Vilka vitaminer du saknar när du ständigt vill sova

Om en person känner sig sömnig och slö hela tiden, även om han eller hon går och lägger sig i tid, kan det bero på flera faktorer. Det kan vara nödvändigt att besöka en läkare för att få professionell rådgivning.

Få orsaker till kronisk trötthet och sömnighet

Dålig sömnkvalitet

En person kan behöva en helt annan sömnlängd än en annan person. För vissa människor kan 5 timmar vara tillräckligt, medan 8 timmar för andra kanske inte räcker. Allt är individuellt. Om du till och med sover i åtta timmar men känner att du vill sova mer, är det kanske inte sömnens längd utan sömnens kvalitet som är problemet.

Studier har genomförts och grundläggande kriterier har fastställts för att avgöra dess kvalitet.

1. Minst 85 % av den totala tiden i sängen.
2. Vaknar högst en gång mitt i natten.
3. Somnar snabbt.

Externa faktorer påverkar sömnkvaliteten mycket starkt. Detta inkluderar buller, ljus, för mycket kaffe eller alkohol, sen middag. Dålig sömn leder till ett icke optimalt tillstånd under dagen.

När man inte kan bli av med yttre stimuli (bullriga grannar eller en bullrig gata utanför) bör man använda olika hjälpmedel (ansiktsmask, öronproppar osv.).

Stresstillstånd

Stress gör en person irriterad och arg på resten av världen. Detta leder till kronisk vila, tröghet och trötthet.

Brist på vätska i kroppen

En obalanserad vattenbalans på grund av vätskebrist är den viktigaste orsaken till irritabilitet, sömnighet och kronisk trötthet. Dessutom upplever man konstant torrhet i munnen. Dehydrering uppstår framför allt vid kraftig vätskeförlust i samband med svettning, sjukdom, kräkningar, diarré eller helt enkelt när man inte dricker tillräckligt med vatten.

För mycket kaffe.

Hur härligt är det inte att sitta ner på morgonen och njuta av en kopp aromatiskt kaffe? Det är för gourmeter. Du kan ta en andra kopp utan större problem. Men efter det måste man avstå, även om man verkligen vill det. Kaffe är naturligtvis uppiggande, men det har också en stimulerande och irriterande effekt på människans nervceller. Kaffets positiva effekt går alltså förlorad.

Ständig stillasittande livsstil

En person kanske tror att han sparar energi under sin inaktivitetsperiod. Men att vila varje dag tar tvärtom energi från en person och leder till energilöshet och slöhet.

Förekomst av en sjukdom

Trötthet orsakas ofta av en suboptimal livsstil. Men ibland kan det också bero på ett medicinskt tillstånd. Det kan handla om kroniska urininfektioner, hepatit C, diabetes, hjärtsjukdomar, nästäppa och matallergier. Överdriven medicinering kan också orsaka kronisk trötthet. Undvik överanvändning eller överkonsumtion av alla läkemedel; sök läkarråd mycket noggrant och läs noga igenom anvisningarna på etiketten.

Obalanserad kost

Orsaken till kronisk sömnbrist är ofta brist på mineraler och vitaminer i kroppen. Detta märks särskilt på vintern och hösten.

Vilka vitaminer behövs för att normalisera sömnen?

Melatonin

Människokroppen producerar melatonin helt naturligt. Men i vissa fall kan det saknas, t.ex. om ljuset faller på ögonen när man sover, om man har gått på en strikt diet eller tittar på en ljus smartphone-skärm innan man går och lägger sig. För att normalisera melatoninhalten i kroppen bör du undvika att använda apparater eller sova i mörkt ljus innan du går till sängs. Du kan träna på andningsövningar. Komplettera din kost med ananas, valnötter och gojibär. Allt detta bidrar till att du somnar snabbare. De läkemedel som finns på apoteket kan vara till hjälp, men de måste tas under läkares överinseende.

Kalcium

Många föräldrar ger sina barn ett glas mjölk innan de lägger sig. Och de är riktigt goda! Studier visar att den största mängden kalcium tas upp under sömnen. Kalciumintaget påverkar också normaliseringen av melatonin. Kalciumbrist leder till muskelkramper, särskilt på natten. Sköra naglar och ofta förekommande trötthet kan förekomma.

