Vilka vitaminer saknas när din hud flagnar

Hudens tillstånd är direkt beroende av näring och intag av näringsämnen. Oftast orsakas det obehagliga problemet med flagnande hud av brist på vitaminer och mineraler i kroppen. Ytterligare faktorer som kan bidra till detta symptom är brist på fukt, vinterexponering för kyla och vind eller sommarexponering för ultraviolett ljus. Förresten kan inte bara torr hud utan även normal och till och med fet hud drabbas av peeling. Cellernas ämnesomsättning och blodtillförseln till läderhuden störs. Men allt är i ordning.

Orsaker till fjällande hud

Frekvent skalning av huden kan orsakas av

1. Brist på vatten i kroppen och uttorkning.
2. Torr luft i kallt väder med ständig uppvärmning.
3. Långvarig exponering för ultraviolett ljus som inte bara orsakar solbränna utan även andra problem på grund av uttorkning av hudcellerna.
4. Exponering för kalla temperaturer och starka vindar när huden är oskyddad.
5. Brist på näringsämnen i kroppen.
6. Missbruk av alkoholhaltiga drycker.

Det senare kan i sin tur orsakas av en lång diet där kvinnan har berövat sig själv viktiga fetter och kolhydrater, eller av medicinering som förhindrar att vitaminer och mineraler tas upp fullt ut av kroppen. Problemet kan ha uppstått efter en sjukdom, då näringsintaget var minimalt och medicinerna hade en skadlig effekt på alla organ. Eller på grund av en sjukdom i matsmältningsorganen kan näringsämnena inte längre tas upp av kroppen. Det kan vara ett problem med levern eller binjurarna, när organen slutar fungera normalt. Leverns huvuduppgift är att rensa kroppen och befria den från gifter. När den inte fungerar som den ska fylls vävnaderna med skadliga ämnen och nyttiga näringsämnen kan helt enkelt inte tas upp.

Om problemet har gått så långt är det naturligtvis värt att gå till läkaren omedelbart för att få en kontroll. Om fjällande hud uppstår på grund av de orsaker som nämns ovan är det värt att diversifiera din kost med livsmedel som ger näring, återfuktar och håller din hud ung, frisk och smidig.

Vitaminer för frisk hud

För att hålla din hud frisk måste du se till att du regelbundet får i dig vitaminer, som spelar en roll i alla regenerativa och metaboliska processer i huden. De viktigaste av dessa, som anses vara "skönhetsvitaminer", är A och E.

Om en tjej går på diet och eliminerar fett från sin meny, kommer det säkert att ha en negativ effekt på hennes hud. Om en flicka får en kost utan A-vitamin, utan vilket huden inte kan regenerera och återskapa sina celler, kommer hon att drabbas av irritation och fjällning. Brist på denna substans åtföljs av peeling, irritation, utslag och finnar. Denna viktiga beståndsdel för skönhet finns i följande livsmedel:

• tomater;
• morötter;
• gröna grönsaker;
• aprikoser;
• aprikoser.

E-vitamin är också mycket viktigt för epidermis hälsa. Det ger ju näring och normaliserar fett- och vatteninnehållet. Den finns i:

• vegetabiliska oljor;
• spannmål;
• mejeriprodukter;
• ägg;
• nötter och solrosfrön;
• lever.

Detta är en lista över livsmedel som en person som drömmer om att få en vacker och frisk hud bör berika sin kost med. Men listan kan göras lång.

B6, B7, B9, B12 och D-vitamin. Vitamin C är direkt involverat i kollagenproduktionen, elastinsyntesen och antioxidantskyddet. D-vitamin är ansvarig för förnyelsen av hornlagret. Brist på ett enda vitamin leder till att dermis slappnar av, att den ser ohälsosam ut och har en dålig färg. I samband med vattenbrist uppstår även flagnande hud.

