbaka till de gamla aztekerna.
  20. Arachibutyrophobia är rädslan för att jordnötspasta ska fastna i gommen och orsaka dödsfall genom kvävning.
  21. Jordnötter kommer ursprungligen från Sydamerika.
  22. Alan Shepherd, den förste amerikanen som åkte ut i rymden, tog med sig jordnötter till månen - så frukten besökte månen 1971.
  23. Om folk inte gillade konstnärernas framträdanden kastade de jordnötter över dem i gamla tider.
  24. Den 15 mars är den nationella jordnötsdagen i Amerika.
  25. November är jordnötssmörsälskarnas månad i Amerika.
  26. Rostade jordnötter är hälsosammare än råa jordnötter: mängden antioxidanter i dem ökar med en fjärdedel.
  27. Jordnötter är mycket populära hos möss, så de kan användas som lockbete i olika fällor.
  28. En jordnöt innehåller 1-5 kärnor.
  29. I verkligheten är endast 0,6 % av alla människor allergiska mot jordnötter.
  30. Jordnötter innehåller inget kolesterol alls.
  31. Jordnötsolja är dykarnas favoritolja. De föredrar att laga mat med den eftersom den inte brinner, inte ens vid höga temperaturer.
  32. I ett annat rekord tryckte Tom Miller upp en jordnöt med näsan på Pike's Peak. Den är mer än fyra kilometer hög. Det tog honom nästan fem dagar.
  33. Afrikaner använder jordnötter på ett ovanligt sätt i sina nationella rätter: de lagar soppa och gröt med hirs.

«Viktigt: All information på denna webbplats är endast avsedd för informationsändamål. Webbplatsens innehåll är endast avsett för utbildningsändamål. Fråga din hälsovårdspersonal innan du använder informationen i denna eller någon annan rekommendation. innan du använder någon av rekommendationerna. Varken redaktörerna eller författarna kan hållas ansvariga för eventuella skador som orsakas av material."


Lämna ett svar

Nötter

Frukter

Bär