C-vitamin

C-vitamin är viktigt för kroppen, inte bara vid förkylning utan även vid kronisk stress. När det saknas i kroppen bildas blåmärken, huden blir torr och sår läker dåligt.

Kortisolnivåerna minskar när du tar det. Kortisol, även kallat stresshormon, minskar. Den förbättrar tillståndet hos naglar och hud. Den klarar också av sömnbrist. Det bästa sättet att få C-vitamin är naturligtvis från naturliga källor. Det finns i kinakål, paprika, jordgubbar, citroner och broccoli. Regelbundet intag av frukt och grönsaker normaliserar immuniteten i kroppen. Men vid brist på C-vitamin misslyckas mekanismen. Det finns ingen ackumulering av C-vitamin i kroppen. Den måste fyllas på dagligen. Det dagliga intaget för en vuxen är 100 mg.

Vitamin "B6"

Vitamin B6 bör tas för att normalisera humöret och öka melatoninnivåerna. Den omvandlar aminosyran tryptofan till serotonin och normaliserar sömnen. Människor som har deltagit i studier har rapporterat om bättre sömnkvalitet och ett bättre humör på morgonen. För att kompensera B6-vitaminbrist bör man äta naturliga livsmedel. Spenat, kikärter och laxfisk innehåller tillräckligt med vitamin.

Vitamin "B12".

Konstant sömnlöshet, kronisk trötthet, anemi, svaghet och depression är tecken på B12-vitaminbrist. Särskilt viktigt för personer som föredrar vegansk kost.

D-vitamin

Globalt sett har 41 procent av de människor som bor i norr, där det finns lite sol, brist på D-vitamin. Detta vitamin intas genom solen. Naturliga livsmedel som svamp, mjölk och fisk, keso, ost och skaldjur innehåller tillräckligt mycket av det. Vitaminbrist leder till störd sömn, ständig trötthet, sömnbrist och ofta förkylningar.

Magnesium

Magnesiumbrist leder till kronisk trötthet, depression och ångest. Magnesiumtillskott normaliserar sömnen, förbättrar sömnkvaliteten och minskar stressnivån. Magnesium finns rikligt i frön, mörk choklad, nötter och mörkgröna grönsaker.

Vitamin PP - nikotinsyra

Den har en positiv effekt på det känslomässiga tillståndet, lindrar nervösa och mentala störningar, lindrar depression och ångest. När det är otillräckligt uppstår slöhet, sömnighet och yrsel. En person kan drabbas av en kronisk önskan att sova, svår svaghet och neuralgi. Blir ofta förkyld.

Vitamin A - retinol

Retinolbrist leder till att ögonen blir ömma och torra. Det finns i orange grönsaker, i morötter.

Järn

Järnbrist leder till blodbrist, matt hudfärg, ofta förekommande huvudvärk, sprickor i läpparna, blödande tandkött, frossa och andningssvårigheter. Gröna grönsaker, bovete, lever och skaldjur bör konsumeras.

Vilka andra vitaminer kan hjälpa till att normalisera sömnen?

Alphabet Energy Complex.

Det här komplexet har utformats för fysiskt aktiva personer som är mycket nervösa och snabbt trötta. Den innehåller två tabletter. De ska tas på morgonen och kvällen. Morgentabletten hjälper till att vakna upp, ge energi, vilket räcker för hela dagen. Den innehåller: citrongräsfrön, tiamin, folsyra och extrakt av eleutherococcus. Kvällstabletter hjälper till att återställa styrkan, lugna nervsystemet och återställa immuniteten. Komplexet rekommenderas inte för personer med sömnlöshet, personer med irritabilitet, högt blodtryck och graviditet.

Selmevit

Selmevit® innehåller 13 vitaminer och 9 mineraler. Minskar trötthet och irritabilitet. Passar för personer som arbetar hårt, är stressade och lever under ogynnsamma förhållanden.

Apilac .

Den tillverkas av binas gelé kunglig gelé. Den innehåller enzymer, vitaminer och mineraler samt hormoner och kolhydrater. Apilac hjälper kroppen mot stress, förbättrar minnet, ökar koncentrationen, normaliserar blodtrycket och immuniteten och förbättrar ämnesomsättningen.