När det gäller utpräglad fjällande hud är dessa symptom oftast förknippade med brist på A-, B2- och B7-vitamin. Men fjällande hud kan förekomma överallt på kroppen och inte bara i ansiktet. Om så är fallet är det värt att lägga till den i din meny:

• ägg;
• kött - magert nötkött, lamm, fjäderfä;
• fullkorn;
• skaldjur;
• örter med mörka blad;
• apelsiner;
• bananer;
• zucchini och morötter.

På vintern kan du komplettera din kost med vitaminkomplex eller särskilda kosttillskott som innehåller mycket B-vitamin och särskilt retinol.

Livsmedel för att förbättra hudförhållanden

1. Linolja - den här oljan är den som innehåller mest Omega 3-fettsyror, som är viktiga för hudens tillstånd. Den positiva effekten av regelbunden konsumtion av produkten beror på närvaron av vitamin E, folsyra, fytoöstrogener med antioxidativa egenskaper. Linfröolja kan användas i sallader eller du kan dricka lite på tom mage. Du kan också diversifiera din kost med linfrön genom att lägga till dem i soppor, grytor, sallader och bakverk.
2. Nutritionister rekommenderar att avokado ingår i den dagliga menyn för personer som bryr sig om sitt utseende. Frukten är unik i sin sammansättning och innehåller vitamin K och D, folsyra, magnesium, antioxidanter och glutation. De enkelomättade fetter som avokadoköttet innehåller hjälper till att upprätthålla balansen i huden genom att mätta den med fukt och hjälpa till att behålla den.
3. Ägg är en produkt som innehåller ett komplex av näringsämnen. Den innehåller alla viktiga aminosyror, vitamin A, B, E, D, lutein, biotin och andra. De kan lindra torrhet i huden, skydda mot oxidativa processer och ge näring åt epidermis. Den unika produkten förlorar inte sina användbara egenskaper efter värmebehandling.
4. Fisk. En produkt som måste finnas med i kosthållet för alla som vill reparera huden och bli av med fjällande hud. Den viktigaste beståndsdelen för skönhet i fisk är de fleromättade fettsyrorna Omega 3. Fettinnehållet är direkt beroende av hudens allmänna tillstånd. Fisk innehåller också alla viktiga vitaminer, järn, zink och selen. Det sistnämnda spårämnet är också mycket viktigt för hudens hälsa. Den eliminerar gifter och gör huden smidig. För att kompensera detta bör man använda keso, solrosfrön, vetekli och kikärter.
5. Frukt och grönsaker i starka orange och röda färger. De innehåller betakaroten, utan vilken syntesen av vitamin A är omöjlig. Bland produkterna finns paprika, morötter, havtorn, pumpa och mango. Havtorn förtjänar särskild uppmärksamhet, eftersom det är en skattkammare med hälsosamma element för huden.
6. Gröna grönsaker är fulla av mikro- och makronäringsämnen. Vissa av dem innehåller ett sällsynt K-vitamin, som är avsett att stärka blodkärlens och kapillärernas väggar. B-vitamin och kisel, som finns i gröna bladgrönsaker, ger fasthet åt läderhuden.
7. Frön och nötter är en källa till enkelomättade syror, utan vilka hudens regenerering och naturliga återfuktning är omöjlig. De är rika på selen, zink och E-vitamin. Eftersom nötter och solrosfrön hör till de kaloririka produkterna kan de ätas i små portioner flera gånger i veckan.
8. Fjäderfä och kött är oumbärliga inslag i en välbalanserad kost för att få en frisk, fast och smidig hud. Särskilt bör nämnas lever, njurar och hjärta från nötkött som innehåller liponsyra. Det är en antioxidant som förhindrar för tidigt åldrande av huden och förlänger dess ungdomlighet. Kalkonkött innehåller många nyttiga komponenter. Dessa är kolin, svavel och vitamin PP, utan vilka överhuden förlorar sin fasthet och blir slapp.

I slutet av listan över viktiga skönhetsprodukter för huden är vatten också värt att nämna. Oavsett hur välbalanserad din kost är, utan tillräckligt med vatten kommer huden att flagna och spricka. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med rent dricksvatten under dagen.

