Vilka frukter är bra för immunitet

Immuniteten kan försvagas av flera olika skäl. Oftast är det dock en brist på vitamin A, B, E eller C som försämrar kroppens försvarsbarriär. Färsk frukt, bär och grönsaker innehåller mycket av dessa ämnen, som är viktiga för att stärka immunförsvaret. Det är därför tillräckligt att lägga till frukt i den dagliga menyn för att återställa den normala balansen av ämnen i kroppen. Men det är här som de flesta konsumenter kämpar, eftersom alla vill veta vilka frukter som är hälsosammare. Låt oss försöka förstå frågans vändningar.

Fruktens roll för att bygga upp immunitet

Vi får inte glömma att alla naturens gåvor är nyttiga för människokroppen. Denna egenskap hos frukter har varit känd sedan antiken, och moderna forskare har bevisat deras positiva inverkan på immunförsvaret genom kliniska studier. Men faktum är att denna grupp av produkter inte verkar direkt på det mänskliga försvarssystemet, utan indirekt. Det är känt att immunsystemets huvuduppgift är att reagera på alla främmande stimuli genom att aktivera särskilda celler (lymfocyter). För att dessa viktiga strukturer ska kunna återskapas krävs "byggmaterial", dvs. vitaminer och mineraler.

Eftersom nästan alla frukter innehåller sådana ämnen i stora mängder anses de vara en värdefull näringskälla för celler som arbetar för immunsystemet. Att säga att någon typ av frukt är bättre på detta område skulle därför vara felaktigt. Färska frukter bör vara ett måste i den dagliga kosthållningen för att garantera god hälsa och starkt immunförsvar.

Vilka frukter ökar immuniteten

Vi har redan sagt att alla frukter är bra för vuxnas och barns hälsa. Men om du gräver lite djupare är produkter med hög halt av följande vitaminer mycket värdefulla, särskilt för immunförsvaret:

1. Retinol (vitamin A) är känt för sin kraftfulla antioxidativa aktivitet. Det rensar cellerna från fria radikaler och hjälper fagocyterna att bekämpa främmande strukturer, inklusive bakterier, virus och andra patogener. Följande frukter är rika på A-vitamin: persikor, plommon och persimoner.
2. Askorbinsyra är den obestridda ledaren i alla vitaminrankningar. Den har också antioxidativa egenskaper och stimulerar kollagensyntesen, dvs. den föryngrar cellerna. Men den största fördelen med detta vitamin är att det är involverat i produktionen av antikroppar. Människokroppen kan inte själv syntetisera C-vitamin, så det är mycket viktigt att inkludera sådana frukter i kosten: kiwi och citroner.
3. Vitamin B-gruppen är involverad i bildandet av antikroppar, så den har en stärkande effekt på immunförsvaret. Frukt innehåller främst tiamin (vitamin B1) och riboflavin (B2). Bananer och apelsiner innehåller mest av dessa ämnen.
4. Fibrer spelar också en viktig roll för att stärka immunförsvaret, eftersom de garanterar att gifter snabbt avlägsnas från kroppen. Den finns i riklig mängd i äpplen och alla citrusfrukter.
5. Fytoncider i frukter och bär skyddar också immunförsvaret genom att skapa en barriär mot svampflora och bakterier. Druvor är fulla av dem.

Topp 4 bästa frukterna för immunitet

Slutligen vill vi presentera de fem mest fördelaktiga frukterna när det gäller att stärka immuniteten:

Granatäpplen .

Förutom deras positiva inverkan på immunförsvaret minskar de också sockernivåerna, men de bör inte konsumeras av dem som lider av pankreatit och gastrit.

Kiwi

I konkurrensen om askorbinsyrainnehållet är frukten också bra för hjärtat och synen.

Äpplen

Äpplen är en naturprodukt av stort värde och är bra för både vuxna och barn.

Citrusfrukter

Frukten stärker kroppens försvar och ger dig energi.

Sammanfattningsvis vill vi påminna dig om att du kan få maximal nytta av en produkt endast om du använder den med måtta. Därför bör andelen frukt också vara rimlig, så att önskan att stärka immunförsvaret inte blir en allergisk reaktion.