Vilka vitaminer saknas när håret faller ut?

Brist på vissa vitaminer i kroppen påverkar inte bara den allmänna hälsan utan även utseendet. Håret kan berätta för ägaren om bristen på vissa näringsämnen. De har blivit tråkiga, försvagade, märker du det ökade håravfallet? Du behöver inte rusa ut och köpa dyra märkesprodukter för att återställa ditt hår. Det första du bör göra är att kompensera för brist på vitaminer och mineraler med specifika livsmedel genom att göra din kost balanserad.

Orsaker till problemet

Hypovitaminos orsakas av brist på näringsämnen och är inte ovanligt efter en långvarig diet eller en stadig, obalanserad kost som saknar näringsämnen. Brister kan också orsakas av:

1. Försämrad leverfunktion, som är ett rengöringsorgan, vars hälsa är direkt beroende av utseendet.
2. Långvarigt intag av droger, medicinering.
3. Stress och depression som en person har lidit av under lång tid.
4. Problem med matsmältningssystemet, så att vitaminerna inte längre kan tas upp av tarmarna.
5. Graviditet och amning, då moderns kropp ger viktiga vitaminer och mineraler till barnet.

Det räcker med en enda orsak för att orsaka problem med håravfall. Men en person kan också ha flera av de listade tecknen som definitivt leder till skallighet.

Vitaminer för friskt hår och deras effekter

Vitaminer och mineraler är viktiga för att kroppen och alla dess system ska fungera ordentligt. Följande ämnen spelar en viktig roll för bildandet av hårsäckar:

1. B-vitaminer - tiamin, riboflavin, nikotinsyra, pyridoxin, dexpanthenol, folsyra, cyanokobalamin, biotin.
2. Vitamin A (retinol).
3. C-vitamin (askorbinsyra).
4. E-vitamin (tokoferol).
5. Aminosyror är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv.

De viktigaste vitaminerna för friskt hår är B-vitaminerna. Deras inflytande är baserat på normalisering av talgaktivitet, restaurering av skadade rötter, förebyggande av hårets sprödhet och bräcklighet, stärkande av dess styrka, normalisering av cellmetabolism, förbättring av hårbottens tillstånd, uppbyggnad av hårets struktur, stimulering av tillväxt, förebyggande av skallighet. Utan B-vitaminer får hårrötterna inte syre, vilket innebär att håret inte får näring. Därför kan hårsäckarna bli svaga, mjäll, tidig gråning, pigmentstörningar.

Vitamin A kan ge håret elasticitet, hälsosam glans, säkerställa tillväxt och förbättring av rötterna, eliminera mjäll. Askorbinsyra förbättrar immuniteten, ökar kroppens motståndskraft mot många negativa faktorer, ökar blodcirkulationen och näringen i hårbottens celler. Utan E-vitamin är normal ämnesomsättning och cellförnyelse omöjliga, vilket påverkar hårets struktur negativt. Den ger näring och stärker folliklarna, vilket ger håret styrka. Essentiella aminosyror skyddar aktivt varje hårstrå från yttre påverkan och ökar dess motståndskraft mot negativa faktorer.

Redan en enda vitaminbrist kan leda till matt och sprött hår och håravfall. Hårets utseende kan påverkas dramatiskt och antalet enskilda hårstrån på din kam kan öka dagligen. Men vitaminer är inte det enda som spelar en viktig roll för att hålla hårsäckarna starka och hårbotten i gott skick. Olika mineraler är också nödvändiga för kroppen. Tack vare dem förbättras cirkulationen i hårbotten, rötterna får näring och stärks och för tidigt håravfall undviks. Vitala mineraler hjälper till att minska mjäll, förebygga seborrhoea och seborrhoisk dermatit, tidig gråning, hårbrott och skallighet.

En person bör därför få ett regelbundet intag av:

• kalcium;
• magnesium;
• järn;
• zink;
• fosfor;
• jod.

