Vilken frukt kan man äta när man går ner i vikt

Det är allmänt trott att en fruktdiet hjälper dig att snabbt bli av med överflödiga kilon. Men ibland kan du hålla dig på egen hand eller till och med vinna lite extra. Men det finns också produkter i fruktsortimentet som verkligen påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen, samtidigt som de förser kroppen med vitaminer och mikronäringsämnen.

Att välja en fruktblandning för viktminskning

En av de viktigaste orsakerna till fetma är dåliga vanor, dålig kost och stillasittande livsstil. De leder naturligtvis till störningar i matsmältningssystemet, vilket minskar absorptionen av näringsämnen och ackumulerar gifter. Vattentäthet, som främst beror på ett överflöd av salt i färdigmat och snabbmat, bidrar också till att öka kilona. Näringsläkare rekommenderar att man ökar andelen grönsaker, frukt och grönt i kosten, men anger ofta inte exakt vad man ska se efter, och det är förgäves, för det finns en hake. Ju högre det naturliga sockerinnehållet i frukt är, desto mer sannolikt är det att du går upp i vikt. Som en del av kosten är det särskilt viktigt att ta hänsyn till mängden fruktos, det glykemiska indexet och kalorivärdet i varje produkt. Dessa värden kommer att vara det viktigaste när du väljer frukt.

Förutom vitaminer, bioflavonoider och fibrer innehåller många inhemska och exotiska frukter ämnen som främjar ämnesomsättningen. I ananas finns till exempel bromelain, som också har antiinflammatoriska och bronkdilaterande effekter.

Viktigt: När du väljer frukt som en del av ett viktkontrollprogram bör du komma ihåg att vissa frukter kan ätas på kvällen, medan andra är bättre att äta på morgonen, på fastande mage.

För att avgöra vilka frukter som hjälper till att bli av med oönskade kilon bör de välja efter sådana egenskaper som:

• saftighet;
• lågt GI;
• högt fiberinnehåll;
• Låg fruktoshalt;
• låga kalorier.

Ananas, kiwi, päron, aprikos, äpple, apelsin, grapefrukt, kaki, vattenmelon, plommon och granatäpple uppfyller dessa krav fullt ut.

Tumregler

Att äta frukt i hinkar och vänta på en getingmidja är inte nödvändigt. Du måste vara måttfull i allting. De viktigaste rekommendationerna som hjälper dig att få ut det mesta av det:

• Välj endast mogna frukter av hög kvalitet;
• äta frukt separat från annan mat;
• göra dina egna juicer och smoothies utan att lita på köpta produkter;
• välja inhemska produkter på lantbruksmarknader eller från privatpersoner.

Det är också värt att komma ihåg att den bästa tiden för citrusfrukter är på morgonen. När de äts över natten orsakar de halsbränna och framkallar jäsning i tarmarna. Det är lämpligt att äta frukt minst en timme före sänggåendet. Fruktkost används inte vid diabetes, hypotyreos, graviditet och amning.

Recept på fruktsallad för viktminskning

Den största faran med en diet är att smaken blir monoton. Det är den här faktorn som framkallar en nedbrytning och ett enormt sug efter en söt bulle. Olika kombinationer av ingredienser ger däremot en godtagbar variation som gör att du kan hålla dig inom ramen för ditt valda program.

Fruktblandning

En kombination av frukter med olika sötma är bra för att stilla hungern. Du behöver 1 aprikos, 1 päron, 1 äpple och 1 persika vardera. Blanda 1/4 del citron, 3 msk gräddfil och 1 tsk flytande honung till dressingen. Tärna frukten och häll dressingen över den. Låt salladen stå i 3-5 minuter för att utveckla sin smak.

Sommarens kyla

För ett riktigt fyrverkeri av smak, kombinera:

• 2 kiwi och 2 apelsin vardera;
• En liten klase gröna druvor;
• 1 banan;
• ett halvt medelstort granatäpple.

Krydda med 2 kvistar mynta. Toppa med en sked hallonsirap.

Vitamin Middag

Många frukter rekommenderas att ätas under den första halvan av dagen för att ge energi. Vissa typer har dessutom en diuretisk effekt, vilket kan hindra en god natts sömn. Det finns dock en fruktsallad som kan ätas efter kl. 18.00. Det är i alla fall nyttigare än en tallrik med kotletter. Ingredienserna är bland annat:

• Äpplen och mandariner - 100 g vardera, skalade;
• pumpafrukt och granatäppelkärnor - 35 g vardera;
• kiwi - 50 gr;
• 6 färska björnbär.

Allt skärs i tunna skivor, blandas och dressas med 2 matskedar naturell yoghurt.

Näringsforskare rekommenderar att man äter 5 portioner frukt per dag. De renar kroppen från gifter, stärker immunförsvaret och de extra kilona försvinner spårlöst.