Duovit

Produkten innehåller vitamin B, C, D, mineraler och tokoferol. Duovit bör tas av gravida och ammande kvinnor, personer med hög fysisk och psykisk belastning, med nedsatt eller otillräcklig näring, efter kirurgiska ingrepp och långtidsmedicinering. Duovit hjälper till att återställa energi, förbättra humöret och tonus.

Revien .

Duovit innehåller ett stort antal mineraler som järn, zink, selen, ginseng och humleextrakt. Den skyddar mot trötthet och stress och normaliserar nervsystemet.

Vitrum Energy.

Den innehåller många mineraler och vitaminer samt ginseng-extrakt. Det lindrar också stress. Det har en positiv effekt på det endokrina och nervsystemet och ger kroppen den nödvändiga energin. Komplexet är effektivt efter operationer och sjukdomar, kronisk trötthet, irritabilitet, sömnighet, sjukdomar i könsorganen hos män och kvinnor.

Enerion .

Det är ett utmärkt botemedel mot sömnighet, slöhet och trötthet. Den innehåller syntetiskt vitamin B1. Det används vid avitaminos, asthenia, fysisk eller mental trötthet. Komplexet förbättrar en persons tillstånd efter ungefär en veckas användning. Borttagen sömnighet, slöhet, ökad effektivitet och humör. Kroppen är full av energi och återhämtar sig från en allvarlig sjukdom.

Hur du kan stoppa sömnbrist

Drick tillräckligt med vätska (vatten)

Då kan du undvika problem med sömnighet på dagen. Drick jämnt under hela dagen, med början när du vaknar. Vatten hjälper dig att vakna lättare. Du bör alltid ha med dig vatten i en flaska. Detta är särskilt viktigt för idrottare. Citron kan tillsättas i vattnet. Tänk på att te, kaffe och juice inte kan ersätta vatten.

Stör inte ditt sömnmönster

För att undvika problem med sömnighet på dagen räcker det med att lära sig hur man får en god natts sömn. Det är nödvändigt att iaktta sömnhygien.

1. Ett sömnschema som innebär att man somnar vid samma tidpunkt ökar chanserna att lyckas.
2. Ett avslappnat tillstånd innan du går till sängs, utveckla en fast regel: inga prylar.
3. Meditation, yogaövningar, lugn andning, avslappnande musik.
4. Håll dig borta från sociala nätverk och internet några timmar innan du går till sängs.
5. Sluta titta på tv minst en timme innan du går till sängs.
6. Ingen engagerande bokläsning.
7. Skapa ett svalt klimat i sovrummet.
8. Se till att det är mörkt under sömnen.
9. Eliminera bullerintrång (om möjligt).
10. Kläder som är mjuka och inte irriterande.

Regelbunden motion

När du är trött och utmattad vill du ligga i sängen framför TV:n. Men du måste komma ihåg att rörelse är livet. Motion, särskilt utomhus, sport, löpning, skidåkning, simning i en simbassäng, kan lyfta ditt humör, öka din energi och eliminera kronisk trötthet. Du behöver bara bestämma vilken typ av idrottsaktivitet som har störst effekt.

Förstå och eliminera faktorer som leder till sömnbrist.

Dåliga vanor: rökning, alkohol, överdriven konsumtion av kaffe och socker förstör hälsan på kort tid. Om du inte kan avstå från denna lista kan du åtminstone försöka minska dem. Då är effekten omedelbar. På så sätt kan du få tillbaka din aktivitet, din livsglädje.

Promenader i friska luften

Forskning har visat att ju mer tid en person tillbringar utomhus, desto mer energi och styrka återfår han eller hon. Även en lätt promenad kan skapa en livlig känslomässig effekt. Minst 30 minuters daglig "ransonering" räcker för att du ska känna dig bra känslomässigt. Att vara ute i den friska luften, särskilt på sommaren, främjar dessutom det naturliga D-vitaminet, som är så viktigt för kroppen.

Slutsats
Men om inget av det här hjälper, är det dags att gå till en kvalificerad läkare för att få råd. Han eller hon kan ge dig råd om vilken typ av kost du bör äta, utvärdera din livsstil och ge dig medicinsk vård.