Selen, kisel, svavel och molybden är också viktiga för ett friskt hår.

Livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler för hår

B-vitaminer finns i:

• lever, kalvkött, nötkött, lammkött, kyckling;
• Ägg - kyckling-, gås- och vaktelägg;
• spannmål - bovete, bovete, spannmål, bönor, sojabönor;
• nötter: hasselnötter, jordnötter, valnötter;
• grönsaker - potatis, majs, morötter, betor;
• kli, hirs;
• mjölk;
• Livsmedel gjorda med jäst - bröd, bakverk, kvass.

De sista produkterna på listan bör naturligtvis inte vara överväldigande, men de bör ändå finnas med i kosten för en person som bryr sig om sitt utseende.

A-vitamin finns i stora mängder i:

• frukt och grönsaker i ljusa färger - gula, orange, röda;
• smör;
• nötkött, griskött och torsklever;
• ägg, särskilt äggulan;
• mjölk, grädde och gräddfil;
• örter - persilja, spenat.

C-vitamin kan utvinnas ur:

• bär - nypon, svart vinbär, svarta vinbär, svarta vinbär;
• frukt och grönsaker, särskilt gula och orange blommor;
• örter - färska, torkade, frysta;
• omogna valnötter.

För att få ett friskt, glänsande och starkt hår ska du se till att diversifiera din kost med livsmedel som är rika på ovanstående mikro- och makronäringsämnen. Till dessa hör frukt och grönsaker. Courgette, aubergine, majs, linser, pumpor, bönor, ärter, potatis, baljväxter, lök och vitlök.

Nästan alla frukter är lämpliga för att fylla på mineralbrist. Persikor, vindruvor, fikon, bananer, apelsiner, aprikoser, plommon och andra. Glöm inte torkad frukt, som innehåller mycket magnesium och kalium. Dessa är bland annat katrinplommon, sultaniner, aprikoser och aprikoser.

Mejeriprodukter, fisk och skaldjur spelar en enorm roll när det gäller att fylla ut brist på vitaminer och makronäringsämnen. Glöm inte att regelbundet lägga till svamp och frön som innehåller koppar i kosten. Brist på detta mineral gör håret tunt, sprött och svagt.

Det är viktigt att fylla på jodbristen, som huvudsakligen finns i alger, gurkor, rädisor och rädisor. Tranbär, avokado, havre, linser och solrosfrön är ett lager av ett så viktigt mineral som molybden.

Av ovanstående kan man dra slutsatsen att en person som är mån om sitt hår bör ha en varierad och balanserad kost. Du bör dock inte överdriva med produkter som inte är säsongsbetonade. Det är bättre att ersätta dem med säsongsmat eller frystorkad mat under högsäsong. På vintern är det alltså bättre att föredra alger, lök, vitlök, äpplen och torkad frukt än att köpa dyra avokados eller vindruvor. Det är värt att nämna att alla vitaminer och mineraler från maten inte tas upp i sin helhet. Därför är det värt att ta ett helhetsgrepp på hårbehandlingen. Under den kalla årstiden, när det råder brist på färska frukter och grönsaker, är det lämpligt att kompensera bristen på konstgjorda preparat med hjälp av naturliga produkter.

Alla de mineraler som nämns ovan är viktiga för ett friskt hår. Vissa av dem är dock de mest skadliga för hårets hälsa. Järn är det viktigaste av alla. Brist är en vanlig orsak till skallighet hos unga människor, särskilt flickor. Under graviditet och amning är det mycket viktigt att äta livsmedel som är rika på järn. Det handlar bland annat om rödbetor, spenat, nötkött, lever, katrinplommon och sultanrussin. Men om anemi redan har uppstått kan järnbristen inte kompenseras enbart med hjälp av mat.

