Kahvaltıda hangi tahıllar iyidir
Mağazanın rafında çeşitli tipte tahıllar ve hazırlama yöntemleri görebilirsiniz. Her biri lif, vitamin ve diğer değerli maddeler açısından zengindir. Kahvaltı için doğru tahıl seçmek için, sabah yemeklerinde hangi tahılların vücuda daha fazla fayda sağlayacağını bilmek önemlidir.
Farklı tahıllar - farklı faydalar
- Kahvaltı için en ünlü tahıl yulaf ezmesidir. Lif ve değerli bitkisel protein içeren bu diyet tahıl, en tatmin edici ve sağlıklı kahvaltı olarak kabul edilir.
- Karabuğday lapası, vücudun birçok metabolik sürecine katılan yüksek miktarda protein, magnezyum, potasyum, demir ve B vitaminleri ile karakterizedir.
- Arpa, kan damarlarını güçlendiren çok sayıda antioksidan içerir.
- Pirinç oldukça yüksek kalorilidir, ancak sinir sisteminin durumunu destekleyen ve diğer yararlı maddelerin emilimine katkıda bulunan B ve E vitaminleri içerir.
- Darı püresi, kalbin çalışmasını destekleyen potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Darı vücut için gerekli birçok element içerir: selenyum, çinko, demir, manganez.
- Mısır lapası, kompozisyondaki çok sayıda vitamin - A, B, E ve PP ile ayırt edilir. Eser elementlerin varlığı bu doyurucu kahvaltının asimile edilmesine yardımcı olur.
Ne tür bir yulaf lapası daha yararlıdır
Doğal tahıl kabuğundaki tam tahıl, yüksek lif oranı nedeniyle en büyük faydaya sahiptir. Vücut için değerli olan tüm maddeleri ihtiyaç duydukları yere ulaştırmaya yardımcı olan bu bağlantıdır. Lif ayrıca daha uzun bir tokluk hissi sağlar.
En yararlı ve doyurucu tahıllar arasında karabuğday, kahverengi pirinç, darı ve arpa kahverengi tahıl bulunur. Buna göre, tahıl ne kadar çok temizlenir ve ezilirse, o kadar az fayda sağlar. Böylece, en kârsız ve “boş” yulaf lapası irmiktir.
"Hızlı" tahıllar ne kadar yararlıdır
Hazır tahıllar buharda pişirilmiş ve düzleştirilmiş tahıllardan yapılır. Bu teknoloji, sağlıklı vitaminleri ve lifi neredeyse tamamen yok eder ve ürünü “boş” ve tatsız bırakır. Torbalı tahıl tadı yapmak için üreticiler şeker, süt tozu, boyalar ve aroma maddeleri ekler. Böyle bir ürünün kalori içeriği geleneksel tahıldan 3 kat daha fazladır.
Yararlı İpuçları
Sabahları yulaf lapası pişirmek için yeterli zamanınız yoksa, önceden tahıl hazırlayabilirsiniz. Akşamları, bir termos içinde tahılın içine kaynar su dökmeniz ve sabaha kadar bırakmanız gerekir. Bu yöntemle hazırlanan karabuğday ve inci arpa yulaf lapası sabah kullanıma hazır olacaktır.
Kahvaltıdan en iyi şekilde yararlanmak için bir hafta boyunca alternatif tahıllar. Her yulaf lapasının kendi yararı vardır, bu nedenle farklı tahıllarla kahvaltı yapmak çok önemlidir.
Yulaf lapasını sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli yapmak için, en sevdiğiniz meyve ve meyveleri yemeğe ekleyin.
«Bu önemlidir: Sitedeki tüm bilgiler yalnızca bilgi bulmada verilmektedir amaçlar. Herhangi bir öneri uygulamadan önce bir profile danışın uzmanı. Ne editörler ne de yazarlar olası herhangi bir zarardan sorumlu değildir. malzemeler. "
