Hangi tahıllar kilo vermek için iyidir

Kahvaltı püresi, yeni bir günün başlangıcında gerekli besin maddelerini almanın harika bir yoludur. Beslenme uzmanları, bu yemeğin gençleşmeye ve kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Maksimum faydayı elde etmek için, sağlıklı ve nispeten yüksek kalorili bir kahvaltının sizi fazla kilodan nasıl kurtaracağını bulmaya değer.

Kahvaltıda yulaf lapası kilo vermeye nasıl yardımcı olur

Her şey tahıllarla ilgili. Yararlı vitamin ve minerallerin yanı sıra, yulaf lapası, vücudun sindirim sırasında toksinlerden ve aşırı yağlardan kurtulmasına yardımcı olan lif içerir. Böyle bir "temizlik" için, tahılların seçimine yetkin bir şekilde yaklaşmak, böylece faydaların farkedilmesi önemlidir. Elyaf, kabuğun kabuğunda bulunur, bu nedenle daha büyük bir etki için öğütülmemiş hercules gevreği, kahverengi pirinç, karabuğday ve arpa kabuğu çıkarılmış tane seçmek daha iyidir.

Zayıflama püresi

Yulaf lapasının günlük diyete dahil edilmesi, kilo verme sürecinde vücudu temizlemeye yardımcı olur. Beslenme uzmanları bir hafta boyunca alternatif tahıllar önerir, çünkü her tahılın vücudu etkileyen kendine özgü bir bileşimi vardır.

1. Karabuğday demir ve vitamin bakımından zengindir. Böyle bir püresi kullanarak, vücut fiziksel aktivite ile uygun kilo kaybı sürecinde gerekli olan enerji ile yüklenir.
2. Fosfor, magnezyum ve bir dizi vitamin içeren darı püresi, fazla yağ ve toksinlerin giderilmesine yardımcı olur.
3. Yulaf ezmesi vücudu faydalı maddelerle doyurur ve gastrointestinal sistemi normalleştirir.
4. Antioksidanlar sayesinde arpa lapası cilt elastikiyetini korur. Yüksek lif, kilo kaybı sırasında önemli olan sindirime yardımcı olacaktır.
5. Mısır irmikleri vücudu vücudun birçok metabolik sürecine karışan vitamin ve minerallerle dolduracaktır.

Kilo vermek için yulaf lapası nasıl yenir

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için tahılların en etkili kullanımı için bir dizi öneri geliştirdiler:

1. Yulaf lapası belirli bir düzenlilikle kahvaltıda yenilmelidir - haftada en az 3 kez. En etkili günlük kullanım olacaktır.
2. Porsiyon büyüklüğü avuç içlerinin hacmini aşmamalıdır.
3. Her bir tahıl türünden farklı faydalar elde etmek için yulaf lapası değiştirilmelidir.
4. Kahvaltıdan önce, vücudu ilk ve çok önemli bir yemeğe hazırlamak için 1 bardak su içmeniz gerekir.
5. Diyeti değiştirmeden önce, olası olumsuz sonuçlardan kaçınmak için sağlık durumunu kontrol etmeniz önerilir.
6. Tahıl seçerken, ürünün raf ömrüne dikkat etmek önemlidir. Tahıl ağırlıkla satın alınırsa, görünüme odaklanmalısınız: daha parlak ve bütün tahıl, daha taze ürün.

Yulaf lapası daha lezzetli hale nasıl getirilir

Kilo kaybı sırasında reddetmeniz gereken ilk şey şekerdir. Bu nedenle, püreye şeker, hatta yararlı şeker kamışı eklemenize gerek yoktur. Ayrıca, yüksek glikoz indeksine sahip ürünlerin tadını iyileştirmemelisiniz: muz, hurma, incir, kuru üzüm.

Elma, fındık, herhangi bir narenciye ve her türlü çilek yardımıyla ekstra şekersiz tahıl tadını geliştirebilirsiniz.