Zinkbrist visar sig direkt i form av håravfall och tidig gråning. Därför är det värt att komplettera med ägg, spannmål, baljväxter, nötter, kött och skaldjur. Kalcium är ett annat viktigt element för hårets tillväxt och hälsa. Det finns i mejeriprodukter, spenat och sesamfrön. Det viktigaste är att konsumera produkter med kalcium i kombination med vitamin A och D. Då absorberas mineralet i så stor utsträckning som möjligt av kroppen.

Vad du bör undvika!

Följande livsmedel bör undvikas för att inte skada håret:

• Fet och stekt mat;
• Chips, kiriets och chips som är kända för att orsaka mjäll;
• bakverk, bakverk, sötsaker av alla slag;
• överdriven konsumtion av kaffe;
• alkohol och energidrycker;
• kolsyrat vatten och drycker baserade på dem.

Ett överskott av citrusfrukter har också en negativ effekt på hårets struktur och hälsa. Därför bör man äta apelsiner, citroner och mandariner, men bara i små mängder.

Vitaminkomplex för friskt hår

När du köper vitaminer på apoteket bör du vara uppmärksam på följande:

1. Produktens sammansättning - det bör finnas alla ovanstående komponenter som är nödvändiga för ett friskt hår.
2. Du kan ta vitaminer i 2-3 månader, därefter bör du ta en paus.
3. Det finns inget behov av att fylla på avitaminos med konstgjorda medel under den varma årstiden, när alla frukter och grönsaker är tillgängliga.
4. Komplexen ska tas genom att följa de bifogade anvisningarna.
5. Flytande former bör företrädesvis användas.

Flytande vitaminer kan också användas som en del av masker och kompresser för hår. På så sätt tränger de in i hårbotten, ger näring till hårrötterna och återställer dess struktur och färg.

Skallighet beror dock inte alltid på vitaminbrist. I vissa fall är detta obehagliga problem en indikation på ett allvarligare tillstånd. Om alopeci fortsätter att utvecklas trots en balanserad kost, tillräcklig hårvård och vitaminkomplex, är det därför värt att gå till läkare. Det är först efter tester och undersökningar som du kan ta reda på den verkliga orsaken till håravfallet.

Hemvård för ditt hår

Om alopeci och problem som tråkighet, kluvna toppar och ohälsosamt hårutseende inte är relaterade till en allvarlig sjukdom kan du använda skönhetsmedel i hemmet. Masker för glänsande och friskt hår är gjorda av naturliga produkter som rekommenderas för användning i livsmedel och för utvärtes bruk. Eftersom de innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler blir resultatet fantastiskt.

Externt kan livsmedel som Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir; Kefir:

• kefir;
• hönsägg;
• jäst.

Kefir innehåller B-vitaminer, A, PP, C, jod och mjölkprotein som hjälper till att ge näring åt hårbotten och hårsäckarna. Det används för att förebygga håravfall och stimulera hårväxt.

Kycklingägg, särskilt äggulan, innehåller många användbara ämnen som hjälper till att stärka hårsäckarna, påskynda hårväxten, eliminera mjäll och kluvna toppar. Den innehåller vitamin A, E, D, B, fettsyror, nikotinsyra och aminosyror. Använd kycklingula i hemmamasker i kombination med kefir, honung och eteriska oljor. Detta ger en dubbelt positiv effekt.

Jäst innehåller kalcium, magnesium, järn, zink och koppar. Alla B-vitaminer är viktiga för hårets hälsa. Användning av jästbaserade masker i kombination med en balanserad kost kan eliminera håravfall och göra håret starkt, glänsande, friskt och tjockt. Alla vitaminer, mineraler och aminosyror i jäst är perfekt balanserade och absorberas perfekt av kroppen.

För att bli av med ett sådant problem som skallighet kompletterar sammansättningen av jästmasker lökjuice, kefir, rödpeppar, senap, eteriska oljor. Alla ovanstående produkter stärker perfekt hårsäckarna, gör håret tjockt, fullt av liv och hälsa.