ธัญพืชอะไรดีสำหรับอาหารเช้า
บนหิ้งของร้านคุณสามารถเห็นซีเรียลชนิดต่าง ๆ และวิธีการเตรียม แต่ละชนิดอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารมีค่าอื่น ๆ ในการเลือกซีเรียลที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าซีเรียลชนิดใดที่จะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นต่อร่างกายในมื้อเช้า
ธัญพืชที่แตกต่าง - ประโยชน์ที่แตกต่าง
- ซีเรียลที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ต ซีเรียลอาหารนี้ซึ่งมีเส้นใยและโปรตีนจากผักที่มีคุณค่าถือเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพ
- โจ๊ก Buckwheat มีลักษณะที่มีเนื้อหาสูงของโปรตีน, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, เหล็กและวิตามิน B ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารจำนวนมากของร่างกาย
- ข้าวบาร์เลย์มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด
- ข้าวมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่มีวิตามินบีและอีที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาทและช่วยในการดูดซึมสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
- โจ๊กลูกเดือยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งรองรับการทำงานของหัวใจ ข้าวฟ่างมีองค์ประกอบหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับร่างกาย: มันคือซีลีเนียม, สังกะสี, เหล็ก, แมงกานีส
- โจ๊กข้าวโพดมีความโดดเด่นด้วยวิตามินจำนวนมากในองค์ประกอบ - A, B, E และ PP การปรากฏตัวขององค์ประกอบการติดตามช่วยให้การดูดซึมของอาหารเช้าแสนอร่อยนี้
โจ๊กชนิดใดมีประโยชน์มากกว่า
ธัญพืชทั้งเปลือกในเมล็ดธรรมชาติมีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากมีสัดส่วนของเส้นใยสูง มันเป็นลิงค์ที่ช่วยในการส่งมอบสารทั้งหมดที่มีคุณค่าต่อร่างกายไปยังที่ที่พวกเขาต้องการ ไฟเบอร์ยังให้ความรู้สึกอิ่มนานกว่าอีกด้วย
ธัญพืชที่มีประโยชน์และน่าพึงพอใจที่สุด ได้แก่ บัควีทข้าวกล้องฟ่างและข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้อง ดังนั้นยิ่งมีการทำความสะอาดและบดขยี้ธัญพืชมากเท่าไหร่ประโยชน์ก็จะน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นโจ๊กที่ไม่ได้ประโยชน์ที่สุดและ "ว่างเปล่า" คือเซโมลินา
ซีเรียลนั้นมีประโยชน์อย่างไร?
ธัญพืชสำเร็จรูปทำจากธัญพืชที่นึ่งและแบน เทคโนโลยีนี้แทนที่วิตามินและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมดทำให้ผลิตภัณฑ์“ ว่างเปล่า” และไร้รสชาติ ในการทำซีเรียลแบบถุงบรรจุผู้ผลิตต้องใส่น้ำตาลนมผงสีย้อมและเครื่องปรุง ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสูงกว่าธัญพืชทั่วไปถึง 3 เท่า
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการปรุงโจ๊กในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมซีเรียลไว้ล่วงหน้า ในตอนเย็นคุณจำเป็นต้องเทน้ำเดือดทับซีเรียลในกระติกน้ำร้อนแล้วทิ้งไว้จนเช้า ข้าวบัควีทและโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกที่เตรียมโดยวิธีนี้จะพร้อมใช้งานในตอนเช้า
สลับซีเรียลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเช้าของคุณ โจ๊กแต่ละอันมีประโยชน์ของตัวเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทานอาหารเช้าพร้อมซีเรียลที่แตกต่างกัน
เพื่อให้โจ๊กไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อยเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบลงในจาน
«มันเป็นสิ่งสำคัญที่: ข้อมูลทั้งหมดในเว็บไซต์นั้นมีให้เฉพาะในการค้นหาข้อเท็จจริง วัตถุประสงค์ ก่อนที่จะใช้คำแนะนำใด ๆ ปรึกษากับโปรไฟล์ ผู้เชี่ยวชาญ ทั้งบรรณาธิการและผู้เขียนไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น วัสดุ "