Skönhetsvitaminer i livsmedel

Det är viktigt att känna till vitaminerna i maten.

1. C-vitamin är en antioxidant som också används vid syntesen av kollagen. Finns i stora mängder i nypon, alla typer av kål, havtorn, svarta vinbär, citrusfrukter och paprika.
2. E-vitamin - föryngrar hudcellerna, ansvarar för deras regenerering, syresätter vävnaderna och förebygger för tidigt åldrande. Det finns i nötter, vegetabiliska oljor, mejeriprodukter, korn, havre, vetegroddar och baljväxter.
3. A-vitamin - utgör grunden för epitelceller och förnyar dem. A-vitamin finns i pumpa, äggulor, persikor, fet fisk, lever, röd paprika och aprikoser.
4. Vitamin B-gruppen - främjar kollagenproduktionen, skyddar cellerna från skadliga ämnen, bekämpar negativa hudmanifestationer, gör det möjligt för syre att nå vävnaderna, reglerar protein- och lipidmetabolismen i epitelet. Innehåller vetekli, kött, kål, mejeriprodukter, nötter, bönor, brunt ris, fet fisk, keso, ost, ost, lever, tomater, ägg, biprodukter från nötkött, jordnötter, bovete och fullkornsmjöl.
5. Vitamin P - stärker kapillärerna, gör dem starka och eliminerar kärlnätverk. Finns i citrusfrukter, rönnbär, nypon, tomater och grönt te.
6. K-vitamin - hjälper till att minska inflammation, förebygger utslag, irritation och svullnad. Finns i havregryn, vitkål, kött, mejeriprodukter och vetekli.

Detta är en komplett lista över vitaminer som är viktiga för att bevara hudens skönhet och hälsa. Alla dessa livsmedel innehåller makronäringsämnen och spårämnen som är viktiga för hälsan. Därför är det värt att diversifiera din kost med dem.

Kontraindikationer för livsmedel

Vilka livsmedel kan skada huden och få den att skala? Förutom att äta hälsosam mat är det också värt att undvika sådant som kan torka ut huden och orsaka obehagliga konsekvenser. Dessa inkluderar:

1. Konfektyr, godis som innehåller mycket kolhydrater, vilket skapar en gynnsam miljö för utveckling av alla typer av patogener.
2. Salta livsmedel som leder till vätskeretention, vilket gör att huden inte ser frisk och slät ut.
3. Snabbmat, snabbmat som inte innehåller några hälsosamma ingredienser utan en mängd skadliga föroreningar, tillsatser, transfetter och cancerframkallande ämnen.
4. Alkoholhaltiga drycker, som har liknande negativa effekter på huden som snabbmat; dessutom förstör alkoholen de vitaminer som kommer in i kroppen med andra livsmedel.
5. Kryddig eller rökt mat bör hållas på ett minimum.

Bland de livsmedel som inte är acceptabla för skönhet finns kolsyrade drycker, chips, alla typer av snacks, korv, kakor och bakverk med fet grädde.

Särskilt bör nämnas dryckerna. En balanserad kost som syftar till att förbättra hudens struktur bör undvika att dricka stora mängder kaffe och starkt te. Du kan diversifiera din dryckesregim med grönt te, nyponinfusioner, kefir, milkshakes med nötter, bär eller frukt och färskpressade juicer. De innehåller en mängd hälsosamma ämnen och antioxidanter som hjälper till att föryngra huden. Vitaminiserade drycker är särskilt viktiga under den kalla årstiden. Och rent stilla vatten bör alltid finnas tillgängligt för daglig konsumtion.

Den yttre hudvården får inte försummas, och kosmetiska produkter bör väljas enligt hudtypen. Hemgjorda masker, skrubbor, som är framställda på basis av frukt, mejeriprodukter och ägg kan göra kampen mot skalande epidermis omfattande och mycket effektiv.